Κέρδισα ένα 7-year έλλειψη ύπνου και έγινε ένα πρώιμο ανύψωσης
Ζωή / / December 19, 2019
Αλέξανδρος Bykov
δημοσιογράφος, Ένας συγγραφέας, ειδικός σε υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Το ρολόι - δύο νύχτες. Πέφτω στην εξάντληση στον καναπέ. Πώς ήταν - σε ένα πουλόβερ, τζιν και δρόμο με το κεφάλι βρώμικο, απορροφάται η μυρωδιά των βιβλίων της βιβλιοθήκης και τον ιδρώτα κατάρτισης. Έκοψα με ένα αφελές όνειρο ότι αύριο θα έρθει σε μια-δυο μέρες.
Στις έξι το πρωί προκάλεσε συναγερμό. Με ένα βογγητό, θα κυλήσει από τον καναπέ. Μετά από ένα ντους, ένα πρόσωπο αποκτά νόημα της έκφρασης, και πλιγούρι βρώμης με ζεστό σάντουιτς με φέρνει πίσω στη ζωή. Βιβλία - σε ένα σακίδιο, σακίδιο - ώμο. Πετάξτε έξω από το σπίτι, να πάρουν το λεωφορείο αφήνει - και μετά από λίγα λεπτά από ένα γεύμα σε ένα γεμάτο μετρό. Γεια σας, μια νέα μέρα!
«Ως συνήθως; Διπλό «- ένα γνωστό barista χαμόγελα συμπάθεια. Έχω νεύμα. Ενώ ετοιμάζεται για καφέ, να πάρουν την αντανάκλαση στον καθρέφτη. Είδος άθλια. Βρέξτε το δάχτυλό σας με το σάλιο, πλύνετε πινελιές μάγουλο ενός στυλό διαρκείας, οι επιζώντες μετά το πρωί ντους. Μινιατούρα φλιτζάνι αποξηραμένα βόλεϊ. Θα σπεύσει να σπουδάσουν.
άγρυπνες νεολαίας
Καλώς ήρθατε στην πραγματικότητά μου, πριν από επτά χρόνια. Είμαι 20 και έχω μόλις επέστρεψα σπίτι μετά από μια εξάμηνη πρακτική άσκηση στη Νότια Κορέα. Είμαι τέταρτο έτος στο Λογοτεχνικό Ινστιτούτο Γκόρκι, εργάζεται ως καθηγητής στο Αγγλικά, Κάνει τον αθλητισμό πέντε φορές την εβδομάδα. Ώρα για ανταλλακτικά, γι 'αυτό πάω σε δύο το πρωί, σηκωθείτε στις έξι το πρωί και δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς μια δόση εφόδου καφεΐνη.
Η θλιβερή ιστορία της νύχτες άυπνος άρχισε στο γυμνάσιο. Είμαι έτοιμος να περάσει το FCE - εξετάσεις Cambridge να λάβουν πιστοποιητικό επάρκειας στην αγγλική γλώσσα. Ήταν η πρώτη σοβαρή δοκιμασία μου, και τρέμω στα γόνατα φοβούνται την αποτυχία. Επιτρέπονται ακόμη και με βρήκε να κοιμάται κάτω από την μπαταρία κουζίνας σε μια αγκαλιά με τα σχολικά βιβλία. Η μητέρα και η γιαγιά ανησυχούν σοβαρά και εξέφρασε την ελπίδα ότι η νυκτερινή αγρυπνία μου θα τελειώσει σύντομα. Αποδείχτηκε όλα είναι μόλις αρχίζει.
Προπαρασκευαστικά μαθήματα, τελικές εξετάσεις στο γυμνάσιο, στο κολέγιο. Και τότε - τολμηρός μαθητές διαλέξεις για τη νεολαία, τη δοκιμή και εκπαιδευτικά σεμινάρια στο εξωτερικό. Από την αρχή του ονείρου των εργάσιμων ημερών και το κάνει να γίνει μια πολυτέλεια. Θα συνεχιστούν τα ίδια στοιχεία: ένα καταφύγιο σε μια ώρα ή δύο το πρωί, αυξάνεται στις έξι το πρωί.
Η ασθένεια, η οποία έκανε τον ύπνο
Ήμουν νέος: Έχω δουλειά από το πρωί μέχρι το βράδυ, που ασχολούνται με τα τρία αθλήματα και ειλικρινά πίστευαν ύπνο χάσιμο χρόνου. Μέχρι τότε, μέχρι να πάρει μια εντερική λοίμωξη, τον Ιανουάριο του 2015.
Βόλτες στην εξοχή, και ήμουν ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Στομάχι στριμμένα, καθώς το σώμα δεν ήταν δική μου. Για κάθε κύτταρο ξεχείλισε παραλύει αδυναμία. Δεν μπορούσα καν να μετακινήσετε τα δάχτυλά μου. Πριν από μία εβδομάδα, έτρεχα σαν zavedonnaya και το σχηματισμό τώρα ωοτοκίας. Όσον αφορά το θέμα δεν θα μπορούσε να είχε αναγκαστεί να ακυρώσει τα μαθήματα και τις μεταφορές απορριμμάτων. Έφαγα πλιγούρι βρώμης υγρό, πόσιμο νερό Και έχουν συγκεντρωθεί τα τελευταία επτά χρόνια. Το σύνολο δύο εβδομάδες κοιμήθηκα για 10, 11, ακόμα και 12 ώρες την ημέρα - και ήταν τέλεια.
Λάμπα κατά της μελατονίνης
Πολλούς αιώνες έχουμε τιμήσει τους νόμους της φύσης, και δεν ήξερα θλίψη. Ξυπνήστε με την ανατολή του ηλίου, που αποκοιμήθηκε μετά το ηλιοβασίλεμα. Στο τέλος του ΧΙΧ αιώνα λάμπα του Τόμας Έντισον γύρισε τον κόσμο ανάποδα. Υπήρχαν νυχτερινή διασκέδαση, καταστήματα ψιλικών και να εργάζονται σε δύο βάρδιες. Η ζωή έχει αλλάξει, αλλά βιορυθμοί μας - όχι. Ο αμφιβληστροειδής λαμβάνει κάθε δυνατό φως, όπως ο ήλιος, και το σώμα στέλνει εμάς δεν σηματοδοτεί τον ύπνο. Καθυστερημένη καθαρισμού και τα κύτταρα επισκευής, παράγει λιγότερο ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Η μεγαλύτερη πάμε, το λιγότερο χρόνο που δαπανάται σε βαθύ στάδιο του ύπνου. Αυτό πηγαίνει ενεργό ανάκαμψη. Αυτό που διακυβεύεται - την απόδοσή μας, την υγεία και τη συναισθηματική ισορροπία.
Η ανταμοιβή για έναν υγιή ύπνο
Στο «Τρεις σύντροφοι» Ρεμάρκ έγραψε: «Το μόνο λυπηρό ξέρει τι είναι ευτυχία.» Δεν έχω συνηθίσει να τον ύπνο, είναι παρόμοια με μια σταθερή κούραση. Η ασθένεια έχει ανοίξει τα μάτια μου. Αποδείχθηκε, δεν μπορούμε να ζήσουμε σε 40% της ενέργειας, και κατά 100%. Πώς; Πολύ απλό! Μείνετε έως 11 και ο ύπνος τουλάχιστον επτά ώρες. Αυτό είναι ό, τι έπρεπε να γίνει ένα πρόσωπο το πρωί.
ενέργεια
Έχοντας ανακτηθεί, άρχισα να ξυπνήσει την αυγή. Jerk έριξε από τα σκεπάσματα και πήδηξε από το κρεβάτι: επιτέλους μια καινούργια μέρα! Από το πρωί αδυναμία είχε φύγει. Ήμουν σαν υπό την επήρεια ναρκωτικών δυνάμεις!
παραγωγικότητα
Εργασία έκαιγε στα χέρια, έχω μεταφράσει και να επεξεργαστείτε το κείμενο ταχύτερη, ευκολότερη και πιο ακριβή.
συναισθηματική ισορροπία
Εγώ δεν το πάρουν σε άλλους, δεν ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα, έγινε ήρεμοι και υπομονετικοί. Εναλλαγές της διάθεσης και αναβοσβήνει οργή πράγμα του παρελθόντος.
συγκέντρωση
Δεν ξεχνάμε, όπου έβαλα τα πράγματα και όταν φεύγω από το τηλέφωνο. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να κρατήσει την προσοχή και να μην αποσπούν την προσοχή από ξένα πράγματα.
υγεία
Πήρα ισχυρότερη, πιο δυνατή και πιο ισχυρή. κατάρτισης Cross-country, έριξα ολόκληρα λεπτά με αποστάσεις, και γυμναστήριο αναρρίχησης διανυθείσας διαδρομής, η οποία στο παρελθόν ήταν φοβισμένος να ακόμη ματιά.
ομορφιά
Πηγαίνουν τις μώλωπες κάτω από τα μάτια του, με επένδυση από δέρμα, λειαίνονται οι ρυτίδες στο μέτωπο. Από τα μάγουλα εμφανίστηκε υγιή λάμψη.
6 συμβουλές για υγιεινό ύπνο
Για εκείνους που θέλουν να κοιμηθείτε γρήγορα και βαθιά. Έλεγχος για τον εαυτό σας!
1. Αφήστε τον αέρα
Κοιμηθείτε σε ένα πολύ καλύτερο καλά αεριζόμενο χώρο. Το βράδυ πάντα ανοίξει το παράθυρο στο δωμάτιο ήρθε το φρέσκο αέρα. Μερικά χρόνια πριν, η μητέρα μου μου έδωσε μια ζεστή κουβέρτα, και από τότε έχω να κοιμηθώ με το παράθυρο ανοιχτό τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα.
2. Πριν πάτε για ύπνο, μείνετε μακριά από τις οθόνες
Είτε πρόκειται για τηλεόραση, φορητό υπολογιστή ή το smartphone, το έντονο φως της οθόνης διεγείρει τον εγκέφαλο και καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου. Καθισμένος μέχρι αργά στον υπολογιστή, κάθε φορά που παρατήρησα ότι δυσκολία να κοιμηθούν. Έτσι, η ζωή ήταν πίσω την ανάγνωση βιβλίων χαρτί το βράδυ - μια συνήθεια που βοηθά να αποσπάσει την προσοχή από τις καθημερινές έγνοιες και να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Κάτω οθόνες, ζήτω το βιβλίο!
3. Ο ύπνος, και δεν χωνέψει
Όχι για τίποτα καλό να πει: «Τρώτε πρωινό τον εαυτό μου, το μερίδιο γεύμα με έναν φίλο, δείπνο και να αφήσει τον εχθρό» Προσπαθώ να τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, και να επιλέξουν τα τρόφιμα δεν είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπος. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, που πέπτονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και το πεπτικό σύστημα παραμένει σε λίγες ώρες μετά τον ύπνο. Συχνά πιάτο μου αποτελείται από ψητά λαχανικά και σαλάτα. Αυτό είναι αρκετό για να μην πεινάει μέχρι το πρωί.
4. άσκηση
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, αύξηση σωματική δραστηριότητα. Όταν το σώμα είναι κουρασμένο, οι κλείνει εγκέφαλο πολύ γρηγορότερα. Απλά μην το παρακάνετε, ή για την ανάκαμψη θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για ύπνο. Αρκεί να 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα.
5. Έπαινος στον εαυτό σας για την μέρα που περνά
Η ζωή μεταμορφώνεται όταν αγαπάμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα αντιμετωπίσει με επιτυχία δεκάδες εργασίες, και αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να πει: «Σήμερα έχω κάνει» Πριν πάτε για ύπνο πήρα έναν κανόνα για να αφήσει να πάει από ενοχλητικές σκέψεις και να επαινέσω τον εαυτό σας για την μέρα που περνά. Όταν τίποτα δεν με ανησυχεί, ο ύπνος είναι βαθιά και ήρεμα.
6. Αφιερώστε το πρωί χόμπι
Η βασική συμβουλή που σώζονται μέχρι τελευταία. Για να ξυπνήσετε εύκολα και με ευχαρίστηση, κάθε πρωί κάνεις αυτό που αγαπάς. Από τη στιγμή, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, σκέφτηκα ονειροπόλα, «θα Brew είναι τώρα ένα από τα αγαπημένα τσάι από βότανα, να διαβάσετε ένα βιβλίο, γράφουν στο ημερολόγιο ...» Στη συνέχεια, ξημέρωσε για μένα. Αν και για να ξεκινήσετε τη μέρα σας;
Το επόμενο πρωί ξύπνησα στην αυγή και εισέβαλαν έξω από το κρεβάτι. Τα ρουθούνια γαργαλιούνται από το άρωμα δεν είναι ένα φλιτζάνι τσαγιού, αλλά τα χέρια είναι ο κνησμός να γράψει. Ο κόσμος κοιμόταν. Αυτά 1,5 ώρα ανήκει μόνο σε μένα, και ένιωσα σαν την πιο ευτυχισμένη κορυδαλλός στον κόσμο.
Από τότε, έχουν περάσει τέσσερα χρόνια. Άλλαξα τα γραφικά της πόλης και την εργασία. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος είναι η ζωή, πάντα βρίσκω χρόνο για ξεκούραστο ύπνο και το πρωί ήσυχο. Ξυπνάω, πιείτε ένα ποτήρι νερό, να κάνει ασκήσεις για μισή ώρα Έχω γράψει στο ημερολόγιο. Και τότε μια άλλη ώρα της κορεατικής γλώσσας ή ανάγνωσης. Μην συμπεριλάβετε το Διαδίκτυο, δεν τα πόδια σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Μου αρέσει το πρωί ήσυχη και κάνω αυτό που αγαπώ περισσότερο.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που αισθάνθηκε 100% φορτισμένη; Πότε θα θέλατε να το συντομότερο δυνατό μια καινούργια μέρα; Όταν ξυπνάτε με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας; Πριν από πολύ καιρό υπήρχε κανένα τέτοιο; Και δεν το έκανα, μέχρι που εξελίχθηκε από μια κουκουβάγια σε ένα κορυδαλλός. Ήθελα να είμαι ευτυχισμένη, υγιής και παραγωγική. Θέλω το μυαλό μου λειτουργεί σαν ένα ρολόι, αλλά το σώμα δεν ήξερε την κούραση.
Γύρισα. Είναι στο χέρι σας!
βλέπε επίσης🧐
- Υπολογιστής ύπνου: πόσο να βρίσκονται να σηκωθεί ανανεωμένοι
- Γιατί ο ύπνος 6 ώρες την ημέρα είναι εξίσου κακό να μην κοιμηθεί καθόλου
- Ο τύπος «10-3-2-1-0» θα σας δώσει ένα ύπνο υγιή και χαρούμενα το πρωί