11 κακές συνήθειες που απομυζούν ψυχική ενέργεια

1. Η έλλειψη σχεδίου

Οι περισσότερες αποφάσεις που κάνετε, την ενεργειακή δαπάνη πιο πνευματική. Οι λύσεις αυτές μπορεί να είναι τόσο σημαντική και δεν είναι τόσο (για παράδειγμα, πώς να θέσει σε ένα πουκάμισο).

Κάθε απόφαση είναι σπατάλη ενέργειας. Ως εκ τούτου, πολλοί διάσημοι άνθρωποι περιορίζουν τον εαυτό τους σκόπιμα. Κοιτάξτε τις ντουλάπες του Μπαράκ Ομπάμα, ο Steve Jobs και ο Mark Zuckerberg. Κάθε ένα από αυτά, στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανίστηκε στο κοινό στην ίδια στολή. Μια αμερικανική επιχειρηματίας και οικονομολόγος Seth Godin δεν αλλάζει ποτέ το πρωινό, το οποίο αποτελείται από ένα μόνο μπανάνα-καρυδιάς κοκτέιλ.

απόφαση: Κάθε βράδυ κάνει ένα σχέδιο για το πρωί. Κατ 'αρχάς, το σημαντικό έργο να κάνει. Ενημέρωση της λίστας, όπως απαιτείται.

2. υπερβολική σχεδιασμός

Μπορεί να είναι επιβλαβές και η υπερβολική σχεδιασμό. Συμπληρώστε στη λίστα εργασιών σας εργασία, οικογενειακές συγκεντρώσεις, σπορ μπορεί να είναι αρκετά απλή, αλλά να ασχοληθεί με όλα αυτά είναι πολύ πιο δύσκολο.

Έχετε ελεύθερο χρόνο για να ξεκουραστούν - μια από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας ισορροπημένης ζωής. Αυτό μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσουμε, αλλά είναι απαραίτητο για να χαλαρώσετε.

απόφαση: Κάθε μέρα άδεια από την άποψη των χώρων για δραστηριότητες που ηρεμία σας. Μπορεί να είναι ένα χόμπι, ή απλά διαβάζοντας ένα βιβλίο.

3. αγνοώντας το χάος

Θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι η σειρά της εργασίας δεν έχει την ίδια σημασία όπως η παραγωγικότητα. Αλλά η παραγωγικότητα μπορεί να εξαρτάται από το πόσο καθαριστεί αυτό το μέρος. Σύμφωνα με την έρευνα, ένας μεγάλος αριθμός των οπτικών ερεθισμάτων έχει σημαντική επίδραση στον εγκέφαλο, όταν προσπαθείτε να συμπυκνώματος.

Συγκέντρωση χρειάζεται περισσότερη ψυχική ενέργεια που είναι πάνω στο τραπέζι πολλά πράγματα, αποσπούν την προσοχή. Ακόμα κι αν δεν είναι έξυπνα τηλέφωνα και άλλες συσκευές που κάνουν ήχους και δονείται, και συνδετήρες, σημειωματάρια και κούπες με ημιτελή τσάι.

απόφασηΓια να διατηρήσουν την τάξη, όχι μόνο στο χώρο εργασίας, αλλά και, όπου αυτό είναι δυνατόν. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και απλά χαλαρώνοντας.

4. αναβολή

Όταν αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας είναι κουρασμένος, είναι δελεαστικό να αναβάλει το έργο μέχρι αργότερα. Μερικές φορές είναι λογικό: σκληρή δουλειά σε ένα σημαντικό έργο, όταν δεν μπορείτε να αποσπάσουν το μέγιστο από τον εαυτό σας. Αλλά η αναβλητικότητα μπορεί να έχει μια κακή επίδραση στην ψυχική ενέργεια.

Δυνάμεις φύγει ακόμα και τότε, να αποφασίσει να αναλάβει το θέμα λίγο τώρα ή να αναβάλει αυτό. Ακόμη και να σκεφτεί για τις ανεκπλήρωτες έργο που απαιτεί προσπάθεια. Όλα αυτά οδηγούν στην εξάντληση των ψυχικά αποθέματα.

απόφαση: συνέχεια Το άρθρο δύο λεπτά: Εάν μπορείτε να εκτελέσετε την εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε καθυστερήσει. Την ίδια στιγμή, υπάρχει πάντα η δυνατότητα να κάνουν ένα διάλειμμα δύο λεπτών με μικρή ή καθόλου ζημιά στη συγκέντρωση.

5. τελειομανία

Η αναζήτηση για ένα τέλειο αποτέλεσμα - καλά, αλλά με μέτρο. Προσπαθώντας να εκτελέσει μια εργασία από 10 στα 10, μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο, αλλά η υπερβολική δύναμη σας δεν μπορεί καν προειδοποίηση.

Είναι καλύτερα να μάθουμε να μείνετε στη στιγμή όταν συνειδητοποιούν ότι η δουλειά γίνεται καλά και σε αυτό δεν έχουν νόημα. Από την ανάγνωση της επιστολής, στην οποία pored ώρα, ο επικεφαλής πάσα πιθανότητα θα πάει μακριά ένα λεπτό ή και λιγότερο.

απόφαση: Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα. Να μην περάσουν έναν τόνο της ψυχικής ενέργειας για να επιτευχθεί ένα τέλειο αποτέλεσμα. Απλώς κάνει τη δουλειά καλά.

6. multitasking

Η έρευνα έχει δείξει ότι από την άποψη της γνωστικής multitasking είναι εξαιρετικά αναποτελεσματική. Η μετάβαση από τη μια περίπτωση στην άλλη δεν περνά χωρίς να αφήσει ίχνη: κάθε φορά που χάνουμε ενέργεια μάταια.

Αλλά μερικοί άνθρωποι μόνο αυξάνει την παραγωγικότητα χάρη στο multitasking. Αν αυτή είναι η περίπτωση, να συνεχίσει με το ίδιο πνεύμα - η επιλογή αυτή δεν είναι για σας. Αλλά οι περισσότεροι είναι πολύ καλύτερα τα πράγματα, αν είναι ένα.

απόφαση: Single-tasking στροφή σε μια συνήθεια. χρησιμοποιώντας τεχνική PomodoroΚαι μάθετε 25 λεπτά για να επικεντρωθεί σε ένα στόχο και στη συνέχεια να δώσει στον εγκέφαλο ένα γρήγορο διάλειμμα.

7. Απροθυμία για να κρατάτε σημειώσεις

Οι περισσότερες πληροφορίες που έχετε στο κεφάλι σας, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται. Αυτό μπορεί να αφορά σε μια λίστα για ψώνια, ιδέες για το σαββατοκύριακο ή τον αριθμό τηλεφώνου, ακόμη και κάποιου. Αν όλα αυτά δεν καίει, ο εγκέφαλος έχει να κάνει πολλά επιπλέον προσπάθεια.

Κάνοντας τα αρχεία είναι πολύ απλό και χρήσιμο. ευχαριστίες σημειώσεων εφαρμογή ποτέ δεν ξεχνάμε κάτι σημαντικό, ακόμη και αν ο εγκέφαλος είναι πολύ απασχολημένος με άλλες εργασίες.

απόφαση: Κρατήστε σημειώσεις σε χαρτί ή σε ηλεκτρονική μορφή. Όταν γράφετε, λέτε στον εγκέφαλο: «Χαλαρώστε, ο άνθρωπος, έχω ήδη κάνει τη δουλειά για σας.» Πιστεύεται επίσης ότι αυτό που γράφετε, καλύτερα κατατεθεί στη μνήμη.

8. η κακή διατροφή

Τι θα φάτε, επίσης, έχει τεράστιο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως το άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι και επεξεργασμένη ζάχαρη μόνο για να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Αλλά η επακόλουθη απότομη πτώση και τον κούραση.

Προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αυξάνει την ενέργεια πιο ομαλά και σας επιτρέπουν να αποθηκεύσετε περισσότερο.

απόφαση: Είναι αρκετό για να αλλάξει ελαφρώς τη δύναμη να αισθανθείτε μια σημαντική διαφορά. Φάτε καρύδια, τα ψάρια και τα φρέσκα μούρα. Και μην πάρετε ανηρτημένα σχετικά με την καφεΐνη. Βοηθάει, αλλά όχι για πολύ.

9. Η έλλειψη νερού

Πίνετε αρκετό νερό. Ακριβώς πόσο θα πρέπει να πίνετε ένα επίμαχο ζήτημα, αλλά αν πίνετε έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα, θα αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμη και μια μικρή μείωση στο επίπεδο του σώματος ενυδάτωσης έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την παραγωγικότητα.

Αν έχετε συνηθίσει να πίνουν ανθρακούχα ποτά, καφέ και τσάι, στη συνέχεια, να προτιμούν το νερό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Αλλά αξίζει τον κόπο.

απόφασηΑν σας είναι δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου να πίνετε άφθονο νερό, δοκιμάστε μια ειδική εφαρμογή, όπως μου το υδατικό ισοζύγιο. Θα δείξει πόσο πολύ θα πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μπορεί να βοηθήσει με κίνητρα.

10. Η έλλειψη ύπνου

ενεργοποιεί τίποτα σαν ένα όνειρο. Μια επαρκής ποσότητα καλή ποιότητα ύπνου σας επιτρέπει την εκτέλεση των καθηκόντων και όχι εξάντληση.

Αν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλός σας δεν χρησιμοποιεί όλους τους πόρους. Μερικοί απ 'αυτούς μπορεί να «ξυπνήσουν» με τη βοήθεια της καφεΐνης, αλλά τελικά αναπτύσσει ανοσία σε αυτό. Επιπλέον, λόγω του καφέ και τη δύναμη της μηχανικής εκεί δεν θα κοιμούνται λιγότερο, οπότε η κούραση έρχεται γρήγορα.

απόφασηΔώστε στο σώμα σας την ύπνο όσο χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε σίγουρα πρέπει να κοιμηθεί περισσότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου, ώστε να προχωρήσει από αυτόν τον αριθμό, και ρυθμίστε το σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας του.

11. Αγνοώντας τις αγαπημένες δραστηριότητες

Ακόμα και αν λάβουμε υπόψη όλα τα παραπάνω, είναι εύκολο να ξεχάσουμε ή απλά δεν βρίσκουν χρόνο για την αγαπημένη σας δραστηριότητα. χόμπι, Video Games, διαβάζοντας βιβλία ή τα εκπαιδευτικά μαθήματα - ο κατάλογος είναι ατελείωτος.

απόφασηΑν χρειαστεί να κάνετε στο ημερήσιο πρόγραμμα του πάθους, χωρίς την οποία δεν μπορείτε να ζουν, - με ασφάλεια να κάνει. Μπορείτε να το βρείτε πιο εύκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 20 λεπτά το αγαπημένο τους θέμα. Οτιδήποτε ότι χαλαρώνει, βάζει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και σας βοηθά να απολαύσετε τη ζωή αξίζει τον κόπο να γίνει μια καθημερινή ρουτίνα.