7 μεγάλα λάθη, που μας εμποδίζουν από την ανάπτυξη της συνήθειας

Όλα της ζωής μας - μια σειρά από συνήθειες. Από τους τρόπους επικοινωνίας οδοντόκρεμα και τελειώνει. Εμείς απλά να κάνει μια σειρά από ενέργειες που είναι κατάλληλα σε μια δεδομένη κατάσταση.

Συμβαίνει πολλές φορές ότι οι άνθρωποι θέλουν να αλλάξουν τις συνήθειές τους: αρχίζουν να τρώνε σωστά, άσκηση, διακοπή του καπνίσματος. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι όλα τα πετύχει. Και αν αποτύχει, δεν είναι πάντα άμεσα και δεν είναι πάντα έτσι, όπως αρχικά.

Κατά τα τελευταία δύο χρόνια, έχω αποκτήσει αρκετές σταθερές συνήθειες: ξεκίνησε την κατάρτιση, να διαλογίζεται, να διαβάζουν τακτικά. Αλλά υπήρχαν εκείνοι που θα εγκαταλείψει στα μισά του δρόμου. Γι 'αυτό θέλω να μοιραστώ τα λάθη που έχω τη δυνατότητα και το οποίο, πιστεύω, είναι κοινά για τους περισσότερους από εμάς.

1. Δεν καταλαβαίνω γιατί το χρειαζόμαστε

Μια κοινή αιτία ανεπιτυχείς προσπάθειες να εξασφαλίσει τις συνήθειες που οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί το χρειάζονται. Αυτό δεν είναι αρκετά δεν καταλαβαίνω. Αντίθετα, μόλις δώσει στη στιγμιαία παρόρμηση, αντί να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση. Heard άπταιστα

Αγγλικά ομιλία φίλο και αποφάσισε, επίσης, να μάθουν τη γλώσσα. Είδα τα γνωστά φωτογραφίες zapostila από το γυμναστήριο, και άργησαν να αγοράσετε μια συνδρομή ή να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής.

Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, οι λόγοι για τους αδύναμους να γεννήσει αδύναμο κίνητρο. Μερικά χρόνια πριν, ήθελα να μάθουν να παίζουν κιθάρα, ήταν πολύ πρόθυμοι για μια δημοφιλή κιθαρίστα. Ήμουν ενθουσιασμένος, έμαθε μουσική, μερικές συγχορδίες, αλλά ένα μήνα αργότερα, όταν έρθει η ώρα της τακτικής πρακτικής, κλείστε γιατί άρχισε να ενδιαφέρεται για άλλη μουσική.

Εάν έχετε την επιθυμία να ξεκινήσει μια νέα συνήθεια, να απαντήσει στον εαυτό σας να αρχίσει με μερικές ερωτήσεις:

• Η ανάπτυξη αυτής της συνήθειας θα μου φέρει διαρκή ευχαρίστηση; Είναι σημαντικό για μένα σε ένα χρόνο, δύο, πέντε χρόνια;
• Είμαι πρόθυμος να θυσιάσει το χρόνο, η οποία είναι πλέον αφιερώνω άλλες περιπτώσεις να αναπτυχθεί αυτή η συνήθεια;
• Είμαι έτοιμος να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να διατηρηθεί αυτή η συνήθεια;

Το τελευταίο ερώτημα σημαίνει ότι με αυτή τη συνήθεια που μπορεί να έχετε, θα αποκτήσουν μερικά άλλα που θα επηρεάσει τη ζωή σας. Για παράδειγμα, για να ενταχθεί η υγιεινή διατροφήΜπορείτε να μάθετε πώς να μαγειρεύουν, και ίσως και περισσότερο, και να αποφασίσει να κάνει ασκήσεις ή διαλογισμό.

Οι απαντήσεις σε όλα τα ερωτήματα αυτά και να επιτρέψει σε σας για να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε και αν είναι απαραίτητο.

Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας σε κάτι που δεν σας φέρει χαρά για το καλό της αυτό που δεν είναι διατεθειμένοι να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Σε αντίθετη περίπτωση, η δύναμη της έλξης θα σας επιστρέψει πάντα σε ένα πιο άνετο περιβάλλον.

2. Θέλουμε τα πάντα με τη μία

Αυτό το σφάλμα δεν παρουσιάζεται λιγότερο συχνά. Οι άνθρωποι που εξακολουθούν να έχουν καθοριστεί τι πρέπει να αναπτύξει τη συνήθεια ή να απαλλαγούμε από αυτό, προσπαθήστε να αλλάξει τα πάντα με τη μία. Αν έχετε αποφασίσει να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, στη συνέχεια, πηγαίνετε κατευθείαν στο γιαούρτι με φαγόπυρο, αν θέλετε διαβάστε περισσότεραΣτη συνέχεια, από 100 σελίδες την ημέρα.

Δεν θεωρούν ότι οι παλιές συνήθειες τους σχηματίζονται κατά τη διάρκεια των ετών, και να τους αλλάξει μέσα σε μια μέρα που δεν θα λειτουργήσει. Όπως και με κάθε δεξιότητα, η απόκτηση συνηθειών απαιτεί εμπειρία.

Αν έχετε εκπαιδευτεί ποτέ μετά από μια μακρά διακοπή, πρέπει να θυμόμαστε τα επόμενα μυς μέρα πληγή. Αυτό είναι επειδή χρειάζονται μια περίοδο προσαρμογής. Χρειάζεται και συνήθειες.

Όταν αποφάσισα να χάσετε βάρος, τότε άρχισα να επικεντρωθεί σε αυτούς, όταν επιλέγουν ένα προϊόν γλυκαιμικό δείκτη. Χωρίς να υπεισέλθουμε σε λεπτομέρειες, η μείωση του δείκτη του προϊόντος, το μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό. Διάβασα ότι τα πιάτα από το χαμηλότερο δείκτη στο φαγόπυρο, και άρχισαν να τρώνε κάθε μέρα. Φυσικά, σε δύο εβδομάδες έχει γίνει αφόρητη.

Τότε διάβασα για άλλες χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις και έκανε ένα μενού που εναλλάσσονται πιάτα με διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη, υψηλές και χαμηλές. Μετά από μερικούς μήνες, έχω αποκλείσει εντελώς τις πιο «επιβλαβές» προϊόντα και να γίνει χρήσιμη μόνο για την εναλλακτική κόκκινο και καστανό ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά από σκληρό σίτο, και ούτω καθεξής. Έτσι εδραιωμένη συνήθεια.

«Crush» η συνήθεια, και να επιλέξετε το ένα από τα συστατικά του, τα οποία μπορούν άνετα να τηρούν σήμερα. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να ξεκινήσει με ένα μήλο ή ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό. Ακόμα κι αν δεν συνεχιστεί, και αυτό το μικρό βήμα μακροπρόθεσμα θα δώσει απτά αποτελέσματα.

3. Αναμένουμε άμεσα αποτελέσματα

Ξέρεις πόσο καιρό αποτέλεσε τη συνήθεια; Κάποιοι μπορεί να έχουν ακούσει ότι παίρνει 21 ημέρες ή 30 ημέρες, και κάποιος μπορεί να αναφέρει τη θεωρία των 90 ημερών.

Αλλά ό, τι μπορεί να είναι η σωστή απάντηση (εάν είναι), αυτό δεν θα σημαίνει ότι σε τρεις εβδομάδες ή τρεις μήνες, η δύναμη της αδράνειας θα σας ωθήσει έξω από το κρεβάτι και το ίδιο το σώμα αρχίζει την περάτωση κύκλους γύρω από το σπίτι.

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Σε γενικές γραμμές, μην περιμένετε αποτελέσματα, με χρονικά όρια. Αυτό σκοτώνει πρωτοβουλία.

Η μόνη προθεσμία που έχει σημασία - είναι σήμερα. Και αν δεν ακολουθούν τη συνήθεια του κάθε «σήμερα», δεν έχει σημασία πόσες ημέρες ήταν το «πριν» και τι είναι «μετά».

Αυτό το στοιχείο έχει σχέση με την προηγούμενη. Μπορείτε να βάλετε ένα μεγάλο στόχο - μεγαλώνουν λεπτό κατά τους τρεις μήνες έως 15 κιλά, προκειμένου να προετοιμαστεί για το μεγάλο γεγονός. Και για να το πετύχουμε! Αλλά αυτό δεν είναι στη συνήθεια, και ένα μόνο άλμα. Μόλις η εκδήλωση που θα πραγματοποιηθεί, θα επιστρέψει στο προηγούμενο τρόπο ζωής.

Πάρτε χρησιμοποιούνται στην ακόλουθη σκέψη: Επιλέγοντας μια συνήθεια, μπορείτε να επιλέξετε για πάντα. Σε 30 ημέρες, αλλά για μια ζωή. Εάν δεν φοβούνται αυτή τη δήλωση, αυτό σημαίνει ότι είστε στο σωστό δρόμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξετάσουμε το ακόλουθο μήνυμα λάθους.

4. Δεν θεωρούμε πιθανά εμπόδια

Ναι, η συνήθεια πρέπει να είναι μέρος του τρόπου ζωής σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζουν σύμφωνα με τη ρουτίνα της στρατώνες. Είμαστε άνθρωποι, έχουμε τις δικές μας επιθυμίες, και γύρω μας, απρόβλεπτο κόσμο, η οποία ανά πάσα στιγμή μπορεί να ρίξει podlyanku.

Δεν τρώω υδατάνθρακες μετά από οκτώ το βράδυ, και να περιορίσει τον εαυτό σας να ξινήΑλλά αν πραγματικά θέλετε να φάτε ένα μάφιν, τότε επιδίδονται. Η διατροφή είναι η έννοια της «chitmil» - την προβλεπόμενη υπέρβαση της δίαιτας. Είναι απαραίτητο για την ψυχολογική ανακούφιση.

Στο πλαίσιο αυτό, μου αρέσει πολύ αυτή τη δήλωση του Δαλάι Λάμα:

Μοναστική κανόνες απαγορεύουν τη χρήση των τροφίμων μετά την 24:00. Αλλά μερικές φορές αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, ιδιαίτερα μετά από πολλές συναντήσεις, και θέλω να φάω τα μπισκότα. Στη συνέχεια, αναρωτιέμαι: τι ο Βούδας θέλει αυτή τη στιγμή - τον Δαλάι Λάμα σύμφωνα με τους κανόνες, ή την καρδιά του ήταν η χαρά; Και τρώω μπισκότα.

Μην ξεχνάτε ότι μετά από αυτή τη συνήθεια πρέπει να είναι διασκέδαση. Και αν σε κάποιο σημείο το βρίσκετε δύσκολο, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Οποιοσδήποτε μπορεί να είναι κουρασμένος. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ξεκουραστούν. Ωστόσο, αν επαναλαμβάνεται τακτικά, αξίζει να εξετάσουμε. Μπορείτε να επιλέξετε μια συνήθεια που δεν χρειάζεστε;

5. Δεν χρησιμοποιούμε ωθήσεις

Κάθε συνήθεια να εργάζονται σε ένα τέτοιο κύκλο: Trigger → δράση → βραβείο. Trigger στην ψυχολογία ονομάζεται συνήθειες σκανδάλη. Μπορεί να είναι μια ενέργεια, αντικείμενο ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο της προσοχής που υποδεικνύει ότι θα πρέπει να εκτελέσετε μια ενέργεια.

Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αποδυναμώσει το γλυκό δόντι, σας σκανδάλη είναι τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στον τομέα σας άποψη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι θα ματαιώσει.

Εργασία με ενεργοποιεί - είναι να συνεργαστεί με τα σήματα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγούμε από τις συνήθειες ή να αποκτήσουν νέες.

Για παράδειγμα, κάθε πρωί έβαλα την προετοιμασία πλιγούρι βρώμης για 14 λεπτά. Αυτή η διαδικασία είναι ένα έναυσμα για μένα: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχω χρόνο για να πλύνετε και να διαλογίζεται για επτά λεπτά. Απλή διαδικασία δεν θα επιτρέψτε μου να ξεχνάμε ότι πρέπει να κάνω.

Σκεφτείτε τι ωθήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να μην ξεχάσουμε τη συνήθειά τους. Ή, αντίθετα, πώς να αφαιρέσει από το πεδίο της υπενθύμισης προσοχή επιβλαβής. Το καλύτερο που μπορείτε να ελέγχετε τη σκανδάλη, το καλύτερο που μπορείτε να ελέγχετε τη συνήθεια.

6. Ενεργούμε τυχαία

Έχω μερικές τακτικές συνήθειες. Σκέπτομαι, κάνω αθλητισμό, να διαβάσετε. Για να παρακολουθείτε το αποτέλεσμα, είμαι ένας απλός λογιστική: η εκτελέστηκε δράση, βάλτε ένα σημάδι.

Στην αρχή είχα έναν πίνακα στο Excel, τώρα μπορώ να χρησιμοποιήσω την εφαρμογή βρόχος. Απλά μην ξεχάσουμε τον αριθμό του στοιχείου 4: συστηματική ανάγκη για να παρακολουθείτε το αποτέλεσμα, αλλά θα πρέπει να είναι χωρίς φανατισμό. Έχω ημέρες μου όταν δεν θέλετε να διαβάσετε ή να παραλείψετε την προπόνηση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα - για να διατηρήσει το 80% της απόδοσης κατά τη διάρκεια του μήνα.

Για πολλές συνήθειες έχουν ειδικό σύστημα παρακολούθησης. Για παράδειγμα, εφαρμογές να λογοδοτήσουν για τις θερμίδες ή ημερολόγια άσκηση. Περισσότερα Αριστοτέλης είπε: «Εσείς - τι κάνετε σε τακτική βάση.» Το σύστημα θα σας βοηθήσει να μην ξεχάσουμε αυτές τις ενέργειες.

7. Εμείς δεν μαθαίνουν τη συνήθεια

Προσπάθησα πολλές φορές να αναπτύξει μια σταθερή συνήθεια να τρώνε και να περάσουν σπορ φορτία χρόνο. Αλλά τα αποτελέσματα διήρκεσε από λίγες εβδομάδες έως δύο μήνες. Τα πρώτα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα που πήρα από τη μελέτη συνήθειες. Στην αρχή ήμουν λίγο άρχισε να τρώει περισσότερο τυρί με χαμηλά λιπαρά και λιγότερο απλούς υδατάνθρακες. Δεν είμαι πραγματικά σκεφτεί, πότε να φάει και πόσο. Ως αποτέλεσμα της συνήθειας και όχι σταθερά.

Την επόμενη φορά που ξεκίνησε με την εκμάθηση των βασικών: μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά, η διαδικασία διαχωρισμού υδατάνθρακες και ούτω καθεξής. Δεν είχα osilivat σύνθετα ιατρικά βιβλία, ήταν αρκετά κοινά, αλλά οι τελευταίες πληροφορίες σχετικά με τις βασικές έννοιες του αθλητισμού και της διατροφής.

Ναι, εξακολουθεί να ακούγεται δυστυχώς. Απλά δυστυχώς, όπως επισημαίνει η μελέτη κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του παιχνιδιού σε ένα μουσικό όργανο. Αλλά αυτό είναι ένα απαραίτητο βήμα, αν θέλετε να έχετε όχι μόνο μια προσωρινή μανία, και μακροχρόνια συνήθεια. Οι συνήθειες μελέτης που συνδέεται με τη διαδικασία φέρνει μαζί της και να γίνει πιο ευχάριστη, γιατί ξέρετε ακριβώς πώς λειτουργεί.

Σκεφτείτε τι θα πρέπει να είναι σίγουρος για να μάθετε για τη συνήθειά τους. Και ακόμα καλύτερα - να ζητήσει από τον εμπειρογνώμονα. Η γνώση - είναι η δύναμη που κάνει τις συνήθειές μας, ένα μέρος της ζωής μας.

---

Πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι ένας απλός τρόπος για να κάνει τη ζωή πιο δύσκολη. Γρήγορη αποτέλεσμα σημαίνει πάρα πολλά «αλλά». Η δυσκολία είναι στην πραγματικότητα η ζωή πιο εύκολη, γιατί από τη φύση και τη μορφή δεξιότητεςΠοιος θα σας υποστηρίξει πάντα.

Είμαι βέβαιος ότι στο μέλλον θα ήθελα να αναπτύξουν πολλές άλλες συνήθειες, και ξέρω ότι δεν πρόκειται όλοι να μου δώσει εύκολη. σφάλματα που περιγράφονται είναι τυπικά, και θα πρέπει να προσπαθήσουμε να τα κάνουμε όχι. Στο τέλος, όλα εξαρτώνται από το γεγονός πόσο η επιθυμία σας να δράσει. Τα υπόλοιπα - είναι θέμα χρόνου.

Όπως λένε και οι Ιταλοί, η συνήθεια - το πρώτο web, και μόνο τότε τα σχοινιά.