Πώς να επιλέξετε ένα τρέξιμο τεχνική

Πιστεύεται ότι η λειτουργία - το πιο φυσικό για το ανθρώπινο φορτίο, και ως εκ τούτου ο εξοπλισμός πρέπει να ενσωματωθεί αρχικά στο σώμα μας. Ωστόσο, πολλοί δρομείς αρχάριος πάσχουν από κακή τεχνική (πόνος στις αρθρώσεις, μυϊκή σφιγκτήρες), και στο αθλητικό περιβάλλον, δεν υπάρχει ακόμα συναίνεση σχετικά με το τι σημαίνει να «δικαίωμα τρέχει».

Πιστεύεται ότι η λειτουργία - το πιο φυσικό για το ανθρώπινο φορτίο, και ως εκ τούτου ο εξοπλισμός πρέπει να ενσωματωθεί αρχικά στο σώμα μας. Ωστόσο, πολλοί δρομείς αρχάριος πάσχουν από κακή τεχνική (πόνος στις αρθρώσεις, μυϊκή σφιγκτήρες), και στο αθλητικό περιβάλλον, δεν υπάρχει ακόμα συναίνεση σχετικά με το τι σημαίνει να «δικαίωμα τρέχει».

Είναι αδύνατο να πω ακριβώς πώς να θέσει τέρμα στο χρόνο εκτέλεσης (στη φτέρνα, το μεσαίο ή το μπροστινό μέρος) και ποια πρέπει να είναι η γωνία των σταυρώνει τα χέρια (90 μοίρες, λίγο περισσότερο ή λιγότερο).
επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την τεχνική της απόστασης: σπριντ, μέση απόσταση ή το μαραθώνιο. Ανάλογα με την αλλαγή των καθηκόντων και τη ρύθμιση σταματά, και οι γωνίες κάμψης τα γόνατα, τα ισχία και τα χέρια.

Αν, αντιθέτως, ρίχνει το κεφάλι του πίσω και να κοιτάζω προς τα πάνω, μπορείτε να πάρετε ένα δωμάτιο στο λαιμό. Όταν τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια του εμφάνιση τρέχει ευθεία.
Οι αθλητές συνήθως ακολουθούν τις κινήσεις των ποδιών, μερικές φορές - για να δείτε πώς λειτουργεί το χέρι, αλλά σχεδόν ποτέ δεν σκέφτομαι τη θέση του κεφαλιού και την έκφραση του προσώπου. Όμως, η ένταση των μυών του προσώπου είναι εξίσου πιθανό να καταστρέψει την τεχνική σας ως ανακριβή δήλωση των ποδιών.
Ακόμα κι αν αφόρητα σκληρά, δεν κάνουν τα πρόσωπα: του προσώπου ένταση των μυών που μεταδίδεται στον αυχένα και τους ώμους, τον εξοπλισμό επιδεινώνεται και προκαλεί κούραση.

Για τους αγκώνες προς τα πλάγια, ενώ η λειτουργία ισιώνει τους ώμους του. Καμπούρα μπροστά και πίσω προς τους ώμους παρεμβαίνει με τους αγκώνες να κινηθεί κοντά στο σώμα.
Ένα άλλο κοινό λάθος - η κίνηση του χεριού προς το αντίθετο ώμο, διασχίζοντας την κεντρική γραμμή του σώματος. Μεγάλη κούνια - είναι πάρα πολύ κίνηση που εμποδίζει ο δρομέας και απαιτεί επιπλέον προσπάθεια.
Διανοητικά σχεδιάσετε μια κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει το σώμα σε δύο μέρη. Όταν κινείται προς τα εμπρός πλευρά δεν θα πρέπει να υπερβαίνει αυτό το όριο. Στην ιδανική περίπτωση, να σταματήσει στην μάγουλο, και στη συνέχεια να δώσει πίσω.

Μην πάρετε πάρα πολύ τεταμένη χέρια κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης, μια σπατάλη ενέργειας. Ώμους, τους βραχίονες και τους καρπούς θα πρέπει να είναι χαλαροί. Έχετε την εντύπωση που θα δημιουργηθεί ότι μόνο οι αγκώνες σας να κινηθεί. Μπορείτε να φανταστείτε ότι στην άκρη του αγκώνα είναι ένα εκκρεμές - όταν κούνιες, και η υπόλοιπη ελεύθερη και χαλαρή.

Στη συνέχεια, η ενέργεια μεταφέρεται στο κάτω μηρό πόδι, το οποίο συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός. Μετά το υψηλότερο σημείο του μηρού ανελκυστήρα αρχίζει να πέφτει κάτω και να μεταδίδει την ενέργεια της κνήμης, η οποία τείνει να επιφάνεια. Τα άκρα κίνησης με βήμα ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους και προς τα εμπρός μεταφορά του σώματος, μετά την οποία το πόδι ωθείται ξανά και ξεκινά ένα νέο κύκλο.

Δήλωση σχετικά με την φτέρνα του ποδιού είναι πιο συχνή σε αρχάριους: θα χρησιμοποιηθούν για να περπατήσει με τα τακούνια, και ως εκ τούτου αρχίσει να τρέχει, καθώς και. Ωστόσο, υπό ορισμένες προϋποθέσεις δεν υπάρχει τίποτα το ανησυχητικό.
Όταν μετατοπίσει το σωματικό σας βάρος στο πόδι, το πόδι πρέπει να είναι κάτω από το κέντρο βάρους. Αν πάρετε τα πόδια προς τα εμπρός και στηρίζεται στις παρυφές όταν είναι μπροστά από το γόνατο, έχασε φυσικό αποσβέσεις, και τα γόνατα υποβλήθηκαν σε κρουστικά φορτία.
Κατά τον καθορισμό πόδι κάτω από το κέντρο βάρους και απαλά ρολό από φτέρνα προς το μπροστινό μέρος του βλάβη στις αρθρώσεις είναι μειωμένη.

Έτσι ονομάζεται η τεχνική λειτουργεί με τον οποίο το απώθηση κατά τη διάρκεια της εργασίας ενώνει τον αγώνα. Το πόδι αρχίζει να κινείται πίσω πριν αγγίζει το έδαφος, και κατά τον χρόνο των μυών βλάπτει ενεργοποίησης αφής, παρέχει μια ισχυρή ώθηση. Όταν το τακούνι αγγίζει το έδαφος, η ώθηση έχει ήδη αρχίσει.

Κατά τη διάρκεια της πόδι προσγείωση πέφτει στο μεσαίο τμήμα και μόνο τότε - στη φτέρνα. Αυτή η τεχνική είναι πιο κοινή μεταξύ των έμπειρων δρομείς: λόγω τρέξιμο ταχύτητας ή να αυξήσει τη συχνότητα βήματα πόδι αγγίζει το έδαφος λίγο αργότερα, η έμφαση πέφτει στο μεσαίο τμήμα. Αυτό είναι, κατά την έναρξη της πόδι για να πέσει, η επιφάνεια τείνει να φτέρνα, αλλά στη διαδικασία της μετατόπισης πίσω πηγαίνει κάτω από το κέντρο βάρους, και σε επαφή με το έδαφος η εστίαση πηγαίνει στο μεσαίο τμήμα πόδι.
Αν είναι λίγο αργή λειτουργία ή να μειώσει τη συχνότητα των βημάτων, θα πάει πρώτα κάτω από το τακούνι. Ως εκ τούτου μπορούμε να πούμε ότι η προσγείωση στο μεσαίο τμήμα του ποδιού - είναι μια προηγμένη δυνατότητα που εκτείνεται από τη φτέρνα.

Αυτή είναι η τεχνική της λειτουργίας επαγγελματίες αθλητές. Κατά τη διάρκεια του σκέλους προσγείωσης κατεβαίνει προς το μπροστινό μέρος του ποδιού - μαξιλάρι, που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα δάχτυλα - και, στη συνέχεια, τις μετατοπίσεις του βάρους σε ολόκληρο το μεσαίο τμήμα του ποδιού.
Τέτοια προσγείωση παρέχει εξαιρετική απορρόφηση των κραδασμών και προστατεύει τις αρθρώσεις από κτυπήματα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους επαγγελματίες αθλητές. Και ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής: ο αθλητής αισθάνεται την επιφάνεια πριν να είναι τελείως θα μεταφέρει το βάρος του σώματος στο πόδι. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν τρέχει σε ανώμαλο έδαφος, όπου θα χρειαστεί χρόνο για να λύσουμε πώς να προχωρήσει, έτσι ώστε να μην σκοντάψει.
Αν θέλετε να αναπτύξετε ένα τρέχον τεχνική, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις. Λόγω της ασυνήθιστο φορτίο τους μυς και τους συνδέσμους του αστραγάλου στην αρχή μπορεί να αρρωσταίνουν.

Όταν η τεχνική σπριντ χρησιμοποιούνται συχνά χωρίς να το τακούνι. Sprinter προσγειώνεται στο μπροστινό τμήμα του πέλματος, και αμέσως μετά αρχίζει να ωθήσει - πριν σταματήσει τελείως πέφτουν και θα αναλάβει το βάρος του σώματος.
Με την αύξηση της κλίσης του σώματος, νωρίς ώθηση από την επιφάνεια και ειδικά παπούτσια με μια λεπτή σόλα τακούνι απλά δεν έχουν το χρόνο να αγγίξει το έδαφος. Αλλά, αν και λίγο να μειώσει την ταχύτητα τρέξιμο ή την αύξηση της απόστασης δρομείς επιστρέφει εξοπλισμό με το παραπάνω - τρέξει με ένα άγγιγμα της επιφάνειας του μέσου ποδός.

Στην επαγγελματική δρομείς πόδια συνήθως είναι ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους. Οι αρχάριοι βρίσκονται συχνά λανθασμένη τεχνική: όταν προσγείωση, βάζουν ένα πόδι μακριά από το κέντρο, το πλάτος του ισχίου.

Θα εξετάσουμε κυρίως τρέξιμο τεχνική για δρομείς και marathoners srednevikov το παράδειγμα των τριών γνωστών αθλητών: sprinter Γιουσέιν Μπολτ (Usain Bolt), μέση απόσταση δρομέας Ντέιβιντ Ρουντίσα (David Rudisha) και μαραθωνοδρόμος Πάτρικ Μακάου (Πάτρικ Μακάου).

Θα εξετάσουμε κυρίως τρέξιμο τεχνική για δρομείς και marathoners srednevikov το παράδειγμα των τριών γνωστών αθλητών: sprinter Γιουσέιν Μπολτ (Usain Bolt), μέση απόσταση δρομέας Ντέιβιντ Ρουντίσα (David Rudisha) και μαραθωνοδρόμος Πάτρικ Μακάου (Πάτρικ Μακάου).

Οι σπρίντερ δεν έχουν χρόνο για να αγγίξει την επιφάνεια της φτέρνας έτσι ώστε ένα τρέξιμο για το μπροστινό τμήμα του πέλματος με μια ζαριά στο μεσαίο τμήμα. Μόλις το πόδι είναι κάτω από το κέντρο βάρους, το κάνει ώθηση και αρχίζει να ανεβαίνει.

ο Σε αντίθεση με srednevikov και μαραθωνοδρόμοι, σπρίντερ κάνει πίσω πολύ γρήγορα ώθηση. Αθλητής απωθούνται από την επιφάνεια, με μέγιστη ένταση, μετά την οποία το πόδι αρχίζει σχεδόν αμέσως να αυξάνεται.
Οι πλέον πόδι παραμένει πίσω, όσο περισσότερο η ταχύτητα, καθώς και παπούτσια σπριντ ακίδα και έτσι παρέχει εξαιρετική πρόσφυση στην επιφάνεια για καλό σοκ φόρτωσης δεν απαιτεί πλήρη πόδι.

Πίσω κνήμη έχει αυξηθεί πολύ υψηλό, αγγίζοντας σχεδόν τους γλουτούς, και στη συνέχεια να πηγαίνει μπροστά. Μια τέτοια μεγάλη zahlost με υψηλή μηριαίου απομάκρυνση αυξημένη μήκος διασκελισμού και ταχύτητα του αθλητή.

Η πιο συχνά ένα βήμα, τόσο μικρότερη είναι η γωνία των χεριών φορές. Η εξήγηση είναι απλή: η πιο οξεία είναι η γωνία, τόσο περισσότερο οι κινήσεις των χεριών (και ως εκ τούτου στάδια) κάνει έναν αθλητή. Όπως φαίνεται παραπάνω, Γιουσέιν Μπολτ κάμπτεται το χέρι σε μια γωνία οξεία.

Σε αντίθεση με σπρίντερ δρομέας srednevik αγγίζει την επιφάνεια του ολόκληρο το πόδι. Πρώτον, το πρόσθιο πόδι χαμηλώνει, τότε ρολό συμβαίνει στο μεσαίο τμήμα και της φτέρνας. Παρά το γεγονός ότι το τακούνι αγγίζει το έδαφος, και αυτή καθυστερήσει για λίγο σε αυτό σχεδόν αμέσως μετατοπίστηκε πίσω και να έρχεται κατά τη διάρκεια μιας ώθησης - ένα ζωντανό παράδειγμα της τεχνικής της «ψαλίδι».

Κατά τη διάρκεια πόδι του αθλητή ώθηση είναι κάτι περισσότερο από αυτό ενός σπρίντερ, και σκύβει λίγο αργότερα. Λόγω της σχετικά μικρής απόστασης sredneviku δεν χρειάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια, εκτός από την ευρεία κυκλοφορία. Ταυτόχρονα, μια καλή ώθηση, που ακολουθείται από μια επίδειξη της υψηλής κνήμης επιτρέπουν να αυξηθεί η ταχύτητα.

Μετά τις ωθήσεις τα πόδια από το έδαφος, η κνήμη έχει αυξηθεί αρκετά υψηλή, αλλά εξακολουθεί να είναι χαμηλότερο από εκείνο του κοχλία. Μηρό και λαμβάνονται από τα εμπρός λίγο μικρότερη από εκείνη ενός σπρίντερ. Όταν μέση αθλητής απόσταση των γυναικών θα πρέπει να περάσουν λίγο πιο οικονομική δύναμη και, ως εκ τούτου, να μειώσει το εύρος της κίνησης.

David Rudisha χέρια διπλωμένα σε γωνία οξεία - έτσι ώστε να τρέχει σε ένα στάδιο υψηλής συχνότητας.

Πάτρικ Μακάου βάζει το πόδι του στη μέση του ποδιού και στη συνέχεια έλασης πάνω από τη φτέρνα. Ωστόσο, μεταξύ των μαραθώνιο διαπίστωσε επίσης μια άλλη διατύπωση του ποδιού - το τακούνι. Αυτό αποδεικνύει ότι η λειτουργία από τη φτέρνα παρέχεται το σωστό σκεύασμα του ποδιού - κάτω από το κέντρο βάρους - δεν προκαλεί σημαντική βλάβη στις αρθρώσεις. Σε αντίθετη περίπτωση αθλητή μαραθωνοδρόμος θα έκλεισε πολύ γρήγορα την καριέρα του λόγω τραυματισμού.

Βήμα στο Μακάο μικρότερη από Μπολτ και Ρουντίσα πόδι μετά από απώθηση σχεδόν αμέσως αρχίζει να λυγίσει και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Δεν υπάρχει σχεδόν σε πλήρη έκταση τα πόδια μετά το πάτημα, όπως Rudisha. Οι κινήσεις είναι πιο αποτελεσματική, που δικαιολογείται για μεγάλες αποστάσεις.

Μαραθώνιο δρομείς πρέπει να είναι συνεχώς στην εξοικονόμηση της ενέργειας, έτσι ώστε να έχουν αρκετό για μια μεγάλη απόσταση. Ως εκ τούτου, μειώνει φυσικά το εύρος των γωνιών στις οποίες αρθρώσεις εργασία, ευκρίνεια χάνεται κινήσεις.
Σε αντίθεση με Bolt, πήρε σχεδόν το τακούνι στους γλουτούς, και Rudisha, επίσης, κάνει μια μεγάλη zahlost, στο Μακάο κνήμη λυγίζουν υπό λιγότερο γωνία οξεία. Υψηλή zahlost κνήμη, ενώ τρέχει σε έναν μέτριο ρυθμό, δεν είναι απαραίτητο: δεν προσθέτει οφέλη, μόνο μάταια καταναλώνει ενέργεια. Ύψος ανύψωσης του μηριαίου οστού στο Μακάο και Ρουντίσα είναι περίπου το ίδιο.

Πάτρικ Μακάου κάμπτεται βραχίονα κατά μία γωνία μικρότερη από 90 μοίρες, σαν Usain Bolt. Εμείς Rudisha γωνία κάμψης οξύτερες χέρια.

Όπως μπορείτε να δείτε, τρέχει τεχνική σε διαφορετικές αποστάσεις από πολλές απόψεις παρόμοια. Highlights κλασσικές τεχνικές, όπως είναι η γωνία του χεριού στροφή, θέτοντας το πόδι κάτω από το κέντρο βάρους zahlost μόσχου μπορούν να ανιχνευθούν σε οποιοδήποτε από αυτά. Κρατήστε αυτό κατά νου όταν ρυθμίζετε το δικό σας εξοπλισμό.

Όπως μπορείτε να δείτε, τρέχει τεχνική σε διαφορετικές αποστάσεις από πολλές απόψεις παρόμοια. Highlights κλασσικές τεχνικές, όπως είναι η γωνία του χεριού στροφή, θέτοντας το πόδι κάτω από το κέντρο βάρους zahlost μόσχου μπορούν να ανιχνευθούν σε οποιοδήποτε από αυτά. Κρατήστε αυτό κατά νου όταν ρυθμίζετε το δικό σας εξοπλισμό.

Αρχάριοι δρομείς συχνά δεν είναι έντονα λυγισμένο πόδι κατά την κίνηση του προς τα εμπρός. Ανακάμπτοντας από την επιφάνεια του ποδιού μεταφέρεται σχεδόν ευθεία με μια ελαφρά κάμψη στο γόνατο.
Με την κατάλληλη τεχνική λειτουργία μετά το πόδι ώθησης πολύ άσχημα λυγισμένο στο γόνατο (πόσο - εξαρτάται από τα καθήκοντα του δρομέα), μεταφέρει κάμψη και ισιώνουν μόνο κατά την οδήγηση προς τα κάτω.

Πάνω - ένα καλό παράδειγμα της ακατάλληλης τεχνικής λειτουργίας, όταν το βάρος του σώματος στο πόδι σχεδόν ευθεία, που κατατέθηκε προς τα εμπρός.
Όταν μετατοπίσει το σωματικό σας βάρος στο πόδι, θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το κύτος. Εάν βασίζεστε στο πόδι μέχρι να είναι κάτω από το κέντρο βάρους, η μειωμένη ταχύτητα τρέχει, και αυξάνει το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος.

Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ πόδια βρίσκονται σε συνεχή κίνηση, το πόδι δεν κολλάει πριν ακουμπήσει την επιφάνεια. Αν το πόδι και να σταματήσει στον αέρα, και στη συνέχεια, σταθερά τοποθετείται επί του εδάφους, η οποία συνοδεύεται από τον ήχο ενός σταδίου. Ως εκ τούτου θόρυβος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να θεωρηθεί ως ένδειξη της λανθασμένης τεχνικής.

Παρακολουθήστε τρέχει τεχνική σας, τα λάθη αποφεύγουν, και στη συνέχεια η κατάρτιση θα γίνει λιγότερο κουραστικό για σας, και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι σημαντικά μειωμένη.

Παρακολουθήστε τρέχει τεχνική σας, τα λάθη αποφεύγουν, και στη συνέχεια η κατάρτιση θα γίνει λιγότερο κουραστικό για σας, και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι σημαντικά μειωμένη.