Πώς να μάθετε πώς να χαλαρώσετε
Ζωή / / December 19, 2019
Moya Sarner, ένας Βρετανός δημοσιογράφος και αρθρογράφος της Guardian, πιστεύει ότι πολλοί από εμάς έχουν ξεχάσει πώς να χαλαρώσετε και αποτελεσματικά. Και αποφάσισα να συμφωνίαΠώς να το διορθώσετε.
Σκεφτείτε το χρόνο που περνάτε μπροστά από τηλεόραση
Στον κόσμο μας, που είναι συνεχώς σε απευθείας σύνδεση, να χαλαρώσετε γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη. η ίδια Moya παραδέχεται ότι η πρώτη φορά σκεφτεί σοβαρά γι 'αυτό μετά αναγκάστηκε να εγκαταλείψει τον αθλητισμό λόγω τραυματισμού.
Η άσκηση είναι πάντα απασχολημένοι, στη διάρκεια της οποίας θα μπορούσε να είναι μόνος μαζί του. Και χωρίς αυτά, άρχισε να αισθάνεται εντελώς χαθεί.
Moya SarnerΌταν εκδίδεται δωρεάν το βράδυ στο σπίτι, συχνά δεν έχουν ιδέα τι να το πάρετε. Όλα τα αναπόφευκτα καταλήγει ότι πέρασα ώρες κοιτάζοντας την ίδια οθόνη, τότε μια άλλη, μέχρι την ώρα του ύπνου. Και τότε αναρωτιέμαι τι να ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο.
Moya είναι πεπεισμένη ότι δεν το μόνο που θέλει να flop στον καναπέ και να καθίσουν μπροστά από την τηλεόραση, είναι, ενώ η θέα του αναβοσβήνει και το Twitter Feed
Facebook και πέντε στην ομάδα συνομιλίες WhatsApp.Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ γνωστά σε πολλούς. Για παράδειγμα, η ηθοποιός Diane Keaton Περισσότερα σε συνέντευξή του είπε, «δεν έχω ιδέα τι θα κάνω με μια ολόκληρη εβδομάδα το Σαββατοκύριακο.»
Gwen Stefani, με τη σειρά του, δήλωσε στο περιοδικό Stylist ότι αν συμβεί διακοπής λειτουργίας, αισθάνεται λίγο πανικό και προσπαθούν να σχεδιάσουν τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Και όταν Elon Musk ρωτήθηκε τι κάνει συνήθως μετά τη δουλειά, εκείνος απάντησε: «Συνήθως - να συνεχίσει την εργασία.»
Σχετικά με την ανάγκη για προσιτή τρόπους για να χαλαρώσετε, λέει, τουλάχιστον στιγμιαίαΑν η τρέλα Ενηλίκων χρωματίζοντας βιβλίο είναι νεκρός, χρειάζεται μια μεταθανάτια κύμα στη δημοτικότητα, η οποία έλαβε το βάψιμο των βιβλίων για ενήλικες. ή την ανάπτυξηΟι πωλήσεις του μυαλού, του σώματος, βιβλία πνεύμα έκρηξη στο Ηνωμένο Βασίλειο, εν μέσω «mindfulness μέγα-τάση» Οι πωλήσεις των βιβλίων, οι εκπαιδευτικοί στον κόσμο της επιβίωσης, όπου τίποτα και κανείς δεν παραμείνει σε ακινησία. Ή συνειδητοποίηση εμμονή στο παράδειγμα της Ο ελεύθερος χώρος - η εφαρμογή του διαλογισμού που έχουν κατεβάσει πάνω από 15 εκατομμύρια φορές.
Ξοδεύουν χρήματα σε πράγματα όπως το ότι, προφανώς, ζήτησαν απαντήσεις στις ίδιες ερωτήσεις. Και πολλοί από αυτούς αναζητούν τώρα. Με την ευκαιρία, τώρα η αγορά έχει χρωστικές αντι-στρες σε παρακμή, και υπερκείμενης άρχισε να απολύσουν εργαζομένους.
Η έκθεση επιβεβαιώνει την βρετανική ρυθμιστική αρχή Ofcom επικοινωνιών το 2018Μια δεκαετία της ψηφιακής εξάρτησηςΌτι ένας μεγάλος αριθμός των ατόμων που εξαρτώνται από ψηφιακές συσκευές τους, και έχουν ανάγκη από συνεχή πρόσβαση στο διαδίκτυο.
78% έχουν ένα έξυπνο τηλέφωνο, και στους νέους ηλικίας 16-24, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 95%. Ελέγχουμε το τηλέφωνο κάθε 12 λεπτά, ενώ περισσότεροι από τους μισούς αναγνωρίζουν ότι παρεμβαίνει επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους. Και 43% συμφωνούν ότι ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο για τις συσκευές. 7 από 10 σε γενικές γραμμές δεν άφησε ποτέ τους μακριά.
Οι συσκευές μας εμποδίζει να ξεκουραστούν, αλλά χωρίς αυτά είναι δύσκολο για μας να χαλαρώσουν.
Η κλινική ψυχολόγος Rachel Andrew λέει ότι κάθε μέρα αντιμετωπίζει το πρόβλημα αυτό στη θεραπεία της μελέτης του, και τα πράγματα γίνονται όλο και χειρότερα. «Στην πράξη μου, έχω παρατηρήσει ότι ο αριθμός των ανθρώπων που είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε από ό, τι και να χαλαρώσετε, αυξάνεται, ιδιαίτερα τα τελευταία 3-5 χρόνια. Αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες 12 έως 70 ετών. "
Ο τεμπέλης υπόλοιπο μπροστά από την τηλεόραση ή με ένα smartphone στο χέρι, σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει τίποτα λάθος, λέει ο Rachel. Αλλά όλα εξαρτώνται από το πώς ακριβώς το κάνεις.
«Μερικές φορές οι άνθρωποι θα παραδεχτούν ότι δεν χρειάζεται καν να σκαλίζω εμφανίζονται μπροστά στα μάτια τους. Είναι αντλείται εντελώς, μην ξέροντας τι έκανες την τελευταία μισή ώρα. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί σχεδόν ως αποσύνδεση - περιόδους, όταν ο εγκέφαλος είναι τόσο εξαντληθεί και υπερφορτωμένα, που είναι πλήρως αποσυνδεδεμένο από ό, τι συμβαίνει. Φυσικά, αυτό κάνει λίγα για να βοηθήσει το υπόλοιπο του εγκεφάλου. "
Moya Sarner λέει ότι μετά από μια βραδιά αφιερωμένη εξ ολοκλήρου Twitter ή τηλεοπτική σειρά, ξύπνησε με την αίσθηση ότι έφαγε ένα κακό γεύμα πριν τον ύπνο. Και το γεγονός ότι ήταν σε σύγχυση αίσθηση της πλήρους διακοπής λειτουργίας του εγκεφάλου με τη χαλάρωση.
Ψυχαναλυτής David Morgan πιστεύει ότι μια τέτοια εμβάπτιση σε απευθείας σύνδεση ταυτόχρονα αιτία και αποτέλεσμα του γεγονότος ότι έχουμε ξεχάσει πώς να χαλαρώσουν και να διασκεδάσουν. «Όλοι οι συσκευές μας και πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσετε - είναι όλοι οι τρόποι για να ξεφύγουν», - λέει.
David MorganΟι άνθρωποι είναι τόσο συνηθισμένοι να ψάξουν για διάφορα μέσα να ξεχνάμε ότι δεν μπορούν καν να επιβιώσει μια νύχτα μόνο.
Βύθιση σε έναν εικονικό κόσμο - μια προσπάθεια να ξεφύγει, ένας τρόπος για να αποφύγετε την επαφή με τις δικές τους εσωτερικές «I». Ενώ για κατανόηση το ίδιο πρέπει να ελευθερώσετε την ψυχική χώρο που είναι εντελώς καταλαμβάνεται από τις συσκευές μας.
Σκεφτείτε αλήθεια επιθυμίες σας
Rachel Andrew λέει ότι κάποιοι από τους ασθενείς της δεν έχουν ποτέ σκεφτεί πώς θα ήθελαν να περνούν τον ελεύθερο χρόνο σας.
«Λένε ότι είναι πολύ απασχολημένος για την άσκηση των καθηκόντων τους - εργασίας, τη φροντίδα της οικογένειας και αναγκάστηκε να διατηρήσει φιλικές σχέσεις. Το βράδυ ή το Σαββατοκύριακο έρχεται μια στιγμή που μπορούν να κάνουν ό, τι θέλουν, αλλά δεν έχουν άλλη επιλογή καμία προσπάθεια ή κίνητρο για κάθε επιχείρηση, αλλά «η απώλεια της πραγματικότητας». " Αλλά η ζωή μπορεί να είναι διασκεδαστική, αν όλη την ώρα να κάνουμε μόνο ό, τι χρειάζεται;
Για άλλους, σύμφωνα με την Ρέιτσελ, η ιδέα είναι να ακούσουμε τις ανάγκες τους και τις επιθυμίες εντελώς ξένα. Μας είχαν ανατραφεί σε μια οικογένεια όπου όλα ήταν επικεντρωμένη γύρω από τις ανάγκες του παιδιού ή του άλλου γονέα δεν μπορεί ποτέ να ρώτησε τι θα ήθελαν να κάνουν. Και δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι στο παρελθόν δεν θα μπορούσαν να το σκεφτώ.
Αλλά αν καταφέρουν να βρουν ευχάριστη εμπειρία τους που θα βοηθήσει χαλαρώστε- μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή τους.
Νίνα Grunfeld, ιδρυτής της Ζωής Σύλλογοι - μια οργάνωση που βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν μια πλήρη ζωή.Είναι μερικές φορές δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των δικών μας αναγκών κατά τις ανάγκες των ανθρώπων που μας περιβάλλουν. Και μπορεί να απαιτήσει πολλή προσπάθεια στην προσπάθεια να κατανοήσουμε, όπου οι επιθυμίες σας να έρθει σε ένα τέλος και να αρχίσει συνεργάτη επιθυμία.
«Όταν ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν ακόμη νέοι, που πήγε για διακοπές στη Ρώμη», - λέει η Νίνα. «Ήθελε να επισκεφθεί κάθε εκκλησία, κάθε εστιατόριο, κάθε ενδιαφέρον γι 'αυτόν. Και ήρθα στο σπίτι εντελώς σπασμένα. Μόνο μετά να κατανοήσουν τον εαυτό τους, σκεφτεί τη ζωή του σε απομόνωση και αυτό που με ευχαριστεί προσωπικά, Κατάλαβα: για να απολαύσετε τις διακοπές και την επιστροφή στο σπίτι φρέσκια και γεμάτη ενέργεια, χρειάζομαι ξεκούραση ήσυχο και ανάγνωση.
Τώρα, όταν θα πάτε για διακοπές, ο σύζυγος πηγαίνει μόνη της τους ναούς, και νιώθω πολύ χαρούμενος, που βρίσκεται στην παραλία, δίπλα στην πισίνα ή το τζάκι με ένα βιβλίο. Για μένα είναι μια πραγματική απόλαυση. Αλλά στο εστιατόριο μπορώ να ζήσουν μαζί. "
ζητήσετε βοήθεια
Moya Sarner είπε ότι έχει ήδη αρχίσει να απολαύσετε όλους τους κανόνες του ιδανικού, αλλά μερικές φορές ακόμα νιώθει κουρασμένος από τον κόσμο.
Moya SarnerΜερικές φορές θέλω να εξαφανιστεί, διαλύοντας σε ένα smartphone ή τηλεόραση. Όπως και αν ζωτικό μου αυτό το συναίσθημα της πλήρους αποκλεισμού, ακόμη κι αν ξέρω ότι είναι λάθος.
Λέει ότι για να προβληματιστούν σχετικά με τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό, βοηθά στην ψυχαναλυτική θεραπεία. David Morgan, επίσης, συμφωνούν ότι η ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία να απαλλαγούμε από τον εθισμό στο Διαδίκτυο, δεδομένου ότι το άτομο διαβουλεύσεις πρέπει να χρησιμοποιήσει το μυαλό του.
«Θεραπεία αγωνίζεται με απόσπαση της προσοχής - ενέχει συγκέντρωση«- λέει. «Όταν οι άνθρωποι έρχονται στο γραφείο μου, συχνά λένε ότι για πρώτη φορά αισθάνθηκε την αδυναμία διαφυγής από τις περιστάσεις.»
Για να ανταποκριθεί στην πολυπλοκότητα της πρόσωπο με πρόσωπο και να τρέξει μακριά από τους εξίσου κουραστική. Επίλυση προβλημάτων - είναι πολύ περίπλοκη και κουραστική δουλειά. Αλλά όταν υπάρχει κάποιος που μπορεί να ακούσει και να βοηθήσει να καταλάβει, γίνεται ευκολότερο.
David MorganΌλοι ψάχνουν για τους δικούς τους τρόπους για να αποσπάσουν την προσοχή από το κύριο θέμα: ζούμε εδώ, και στη συνέχεια θα πεθάνουν. Η παρουσία του μυαλού για να βγάλουν νόημα από όλα όσα συμβαίνουν, και το πρόσωπο που είναι μαζί σας, θα το σκεφτώ πιο βαθιά, -. Που βοηθά να αντιμετωπίσουν αυτή την τρομακτική αλήθεια "
Αλλά ακόμη και αυτή η ψύξη γεγονός βοηθά να συνειδητοποιήσουμε πόσο λίγο έχουμε να αναιρέσει ώρα στον πλανήτη. Και κρίμα να χάνετε σε κάτι για να γυρίσει εθελοντικά από το μυαλό τους.
Ακολουθήστε τις πρακτικές συμβουλές
1. Εισάγετε συνήθως μία ώρα. Νίνα Grunfeld συνιστάται κατά τη διάρκεια των διακοπών με τους φίλους ή την οικογένεια να εξασφαλίσει για κάθε άτομο μια ώρα, κατά την οποία μπορεί να αποφασίσει τι ο καθένας θα πρέπει να παρακολουθούν και να ξεκουραστείτε. «Ένα παιδί ας πούμε μου ότι παίζουμε video games, και το άλλο - ότι πάμε για έναν περίπατο, και η τρίτη αιτία όλων των κέικ ψήνουμε. Έτσι, ο καθένας παίρνει ένα κομμάτι του χρόνου «τους» και τους λάθος τρόπους για να προσπαθήσει να χαλαρώσετε. Πολύ χαλαρωτικό, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να προγραμματίσουν όλη την ημέρα σας. "
2. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι ως παιδί σας άρεσε να κάνει το πιο. Καθορίστε τι ήταν πιο σημαντικό για εσάς σε αυτό το μάθημα και να προσπαθήσουμε να καταλήξουμε σε «έκδοση των ενηλίκων» του. Αν δεν θυμάστε αυτό, θα πρέπει να ρωτήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας ή να δείτε παλιές φωτογραφίες.
Ο καθένας μπορεί να βρει κάτι διάρκεια ζωής. Αν στην ενήλικη ζωή χάσουμε - είναι σαν την απώλεια της ακεραιότητας του ως άτομο. Ίσως σας αρέσει να παίζετε στο sandbox και θέλετε να μάθετε κεραμικής. Ή θα άρεσε να σμιλεύει όλα τα είδη των πραγμάτων και θα σας αρέσει γλυκά.
3.Επιλέξτε τη φύση. Rachel Andrew λέει: «Αν δεν έχετε ιδέα τι είδους ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να θέσει την εμπιστοσύνη σας στην επιστήμη. Όλο και περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η έκθεση στη φύση ανάτασης και ενεργοποίηση. "
4. Ρίξτε μια ματιά στο κόσμο σε ένα νέο τρόπο. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας για να εξερευνήσει. Όπου κι αν είναι - να πάτε για μια βόλτα και να δείτε τι νέο υπάρχει, μπορείτε να βρείτε για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να χαθεί κάθε φορά πριν από τη στροφή αποφασίσετε πού θέλετε να πάτε - αριστερά ή δεξιά - και να ελέγξετε όπου το αποτέλεσμα θα αποδειχθεί «- συμβουλεύει Grunfeld.
βλέπε επίσης🧐
- Πού την εξάρτηση από το τηλέφωνο και πώς να ξεπεράσουν
- Πώς να βρείτε ένα χόμπι: τις καλύτερες ιδέες και συμβουλές
- Για να αυξηθεί η παραγωγικότητα, να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν από την εργασία