Προσωπική εμπειρία: Βρήκα τη συνταγή αδυνατίσματος σας μετά από 45
Ζωή / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Business Analyst και bloggerΈχει συγγράψει πολλά άρθρα για την αυτο-ανάπτυξη στο περιοδικό «Η ζωή είναι ενδιαφέρουσα!».
Ακριβώς την άλλη μέρα θα πάω για να γιορτάσει την πεντηκοστή επέτειο και θεωρείται ένα από τα πιο cool νίκη επιτεύγματά του κατά της παχυσαρκίας. Με βάση την προσωπική εμπειρία, έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το αναπόφευκτο της περίσσειας όγκων μετά από 45 - είναι απλά ένας μύθος.
Όπως έχω 25 χρόνια που αγωνίζεται με υπερβολικό βάρος
Μεγάλωσα στη Γιακουτία και βόρεια θερμιδική δίαιτα εδώ και 16 χρόνια έχει γίνει μια πολύ καλά τρέφονται κοριτσάκι που ζυγίζει 69 κιλά με ύψος 164 εκατοστά. Αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν μου αρέσει και προκαλεί πολλά συγκροτήματα.
Μετά κινείται προς μελέτη στην Κριμαία για έξι μήνες 5kg αριστερά αβίαστα: μετάβαση σε μια πιο άνετη αλλαγή του κλίματος στη διατροφή και τα λαχανικά και τα φρούτα Έκαναν τη δουλειά τους. Δύο χρόνια αργότερα, ένας γιος γεννήθηκε, το φορτίο έχει αυξηθεί και έχασα άλλα πέντε κιλά. Ένιωσα μεγάλη! Αυτά τα 59 kg ήταν το βάρος ιδανικά μου, άνετα, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Μετά την αποφοίτησή υπήρχε ένα διαζύγιο και επιστροφή στο Βορρά. Μια πολλή πίεση, ως αποτέλεσμα - μακροπρόθεσμη κατάθλιψη και πίσω συν 5 kg. Διατροφή και ασκήσεις στο γυμναστήριο δεν βοήθησε. Δεύτερο γάμο, τη γέννηση μιας κόρης - και πήγα πίσω στο σημείο που ξεκίνησε. Στη συνέχεια ήρθα σε βιβλίο του Paul Bragg, «Το θαύμα της νηστείας», και σύντομα κατάφερε να ανακτήσει το ιδανικό βάρος με τη βοήθεια ενός 7 ημερών νηστείας. Και ήμουν 27 ετών.
Στη συνέχεια, ένα νέο διαζύγιο και κίνηση προς τη Σιβηρία με δύο μικρά παιδιά. ξανά στρες και «ανταλλακτικά» πέντε λίρες. Περισσότερες κάποια φορά που αγωνίστηκε με τους δίαιτες και την πείνα, αλλά σύντομα συνειδητοποίησε ότι η επίδραση αυτών των τεχνικές και βραχύβια μετά από μια βίαιη αδυνάτισμα το σώμα κερδίζει ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν πριν. Και τότε εγώ γενικά κυμάτισε, νομίζοντας ότι ίσως αυτή η γενετική μου.
Δεν ήμουν λίπος, και με πέντε ήταν αρκετά δυνατό «ανταλλακτικά» κιλά για να ζήσει χωρίς βασανισμό τον εαυτό δίαιτες και γυμναστήρια. Αλλά όταν, μετά από 8 χρόνια, είχα ένα παρόμοιο γύρο για να κινηθεί προς την ύπαιθρο και το άγχος, επέστρεψα και πάλι σε περισσότερα από 10 κιλά.
Τι συμβαίνει σε μένα μοιάζει πολύ με τα πόδια σε έναν κύκλο.
Τα επόμενα τρία χρόνια που πέρασα στην χορτοφαγία και σωστή διατροφή από τον κήπο - στο σπίτι και εξωτερικούς χώρους του. Αλλά το βάρος δεν πάει, ακόμα και την πείνα δεν βοήθησε. Προσεγγίζοντας την ηλικία των 40, άρχισα να σκέφτομαι ότι ίσως η ηλικία αυτή και δεν θα μπορούσε να βοηθήσει.
Μετά την ανάλυση πόδια του μέσα από την κόλαση για σχεδόν 25 χρόνια, έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο λόγος δεν είναι μόνο στη διατροφή. Τα πραγματικά περιστατικά δείχνουν σαφώς ότι υπάρχει ένα σύνολο κιλά πάντα σε μια αγχωτική κατάσταση. Η ιδέα αυτή επιβεβαιώθηκε μετά την επιστροφή σε ένα άνετο μέρος διαμονής: και πάλι το βάρος, ήρθε πίσω σε κανονικό.
Τότε άρχισε να παίρνει το ζήτημα του πώς να το κάνει για την εξομάλυνση όλων.
Καθώς η αιτία του υπερβολικού βάρους που βρέθηκαν στο κεφάλι
Αν έχετε κάποια ερώτηση, η απάντηση έρχεται. Ξαφνικά ινστιτούτο κοπέλα πέταξε ένα βιβλίο Moussa Lissy «γίνεται από το σχήμα του σκελετού», στο οποίο συνάντησα μια περίεργη σκέψη: «Όλες οι αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι στο κεφάλι.» Η ιδέα ήταν ότι ήμασταν αναγκασμένοι να υπερφαγία μερικοί επιβλαβείς πεποιθήσεις και τους φόβους, εμποτισμένο στην παιδική ηλικία και δεν γίνεται αντιληπτή ως ενήλικας. Και αν βρουν και να διορθώσετε, θα πάψουν να λειτουργούν επιθυμία μας να τρώνε πάρα πολύ. Αυτή η ιδέα με γοήτευσε τόσο που ήθελα να το ελέγξουμε.
Συνειδητοποίησα ότι επηρεάστηκε έντονα από το φόβο των «μαύρη μέρα», είχε κληρονομήσει από τη μητέρα του: μετά από πείνα παιδικά του χρόνια ήταν πάντα φοβούνται ότι θα έχουν τίποτα να φάνε.
Ως εκ τούτου, το λήφθηκε σπίτι μας να πετούν το φαγητό, θα έπρεπε να τρώνε τα πάντα στο τέλος, αλλιώς δεν λαμβάνουν στην «Κοινωνία των καθαρών πλάκες» (αν κάποιος θυμάται μια ιστορία ενός σοβιετικού βιβλίο «Λένιν και Τα παιδιά «). Αποδεικνύεται, έχοντας απορροφήσει όλα αυτά στην παιδική ηλικία και ασυνείδητα αναπαράγει αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς, ήμουν σε θέση να σταματήσει και να μετακινήσετε την πλάκα, όταν δεν χρειάζονται πλέον. Αναγκαστικά πρέπει να τρώνε τα μάτια, και αυτό δίνει την ειρήνη του μυαλού.
Το σώμα μου έχει πάντα επείγουσα προμήθεια σας σε μια «μαύρη μέρα», με τη μορφή των 5 κιλών. Αλλά μόλις βρήκα τον εαυτό μου υπό τις καλύτερες δυνατές συνθήκες, είναι, γι 'αυτό είναι, συμφώνησε με το μέρος τους.
Τι βοήθησε να βρει και να εξαλείψει την αιτία της υπερφαγία
Μετά κατάλαβα ότι η «μαύρη μέρα» για την οποία είναι η αποθήκευση λίπους στο σύγχρονο κόσμο δεν υπάρχει, και δεν φοβούνται τι δεν μπορεί να είναι, «ανταλλακτικά» κιλά χάλυβα δεν χρειάζονται. Αυτό συνέβη στο '42, και τα τελευταία 8 χρόνια, είμαι στο ιδανικό σας βάρος - 59 κιλά. Είμαι πολύ άνετα.
Μόλις και για όλους ασχολούνται με την υπερκατανάλωση τροφής, είχα ένα καλό ψάξιμο στη δική τους πεποιθήσεις, για να βρείτε το κακόβουλο λογισμικό, το οποίο κάνει για να κρατήσει τον εαυτό σας υπέρβαροι, και να απαλλαγούμε από από αυτό. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
1. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων και τη διάθεση
Είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα φορητό υπολογιστή, να το μεταφέρετε πάντα μαζί μου κάθε φορά πριν από το φαγητό, εγγραφής η απάντηση στο ερώτημα: «Τι ακριβώς ήθελα να φάω, και γιατί» Σας διαβεβαιώνω, θα μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με επί του παρόντος.
Για παράδειγμα, θα καταγράφεται το εξής: «Αναστατωμένοι, να θέσει τη διάθεση έφαγε την καραμέλα.» Ή «ανησυχούν πάρα πολύ, έφαγα μια διπλή μερίδα για το μεσημεριανό γεύμα.» Και σε έναν καλό σκοπό, πρέπει να είναι μόνο μία: «Είμαι πεινασμένος». Επιπλέον, έγραψα κάτω από την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
Γύρω από το τέλος της πρώτης εβδομάδας έχει ήδη γίνει εμφανή αύξηση της όρεξης και αποκάλυψε ο κύριος λόγος που προκαλεί την επιθυμία για φαγητό. Όλα είναι δικά του.
Μπορείτε να αφαιρέσετε επιβλαβή προγράμματα από μόνα τους, όπως έκανα, ή να ζητήσει βοήθεια σε έναν ψυχολόγο.
2. Φροντίστε τον εαυτό σας
Πιστεύω ότι οι άνθρωποι στην κανονική κατάσταση, δεν θα πρέπει να σκεφτείτε ακόμη και για φαγητό. Υπήρχε πείνα - φάτε, χωρίς πείνα - και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ονειρεύονται ένα κέικ ή τηγανητό κοτόπουλο. Εάν εμφανιστούν τέτοιες σκέψεις, αναρωτιέμαι το ερώτημα: «Ποιος είναι μέσα μου ζητά τούρτα; Ποιος - κοτόπουλο «Κατά κανόνα, αυτό το είδος της συγκίνησης δεν λειτούργησε?. Κάθε στρες ή απογοήτευση. Στη συνέχεια, αφήστε το δύο. Μπορείτε να φανταστείτε το συναίσθημα σαν ένα ακυβέρνητο παιδί, επιπλήξει, το βάζουμε σε μια γωνιά και να απαγορεύσει κέικ. Μπορεί το εσωτερικό παιδί μια αγκαλιά και να αντισταθμίσει την έλλειψη της αγάπης. Και αυτό είναι ακριβώς λειτουργεί καλύτερα από την απαγόρευση.
Σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε τον εαυτό σας.
Τουλάχιστον αυτό είναι μια ανούσια σπατάλη ενέργειας. Και αν δει κανείς ευρύτερα, αυτό το κέικ παίζει το ρόλο ενός μαγικό χάπι είναι καλύτερα γι 'αυτόν να φάει και να ικανοποιηθεί από το να αρνηθεί τον εαυτό σας και να μείνετε θυμωμένοι. από την αρνητική συναισθήματα ο άνθρωπος λαμβάνει μεγαλύτερη ζημιά από αυτή του ένα κομμάτι δεν είναι η πιο χρήσιμη τροφή. Και πράγματι, αυτο-αγάπη είναι λειτουργεί πάντα καλύτερη από την οργή και τη βία στον εαυτό τους. Το κύριο πράγμα - να γνωρίζουν ότι κάνετε και γιατί.
3. τον έλεγχο του βάρους
το πρωί μου ξεκινά με ζύγιση την ίδια στιγμή. Και το καλύτερο από όλα χωρίς ρούχα - είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε πιθανών διακυμάνσεων.
Δεν είμαστε ρομπότ, έτσι ώστε να υπάρχει πάντα ένα και το αυτό για τον προγραμματισμό. Μερικές φορές θέλουμε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μερικές φορές θέλουμε νόστιμα ή «κάτι τέτοιο», επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης, η έλλειψη του ήλιου, της αγάπης - και η λίστα μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Έτσι ώστε οι διακυμάνσεις στο εύρος των 1-3 kg, ειδικά εποχιακά, Νομίζω ότι είναι φυσιολογικό. Αλλά μόλις έχω παρατηρήσει μια ισχυρή τάση προς αύξηση του σωματικού βάρους, στη συνέχεια να λάβει αμέσως μέτρα.
4. νηστεία ημέρες
Για μένα, σχεδόν κάθε Δευτέρα - την ημέρα της απαλλαγής. Αυτό σημαίνει ότι τρώω είτε μόνο υγρά, ή να προσθέσετε φρούτα ή να κάνετε στον εαυτό σας κάποια ελαφριά σνακ, όπως smoothies φρούτων.
Συνήθως το σώμα μου ήσυχα ανέχονται νηστεία ημέρες, γιατί ξέρει ότι δεν είναι για πολύ, και εγώ δεν πρόκειται να βασανίζουν τον διατροφή και νηστεία.
Συμβαίνει ότι νιώθω άβολα μέσα στην ημέρα: για παράδειγμα, θα πρέπει να εκτελέσετε κάποια εργασία που απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι δίνουν ποτά και χυμοί. Ή κρύο, και το φαγητό είναι απαραίτητη για τη θέρμανση. Και μερικές φορές είμαι λίγο άβολα, γιατί η σκέψη των τροφίμων εμποδίζουν το έργο. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα ελαφρύ σνακ, όπως αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Επαναλαμβάνω: Πιστεύω ότι όταν το φαγητό παίρνει σκέφτηκε, αυτή η ανώμαλη κατάσταση ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι κακό, απλά σήμερα ότι δεν χρειάζεται νηστεία την ημέρα δίνει σήμα να σταματήσει να βασανίζει τον.
5. σωματική δραστηριότητα
Βρείτε το αγαπημένο σας δραστηριότητα και είναι επίσης ενεργό. Έχω αυτό το χορό, το σκι, το πατινάζ, το κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία μέσα στο δάσος. Και είμαι απλά ένας πολύ Θα πάω με τα πόδια. Εκτός από το ωφέλιμο φορτίο του σώματος, όλες αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να φέρει χαρά. Εάν δεν φέρνουν την επείγουσα ανάγκη να αντικατασταθούν, διαφορετικά ο οργανισμός θα εκδικηθεί τον πόνο. Θα είναι ένας άγριος undertow ότι δεν χρειάζεστε.
Αν δεν ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας, τότε θα πρέπει, φυσικά, να κάνουν αναγκάστηκε να κάνει ό, τι θέλει. Αλλά τότε απλά θα κάνει ξαπλωμένη στον καναπέ και να τρώνε κιλά γλυκά για να αντισταθμίσει την πίεση στην οποία το οδήγησε. Και δεν μπορείτε να το βοηθήσει. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερα να είναι φίλοι με το σώμα σας, από το να πολεμήσει. Και ακόμα καλύτερα, να τον αγαπάς και να ακούσουν.
6. Η ικανότητα να αισθάνονται τους προτιμήσεις τροφίμων
Ένα πολύ σημαντικό σημείο - αισθάνονται τις επιθυμίες τους. Αυτό είναι σημαντικό για το σύνολο της ζωής, αλλά τώρα είμαστε για τα τρόφιμα. Πριν ανοίξετε το στόμα σας και να υπάρχει μάθηση κάτι που αξίζει πώς να ρωτήσετε τον εαυτό σας την ερώτηση: «Τι ακριβώς θέλω να φάω και γιατί; «Στην αρχή, φαίνεται παράξενο για μας, συνηθίζουν να τρώνε την ίδια στιγμή που μαγειρεύονται Μαμά. Αλλά τελικά θα συνηθίσετε να ακούτε το σώμα σας και να τροφοδοτήσει το τι ζητάει.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει πόσο δύσκολο είναι να πείσει τα παιδιά να τρώνε ό, τι δεν τους αρέσει: φτύνουν, πίεσε τα χείλη, κρύβονται κάτω από τα μπιφτέκια μαξιλάρι. Η κόρη μου έριξε τις σαλάτες παράθυρο μέχρι που είδα. Αυτό είναι επειδή παιδιά πολύ καλά αισθάνεστε τις επιθυμίες τους, εφ 'όσον δεν έχουν εξοικείωση «είναι αυτό που δίνει.»
Και αν αγνοήσουμε τις ανάγκες τους, απαγορεύουν τεχνητά κάτι, ή, αντίθετα, να κάνει, μπορείτε να βλάψουν τον εαυτό σας άσχημα. Ο καθένας ξέρει ότι μετά τη δίαιτα είναι συνήθως προστίθενται ακόμη περισσότερα κιλά από ό, τι είχε πέσει. Αυτή είναι η εκδίκηση για το σώμα να μην ακούει ή να αγνοήσει.
7. Ίδιοι κανόνες της προσφοράς
Όταν μάθουν να κατανοούν τα σήματα του οργανισμού σας, δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε το δικό σας κανόνες λεπτή σιλουέτα και υγιεινά τρόφιμα. Σε κάθε κατέχουν.
Εσείς ο ίδιος θα ξέρετε ακριβώς πότε είστε πεινασμένοι, τι θέλετε να φάτε και πόσο. Θα καταλάβετε ποια προϊόντα ειδικά χρήσιμο να σας, και τι - δεν υπάρχει. Και μπορείτε εύκολα να αποχωρήσετε από το δεύτερο, διότι η ανάγκη θα εξαφανιστεί.
Εγώ δεν κάνω άλατα και τα τρόφιμα στο σπίτι μου ζάχαρη δενΕπειδή έχω σχεδόν ποτέ δεν θέλουν αυτά τα συμπληρώματα. Επιπλέον, αρκετά από αυτά στα τελικά προϊόντα. Και όταν σταμάτησα, και τουρσί γλυκάνουν τα τρόφιμα, έχει ανοίξει έναν κόσμο των αληθινών γεύσεων.
Εκτός αυτού, δεν πίνω αλκοόλ και ξύδι. Είναι επιβλαβής για το σώμα σας έχω δηλώσει στη δική τους εμπειρία. Για παράδειγμα, το ξίδι είναι παρούσα σε όλες σχεδόν τις κονσέρβες και τουρσί τρόφιμα, σάλτσες, ασιατική κουζίνα. Όταν εξαλειφθεί από τη διατροφή σας όλα αυτά που περιέχει αυτό το συστατικό, τότε θα σταματήσει να ενοχλεί τα δόντια. Τώρα πάω στον οδοντίατρο, κυρίως για επιθεώρηση ρουτίνας.
8. Η αγάπη του εαυτού και την εκπλήρωση των επιθυμιών τους,
Θέλω να τελειώσω το πιο σημαντικό. Για να έρθει σε όλα τα παραπάνω, είναι απαραίτητο αγαπάς τον εαυτό σου έτσι, για να μπορέσετε να ήταν μια φυσική απόφαση να μην βλάψουν το σώμα σας. Δεν βλάπτει το πρόσωπο που αγαπάτε; Και αν αυτό το πρόσωπο - το κάνετε;
Ήμουν πεπεισμένος για τη δική της εμπειρία: την ιδέα ότι η παχυσαρκία είναι αναπόφευκτη μετά από 45 - είναι ένας μύθος. Το πιο σημαντικό πράγμα - η επιθυμία να μείνει λεπτή και όμορφη. Και αγαπάς τον εαυτό σου. Και όταν κάποιος που αγαπάς, να εκπληρώσει τις επιθυμίες του - μεγάλη διασκέδαση.
βλέπε επίσης🧐
- 13 αιτήσεις για την απώλεια βάρους
- 7 αρχές της διαισθητικής δύναμης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην κάνουμε κακό για την υγεία: επιστημονική προσέγγιση