Πώς να κοιμηθεί στον ύπνο
Ζωή / / December 19, 2019
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται, είναι απλή: το πώς να τον ύπνο, το μόνο που χρειάζεται να κοιμηθεί περισσότερο. Αλλά αν είστε fan αυτών των «απλών» λύσεων Layfhakera έχουν άσχημα νέα για σας.
Γιατί ο ύπνος πολύ είναι εξίσου επιβλαβής και δεν είναι αρκετό
Σε πολλές έλλειψη ύπνου pobochek από την κούραση και απώλεια συγκέντρωσης σε αδυναμία να αισθάνεται σαν ένας άνθρωπος, δεν εκρήγνυται καφεΐνη πάνω από το κεφάλι τακούνια. Είναι γνωστό σε όλους όσους έδωσαν δύσκολη περίοδος, ή πολύ εξοικειωμένοι με τη φράση «το επόμενο πρωί -. Η προθεσμία» Ωστόσο, το υλικό μεταφοράς είναι γεμάτη με σοβαρές αναταραχές.
Σε μια μεγάλη μελέτηSleep Διάρκεια και θνησιμότητας από κάθε αιτία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετώνΠου έπληξε σχεδόν μισό εκατομμύριο ενήλικες εγκαταστάθηκε ένα περίεργο στατιστικό κανονικότητα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ έχουν κίνδυνο μεγαλύτερο του 12% να πεθάνουν πρόωρα από προβλήματα υγείας από εκείνους οι οποίοι υπόλοιπο τυπική 8 ώρες. Αλλά λάτρεις του ύπνου για περισσότερες από 9 ώρες κάθε ημέρα, ο κίνδυνος να πεθάνουν πρόωρα ακόμη υψηλότερο - έως και 30%!
Και όμως η επιθυμία να δαπανήσουν περισσότερα σε ένα όνειρο 8-9 ώρες αν συνοδεύεται από ένα άτομο συνεχώς, είναι ένας επικίνδυνος δείκτηςΑυτο-Αναφέρθηκαν ύπνου Διάρκεια και Ασθένεια Ποιότητα και Καρδιαγγειακές και θνησιμότητα: Μια δόση-απόκρισης Μετα-ανάλυση καρδιαγγειακή νόσο.
Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος αργά - μερικές φορές, βέβαια, είναι μια καλή επιλογή. Αλλά δεν παίζουν πάρα πολύ καιρό και να προσπαθήσει να κρατήσει ένα όνειρο μέσα σε ορισμένα πρότυπα. Επιπλέον, αυτοί, οι κανόνες αυτοί έχουν ήδη υπολογιστεί.
Πόσο ύπνο για να είναι παραγωγικοί και υγιείς
Οι ειδικοί του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ προσέγγισαν σοβαρά το θέμα. Διαμόρφωσαν μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από ανάμεσα στους κορυφαίους επιστήμονες του κόσμου - τα πλεονεκτήματα του ύπνου, καθώς και εκπρόσωποι πιο αξιόπιστους οργανισμούς υγείας: νευρολόγοι, ψυχίατροι, γεροντολόγους, Οι παιδίατροι ...
Δύο χρόνια οι ερευνητές έχουν μελετήσει προσεκτικά επιστημονικές δημοσιεύσεις και εκθέσεις που σχετίζονται με τον ύπνο και την επίδρασή του στο σώμα και την υγεία. Το αποτέλεσμα ήταν μια ανανεωμένη σύστασηΠόσο ύπνου Χρειαζόμαστε πραγματικά;Όσον αφορά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ανάλογα με την ηλικία.
Αυτό είναι το πόσο θα πρέπει να κοιμηθεί για να είναι παραγωγικός και υγιή:
- Νεογέννητα (0-3 μηνών) - 14-17 ώρες.
- Βρέφη (4-11 μήνες) - 12-15 ώρες.
- Νήπια (1-2 ετών) - 11-14 ώρες.
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) - 10-13 ώρες.
- Οι νεότεροι μαθητές (6-13 ετών) - 9-11 ώρες.
- Οι έφηβοι (14-17 ετών) - 8-10 ώρες.
- Αγόρια και κορίτσια (18-25 ετών) - 7-9 ώρες.
- οι άνθρωποι ενηλίκων (26-64 ετών) - 7-9 ώρες.
- Οι ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω) - 7-8 ώρες.
Η διασπορά στα σχήματα που σχετίζονται με τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Αυτό είναι κατανοητό, γιατί ο αριθμός του ύπνου είναι απαραίτητο εμείς δεν εξαρτάται μόνο από την ηλικία αλλά και για τον τρόπο ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενική υγεία.
Ωστόσο, τα όρια της υγιούς ύπνου εξακολουθεί να είναι αρκετά κατηγορηματική. Αν κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο από το χρόνο που καθορίζεται για την ηλικιακή ομάδα σας, το πιθανότερο είναι να μιλάμε για διαταραχές του ύπνου - με ορισμένες επιπτώσεις στην υγεία.
Ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε να πάρει αρκετό ύπνο - να προσπαθήσει να «ταιριάζει» κατά τη διάρκεια του ύπνου σε ένα υγιές πλαίσιο.
Πότε να πάτε στο κρεβάτι για ύπνο
Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα της έλλειψης ή περίσσειας του ύπνου που προκαλείται από δύο παράγοντες:
- Δεν μπορείς απλά να πάει για ύπνο.
- Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το χρόνο.
Και αν η απόφαση της πρώτης παραγράφου οφείλεται στην αυτοπειθαρχία σε μεγάλο βαθμό, στη δεύτερη περίπτωση είναι πιο περίπλοκη. Συμβαίνει πολλές φορές ότι, ειλικρινά πηγαίνετε για ύπνο στις 23:00, ξυπνάμε για αφύπνιση, για παράδειγμα, στις 6:30. Αλλά την ίδια στιγμή αισθανόμαστε απολύτως συγκλονισμένοι - με τη συνιστώμενη δόση φαίνεται να παρατηρηθεί.
Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος - κυκλικό φαινόμενο. Αποτελείται από 5-6 περίπου 90 λεπτά τη διάρκεια των χρονικών διαστημάτωνhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed το καθένα. Στην αρχή του κύκλου πάμε για ύπνο, πιο κοντά στη μέση - σφιχτά τον ύπνο. Η τελική σώμα είναι έτοιμο να ξυπνήσει εύκολα - με το συναγερμό ή, ας πούμε, το φως του ήλιου.
Περίληψη: να ξύπνημα ήταν γρήγορη και χαρούμενα, προσαρμόσιμη ξυπνητήρι σωστά. Ο χρόνος κατά τον οποίο για να το ξεκινήσετε, μπορείτε να υπολογίσετε το δικό τους - για παράδειγμα, αριθμομηχανή ύπνο Layfhakera.
Μια άλλη επιλογή - Χρησιμοποιήστε μία από τις κινητές εφαρμογέςΑυτό παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου και να σας ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή.
βλέπε επίσης🧐
- 4 ύπνου, η οποία θα επιτρέψει να κοιμηθεί μόνο λίγες ώρες την ημέρα
- Σε ποια θέση είναι το καλύτερο στον ύπνο
- SON: Έχει να κάνει με το πόσο και γιατί ο ύπνος