7 μυστικά των ανθρώπων που παίρνουν αρκετό ύπνο

«Οι άνθρωποι δούμε τον ύπνο ως τακτική καθημερινή ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, - λέει ο Rubin Naiman (Rubin Naiman), ειδικός του ύπνου στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. - Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το είδος του χρέους - για 7-9 ώρες αποσυνδεθεί από την πραγματικότητα. Αντιλαμβάνονται το όνειρο ως παράρτημα, ως κάτι άχρηστο στο σύγχρονο κόσμο. "

Αλλά μερικοί άνθρωποι επανεξετάσουν τη στάση τους προς την υπόλοιπη νύχτα και την μετέτρεψε σε μια πραγματική απόλαυση. Γι 'αυτό είναι το μυστικό τους.

1. Εκτιμούν το όνειρο

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ή REM φάσης, ο εγκέφαλος συγκεντρώνει τις σκέψεις μας στην πορεία δεν θα μπορούσε να είναι σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή. «Η ικανότητα να όνειρο έχει μεγάλη σημασία για τη μνήμη και τη δημιουργικότητα», - λέει ο Naiman.

«Εραστές σε ένα όνειρο», προσπαθήστε να πραγματοποιήσουν τα όνειρα τους και να τους θυμόμαστε. Αυτοί οι άνθρωποι θυμούνται ότι τα όνειρα είναι ασαφείς και αντικατοπτρίζουν το υποσυνείδητο μυαλό μας, και αυτό είναι ένα σοβαρό λόγο να τα εκτιμήσουν.

2. Είναι ετοιμάζεται για ύπνο

Πριν πάτε για ύπνο, όπως οι άνθρωποι ήρεμοι προς τα κάτω, να πάρει μακριά από όλα τα ερεθίσματα, και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σβήνουν τα φώτα και που στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, Neiman σβήνει το φως στις 22:00, και ετοιμάζεται για ύπνο νωρίτερα - στις 21:30 ή ακόμη και τις 21:00. Έτσι, υπάρχει μια ολόκληρη ώρα για να χαλαρώσετε, να απαλλαγούμε από στρες και να προσαρμοστεί το σώμα για να ξεκουραστούν.

Σύγχρονη πολυάσχολο άτομο μπορεί να συγκριθεί με ένα σπορ αυτοκίνητο ή ένα αεροπλάνο. Όμως, τόσο πιο γρήγορα το αυτοκίνητο, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση φρεναρίσματος και η ανάγκη αεροσκάφος οποιαδήποτε διάδρομο μερικές εκατοντάδες μέτρα. Ως εκ τούτου, τόσο περισσότερο θα είστε έτοιμοι για την ημέρα και το πιο ενεργό πήγε, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί για να μεταβείτε σε μια έντονη δραστηριότητα στις διακοπές.

Σταδιακά ηρεμήσουμε, να αισθάνονται το μαλακό βαρύτητα ώστε να πιέζει στο κρεβάτι, και να υποκύψει σε αυτό, ολίσθηση σε ύπνο. Είναι πολύ ωραίο.

3. Δεν πηδούν από το κρεβάτι

Αυτοί οι άνθρωποι εκτιμούν την κατάσταση το πρωί υπνάκο και δεν με πειράζει να μείνει εκεί πλέον. Αυτό είναι ένα ασυνήθιστο μείγμα των ονείρων, της φαντασίας και της εγρήγορσης, όταν υπάρχουν εξωτερικά ερεθίσματα αφήσουν το στίγμα τους στις εικόνες αναδυόμενες όνειρο.

Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμός, Φορέστε του μια μελωδία που θα ξυπνήσουν αργά και προσεκτικά. Μπορείτε να ορίσετε δύο κλήσεις μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

4. Είναι πολύ κουρασμένος

Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), συν-ιδρυτής του δικτύου Η ώρα για ύπνο δικτύου, σημειώνει ότι είναι σωματική δραστηριότητα βοηθά πρόστιμο ύπνο της. Lisa συμμετέχει σε μαραθώνιους, Που ορίζονται στο σύνολό της, και λέει ότι μπορεί να κληθεί στην αγάπη για ύπνο.

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην εύκολη κοιμηθείτε, αλλά και βοηθά να απαλύνει τις σκέψεις που συχνά παρεμβαίνει με τον ύπνο.

5. Επιλέγουν τα κατάλληλα μέσα για τον ύπνο

Αντί κατάποση φαρμάκων ή ηρεμιστικά όπως οι άνθρωποι καταναλώνουν μελατονίνη ανάλογο της φυσικής ορμόνης που είναι σημαντική για τον ύπνο. Το σώμα μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο της κάλυψης, και δεδομένου ότι δεν μπορούμε πάντα να αντέξουν οικονομικά να είναι σε ηρεμία στο σκοτάδι, μελατονίνη τεχνική βοηθά το σώμα να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

6. Θα συγχωρήσει τον εαυτό σας άγρυπνες νύχτες

Μερικές φορές είναι αδύνατο να ακολουθήσουν τους κανόνες, τα οποία παρέχουν μια μεγάλη ύπνο. Ένα φλιτζάνι καφέ το βράδυ, μια ενδιαφέρουσα ταινία σε ένα δισκίο, ένα δείπνο αργά ή ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να επηρεάσει τα σχέδιά σας για τις διακοπές.

Μην να διαταραχθεί ότι συνέβη. Αυτή η νύχτα άγρυπνος δεν καταστρέψει τη ζωή σας, και αύριο θα είναι το σημείο για να πάει νωρίς, ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Δεν εγκαταλείψουν τον ύπνο για να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι ενήλικες να πάει για ύπνο αργότερα από ό, τι θέλουν - την επιθυμία να ελευθερώσει προσωπικό χρόνο. Ημέρα - δουλειά, το βράδυ - οι δουλειές του σπιτιού, ο χρόνος για την αγαπημένη δραστηριότητες απλά δεν παραμένει. Αυτό πρέπει να πάρει μακριά από τον εαυτό σας 2-3 ώρες ύπνου, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία, η οποία έχει από καιρό συνιστάται.

Εάν αλλάξετε τη στάση σας για ύπνο, πτώση ερωτευμένη μαζί του, και τις προτεραιότητες της αλλαγής. Χρόνος για τον εαυτό σας, θα μειώσει το βάρος των άλλων. Ως αποτέλεσμα, το πρόγραμμα θα αλλάξει λίγο και θα πέσει κάτω σε μια καρέκλα με ένα laptop όχι δέκα, όπως συνήθως, και δύο ώρες πριν και 22 ώρες θα είναι έτοιμο να πάει στο βασίλειο των ονείρων.

βλέπε επίσης

• Πώς να μην κοιμηθεί όλη τη νύχτα, αν πραγματικά χρειάζεστε →
• Γιατί είναι τόσο κακή ώστε να μην κοιμηθεί καθόλου στον ύπνο για 6 ώρες την ημέρα →
• Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να κοιμηθεί →