Πώς να μαγειρέψουν τα γεύματα για 7 και μισή ώρα για να τρώτε σωστά για μια εβδομάδα
τροφή / / December 19, 2019
Ο ιδιοκτήτης του Wellness Studio Irina Ageev μοιράστηκε το μυστικό για το πώς καταφέρνει να τρώτε σωστά χωρίς διακοπή. Αποδείχθηκε ότι τα πάντα είναι απλή: επιλέξτε 30 λεπτά για την προετοιμασία παρασκευασμάτων επτά πιάτων και να πάρει μια εβδομάδα ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και σνακ.
Irina Ageev
Ο ιδιοκτήτης του στούντιο ευεξίας για τις γυναίκες. Ασχολείται με τα προβλήματα της συνειδητής δύναμη και την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.
Φυσικά, όλοι θα ήθελαν να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν έχετε ξεχάσει να βάλει σε ένα δοχείο και να το πάρετε με ψιλοκομμένα φρέσκα λαχανικά, ένα μηχάνημα με κράκερ, πατατάκια και σοκολάτες στέκεται επικίνδυνα κοντά, δεν θα εκπλαγείτε αν έχετε μια τσάντα σνακ των αλμυρών ξηρούς καρπούς. Αν είστε εξοικειωμένοι με αυτή την κατάσταση, και μπορείτε να πάρετε σε αυτό πιο συχνά από ό, τι θα ήθελα (αν και δεν θα Ο ίδιος αρνήθηκε να εξετάσει κατά πόσον υπεράνθρωπος που δεν πήρε ποτέ σε μια τέτοια κατάσταση!), Στη συνέχεια, διαβάστε την. Θα σας πω πώς να οδηγήσει την εβδομάδα συνεχή αγώνα του για μια υγιεινή διατροφή. Το μόνο που χρειάζεστε - μισή ώρα την Κυριακή την προετοιμασία αυτών των γευμάτων και να τρώτε υγιεινά για μια εβδομάδα.
1. καστανό ρύζι
Είναι τόσο απλό που μπορείτε να μαγειρέψετε την ώρα του ύπνου. Χρησιμοποιήστε ένα ατμόπλοιο ή multivarku: αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο. Περιμένετε μέχρι το ρύζι έχει ψυχθεί, για να το μετατοπίσει σε ένα δοχείο και φυλάσσεται στο ψυγείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρύζι όλη την εβδομάδα σε διάφορους συνδυασμούς: να κάνει μια σαλάτα με λαχανικά και ελαιόλαδο για μεσημεριανό? αναμειγνύεται με μαγειρεμένο ή απόψυξη λαχανικά, ζεστό - και ένα μεγάλο πιάτο με κοτόπουλο ή ψάρι έτοιμο!
2. Κρύο πράσινο τσάι
Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από ένα ποτό κρύο αναζωογονητικό! Μου συμβαίνει συχνά να κάνει μια μεγάλη κανάτα με κρύο πράσινο τσάι με λεμόνι και δυόσμο και το βάζουμε στο ψυγείο. Πεινασμένοι, Ανοίγω το ψυγείο, δείτε αυτό το στάμνα και καταλαβαίνω: αυτό είναι αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε τώρα! Μετά από όλα, παίρνουμε συχνά δίψα με την πείνα. Bonus: οι κατεχίνες που περιέχονται στο τσάι προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου και να κάνει την πιο λεπτή μέση.
3. Αυγά βραστά σκληρά
Όταν ο χρόνος πλησιάζει ένα σνακ και είστε άρρωστοι της τετριμμένη μήλου ή γιαούρτι, δοκιμάστε το αυγό με καρότα, κομμένα σε φέτες ραβδιά. αυγά Βράζουμε βραστά - απλή, είναι βολικό να πάρετε μαζί σας. Αφήνω μερικά κομμάτια στο ψυγείο στο χώρο εργασίας για να μείνει στο στομάχι κάποιου μεσημέρι. Αυτό δεν είναι μόνο βολικό, αλλά επίσης χρήσιμες: αυγά περιέχουν πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες.
4. Νύχτα πλιγούρι βρώμης
Πάρτε το βράδυ μια-δυο κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης, κάλυψη με αποβουτυρωμένο γάλα και κατάστημα στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί κομμένο σε μισή μπανάνα, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού λινάρι σπόρους και μια πρέζα κανέλα - ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό είναι έτοιμο! Με την προσθήκη διαφορετικών φρούτων και μούρα (κατεψυγμένα είναι εξαιρετική, αξίζει να τα βάλουμε σε μερικά λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων), μπορείτε να πάρετε μερικές παραλλαγές του πρωινού με διαφορετική γεύση.
5. ωμά λαχανικά
Κόψτε το καρότα, σέλινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, γλυκές πιπεριές και διπλώνουν σε ένα μεγάλο μπολ. Πηγαίνοντας στη δουλειά, να θέσει ορισμένα λαχανικά σε ένα δοχείο, προσθέτοντας χούμους ή Guacamole σε ένα ξεχωριστό δοχείο. Αν πριν φύγετε από την εργασία, μπορείτε σνακ λαχανικών με σάλτσα, που θα σας βοηθήσουν να δαμάσει την όρεξή σας και να μην κάνετε εφόρμηση για το φαγητό, το συντομότερο φτάσω στο σπίτι.
6. ψητά λαχανικά
Ξέρω, ξέρω, έχετε ήδη σκεφτεί! Είναι απλό: πάρτε το μπρόκολο, το κουνουπίδι, κολοκυθάκια, πιπεριές και άλλα λαχανικά, περιχύνουμε με το ελαιόλαδο και τα μυρωδικά και το ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς μέχρι να γίνει. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε μια ομελέτα για πρωινό, πάρτε το δοχείο στη δουλειά, να φάει, να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, ή να χρησιμοποιηθεί ως ένα δευτερεύον πιάτο για δείπνο. Να θυμάστε: όταν τρώτε λαχανικά, τρώτε σωστά!
7. Σαλάτα χωρίς μαρούλι
Αν είστε κουρασμένοι από απλό παλιά μαρούλι, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό το συστατικό. Κόψτε τα καρότα, το σέλινο, πιπεριές - αυτό θα είναι μια εξαιρετική βάση για μια ποικιλία από επιλογές σαλάτας. Προσθέστε φέτα, γαρίδες, καλαμπόκι, ψημένα ή βραστό κοτόπουλο. Μια εξαιρετική σάλτσα παράγεται από φυσικό γιαούρτι και χυμό λεμονιού ή γιαούρτι και κοκκώδη μουστάρδα. Απλά κρατήστε το ίδρυμα αυτό είναι πάντα στο χέρι, και το γεύμα σας είναι έτοιμο κατά 75%!