Κάθε μέρα και μία έξοδο
μικροαντικείμενα / / December 19, 2019
Είμαστε ιδιαίτερα ευτυχείς Σάββατο στις 19:26. Σοβαρά, αυτό έχει αποδειχθεί από μελέτες. Φυσικά, υπερβάλλω λίγο, καλώντας τόσο ακριβή χρόνο, αλλά οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι το Σαββατοκύριακο.
Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ διαπίστωσαν ότι, ανεξάρτητα από το πόσα χρήματα μπορείτε να πάρετε, πόσες ώρες την εβδομάδα εργασίας, ανεξάρτητα από τις προτεραιότητες στη ζωή, κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου θα είναι πιο ευτυχισμένοι από ό, τι στην καθημερινές.
Ακόμη και οι άνεργοι είναι πιο ευτυχισμένοι το Σαββατοκύριακο, σύμφωνα με την έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Φαίνεται, «η ευτυχία Σαββατοκύριακο» - ένα αίσθημα που είναι κοινό για όλους, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή.
Για να καταλάβουμε γιατί το Σαββατοκύριακο για να φέρει την ευτυχία, αποφάσισα να θέσει το πείραμα στον εαυτό του. Η ιδέα του ήταν να εντοπιστούν οι πηγές τους, της χαράς και του άγχους. Ήθελα λοιπόν να καταλάβω γιατί η αίσθηση Σαββατοκύριακο με διαφορετικό τρόπο από ό, τι στην καθημερινή ζωή.
Για να βρείτε την εξάρτηση της συναισθηματικής μου κατάσταση από ό, τι κάνω, καταγράφονται τα εξής στοιχεία εντός 10 ημερών:
- ό, τι τρώτε και πίνετε?
- πόσες ώρες κοιμάμαι?
- σημαντικά γεγονότα: κόμματα, δείπνα με φίλους, και ούτω καθεξής?
- 1-2 προτάσεις για τα συναισθήματά τους για την τελευταία ημέρα?
- η αξιολόγηση της ημέρας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 10 - μια μεγάλη μέρα.
Αρχικά, είχα προγραμματίσει ένα μεγαλύτερο πείραμα, αλλά μετά από 10 ημέρες, άρχισαν να εμφανίζονται σαφείς πρότυπα.
Το πρώτο πράγμα που με εξέπληξε, ενώ βλέποντας βαθμολογία μου των ημερών, είναι ότι κάθε μέρα δεν τίθεται η εκτίμηση υψηλότερη από 8 στους 10.
Στην πραγματικότητα, καθημερινή μέση μου Αξιολόγηση - 6,6 στα 10. Ελαφρώς άνω του μέσου όρου. Αυτό που είδα με έκανε να σκεφτώ για το πώς ζω: πολλά καλά πράγματα που συμβαίνουν σε μένα, εγώ το θεωρούμε δεδομένο. Είχα την τύχη να γεννηθεί σε μια ισχυρή αγαπημένη οικογένεια, που με ενέπνευσε να σπουδάσουν. Πλήρωσα την εκπαίδευση δάνειο της και παντρεύτηκε το κορίτσι των ονείρων σας. Την τελευταία δεκαετία που κάνουν τη διαβίωσή μου κάνει το αγαπημένο έργο. Αυτή είναι η ζωή που ήθελα, με την οποία φιλοδοξούσε. Γιατί λοιπόν να είναι κάθε μέρα του, δεν εκτιμώ κατά 10 μονάδες;
Δεν υπήρχε κάποιος λόγος, η οποία μείωσε το επίπεδο μου ικανοποίησης μέρα που περνά. Και κοιτάζοντας τους αριθμούς, κατάλαβα ότι είναι προς το εργάσιμες ημέρες.
Ο μέσος όρος ήταν 6,4 καθημερινές από τις 10 Μέση βαθμολόγηση παραγωγής (Σάββατο και Κυριακή) - 7.5 10.
Για να φτάσετε στο λόγο, έκανα δύο λίστες: αυτό που με κάνει ευτυχισμένη, και οι πηγές του άγχους.
Αυτό που με κάνει ευτυχισμένη:
- να μειώσει λειτουργικά θέματα?
- λιγότερο κακή διάθεση που δημιουργείται από τους άλλους ανθρώπους?
- αρκετό ύπνο?
- την ευκαιρία να περνούν αρκετό χρόνο για δημιουργικές εργασίες, στην περίπτωσή μου - γράφοντας κείμενα?
- την ευκαιρία να εργαστούν για ένα σημαντικό έργο?
- συνάντηση με τους φίλους, την οικογένεια?
- καλά εστιασμένη δουλειά το πρωί?
- αθλητισμός, η φόρτιση?
- υγιεινή διατροφή.
Πηγές του στρες:
- ανεπαρκής ποσότητα της εργασίας που πραγματοποιείται ανά ημέρα?
- μια απόσπαση της προσοχής από το κύριο καθήκον?
- διαφορές?
- η ανάγκη να κάνουμε τα πράγματα που πιστεύω ότι είναι εξίσου σημαντικό: μετακίνηση επίπλων, καθαρισμό του μπάνιου και τα συναφή?
- βαριά, ανθυγιεινή τροφή?
- η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Φυσικά, η πιο την ημέρα που συνέβη αυτό φέρνει την ευτυχία, την υψηλότερη κατάταξη. Δύο ημέρες κατά τις οποίες υπήρχαν 4 ή 5 παράγοντες χαρούμενος, έβαλα την εκτίμηση των 8 από τα 10. Οι πιο ευτυχισμένη πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο το καλύτερο. Τι γίνεται με τους παράγοντες του στρες;
Εξετάζοντας τα κομμάτια του καλού και του κακού ημέρες, παρατήρησα ότι η αιτία της όλες τις ημέρες με τις αξιολογήσεις χαμηλή Έγινε μια πηγή άγχους - σταθερή πίεση της σκέψης ότι πρέπει να γίνουν περισσότερα «αρκετά» το έργο για την ημέρα.
Η μέση βαθμολογία της ημέρας, όταν νόμιζα ότι έκανα αρκετή δουλειά - 7.6 10.
Η μέση βαθμολογία της ημέρας, όταν μου φάνηκε ότι δεν κάνει αρκετά -
5.6 10.
Όταν ένιωσα ότι είχα πάρα πολλά προβλήματα στο χρόνο για να ασχοληθεί μαζί τους για μια μέρα, πήρα το ασήμαντο εργασίας και ανάγκασε την εκτροπή της αγανάκτησης. Απλά ενοχλημένος διαφορών, πρόχειρο φαγητό που είχα εκεί, για να εξοικονομήσετε χρόνο, εκπαίδευση κενά.
Για να ελεγχθεί η υπόθεση ότι είναι ανεπαρκής ποσότητα της εργασίας που πραγματοποιείται ανά ημέρα είναι μια σημαντική πηγή άγχους, τραβώντας για ξεκούραση, έχω κάνει εδώ είναι ένα χρονοδιάγραμμα. Όπως επισημαίνεται ως θετική παράγοντες επηρεάζουν τη βαθμολογία της ημέρας.
Είναι σαφές ότι η κύρια πηγή άγχους για μένα είναι ότι δεν είμαι λειτούργησε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από αυτό εσωτερικές πηγές του στρες, υπάρχει και εξωτερικά ερεθίσματα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Παθητική άγχος - στρες που μεταδίδεται από το ένα άτομο στο άλλο. Έχουμε μάθει να αναγνωρίζουν πότε κάποιος το άγχος, γιατί ήταν απαραίτητο για την επιβίωση. Η ενσυναίσθηση μας βοηθά να καταλάβουμε πότε κάποιος έχει ανάγκη από άλλους για τροφή, νερό ή καταφύγιο. Αλλά αν δείτε κάποιον Εξοργισμένοι, θα αρχίσουν να αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες. νευρώνες από τους καθρέφτες του εγκεφάλου η ανθρώπινη κατάσταση, η οποία είναι δίπλα σας, αν σας αρέσει είτε όχι.
Παθητική άγχος σας επηρεάσει χειρότερη από τη δική σας, από τη στιγμή που δεν μπορεί να ελέγξει. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, αλλά αν κάποιος την πλευρά σας είναι κάτω από την πίεση, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, πάρα πολύ. Και οι περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον δυσαρεστημένοι, το χειρότερο θα σας.
Το άγχος είναι κατανεμημένη σχετικά με την επίδραση του δικτύου. Ο όρος «φαινόμενο του δικτύου» χρησιμοποιείται συχνά στις επιχειρήσεις: οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το προϊόν, τόσο πιο γρήγορα εξαπλώνεται, υπάρχει εκθετική αύξηση.
Νιώστε τα αποτελέσματα δικτύου του στρες μπορεί να είναι στην κυκλοφορία. Φαίνεται ότι είστε ήρεμοι, αλλά αισθάνομαι πόσο θυμωμένοι οι άνθρωποι γύρω σας. Και τώρα όλα τα σήματα ο ένας στον άλλο, φωνάζει από τα παράθυρα του αυτοκινήτου - και ξαφνικά αρχίσουν να βρίζουν πάρα πολύ.
Είναι λόγω της παθητικής άγχος αισθανόμαστε άσχημα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και ενώ πολλές επιχειρήσεις έχουν πλέον θεσπίσει ένα ευέλικτο πρόγραμμα, η πλειοψηφία τηρεί τα στάνταρ 40-ωρη εβδομάδες γραφείου.
Ακόμα κι αν έχετε ένα ελεύθερο πρόγραμμα, που συχνά πρέπει να τηρούν τα πρότυπα για τη διατήρηση των σχέσεων με τους πελάτες, τους φίλους, την οικογένεια. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να πάρετε περισσότερες emails, μηνύματα, τηλεφωνήματα, περισσότερες συναντήσεις. Θα είναι συγκλονισμένοι και συχνά δεν μπορεί να ελέγξει το χρόνο και τις επιχειρήσεις τους. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν αγαπούν τη δουλειά τους, και, ως αποτέλεσμα της έρευνας που διεξήχθη από την Gallup, περίπου 70%. Έτσι, η πίεση θα είναι πολύ ισχυρότερη.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ έχουν έρθει σε παρόμοιο συμπέρασμα όταν καταχωρηθεί εναλλαγές της διάθεσης σε 74 άτομα ηλικίας 18 έως 62 ετών, που εργάζονταν με πλήρη απασχόληση. Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη μια πολύ καλύτερη αίσθηση για το Σαββατοκύριακο, και υπάρχουν δύο κυρίως λόγους:
Ήξερα ότι να πάρει πιο ευτυχισμένοι όταν ο ελεύθερος χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους, αλλά δεν περίμενα πόσο ισχυρή είναι αυτή η σχέση, μέχρι που άρχισε το πείραμα του.
Αυτό εξηγεί γιατί ακόμα και οι άνεργοι ή άτομα με ένα δωρεάν πρόγραμμα αισθάνεται καλύτερα τα Σαββατοκύριακα από ό, τι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας: την καλή μας διάθεση και το άγχος μας εξαρτάται από τα χρονοδιαγράμματα των γύρω μας.
Αφού διεξαχθεί το πείραμα άρχισε να καταλάβετε καλύτερα τι αυτό εξαρτάται από τη διάθεσή μου. Συνειδητοποίησα ότι οι άνθρωποι γύρω από μια ισχυρή επιρροή πάνω μου. Φυσικά, δεν ήταν σε θέση να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα των εργασιών κόσμο για να μειώσουν το άγχος, αλλά βρήκα έναν τρόπο να μειωθεί η επίδραση των εξωτερικών πηγών με τη διάθεσή μου.
Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να νιώσω ευτυχισμένη όλη την ώρα. Και αυτό είναι μια χαρά. Θλίψη, το άγχος και ο θυμός κάνει, επίσης, τις εμπειρίες της ζωής. Αλλά θέλω να βελτιώσουν τη συνολική αίσθηση κάθε μέρα που ζούμε. Οι βραχυπρόθεσμες άγχος δεν σκοτώνει, αλλά η συνεχής - μπορεί. Ο δρόμος είναι μακρύς, και αν όλη την ώρα πάνω από τα σύννεφα σκοτεινά, είναι δύσκολο. Έχετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που έχουν λειτουργήσει καλά για την ημέρα. Και τελικά θα τρέξει από την εξουσία.
Μετά το πείραμα, άρχισα να αναζητήσει τρόπους για να θέσει τον εαυτό σας για ένα μακρύ ταξίδι. Ήξερα ότι αν θα μπορούσα να το κάνω, τότε θα νιώθω όλο και καλύτερα κάθε μέρα, θα κάνω τη δουλειά μου. Από το πείραμα έχουν περάσει δύο χρόνια, και βρήκα μερικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από την καθημερινή πηγές άγχους.
Η μεγαλύτερη πηγή άγχους για μένα ήταν η αίσθηση ότι πρέπει να κάνουμε πάρα πολύ δουλειά. Αλλά στην πραγματικότητα δεν ήταν ένα τεράστιο έργο, και σε λάθος οργανισμού. πηγή άγχους ήταν αυτό το φαινομενικά αθώο πράγμα, όπως τη λίστα to-do. Ήταν ογκώδη. Έχω χύνεται σε όλα τους στόχους, τις ιδέες, τα καθήκοντα, ήταν ρεαλιστικές ή όχι. Ποιος είναι αστείο να θυμόμαστε ότι μερικές φορές στη λίστα εργασιών για την ημέρα, είχα 161 παρ.
Πριν από τη στήλη «Γράφοντας κείμενα» Έκανα μια στήλη με τις πρωί καθημερινές εργασίες και στη στήλη «αδιαχώριστα», όπου είμαι αγνοώντας όλα τα εισερχόμενα περίπτωση να τους θέσει σε προτεραιότητα αργότερα.
Αν δείτε το πρόβλημα δεν είναι επείγον, κοιτάζω τη λίστα των «μη ταξινομημένα» μόνο μετά το τέλος όλων των προγραμματισμένων έργων για την ημέρα.
Κάθε βράδυ μετά τη δουλειά, προσπαθώ να κάνω μια λίστα με την επόμενη μέρα - δεν είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειάζεται μόνο να συμπληρώσετε τη στήλη.
Όταν είχα ένα απείρως μακρύ κατάλογο, δεν έχω δει την πρόοδο, τα προβλήματα θα μπορούσε να κολλήσει εκεί για μήνες, nerviruya μου. Τώρα λίστα μου διαγράφεται το βράδυ και στο τέλος της ημέρας νιώθω ότι δεν πέρασε μάταια.
Χρησιμοποιώντας τη λίστα, εκτός από τις προτεραιότητες που θα επικεντρωθεί στα σημαντικά θέματα επικαιρότητας με μια θετική στάση, που δεν έχουν την αίσθηση της συνεχούς στρες, το οποίο μειώνει την ποιότητα της εργασίας.
Το σύνολο του προηγούμενου έτους, είδα την απόδοση των προθεσμιών της και συνειδητοποίησα ότι ήμουν σε θέση να αντέξει μόνο το ένα τέταρτο από αυτούς. Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, έχω την τάση να υπερεκτιμούν τις ικανότητές τους και να σχεδιάσουν μια πολύ περισσότερο από ό, τι έχω χρόνο. Όταν δεν είμαι στο ταχθείσας προθεσμίας, νιώθω άγχος. Αποφάσισα σε κάθε περίπτωση επιδιώκουν απλώς να δράσει. Για παράδειγμα, όταν γράφω τους στίχους, δεν θέτουν στόχους για να γράψει έναν ορισμένο αριθμό λέξεων ή να τελειώσει το άρθρο, θα θέσει ως στόχο να γράψει κάθε μέρα, αν ένα μόνο σημείο ή αντικείμενο. Όπως έχω γράψει, έχω κερδίσει. Μόνο όταν είμαι κοντά στο τέλος του άρθρου, γράφω to-do list «για να ολοκληρώσετε το άρθρο.»
Ρύθμιση μη ρεαλιστικές προθεσμίες - μια συνταγή για την επαγγελματική εξουθένωση και την ανικανότητα να διατηρήσει ένα υψηλό ρυθμό εργασίας. Αν ανακύκλωση και πιέστε τον εαυτό σας να πέσει σήμερα, αλλά δεν θα το αύριο δουλειά, ποιο είναι το αποτέλεσμα; πρόοδο όλο και περισσότερο άγχος.
Όποιος έγραψε 200 λέξεις την ημέρα για 10 ημέρες, ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης την ίδια ποσότητα εργασίας, όπως αυτός που έγραψε το 2000 λέξεις κάθε 10 ημέρες.
Φυσικά, αν είστε συνδεδεμένοι σε μια κατάσταση ροής, γράψτε ό, τι θέλετε, δεν περιορίζουν τον εαυτό σας. Αλλά αν την προσοχή σας αρχίζει να διαλύσει (που θέλετε να δείτε μια αγαπημένη περιοχή ή στο τηλέφωνο), είναι ένα σήμα ότι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα.
Θήκες πάντα να διαρκέσει περισσότερο από ό, τι σχεδιάζετε. Και αν καταφέρουμε να ολοκληρωθεί το έργο νωρίτερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί, θα νιώσετε σαν να φαίνονται πάρα πολύ ελεύθερο χρόνο. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσα αυτό το καλό συναίσθημα;
Το γεγονός ότι εργάζεστε πολλές ώρες δεν σημαίνει ότι θα κάνετε περισσότερη δουλειά ή να εκτελέσει καλύτερα. Μία ώρα επικεντρώθηκε εργασία χωρίς περισπασμούς ισούται με τρεις ώρες εργασίας για την οποία σας αποσπούν την προσοχή από τα μηνύματα, γράμματα, τηλεφωνήματα. Multitasking - ένας μύθος. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε αλλάξει πολλές περιπτώσεις, αλλά στην πραγματικότητα έχετε δουλέψει αρκετά και κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι πολύ υψηλής ποιότητας.
Όταν για πρώτη φορά προσπάθησα να εργαστούν για την εστίαση, ένιωσα αγενής: βάλτε τα ακουστικά και δεν αντιδρούν σε ανθρώπους που έχουν προσπαθήσει να επικοινωνήσει μαζί μου. Ένιωσα άβολα και γι 'αυτό ακόμα δεν θα μπορούσε να επικεντρωθεί πλήρως στην εργασία του.
Και κατάλαβα ότι πρέπει να προειδοποιήσει τους άλλους ότι τώρα πρόκειται να συνεργαστεί με τη συγκέντρωση και δεν μπορεί να αποσπούν την προσοχή. Δεν είναι όλα ασκούν αυτή τη μέθοδο, γι 'αυτό ακριβώς το εξηγήσω με τους συναδέλφους σας ή τους αγαπημένους τους να μην αισθάνονται άβολα.
Εδώ, για παράδειγμα, ένα τέτοιο μήνυμα στέλνω στην σύζυγό του:
Πριν από αυτό που συνέβη, ότι η σύζυγός του μου είχε ζητήσει ακριβώς σε λάθος χρόνο, όταν προσπάθησα να συμπυκνώματος, και μίλησε μαζί της στην αγανάκτηση. Στη συνέχεια, το βράδυ, λόγω της υπόθεσης αυτής της σύγκρουσης. Αν και η προειδοποίηση και θα πάρει κάποιο χρόνο, είναι ακόμα καλύτερο από το να σπάσει απότομα σε ανθρώπους ή να αγνοήσει τους όταν προσπαθούν να μιλήσουν μαζί σας κατά τη στιγμή του συμπυκνωμένου εργασίας.
Ό, τι συμβαίνει, πάρτε το χρόνο να επικοινωνήσουν με τους αγαπημένους τους, αντί να προσπαθούν να αποσπάσουν από τον εαυτό του μερικές ακόμα ώρες. Θα είναι πιο ευτυχισμένοι.
Συνήθως μου παίρνει 7.5-8.5 ώρες ύπνου για να ξεκουραστούν καλά. Παρατήρησα ότι, λόγω του φόρτου εργασίας έχω κάνει, και λιγότερο ύπνο κατά τις εργάσιμες ημέρες. Κάθε εβδομάδα, μία ή δύο φορές δεν μπορούσα να κοιμηθώ γιατί το μυαλό μου συνέχισε να δουλεύει για την επίλυση του προβλήματος. Αλλά έμεινα στο κρεβάτι και όλες οι δυνάμεις που προσπαθούν να τον ύπνο.
Βάζει κοιτάζοντας το ταβάνι, νευρικό. Καταλαβαίνω ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό, και το πλέον δεν μπορούσε να τον ύπνο, το πιο αναστατωμένος εξαιτίας αυτού του γεγονότος. Τώρα, αντί ξαπλωμένη στο κρεβάτι, όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ, έχω να σηκωθεί και να αρχίσει να εργάζεται για αυτό το περιστρεφόμενο στο κεφάλι μου. Δεν έχει σημασία δύο ή τέσσερις. Μισή ώρα εργασίας για το έργο της να διαταραχθεί μου απαλύνει πολύ καλύτερα από ό, τι ατελείωτες vorochanie στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε.
Το σώμα μας χρειάζεται ένα άθλημα, αλλά όχι κατ 'ανάγκη κάθε μέρα για να κανονίσουμε μια πλήρη προπόνηση, για να πάρει το επιθυμητό φορτίο της υγείας.
Byutner Νταν (Dan Buettner) από το National Geographic σπούδασε μέρη στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, και αποδείχθηκε ότι οι ντόπιοι είναι συνεχώς σε κίνηση: τα πόδια, να σταθεί, να καθίσει, την εργασία στον κήπο.
Όταν έχετε μακρά παραμονή στην ίδια θέση, το αίμα λιμνάζει σας. Κίνηση κάνει να τρέξει πιο γρήγορα. Περπατήστε γύρω από το γραφείο μέχρι να ζεσταίνει το δείπνο στο φούρνο μικροκυμάτων μια-δυο φορές να πάει πάνω και κάτω από τις σκάλες, να παίξει με τους συναδέλφους σας στο επιτραπέζιο ποδόσφαιρο, αν έχετε ένα. Το αίμα θα τρέξει πιο γρήγορα, θα ανανεώσετε το μυαλό σας, και θα αισθανθείτε καλύτερα. Πάρτε διαλείμματα, να αλλάξετε τη θέση στην οποία κάθεται, κάνει μια σύνθετη άσκηση γραφείου, να κάνετε μια βόλτα.
Όπως έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια υγιεινή διατροφή με φέρνει καλή διάθεση κατά τη διάρκεια του πειράματος μου. Αυτό που προκαλεί έκπληξη, η σωστή διατροφή επηρεάζει το επίπεδο της ευτυχίας μου είναι 10 φορές ισχυρότερο από έναν καλό ύπνο και το φορτίο.
Αλλά όταν πεινάει, εύκολα παρασυρθεί από γρήγορο σνακ και επιβλαβή. Τώρα προσπαθώ να κρατήσω μια σειρά από χρήσιμα προϊόντα που είναι εύκολο να φάτε:
- Αποξηραμένα νέους σόγια?
- μη λιπαρή ελληνικό γιαούρτι?
- τα καρότα?
- τόνου σε κονσέρβες που είναι ακριβώς ανοιχτά?
- κομμένο σε λεπτές φέτες γαλοπούλας.
Ο κατάλογος αυτός θα δημιουργήσει για τον εαυτό μου από την δοκιμή και το λάθος, μαζεύοντας τα προϊόντα που υποστηρίζουν το επίπεδο ενέργειας μου, και χάρη στην οποία νιώθω καλά.
επιβεβαιώσεις - τον τύπο της αυτο-ύπνωσης για να σας βοηθήσει να πάρετε τη θετική διάθεση.
Είμαι τυχερός άνθρωπος, αλλά μερικές φορές να ξεχάσουμε αυτό. Όπως έγραψε πρόσφατα Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), ένας από τους συντάκτες του blog μας: «Το γεγονός ότι παύουμε να είμαστε ευγνώμονες για ό, τι συμβαίνει σε μας τα καλά πράγματα - αυτό το ηδονιστικό προσαρμογής. το μυαλό προσαρμόζεται μας για τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας, και το καλό και το κακό. Όταν υπάρχει κάτι καλό, αυξάνει το επίπεδο ευτυχίας μας αμέσως, αλλά σύντομα θα ανακαλύψουν ότι αισθάνονται τον ίδιο τρόπο όπως και πριν από το άλμα. "
Δεν πρέπει να ξεχνάμε το καλό που συμβαίνει τόσο συχνά ότι παύουν να το προσέξει, θα περάσουν 5 λεπτά την ημέρα για να γράψει τις απαντήσεις στα ακόλουθα ερωτήματα:
Στην αρχή της ημέρας:
- Είμαι ευγνώμων για...
- Τι θα κάνει η υπέροχη μέρα;
- Καθημερινή επιβεβαίωση. Εγώ... (ένα δημιουργικό άτομο, ένας ευτυχισμένος άνθρωπος ...)
Στο τέλος της ημέρας:
- Τρία καταπληκτικά πράγματα που συνέβησαν σήμερα.
- Πώς θα μπορούσα να είχα κάνει καλύτερα σήμερα;
Έμαθα αυτήν την τεχνική, λόγω του podcast του διάσημου συγγραφέα της παραγωγικότητας του Tim Ferriss (Tim Ferriss). Γράφοντας τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, να σας υπενθυμίσω τον εαυτό σας, γι 'αυτό πρέπει να είμαστε ευγνώμονες, και αυτό είναι πολύτιμο για εσάς. Συνεχώς θυμίζει τον εαυτό σας από τα καλά πράγματα που μπορείτε να δημιουργήσετε μια ασπίδα ενάντια σε αρνητικά γεγονότα. Είστε μόνοι σας πως ό, τι συνέβη σήμερα, καλό ή κακό, έχετε ήδη πολλά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Στην αρχή νόμιζα ότι δεν μπορείτε να γράψετε τις απαντήσεις, και να προφέρει τους τον εαυτό. Αλλά όχι, δεν είναι η γραφή σε κάνει να είναι όλη την ημέρα να θυμάστε. Και θα ξοδεύουν λιγότερο χρόνο σε αυτό από ό, τι για τον καθαρισμό των δοντιών.
Εμείς που ζουν είμαστε στο μέλλον όλη την ώρα, προσπαθώντας να κάνουν τη ζωή καλύτερη. Και είναι απαραίτητο να σημειωθεί πρόοδος, αλλά μερικές φορές πρέπει να κοιτάξουμε γύρω μας. Ποιο είναι το σημείο που ζουν στο άγχος, πέντε ημέρες την εβδομάδα, και στη συνέχεια προσπαθεί να ανακτήσει για τους δύο;
Για να ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή, θα πρέπει να καταλάβετε τι σας φέρνει χαρά, και ότι - συγγνώμη. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσει το ίδιο πείραμα, όπως έκανα και στη συνέχεια να μειώσει τις πηγές του άγχους και προσθέστε τις πηγές της ευτυχίας στην καθημερινή σας. Εάν αποτύχει η πρώτη φορά, προσπαθήστε περισσότερο. Ακόμα δεν έχουν τύπο ιδανικό της μια ευτυχισμένη ζωή, αλλά έχει κατανοήσει πλήρως τι την κάνει ευτυχισμένη και γεμάτη.