7 Απλές τεχνικές για την αύξηση της ευαισθητοποίησης
Ζωή / / December 19, 2019
Τάνια Δωμάτιο
Συν-ιδρυτής της μηχανικής και κατασκευαστική εταιρεία μπορεί να αγγίξει και η εταιρεία «Κινητικότητα», που δημιουργήθηκε για παιδιά προσθέσεις το 3D-εκτυπωτή. Προφίλ στο Facebook.
Πρέπει να πω: δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να έρθει σε πλήρη συνειδητότητα. Είναι ένας πολύ δρόμο, γεμάτο υπέρβαση των δυσκολιών. Αλλά αν έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν σας αρέσει η ζωή στον αυτόματο πιλότο και μισοκοιμισμένος, αυτό μπορεί να αλλάξει με την αύξηση του επιπέδου της συνείδησης. Έχετε ήδη απαντήσει στο ερώτημα «Γιατί;» Θα απαντήσω στην ερώτηση «Πώς;» Με λίγα λόγια, χωρίς νερό και απόκρυφα.
1. πλατεία
Προτείνω να αρχίσω με αυτή την άσκηση. Κάντε το τώρα. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή στο πλαίσιο της όλης ζωής.
Σχεδιάστε ένα τετράγωνο και το χωρίσετε σε 100 κομμάτια. Χρωματίστε το τετράγωνο πάνω από τον αριθμό των ετών ζωής. Bottom πλατείες χρώμα 70 έως 100. Στη Ρωσία αυτά τα χρόνια ονομάζεται η ηλικία της επιβίωσης, προτείνω να εξετάσουν το χρόνο τους προβληματισμού και περισυλλογής.
Εδώ είναι τετράγωνο μου.
Αυτό που παραμένει άβαφη, - είναι το προσδόκιμο ζωής σας, εξακολουθούν να δραστηριοποιούνται χρόνια. Πώς αισθάνεσαι; Ποιες σκέψεις ενέπνευσε; Ποια συναισθήματα προκάλεσε; Τα ερωτήματα δεν είναι ρητορικά. Απάντηση εαυτό τους, στην ιδανική περίπτωση, να γράψετε τις απαντήσεις.
2. ξυπνητήρι
Ξεκινήστε την υπηρεσία, ακόμη και αν χτυπάει κάθε ώρα. Όταν οι ήχοι ήχο αφύπνισης, μεταβείτε στο παράθυρο. Κοίτα ψηλά στον ουρανό, κάτω στη γη, δεξιά, αριστερά, στο αυτοκίνητο, οι άνθρωποι. Ποιος μοιάζουν; Κοιτάξτε τα χέρια του, κοιτάζοντας γύρω από τον εαυτό. Τι φοράτε;
Κλείστε τα μάτια σας και να ακούσετε. Πολλοί από τους ήχους των φίλτρων του εγκεφάλου μας. Ακούστε τους: κουκούλες θόρυβο, φωνές έξω από το παράθυρο, το ροχαλητό μέσα από τον τοίχο, την αναπνοή του. Εστίαση σε κάθε ξεχωριστά, και τώρα ακούω όλα αυτά μαζί.
3. Αγαπητέ ημερολόγιο
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Περιγράφει τα γεγονότα της ημέρας, και βγήκε το συναίσθημα, το συναίσθημα. Μην επικρίνουν γραπτή, δεν αξιολογεί, δεν πάρει τα λόγια - ακόμα και όπως είναι γραμμένο είναι γραμμένο. Να είστε ειλικρινείς, κανείς δεν θα το διαβάσει.
Κάντε το πιο εύκολο να ξεκινήσετε, απαντήστε στις ερωτήσεις κάθε μέρα:
- Τι είναι καλό σήμερα;
- Αυτό που έζησα σε αυτό το συναίσθημα;
- Γιατί κάνει σήμερα;
- Ποιος θα ήθελα να ευχαριστήσω;
- Το κύριο συμπέρασμα της ημέρας.
Πρόσθεση στη λίστα.
4. πρακτικές αναπνοής
Σε κάθε ασαφή κατάσταση, παρατηρήστε την αναπνοή. Τι σημαίνει να παρακολουθήσετε; Δώστε προσοχή και να παρακολουθήσετε τα μάτια του νου εδώ:
- Τι θερμοκρασία εισπνεόμενου και εκπνεόμενου αέρα;
- Αναπνέω στο στήθος ή στο στομάχι; Και αν προσπαθήσετε τον άλλο τρόπο γύρω;
- Να αναπνοή ήχο;
- Τι αίσθηση στα ρουθούνια κατά τη διάρκεια της εισπνοής-εκπνοής;
- Ποιο είναι το μήκος των αναπνοών;
Έμφαση στην αναπνοή δεν είναι τόσο εύκολο. Για την ανάπτυξη δεξιοτήτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για smartphone, και μαζί με αυτό να αναπνεύσει τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.
Οι εφαρμογές τρέχουν περίπου στην ίδια αρχή. Σερβίρεται ωραίο ήχο - είναι απαραίτητο να πάρει μια ανάσα. Σερβίρεται άλλο ευχάριστο ήχο - είναι απαραίτητο να γίνει μια εκπνοή. Ήχοι ακολουθούν ο ένας τον άλλον, να αναπνεύσεις.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια εφαρμογή Υγείας μέσω της αναπνοής του Saagara. Εδώ μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάρκεια της πρακτικής, το επίπεδο της πολυπλοκότητας, μήκος, αναπνοές, μπορείτε να προσαρμόσετε τις καθυστερήσεις ανάσα.
Τιμή: 379 ρούβλια
Τιμή: 227,27 ₽
5. πέδησης
Σκόπιμα επιβραδύνει. Βραδύτερη μιλήσει, τα πόδια, γυρίστε το κεφάλι σας. Ασκηθείτε πιο ομαλή κίνηση. Μην βιαστείτε με τις απαντήσεις, αντιδράσεις. Αν και μερικές φορές φρένο σε μια πλήρη στάση, για να δούμε τι συμβαίνει γύρω, που είναι γύρω, σαν γύρω.
6. Ambidekster
Ανάπτυξη και τα δύο χέρια. Αν δεξιόχειρες, κάνει ό, τι αριστερά, και αντίστροφα. Αν απλά δεν παίρνουν τα πάντα, ακόμη και μόνο τρώνε, κρατώντας ένα κουτάλι σε ένα άγνωστο χέρι. Καταλαβαίνετε ότι η τελευταία φορά που ήταν τόσο επικεντρώθηκε στην απορρόφηση της τροφής, όταν ήταν δύο ετών και θα μάθει να φάει με το κουτάλι. Μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, κόψτε το ψωμί, ανοίξτε την πόρτα με το κλειδί, για την γενναία - κραγιόν.
7. Σεβασμός για το σήμερα
Τέλος, οι πιο σύνθετες τεχνικές: φροντίσετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι φυσικές και συναισθηματικές πόροι είναι πεπερασμένοι και συχνά αναντικατάστατο. Το άγχος, κόπωση, ασθένεια, νευρική εξάντληση και τις κακές συνήθειες μειώνουν το επίπεδο της συνείδησης. Υγιείς, κοιμόταν ο άνθρωπος που είναι σε μια βιασύνη, ζουν πιο συνειδητά. Συνήθως είναι στο «εδώ και τώρα», τόσο ευτυχισμένη.