Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να τον ύπνο
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Ζωή / / December 19, 2019
Πώς να ξυπνήσει εδώ και τώρα
1. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν είστε γνέφει στον εργασιακό χώρο, να σηκώνεται και να περπατήσετε, για παράδειγμα, με τον μπουφέ. Όχι απαραίτητα για να αγοράσει ένα μάφιν ή ένα πλήρες γεύμα, απλά για να αναπτυχθούν.
Η πλήξη οδηγεί συχνά σε υπνηλία. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που χασμουριούνται με ενοχλητικά σύντροφο και να πάει για ύπνο κατά τη διάρκεια μιας βαρετή ταινία. Ως εκ τούτου, αραιώστε μονότονη σύντομη εργασία διαλείμματα.
2. φάτε ένα μήλο
Χαμογελάστε και βοήθεια σωστή undershot. Ιδανικό:
- μήλα?
- σπανάκι?
- σύνθετους υδατάνθρακες (αλεύρι βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρου, πράσινα φασόλια, σκουός)?
- πικρή σοκολάτα?
- τζίντζερ.
Στον αγώνα κατά ειδικοί υπνηλία προτείνουμε επίσης και την αποφυγή υπερκατανάλωση τροφής και πλήρως εξαλειφθεί από τη διατροφή λιπαρών τροφίμων.
Τρόφιμα από μόνη της μπορεί να αυξήσει την δραστηριότητα του σώματος, ειδικά αν ακολουθήσετε τη δίαιτα. Μπαχαρικά (πιπερόριζα, πιπέρι) και σύνθετους υδατάνθρακες προωθήσει μεγαλύτερη δραστικότητα από το λίπος, σε μεγάλο βαθμό εύπεπτη τροφή. Ο κατάλογος των διεγερτικών τροφίμων μπορεί να συμπεριληφθεί και έχει από καιρό γνωστό adaptogens, όπως ginseng, Siberian ginseng. Εάν δεν είστε αλλεργικοί, μπορεί κάλλιστα να τεθεί σε δίαιτα.
Έλενα Tsareva, ένας γιατρός του ύπνου
3. να πάρετε έναν υπνάκο
Ημερήσια ύπνος βελτιώνει την απόδοση. Πανεπιστήμιο Georgetown Βρέθηκαν μελέτηΕΣΔ ενέργειας μπορεί να ενισχύσει το δικαίωμα εγκεφαλική δραστηριότητα: Ενώ είμαστε αποκοιμηθώ, το αριστερό ημισφαίριο του αρμόδιου για τη μνήμη και τη λογική σκέψη, λιγότερο ενεργό εγκέφαλο, που είναι, έχει αποκατασταθεί. Έτσι, μετά από μια ημέρα ανάπαυσης, γινόμαστε πιο ενεργό και πιο εύκολο να απορροφήσουν τις πληροφορίες.
ΕΣΔ θα πρέπει να είναι σύντομη. Οι ειδικοί πιστεύουν: να ανακτήσει αρκετά για να πάρει έναν υπνάκο για 15-20 λεπτά. Και αν πριν από την κούπα του καφέ, το αποτέλεσμα θα είναι Πιο είναι καλύτερο.
Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη και ώρα υπνάκο. Οι γιατροί συμβουλεύονται να μην ξεκουραστείτε το βράδυ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια νύχτα αϋπνίας. Το γεγονός ότι στο σκοτάδι, παράγουμε μελατονίνης, υπεύθυνος για βαθύ ύπνο. Ως εκ τούτου, αν είμαστε αποκοιμηθώ μετά το ηλιοβασίλεμα, το καθεστώς της παραγωγής των αδέσποτα ουσίας. Ως αποτέλεσμα, έχουμε όλη τη νύχτα πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι.
4. Ανάψτε το φως
Υπερυπνία συνήθως έρχεται μαζί με τη μείωση των ωρών της ημέρας. Το φως του ήλιου πέφτουν πάνω στον αμφιβληστροειδή, ρυθμίζει την παραγωγή της μελατονίνης, η οποία είναι, στην πραγματικότητα, εκθέτει τα βιολογικά ρολόγια μας.
Ως εκ τούτου, για να φτιάξει το κέφι, ανοίξτε τις περσίδες ή κουρτίνες. Και αν το παράθυρο είναι σκοτεινό, στροφή στο φως. Η φωτεινή, τόσο το καλύτερο.
5. Ανοίξτε το
Αμέσως βοηθά φτιάξει το κέφι το φρέσκο αέρα. Απλά ανοίξτε τα παράθυρα και αερίστε το δωμάτιο. Η έλλειψη οξυγόνου - μία από τις υπνηλία αιτίες. Αν υπάρχει χρόνος και η ευκαιρία, μην διστάσετε να πάει σε μια μικρή απόσταση με τα πόδια.
6. Πλύνετε με κρύο νερό
Θα βοηθήσει να ανακουφίσει την κούραση και το πλύσιμο με κρύο νερό. Αυτό το στρες στο σώμα, έτσι ώστε κάποια στιγμή θα αποκτήσουν σφρίγος.
7. Απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ
Το προσωπικό στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ έχει αποδειχθείΔιερεύνηση των επιπτώσεων καφέ σε ετοιμότητα και στην επίδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχταςΗ καφεΐνη στην πραγματικότητα αυξάνει το επίπεδο της ανθρώπινης δραστηριότητας.
Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας συσσωρεύεται λεγόμενη αδενοσίνη - είναι υπεύθυνη για την κόπωση. Αποδείχθηκε, η καφεΐνη είναι παρόμοια με την εν λόγω ουσία. Και, να πάρει στο αίμα, το οποίο αντικαθιστά αδενοσίνης. Αυτός είναι ο λόγος για κάποιο χρονικό διάστημα αναζωογονεί τον καφέ.
Τι γίνεται αν η εξακολουθούν να θέλουν να κοιμηθούν
1. ύπνο
Μερικές φορές καταφεύγουν στη χρήση ένα κουτί καφέ, αλλά πιο αποτελεσματική και πιο χρήσιμο ύπνο ακόμα. υπόλοιπη νύχτα θα πρέπει να είναι πλήρης. Ο κανόνας για έναν ενήλικα - 7-9 ώρες.
Οι ειδικοί συστήνουν τη φροντίδα όχι μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και την ποιότητα του.
Έλενα Tsareva, ένας γιατρός του ύπνουδιεγερτικά Αποφύγετε (καφέ, ενέργεια) και να σκεφτούν τα αίτια της ημερήσιας υπνηλίας. Αν αυτό είναι το έλλειμμα του ύπνου, θα πρέπει να πάρει αρκετό ύπνο σε τακτική βάση, αντί για το Σαββατοκύριακο. Και, φυσικά, τη βελτίωση των συνθηκών στον ύπνο. Είναι σημαντικό για τα πάντα: κρεβάτι, μαξιλάρι, στρώμα, το ίδιο υπνοδωμάτιο, θερμοκρασία του αέρα, την υγρασία, τον καθαρό αέρα, την παρουσία των αλλεργιογόνων και, φυσικά, το φως.
2. Χαλαρώστε
Μπορείτε αναπαύονται αρκετά, αλλά ακόμα κουνώντας; Ίσως είναι η υπέρταση: σωματική ή ψυχολογική. Παρατεταμένη στρες οδηγεί σε κόπωση και εξάντληση. Αυτό το είδος της αμυντική αντίδραση. Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συμβουλεύουν σωστά εναλλάσσονται μεταξύ ελεύθερου χρόνου και εργασίας.
3. Τρώτε σωστά
Για να βελτιώσει τις επιδόσεις του, είναι αναγκαίο να καθοριστεί όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και να σκεφτούμε τη διατροφή. Απλά ακολουθήστε τις απλές συμβουλές των γιατρών, διατροφολόγων:
- Φάτε σε ένα και το αυτό χρονικό διάστημα.
- Μην υπερφαγία.
- Ισορροπήστε το φαγητό σας: Γυρίστε που σου πρωτεΐνες διατροφή, υγιή λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Τρώτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
- ποτό αρκετά νερού.
4. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό
Αν κρατήσει τον ύπνο και τη διατροφή, την άσκηση, αλλά θα εξακολουθούν να θέλουν πάντα να κοιμηθεί, τότε βαθύτερη αιτία. Υπνηλία μπορεί να είναι ένα σημάδι της εγκυμοσύνης ή σοβαρής ασθένειας. Έτσι πάει στο γιατρό.
Δείτε επίσης:
- Ύπνος: Έχει να κάνει με το πόσο και γιατί ο ύπνος →
- Αγωνιζόμαστε να μείνετε ξύπνιοι: Μύθοι και αλήθειες →
- 4 του ύπνου, η οποία θα επιτρέψει στον ύπνο μόνο λίγες ώρες την ημέρα →