Ο μηχανισμός του φόβου: πώς να απογαλακτιστεί τον εγκέφαλο να φοβάστε
Ζωή / / December 19, 2019
Πώς λειτουργεί ο μηχανισμός του φόβου
Φανταστείτε ότι βλέπετε τρέχει σε σας αδέσποτο σκυλί. Σε αυτό το σημείο, η εικόνα του σκύλου, ο ήχος από αυτήν τρέξιμο και άλλες αισθητηριακές πληροφορίες μέσα από το θάλαμο και ο εγκεφαλικός φλοιός διοχετεύεται στην αμυγδαλήΣυναισθηματική Μάθηση: Ο φόβος και η απέχθεια στην αμυγδαλή σώματος - το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου.
Αυτή η βαθιά ζεύγος στη δομή του εγκεφάλου, που αποτελούνται από διάφορα πυρήνων. Για τον φόβο συναντιούνται δύοΒλάβη στο Πλευρική και της Κεντρικής, αλλά όχι άλλα, αμυγδαλοειδής Πυρήνες εμποδίζει την απόκτηση της Ακουστικής φόβος Κλιματισμός Kernel: πλευρική και κεντρική. Πλευρική πυρήνας λειτουργεί ως δέκτης: λαμβάνει πληροφορίες από άλλες δομές. Ένα κεντρικό - ως πομπός: στέλνει την ομάδα τι θα κάνουμε στη συνέχεια.
αμυγδαλή σας αποφασίσει ότι η εκτέλεση ενός σκύλου - είναι επικίνδυνο, και στέλνει αποστολές σε άλλες δομές του εγκεφάλου:
- Υποθάλαμο. Κάνει τα επινεφρίδια να ρίξει στο αίμα ορμόνες επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη, εξ αιτίας της οποίας το σώμα σας ετοιμάζεται να φύγει ή να πολεμήσουν: υπέρ ιδρώτας, Μαθητές διαστέλλονται, η αναπνοή Quickens, το αίμα τρέχει προς τον εγκέφαλο και τους μυς, την πέψη επιβραδύνεται.
- Periaqueductal γκρι. Εξαιτίας αυτού, θα μένουν στη θέση τους, σαν ελάφι, υπό το φως των προβολέων. Φαίνεται ότι η αντίδραση των σύγχυση: θα πρέπει να εξεταστεί καλύτερα για μια πέτρα ή ένα ραβδί για να αποκρούσει το σκυλί. Αλλά το μυαλό σας δεν σκέφτεται έτσι. κερδοφόρα στρατηγική - Εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης του ότι το πάγωμα λέει. Μετά από όλα, αν το αρπακτικό μπορεί να περάσει, και δεν θα χρειαστεί να δαπανήσει ενέργεια για να ξεφύγουν, διακινδυνεύοντας το δείπνο κάποιου.
- Παρακοιλιακός πυρήνα του υποθαλάμου. Η δομή αυτή δίνει την εντολή της κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες. Εξοικονομεί ενέργεια, για να σας βοηθήσουν να επιβιώσουν σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Επιπλέον, η κορτιζόλη επιτρέπει η αμυγδαλή για να ενεργοποιήσετε την πλήρη: μία φορά την επικίνδυνη κατάσταση, είναι απαραίτητο να ανταποκριθεί σε κάθε τρομακτική ερεθίσματα, και αυτή η αμυγδαλή - ο πλοίαρχος.
Ας πούμε ότι ο σκύλος ήταν πολύ επικίνδυνο, που γάβγιζε ή Bitten. Η αμυγδαλή είναι ένας ισχυρός δεσμός εδραιωμένη εικόνα του ζώου, και ο πόνος από το τσίμπημα. Τώρα, το είδος του σκύλου τρέχει σε σας θα προκαλέσει το φόβο, ακόμη και αν αυτό είναι ένα φιλικό σκυλί της γειτονιάς. Επιπλέον, κάθε νέο επεισόδιο του φόβου που προκαλείται από το σκύλο, θα ενισχύσει τις νευρικές συνδέσεις στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο, και μαζί τους και ο φόβος σας των ανθρώπινων τετράποδους φίλους.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα τον πανικό στη θέα ενός σκύλου στο τέλος της ζωής του. Λόγω neuroplasticity - την ικανότητα του εγκεφάλου να εδραιώσει και να αποδυναμώσει τις συνδέσεις ανάμεσα στους νευρώνες - μπορείτε να απαλλαγείτε από το φόβο.
Πώς να κατακτήσει τον φόβο
Επανεκπαίδευση ενέργεια του εγκεφάλου σας
Όπως είπαμε παραπάνω, ο κεντρικός πυρήνας της αμυγδαλής συμμετέχει ενεργάη αμυγδαλή στη δημιουργία του φόβου: δεσμεύει ασφαλή κίνητρα προφανώς επικίνδυνο και στέλνει σήματα σε άλλες δομές του εγκεφάλου. Λόγω της εργασίας του σκύλου αυτού του γείτονα πυρήνα του, το οποίο ποτέ δεν δαγκώνουν, θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, και την παλάμη - εφίδρωση.
Στο βιβλίο του "Το ημέρωμα της αμυγδαλής«John Arden δήλωσε ότι ο κεντρικός πυρήνας μπορεί να νικήσει το άλλο μέρος της αμυγδαλής - μια υποστήριξη πυρήνα του ορίου ταινίας. Για να το ενεργοποιήσετε, θα πρέπει να προβούν σε συγκεκριμένες ενέργειες, όπως ο σκύλος ελαφρύ κτύπημα γείτονα.
Επιπλέον, η δράση και ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό. Και τότε συμβαίνει το εξής: σήματα συνεχίζουν να καταφθάνουν στο πλευρικό πυρήνα της αμυγδαλής, αλλά καταστέλλει ενεργά την προμετωπιαίο φλοιόΗ διέγερση των έσω προμετωπιαίου φλοιού μειώνει την αποκρισιμότητα των κεντρικών νευρώνων εξόδου αμυγδαλή. η σύνδεση μεταξύ των πλευρικών και κεντρικών πυρήνων. Ως αποτέλεσμα του κεντρικού πυρήνα δεν αφήνει καμία εντολή - ο φόβος δεν τίθεται.
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το φόβο - πάει να τον συναντήσει.
Θέλετε να κατακτήσει έναν φόβο των σκύλων - Πάρτε το σκύλο ή το παιχνίδι σας με έναν φίλο. Προμετωπιαίο φλοιό θα αξιολογήσει την κατάσταση και δεν θα επιτρέψει η αμυγδαλή για να εκφράσει το φόβο. Ως αποτέλεσμα, η εικόνα του σκύλου χάνει την ένδειξη «κίνδυνο» και θα σταματήσει να τρέμει με τον τύπο του.
Και εδώ είναι πόσο καιρό έχετε να παίξετε με έναν άλλο σκύλο και αν ο φόβος, αν ξαφνικά δείτε ένα αδέσποτο σκυλί επανέρχεται εξαρτάται από το πόσο καιρό θα φοβόντουσαν.
Κάνετε αυτό το συντομότερο δυνατό
Όσο πιο γρήγορα κάνετε ένα βήμα προς τους φόβους σας, τόσο το καλύτερο. Κάθε επεισόδιο του φόβου δημιουργεί νευρωνικές συνδέσεις στην αμυγδαλή, έτσι ώστε να γίνονται όλο και πιο δύσκολο να το ξεπεράσει.
Ο χρόνος ιδανικό για να ασχοληθεί με το φόβο - την πρώτη εβδομάδα μετά την ενοποίηση της. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McGill διαπίστωσεΈνα ενιαίο πρότυπο για τη μνήμη: η περίπτωση για reconsolidation.Αυτό ξεχνώντας το φόβο που συνδέεται με τους υποδοχείς στους νευρώνες CP-AMPAR κατά την πλευρική αμυγδαλή.
Την πρώτη ημέρα μετά τη νέα φόβο του αριθμού των υποδοχέων αυτών αυξάνεται, και στη συνέχεια για μια εβδομάδα την επιστροφή στο προηγούμενο αριθμό. Μετά από αυτό, ο φόβος είναι σταθερά, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ασχοληθεί με το θέμα.
Σε πειράματα σε ποντίκια, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει το τέλειο σχέδιο για την καταπολέμηση της τρομοκρατίας: στην πρώτη ημέρα μετά την ανάγκη εξυγίανσης του για να δούμε και πάλι μια τρομακτική ερέθισμα, και στη συνέχεια να εργαστούμε για τον απογαλακτισμό από το φόβο. Για παράδειγμα, πρώτα θα δείτε το βίντεο με ένα σκυλί κακό, και μετά από μισή ώρα από την καλή χάιδεμα το σκυλί του γείτονα.
ενεργοποιεί Βίντεο φόβο και την εξασφάλιση νευρωνική πλαστικότητα και το παιχνίδι με το σκυλί θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το φόβο. Ωστόσο, το σύστημα αυτό λειτουργεί μόνο κατά την πρώτη εβδομάδα, ενώ CP-AMPAR υποδοχείς δεν επιστρέψετε στο προηγούμενο αριθμό. Αν η «καθυστερημένη» εργασία με φόβο, εντελώς να απαλλαγούμε από αυτό θα είναι πολύ πιο δύσκολο.
Για φόβος δεν είναι εδραιωμένη, προσπαθήστε να το ξεπεράσουμε όσο το δυνατόν συντομότερα.
Ενεργοποίησε το προμετωπιαίο φλοιό
Δεδομένου ότι ο προμετωπιαίος φλοιός μπορεί να καταστείλει την υπερβολική αμυγδαλές εργασία, την ενεργοποίησή του θαDorsolateral προμετωπιαίο φλοιό Ενεργοποίηση Κατά τη διάρκεια Συναισθηματική πρόβλεψη και Νευροψυχολογική απόδοσης σε διαταραχή μετατραυματικού στρες αγώνα με το φόβο και το άγχος.
Υπάρχουν δύο αποδεδειγμένα τρόπους για να «ανάψει» το τμήμα του εγκεφάλου:
- Κάντε σπορ. Η σωματική άσκηση αυξάνειΟξείες επιδράσεις της σωματικής άσκησης για προμετωπιαίο φλοιό δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: α λειτουργική μελέτη εγγύς υπέρυθρο φασματοσκοπία η δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού.
- Διαλογίζεται. αυξήσεις διαλογισμόΟξείες επιδράσεις της σωματικής άσκησης για προμετωπιαίο φλοιό δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: α λειτουργική μελέτη εγγύς υπέρυθρο φασματοσκοπία. αριθμός των φαιά ουσία στον προμετωπιαίο φλοιό και μειώνειΣτη γνώση και συναίσθηση εκπαίδευση διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σε οκτώ εβδομάδες που στην αμυγδαλή. Γι 'αυτό βουδιστές μοναχοί είναι ήσυχα μετά από χρόνια πρακτικής μειώθηκε αμυγδαλής και έπαψε να φοβηθεί τίποτα και τα πάντα. ωστόσο μόνο διαλογισμό Δεν θα βοηθήσει στις διαρθρωτικές αλλαγές στον εγκέφαλο πρέπει να διαλογίζεται για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες για 40 λεπτά την ημέρα.
Θυμηθείτε, ο διαλογισμός και ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το άγχος, αλλά δεν σας απαλλάσσει από τις ήδη υπάρχουσες ανησυχίες. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με σκόπιμα τοποθετώντας τον εαυτό τους σε παρόμοιες αγχωτική κατάσταση που θα τελειώσει ευτυχώς.
βλέπε επίσης
- Εγκέφαλος και ελεύθερη βούληση: να πάρουμε την απόφαση για την υπόθεση →
- 10 ασκήσεις για να βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της επικοινωνίας →
- Η διαφορετική αρσενικό και το θηλυκό εγκέφαλο και τι επηρεάζει →