12 λόγοι για να τρώνε τα ψάρια πιο συχνά

Το ψάρι πολλές θρεπτικές ουσίες, καθώς και ωμέγα-3, αναγκαία για το σώμα.

1. Μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων

Ωμέγα-3 μειώνουν το επίπεδο της φλεγμονής και προστατεύουν από χρόνια καρδιακή νόσο. Επιπλέον, η κατανάλωση ψαριών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειαςΨάρια κατανάλωση, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας: μια μετα-ανάλυση. και η στεφανιαία νόσοςΗ μετα-ανάλυση των μελετών παρατήρησης στα ψάρια εισαγωγής και στεφανιαία καρδιακή νόσο. .

2. Περιέχει πολλή βιταμίνη D

Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν πάρει αρκετό από αυτό, έτσι ώστε η εισαγωγή των ψάρι στη διατροφή - ένας πολύ καλός τρόπος για να αντισταθμίσει την έλλειψη της.

3. Χρήσιμα για να δείτε

Ωμέγα-3 βελτιώνουν την όραση και τη γενική υγεία του ματιούΕπιπτώσεις των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την υγεία των ματιών. . Ψάρια - μια από τις καλύτερες πηγές των υγιών λιπών.

4. βελτιώνει τον ύπνο

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσει τη νύχτα, προσπαθήστε να τρώτε ψάρια πιο συχνά. Που περιέχονται σε αυτήν σε μεγάλες ποσότητες της βιταμίνης D βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

5. Διευκολύνει ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Ρευματοειδής αρθρίτιδα - μια χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων. Αποδεικνύεται ότι η συχνή κατανάλωση ψαριών μειώνει την εκδήλωση των συμπτωμάτων της νόσουΗ σχέση μεταξύ των ψαριών κατανάλωσης και της δραστηριότητας της νόσου στην ρευματοειδή αρθρίτιδα. Για την ανακούφιση από τον πόνο.

6. μειώνει τη χοληστερόλη

Σύμφωνα με έρευνα που βρίσκονται στα ψάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν να μειώσειΑποτελεσματικότητα των επιπέδων χοληστερόλης ορού αλλοίωση χωρίς φάρμακα. το επίπεδο της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών στο αίμα. Αυτή η «κακή» χοληστερόλη που σχετίζεται με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.

7. Μειώνει τον κίνδυνο των αυτοάνοσων νοσημάτων

Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης των αυτοάνοσων νοσημάτωνκατανάλωση ψαριών οξέα και κίνδυνο λανθάνων αυτοάνοσος διαβήτης των ενηλίκων. Όπως διαβήτης τύπου 1. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D περιέχονται στα ψάρια έχει θετική επίδραση στο σύστημα ανοσοποιητικό και το μεταβολισμό των υδατανθράκων.

8. μεταβολισμό Επιταχύνει

Ωμέγα-3 θετική επίδραση στο μεταβολισμόΩμέγα-3 λιπαρών οξέων Συμπληρώματα για 12 εβδομάδες Αυξάνει Ανάπαυση και άσκηση μεταβολικό ρυθμό στην υγιή κοινοτική κατοικία Παλαιότερες θηλυκά. . Κατά τη διάρκεια της μελέτης, παρατηρήθηκε ότι επιταχύνουν μεταβολισμός σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, καθώς και την οξείδωση των λιπών.

9. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δοκιμάστε το ψάρι στη διατροφή σας. Σύμφωνα με μελέτες, ωμέγα-3, το οποίο είναι πλούσιο σε ιχθυέλαιο, για να βοηθήσει να ανακουφίσει την πίεσηΜήπως τα ιχθυέλαια μειώνουν την αρτηριακή πίεση; Μια μετα-ανάλυση των ελεγχόμενων μελετών. .

10. Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι 14-15 ετών που τρώνε περισσότερα ψάρια από το κρέας, καλύτερα να συμπύκνωμακατανάλωση ψαριών λιπαρών και την απόδοση προσοχής στο 14-15 ετών εφήβους. και δεν είναι πλέον έξαλλος σε αντίθεση με εκείνους που τρώνε μικρά ψάρια.

11. Χρήσιμα για το συκώτι

Ωμέγα-3 βοήθειαςΙχθυέλαιο και την ασθένεια μη αλκοολική λιπώδη ήπατος. διασπούν τα τριγλυκερίδια και τα λιπαρά οξέα στο ήπαρ, μειώνοντας τον κίνδυνο στεάτωσης (υπερβολική συσσώρευση λίπους στο ήπαρ).

12. Βοηθά τους αθλητές να ανακτήσει γρηγορότερα

Περιέχει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να ανακτήσει από υπερκόπωσηΕπιλεγμένα στην εποχή Διατροφικές στρατηγικές για την ενίσχυση της αποκατάστασης για Team Sport Αθλητές. . Ιδιαιτέρως χρήσιμα είναι η βιταμίνη D για τους μυς και τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3.