4 βήματα για τον τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων
Ζωή / / December 19, 2019
Φαντασίας συγγραφέα Frank Herbert έγραψε ότι ο πιο επικίνδυνος άνθρωπος είναι αυτός που δεν έχει συναισθήματα. Μπορεί να προστεθεί ότι δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο ένα πρόσωπο που δεν είναι σε θέση να ελέγχουν τα συναισθήματά.
Κάθε μέρα βιώνουμε πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν συνειδητοποιούν καν, και εκείνοι που εξακολουθούν να καθορίζουν συνειδητά, δεν μπορεί πάντα να κρατηθεί υπό έλεγχο. Συχνά είναι επιβλαβής όχι μόνο για εμάς αλλά και για τους ανθρώπους γύρω.
Για να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, δεν απαιτεί χρόνια της πρακτικής. Αρκετά για να μάθουν τα τέσσερα απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο.
1. Ορίστε και το όνομα συναισθήματα
Όλοι βιώνουν όλο το φάσμα των συναισθημάτων. Σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, ένας άνδρας περίπου 10 μεγάλες ομάδες των συναισθημάτων και πάνω από 200 υποστήριξη. Συχνά, λαμβάνοντας μια αίσθηση για το άλλο, κάνουμε λάθη που οδηγούν σε παρορμητικές αποφάσεις.
Κάθε συναίσθημα είναι η αιτία. Για να το βρείτε, θα πρέπει να προσδιορίσει σωστά αυτό που αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθει το άτομο που αποφάσισε να μάθει εγκράτεια- να καταλάβουμε τι συναισθήματα που βιώνει κάθε μέρα. Είναι αρκετά στη σωστή στιγμή για να γιορτάσουν την εμφάνισή τους. Αισθάνεστε θυμό; Σημειώστε τα συναισθήματά σας, να γνωρίζουν και να λαμβάνουν.
Αυτή η τεχνική μας διδάσκει, όχι μόνο για να ακούσει προσεκτικά την εσωτερική φωνή, αλλά επεκτείνεται επίσης και το εύρος των συναισθημάτων που διευκολύνει το δεύτερο βήμα.
2. εκφράσουν τα συναισθήματά
Διεξαγωγή ένα απλό πείραμα: πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε 5 λεπτά με όλα τα συναισθήματα που έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια της περασμένης εβδομάδας. Πόσοι από αυτούς θα πρέπει να πληκτρολογήσει;
Αλλά μόνο ένας μπορεί να απολαμβάνει, όπως αποχρώσεις όπως ευτυχία, χαρά, ανακούφιση, χαρά, ευτυχία, θαύμα, αγαλλίαση. Και κάθε ένα από αυτά εκφράζεται με διάφορους τρόπους.
Από τη στιγμή που θα επεκτείνει την παλέτα σας συναισθήματα, τον εντοπισμό και δίνοντάς τους ένα όνομα, αισθάνονται τους, για να προσδιοριστεί η αιτία. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και να φωτίζει εκείνους που φέρνουν ευτυχία.
Η έκφραση των συναισθημάτων δεν σημαίνει βίαια χτυπήματα στον τοίχο ή ανεπαρκή επεισόδιο διασκέδαση. Είναι αρκετό για να βρείτε το σωστό πρόσωπο και να μοιραστούν μαζί του τις εντυπώσεις του από τα γεγονότα που προκαλούν συναισθήματα σε σας.
Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να τις καταστείλει συνεχώς στον εαυτό του. Όσο μεγαλύτερη είναι η καταστολή, τόσο ισχυρότερο είναι το φλας.
3. Παρακαλώ αξιολογήστε τη δύναμη των αισθήσεων
Όταν ένα άτομο βιώνει έντονα συναισθήματα, θα του ζητήσω να τις αξιολογήσει σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 - απόλυτη σιγουριά, 10 - το χειρότερο πράγμα που ποτέ εμπειρία. Εκείνη τη στιγμή, όταν ένα άτομο εκτελεί μια ενέργεια, αρχίζει να αξιολογήσει τα συναισθήματά τους αντικειμενικά, σε σύγκριση με το πόσο καλή ή κακή πράγματα μπορεί να συμβούν.
Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι ο θυμός σας είναι 7, κάνετε ερωτήσεις που μπορεί να μετατραπεί σε 6. Ή τότε τι 10; Ίσως δεν είναι τόσο κακό;
Καταφέρνουμε να είναι σε θέση να μετρήσει. Αυτή η απλή τεχνική μας επιτρέπει να μην υπερβάλλουν ατυχία και βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα τις στιγμές της χαράς.
4. Ψάξτε για τη διαφορά μεταξύ συναισθημάτων και των δράσεων
Γάλλος συγγραφέας Guillaume Musso είπε: «Κανείς δεν μπορεί να ζήσει, παρακολουθώντας διαρκώς τον εαυτό σας και να μην υποκύψει σε καμία συγκίνηση.» Δυστυχώς, πάρα πολύ συχνά λαμβάνουν τα συναισθήματα μια πρόσκληση για δράση, η οποία οδηγεί σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.
Για να μάθετε πώς να προβεί σε σαφή διάκριση μεταξύ των συναισθημάτων και των ενεργειών τους, αρκεί για να σταματήσει και να ρωτήσει: «Τι να οδηγήσει σε;».
Αν αυτή είναι μια στιγμή της χαράς και της ευτυχίας, αυτή η ερώτηση δεν χρειάζεται καν να - απλά να απολαύσετε. Αλλά αν είναι ο θυμός ή λύπη, Είναι πολύ προσεκτική προσέγγιση για την απάντηση, διότι οι λανθασμένες ενέργειες σε μια στιγμή μπορεί να είναι μη αναστρέψιμη.
επιτέλους
Έλεγχος των συναισθημάτων - η ίδια ικανότητα, όπως τα σπορ ή παίζοντας ένα μουσικό όργανο. Απαιτεί χρόνο και εξάσκηση για να κυριαρχήσει απόλυτα. Αλλά αν το ένα μέρος της ζωής κάνουν, θα μεταμορφωθεί για πάντα για εσάς.
Ο ιστορικός Βασίλι Klyuchevskii έγραψε: «Η ζωή δεν είναι για να ζήσει, να αισθάνονται ότι ζουν.» Ας μάθουμε να αισθάνεται δεξιά.
Καλή τύχη σε σας!