Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμού, θέλει να κάνει το καλύτερο από πολλούς τομείς της ζωής σας. Για παράδειγμα, θέλω τα άρθρα μου να διαβάσω όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, θέλω να άρει περισσότερο βάρος στο γυμναστήριο, θέλω πράξεις μου ήταν λογική και συνείδηση. Αυτά είναι μόνο μερικοί από τους στόχους που ήθελαν να επιτύχουν. Πιστεύω, επίσης, έχετε πληκτρολογήσει έναν μακρύ κατάλογο των πραγμάτων που θέλετε να αλλάξετε.
Το πρόβλημα είναι ότι ακόμα και αν επιμείνουμε σε αυτούς τους στόχους, κάποια στιγμή θα έχουν την επιθυμία να επιστρέψει στις παλιές συνήθειες. τροποποιήσει τον τρόπο ζωής σας Είναι πραγματικά πολύ δύσκολο.
Πρόσφατα, πήρα σε επαφή με μια σειρά από επιστημονικές έρευνες, από τις οποίες γίνεται σαφές πώς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής καλύτερα. Θα δείτε ότι η επιθυμία να αλλάξει τα πάντα με τη μία, και σε αντίθεση με την κοινή λογική.
Πάρα πολλές καλές προθέσεις
Αν θέλετε να πάρετε μόνο μερικά υγιεινές συνήθειες (Όχι για μια-δυο μέρες, και όλα), είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς να μην ρίξει τα πάντα στη μέση.
Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι πιθανότητές σας να καθορίσει νέες συνήθειες αυξηθεί κατά 2-3 φορές, αν έχετε καταρτίσει ένα συγκεκριμένο σχέδιο πότε, πού και πώς θέλετε να παραμείνετε στην νέα συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να γράψουν την ακόλουθη φράση: «Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας Πάω να κάνω τις ασκήσεις τουλάχιστον 20 λεπτά [ημερομηνία έναρξης, την ώρα, τον τόπο].» Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που έγραψε απλά μια παρόμοια προσφορά, άρχισε να κάνει τις ασκήσεις δύο ή ακόμα και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από ό, τι τα μέλη της ομάδας ελέγχου, οι οποίοι δεν κάνουν σχέδια. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν τέτοια σχέδια ειδικά για τις προθέσεις της εφαρμογής.
Το γεγονός ότι το σχέδιο βοηθά πραγματικά επιβεβαιωμένη εκατοντάδες διαφορετικά ψυχολογικής έρευνας. Έτσι, η υλοποίηση των προθέσεων αυξάνει την πιθανότητα ότι οι άνθρωποι θα αρχίσουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό, θα δώσει τα σκουπίδια για ανακύκλωση, θα αφιερώσει περισσότερο χρόνο στις σπουδές τους και ακόμη και να σταματήσουν το κάπνισμα.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της περαιτέρω έρευνας, διαπιστώθηκε ότι η εφαρμογή των προθέσεων λειτουργεί μόνο όταν είστε επικεντρώθηκε σε ένα στόχο κάθε φορά. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που πρόκειται να επιτύχει πολλούς στόχους ταυτόχρονα, έχουν λιγότερες πιθανότητες επιτυχίας.
Συμπεράσματα από τα παραπάνω έχουν ως εξής: να αναπτύξει ένα σχέδιο συγκεκριμένων πότε, πού και πώς μπορείτε να επιμείνουμε σε μια νέα συνήθεια - θα αυξήσει δραματικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Υπό την προϋπόθεση ότι θα πρόκειται για ένα γκολ σε μια στιγμή.
Τι συμβαίνει όταν εστιάζετε σε ένα μόνο στόχο
Όταν μόλις τώρα αρχίζουν να αποκτούν μια νέα συνήθεια, θα πρέπει να καταβάλει μεγάλη συνειδητή προσπάθεια να θυμάστε πάντα πως να κάνουν το σωστό. Μετά από λίγο καιρό, η νέα συμπεριφορά σας δίνεται πιο εύκολα. Στο τέλος, η νέα συνήθεια είναι σταθερά στη ζωή σας, και αρχίζετε να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια ασυνείδητα.
Στην ψυχολογία, υπάρχει ένα ειδικό όρο - αυτοματισμό. Αυτοματισμού - είναι η ικανότητα να τρέξει τις επιχειρήσεις, χωρίς να σκεφτόμαστε κάθε βήμα ή στάδιο, έτσι ώστε το μοτίβο συμπεριφοράς γίνεται συνήθης.
Αλλά εδώ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αυτοματισμός δεν φαίνεται από μόνη της. Είναι το αποτέλεσμα ενός μεγάλου αριθμού των επαναλήψεων και πρακτική. Οι περισσότερες φορές να επαναλάβετε μια ενέργεια, τόσο πιο γρήγορα θα το φέρει σε αυτοματισμό.
Το παρακάτω διάγραμμα δείχνει πόσος χρόνος απαιτείται συνήθως για τους ανθρώπους να συνηθίσουν να περπατούν 10 λεπτά κάθε μέρα μετά το πρωινό. Στις αρχές του βαθμού αυτοματισμού χαμηλή. Μετά από 30 ημέρες η συνήθεια είναι πλέον κοινός τόπος. Μετά από 60 ημέρες, η συνήθεια εκτελείται στο μηχάνημα.
Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την περίπτωση - για να ξεπεραστεί το κρίσιμο σημείο στο οποίο η εκτέλεση του συνήθεια, τουλάχιστον σε μικρό βαθμό γίνεται αυτόματα. Ο χρόνος που απαιτείται για την απόκτηση νέων συνηθειών, όλα διαφορετική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το πόσο δύσκολο δίνεται μια νέα συμπεριφορά, το περιβάλλον, τη γενετική και περισσότερο.
Ωστόσο, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, κατά μέσο όρο απαιτούνται 66 ημέρες για μια συνήθεια φτάσει αυτοματισμό. Διεξήχθη μελέτη μεγάλης κλίμακας, από την οποία μπορείτε να κάνετε το βασικό συμπέρασμα: χρειαστούν μερικοί μήνες για να γίνει μια νέα συνήθεια για εσάς κοινός τόπος.
Αλλάξτε τη ζωή σας χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας
Ας ρίξουμε μια άλλη ματιά σε όλα έχουν ειπωθεί και γίνει αυτό τρία σημαντικά συμπεράσματα.
- Μπορείτε να συνηθίσουν τη νέα συμπεριφορά, με πιθανότητα δύο ή τρεις φορές υψηλότερο εάν συγκεκριμένα σχέδια, τα οποία καθορίζουν το πώς, πότε και πού θα έχετε την ευκαιρία να την εφαρμόσουν. Στην ψυχολογία αυτό λέγεται προθέσεις εφαρμογή.
- Θα πρέπει να εστιάσουμε όλη την προσοχή σας σε μία συνήθεια. Είναι αποδεδειγμένο ότι η υλοποίηση των προθέσεων δεν λειτουργεί αν προσπαθήσετε να πάρετε μόνο μερικά συνήθειες.
- Κάθε συνήθεια μπορεί να γίνει στο μηχάνημα, αν μια πολλή πρακτική. Θα πάρει μια-δυο μήνες για να φέρει τη συνήθεια να αυτοματισμό.
Ακόμα κι αν είναι αντίθετη προς τη λογική και την κοινή λογική, ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας - μην το αλλάξετε. Τουλάχιστον, ριζικά. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη συνήθεια, οι εργασίες για τη συμπεριφορά τους και να το φέρει σε αυτοματισμό. Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται να επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για την επόμενη συνήθεια.
Αν θέλετε να επιτύχετε μια ποικιλία σκοπών, μακροπρόθεσμα, να επικεντρώνεται μόνο σε ένα στόχο αυτή τη στιγμή.