Πώς να ξυπνήσετε το πρωί: 13 βήματα που θα κάνει ένας άνθρωπος από εσάς

1. Βάλτε την κατάλληλη μουσική

Επιλέξτε τη σωστή μελωδία για το ξυπνητήρι. Δεν θα πρέπει να είναι ενοχλητικό. Το πρωί είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε όλα, συμπεριλαμβανομένων και των ήχων. Nasty Υπηρεσία θα θέλει να γυρίσει γρήγορα μακριά και να πάει πίσω στον ύπνο. Αλλά και πολύ ήσυχο σύνολο τραγούδι δεν αξίζει τον κόπο. Κάτω από αυτό μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο ισχυρότερη.

Μόλις σηκωθώ από το κρεβάτι, να ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο ή το αγαπημένο σας playlist με την ενεργητική μουσική. Το σώμα αρχίζει αυτόματα να κινείται στο ρυθμό, η διάθεση ανεβαίνει, και έτσι πίσω στο κρεβάτι απλά δεν θέλουν.

2. Βρείτε την αιτία για να ξυπνήσει

Κίνητρα θα σας κάνει να βγούμε από κάτω από τις κουβέρτες ζεστό και να αρχίσει το πρωί τελετουργίες σας. Ορίστε ένα συγκεκριμένο σκοπό. Για παράδειγμα, ο χρόνος για να παραδώσει το έργο μέχρι σήμερα ή να τελειώσει όλα τα έργα μέχρι το βράδυ. Ξυπνήστε και να βοηθήσουν τις μικρές, αλλά ευχάριστες σκέψεις για μια νέα στολή ή ένα γευστικό πρωινό.

3. Προσθήκη φωτός

Ξυπνήστε το πρωί θα βοηθήσει στο φως σε μια ιδανική ηλιόλουστη. Αλλά αν έπρεπε να σηκωθεί πριν από την αυγή ή με συννεφιά, έκκληση για βοήθεια ηλεκτρικού ρεύματος.

Το γεγονός ότι στο σκοτάδι, είμαστε ενεργά παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνης. Ως εκ τούτου, μετά το συναγερμό περιλαμβάνει όλες τις πιθανές πηγές φωτός.

4. Κρατήστε έξω στα πόδια του τουλάχιστον 9 λεπτά,

Υπάρχει μια θεωρία ότι ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα επιτέλους ξυπνήσει. Ειδικά αν έχετε κάνει αυτή τη στιγμή όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη.

5. χαμόγελο

Πηγαίνετε στο καθρέφτη και το χαμόγελο το είδωλό του, ακόμα και αν δεν θέλετε να. Ξεκινήστε απλά με μηχανική κίνηση των χειλιών. Αυτό ξεκινά τη διαδικασία της ανάπτυξης της σεροτονίνης, το λεγόμενο χαρά ορμόνης.

Αμερικανός δημοσιογράφος Ron Gutman (Ron Gutman) είναι βέβαιο ότι ένα χαμόγελο μπορεί να χρεώσει το πρόσωπο της ημέρας. Στην ομιλία του στο συνέδριο TED Gutman συγκρίνει την επίδραση της ένα χαμόγελο να δώσει πολλά χρήματα.

6. Πάρτε τη δαπάνη

Σύντομη πρωινή προπόνηση, όχι μόνο βοηθά ξυπνήσουν λόγω της ροής του οξυγόνου προς τον εγκέφαλο, αλλά και να βελτιώσουν το σχήμα και να σας κάνει πιο ευτυχισμένοι. Έτσι, απλώστε ένα στρώμα και να πάρει μερικές ασκήσεις.

Και, μπορείτε να επικεντρωθεί στις push-ups. Εκτελέστε τρία σετ με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. Το κύριο πράγμα - κάθε φορά push-ups όπως μπορείτε. Αυτή η άσκηση απλά θα σας μεταφέρει σε ήχο και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Αν ο καιρός το επιτρέπει, φθορά αθλητικά ρούχα και παπούτσια και να πάμε για ένα σκούντημα. Όφελος είναι διπλό: καρδιο πρωί και φρέσκο ​​αέρα.

7. πλύσιμο

Μόλις φτάσετε στο μπάνιο, ξεπλύνετε με κρύο νερό. Αυτό το άγχος για το σώμα, το οποίο σημαίνει ότι θα φτιάξει σίγουρα επάνω.

Έτσι όμορφη θα γίνει. Κοσμετολόγους πούμε ότι το κρύο νερό προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη γήρανση. Αν έχετε το χρόνο και τη δύναμη, να παγώσει λίγο πάγο το βράδυ. Το πρωί, σκουπίστε το πρόσωπο με ένα ζευγάρι ζάρια. Μια τέτοια διαδικασία, θα βοηθήσει να ξυπνήσει και να σας σώσει από σακούλες κάτω από τα μάτια.

8. βουρτσίζετε τα δόντια σας

Φτιάξει το κέφι το πρωί θα βοηθήσει ακόμα και ένα συνηθισμένο μέσο υγιεινής, όπως οδοντόκρεμες. Μόνο εδώ με τα γούστα καλύτερα να μην πειραματιστούν. Όπως δείχνει η πρακτική, η πιο πάστα αναζωογονητική - κλασικό, Μέντα. Γεύση, το άρωμα, και μια μικρή μυρμήγκιασμα στο στόμα για να σας βοηθήσει να ξυπνήσει.

9. Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Αυτό είναι ένα πολύ απλό, προσιτό σε όλους και ταυτόχρονα αποτελεσματικό τρόπο. Μόνο μην απλά ρίξτε παγωμένο νερό, και στη συνέχεια περιέλουσαν τον εαυτό του με βραστό νερό. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι άνετα. Η διαφορά αυξάνει σταδιακά.

Και ένας άλλος σημαντικός κανόνας: να ξεκινήσει η διαδικασία με ζεστό νερό και τελείωμα με κρύο.

10. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Μετά την επεξεργασία του νερού, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι ένα πραγματικό ξυπνητήρι για το σώμα σας. Το νερό θα ξεκινήσει η διαδικασία της πέψης, και το σώμα θα καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για το έργο. Οι αθλητές και όσους ακολουθούν ένα υγιεινό τρόπο ζωής, την τακτική ξεκίνημα της ημέρας δηλαδή το νερό.

11. Μυρίστε τους κόκκους του καφέ ή πορτοκαλιού

Για να φτιάξει το κέφι, ποτό καφέ δεν είναι απαραίτητα αρκετή για να μυρίζει κόκκους του. έτσι θεωρούνΈνα φύσημα του καφέ μπορεί να σας ξυπνήσει Οι επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Το γεγονός ότι το πλούσιο άρωμα του καλού καφέ μειώνει τη δραστηριότητα των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την υπνηλία. Τονωτικό αποτέλεσμα έχει επίσης μια γεύση εσπεριδοειδών.

Μην ξεχάσετε γι 'αυτό κατά την επιλογή του αρωματικού αέρα ή αφρόλουτρο.

12. Προετοιμάστε και φάτε πρωινό

Νόστιμο πρωινό, και ακόμη και η σκέψη ότι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσει. Μην περιορίζετε τα αυγά σας, πείραμα. Ειδικά το πρωί, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε. Υπερκατανάλωση τροφής θα αποτύχει, και θέλετε να τον ύπνο.

13. πιείτε τον καφέ

Πού χωρίς αυτόν; Απλά πρέπει να γνωρίζουν μέτρο. Μετά το πρώτο πρωί φλιτζάνι καφές Somnology προτείνουμε να κάνετε ένα διάλειμμα για 3-4 ώρες. Στη συνέχεια, στη μέση της ημέρας το σώμα είναι ενεργό και υπάρχουν επιπλέον δόσεις καφεΐνης. Αν, όμως, το ποτό πρωινό πολύ καφέ, για φαγητό, αισθάνεστε κουρασμένοι.

Και ναι, να πάρει αρκετό ύπνο

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι ο κανόναςκατανόηση Sleep 7-9 ώρες ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Ένα προσωπικό του Πανεπιστημίου της Αριζόνα κατέληξε στο συμπέρασμαΤο μυστικό της ευτυχίας είναι να πάρει ακριβώς επτά ώρες και έξι λεπτά ύπνου το βράδυΌτι, για την ευτυχία του ανθρώπου στον ύπνο ακριβώς 7:00 6 λεπτά.

Αν πάτε στο χρόνο είναι αδύνατο, οι ειδικοί συστήνουν να υπολογίσει το χρόνο του ύπνου, έτσι ώστε να είναι πολλαπλάσιο του μιάμιση ώρα. Έτσι, ακόμη και μετά από μια σύντομη ανάπαυση, θα έχετε την ευκαιρία να ξυπνήσει χαρούμενος.

Δείτε επίσης:

• Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο νωρίς →
• Ύπνος: Έχει να κάνει με το πόσο και γιατί ο ύπνος →
• Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να κοιμηθεί →