Πώς να χάσετε βάρος: τεχνικές, προϊόντα και εμπνευσμένα παραδείγματα

Ένας καλός άνθρωπος πρέπει να είναι πολύ - μια καλή δικαιολογία για εκείνους που προσπαθούν, αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Κάποιος δεν έχει αρκετή δύναμη της θέλησης, κάποιος γνώση. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει και τα δύο. Εξετάστε τη φυσιολογία των τεχνικών απώλεια βάρους και τα προϊόντα που συμβάλλουν σε αυτό και δίνουμε κινητήρια παραδείγματα των πραγματικών ανθρώπων.

φυσιολογικές εμπόδια

Μπορείτε να κολλήσει στη διατροφή σας, την άσκηση, έχουν ένα ισχυρό κίνητρο, αλλά το βάρος και στάθηκε πεισματικά αρνείται. Γιατί; Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις φυσιολογικό λόγους:

1. Κακή παράδοση του οξυγόνου. Αν τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, δεν υπάρχει τίποτα στο σώμα σας δεν θα λειτουργεί σωστά, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
2. Ασύμμετρη επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη ή υπογλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
3. Προβλήματα με το σύστημα του διαχωρισμού και της διάσπασης της αδρεναλίνης. Η κορτιζόλη - μια ορμόνη του στρες που παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων. Χρονίως αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, η οποία στη συνέχεια αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης. Αυτή είναι μία από τις πιθανές αιτίες που εμποδίζουν την καύση του λίπους.
   instagram viewer
4. Δυσπεψία. Καθαρισμός - ένας από τους παράγοντες της απώλειας βάρους. Αν το γαστρεντερικό σωλήνα είναι ασταθής, είναι δύσκολο να τηρούν το σύστημα διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα για τα φυσιολογικά εμπόδια της απώλειας βάρους, διαβάστε το παρακάτω άρθρο.

Το πρώτο βήμα

Έναρξη - το πιο δύσκολο. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. «Έχω να μετρούν θερμίδες,» «Δεν βλέπω το αγαπημένο μου κέικ!», «Θα το κάνω ευερέθιστου και αφόρητη! «- επιδιώξαμε δεκάδες φόβους ότι στην πραγματικότητα τίποτα άλλο, αλλά τεμπέλης με το πρόσχημα ενός συναγερμού. Μην αφήσετε να αναλάβει την κορυφή.

Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν είναι πολύ τρομακτικό. Για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να θέσει τον εαυτό σας τρομακτικό παγκόσμιος στόχος - για να χάσει 60 κιλά. Σπάσει σε μικρότερα, και ως εκ τούτου λιγότερο διαταραχθεί προβλήματα: χάσουν βάρος με 2 kg την εβδομάδα.

Οι υπόλοιπες συστάσεις θα πάρει κάνοντας κλικ στο κουμπί.

τεχνικές

ιδέα μπαλόνι. Η απλή αλήθεια είναι ότι αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε - μπορείτε αύξηση του σωματικού βάρους? Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε - να το χάσετε. Είναι βασίζονται στο παρόν μέθοδος απώλειας βάρους, όπου το ανθρώπινο σώμα μεταφορικά σε σύγκριση με το μπαλόνι.

Το σώμα μας - είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός για την επεξεργασία τροφίμων, και είναι πραγματικά κοπεί μια ποικιλία τροφίμων στο ελάχιστο που απαιτείται, η οποία είναι αρκετή για την παροχή ενέργειας.

Πώς να το κάνουμε, και πώς να υπολογίσει τον ελάχιστο αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για τη διατήρηση της ζωής, θα μάθετε ένα ειδικό άρθρο.

Συνταγή Leo Babauta. Ένα πολύ γνωστό blogger, ο γκουρού του μινιμαλισμού και της παραγωγικότητας Leo Babauta έχει αναπτύξει μια βέλτιστη διατροφή. Στη βάση του - τροφή των φυτών. Με λίγα λόγια, για πρωινό, που συνήθως τρώει το κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα ή σπόρους - ένα πλούσιο και υγιεινό. Για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα λαχανικών και tofu. Για το δείπνο, Μεξικάνικα ή ινδικά πιάτα από τα φασόλια.

σύστημα Leo Babauta μπορεί να επεκταθεί και να συμπληρωθεί. Πώς; Όλες οι λεπτομέρειες παρακάτω.

Εκτός από αυτές τις μεθόδους, εξακολουθούν να υπάρχουν τουλάχιστον 58 κόλπα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, δεν έχετε τηλεόραση. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, κατά τη διάρκεια της ενεργού αγώνα με το υπερβολικό βάρος θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ. Υγρό μείωση αυτο-ελέγχου, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της διατροφικής συμπεριφοράς. Πάρτε αυτά και άλλα μίνι-συστάσεις που υιοθετήθηκαν ως συμπλήρωμα της βασικής μεθόδου της απώλειας βάρους.

προϊόντα

Όταν μεγαλώνουν λεπτό, η πείνα είναι ιδιαίτερα οξύ. θέλουν πάντα κάτι να μασάτε. Μην νικήσει τον εαυτό σας στα χέρια, ακριβώς το σωστό σνακ. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια σειρά κατάλληλων προϊόντων:

• μήλα?
• ξηρούς καρπούς?
• αβοκάντο και άλλα.

Επίσης, υπάρχουν προϊόντα που με αρκετή κινητική δραστηριότητα προωθήσει την ταχεία απώλεια βάρους. Για παράδειγμα:

• καρότα (πλούσια σε φυτικές ίνες)?
• μέλι (ομαλοποιεί σακχάρου στο αίμα)?
• ψάρια (χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες), και άλλα.

παραδείγματα

James ανάπτυξη Golik σε 171 εκατοστά ζύγιζε 127 κιλά. Ήταν παχουλό με την παιδική ηλικία και απλά δεν τον εαυτό μου θυμούνται με φυσιολογικό βάρος. Απλώς συνηθίσει να τα επιπλέον κιλά. Η ώθηση για την απώλεια βάρους ήταν πνευμονία: James τρεις εβδομάδες ξαπλώσει στο κρεβάτι και έχασε 9 kg. Ο νεαρός άνδρας συνειδητοποίησε ότι ακόμα και το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε κανονικό.

Τίποτα δεν είναι αδύνατο, εμείς οι ίδιοι καθορίζουν το πεδίο εφαρμογής της. Ο καθένας πρέπει να βρει το δικό του δρόμο, ακόμα και αν δεν είναι πολύ σύντομη και απλή.

James δοκιμάσει διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους: μειωμένη μερίδα μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή, μια χορτοφαγική διατροφή πέρασε. Η διαδρομή ήταν επίπονη: διατροφή έδωσε αποτελέσματα και σταμάτησε να λειτουργεί, ο ενθουσιασμός έδωσε τη θέση της στην απελπισία και το αντίστροφο. Αυτό συνεχίστηκε για πέντε χρόνια. James δοκιμάσει διάφορες δίαιτες και τον αθλητισμό. Αλλά όλα αυτά τον βοήθησαν να απαλλαγούμε από το 45 (!) Κιλά.

Ένας άλλος ήρωας εμπνευσμένη ιστορία - Dylan Uilbenks. Στα 40 του χρόνια ζύγιζε 137 κιλά και ήταν στα πρόθυρα της μη αναστρέψιμης προβλήματα υγείας. Ο θεράπων ιατρός έχει προειδοποιήσει για το αναπόφευκτο του διαβήτη. Αλλά Dylan δεν έθεσε με την τύχη του λίπους-διαβητικό - επέλεξε μια διαφορετική πορεία.

Μετά την ανάλυση των διαφόρων μεθόδων απώλειας βάρους, Ντίλαν κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αρχή είναι το ίδιο παντού: να καταναλώνουν λιγότερο από raskhoduesh, και θα χάσετε βάρος. Για τον εαυτό του επέλεξε το σύστημα Weight Watchers. Λίγους μήνες αργότερα προστέθηκε στην άσκηση διατροφή, διότι, είτε μας αρέσει είτε όχι, αλλά μια μείωση των θερμίδων δεν είναι αρκετό. Dylan έγινε ένα κανονικό γυμναστήριο.

Όλα αυτά, καθώς και το σκληρό πνευματικό αγώνα τον οδήγησε σε εντυπωσιακά αποτελέσματα: μείον 56 kg για 16 μήνες! Εδώ είναι πώς Uilbenks σχολίασε σχετικά με την επιτυχία του:

Η απώλεια των 56 kg βάρους μου έχει διδάξει ότι μπορώ να πετύχω κάτι, έστω και μόνο για τον εαυτό μου πλήρως σε αυτό το θέμα και θα τους ωθήσει από ένα μικρό στόχο για την επόμενη. Ποτέ δεν ένιωσα καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι, αλλά δεν έχει λύσει όλα τα προβλήματά μου.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθένας μπορεί να χάσουν βάρος. Το κύριο πράγμα - για να βρουν το δρόμο τους. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξει την τεχνική και τη δύναμη σας για να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα, αλλά και να εμπνεύσει δράση.