Γιατί θα πρέπει να σταματήσει την αντλία δύναμη της θέλησης

Για μεγάλο χρονικό διάστημα η πιο ισχυρογνώμων και συγκέντρωσε το φθόνο εκείνων που δίνει εύκολα σε πειρασμούς. Πίστευαν ότι η υψηλή αυτο-ελέγχου και η εξαιρετική δύναμη της θέλησης είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους και οδηγούν σε υποχρεωτική επιτυχία. Ωστόσο, η ιδέα ότι οι άνθρωποι περιορίζουν παρορμητική ξεσπάσματα και να αντισταθεί στον πειρασμό μέσω των προσπαθειών θα γίνει ένας μύθος.

Επιστημονικά τεστ αποδεικνύουν ότι οι έννοιες αυτές δεν έχουν σχέση μεταξύ τους και δεν οδηγούν απαραίτητα στην επιτυχία.

Θέληση και αυτο-ελέγχου - δεν είναι το ίδιο

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μετρήσει το επίπεδο της αυτο-ελέγχου. Η πρώτη - πέρασμα ερωτηματολόγιο, Αποτελείται από δηλώσεις όπως «είμαι καλό για να αντισταθεί πειρασμούς» ή «δεν είμαι κρατώντας μυστικά», και συμφωνώ μαζί τους ή να διαψεύσει τους. Αυτή είναι μια απλή μέθοδος που αξιολογεί με αρκετή ακρίβεια την πιθανότητα επιτυχίας στη ζωή.

Intsliht Μάικλ (Michael Inzlicht), ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, που μελετά τον αυτοέλεγχο, πιστεύει ότι οι άνθρωποι που σκόραρε περισσότερους πόντους στο ερωτηματολόγιο, δεν το έκανε

υπερφαγία, Μαθαίνουν καλύτερα και γενικά πιο ευτυχισμένοι. Η ανάλυση των απαντήσεων 32 648 ερωτηθέντες πέρασε το 2012, έδειξε ότι μεταξύ της επιτυχίας στη ζωή και μια υψηλή βαθμολογία στο τεστ είναι πραγματικά υπάρχει μια σύνδεση.

Ο δεύτερος τρόπος για να μετρηθεί το επίπεδο της αυτο - τη διεξαγωγή δοκιμών συμπεριφοράς. Σε μια κλασική μελέτη, ψυχολόγος Roy Baumeister (Roy Baumeister) εξεταζόμενοι αναγκάστηκε να αντισταθεί στην μυρωδιά του φρεσκοψημένου cookies.

Σήμερα οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν ένα παζλ που βασίζεται γνωστικές συγκρούσεις που. Οι συμμετέχοντες καλούνται να χρησιμοποιήσουν τη δύναμη της θέλησης για την επίλυσή τους. Για παράδειγμα, η ουσία του δημοφιλούς παιχνιδιού γρίφων με βάση τα πειράματα του ψυχολόγου John Ridley Stroop, είναι ότι τα άτομα εμφανίζουν τα ονόματα των χρωμάτων, ζωγράφισε ένα διαφορετικό χρώμα: μπλε, κόκκινος, κίτρινος. Το έργο - για να αναφέρουμε το χρώμα, το οποίο είναι βαμμένο τη λέξη, αγνοώντας γραπτή.

Με τα χρόνια, ο Michael Intsliht πίστευαν ότι το ερωτηματολόγιο αυτο-ελέγχου μετρά το ίδιο με τις συμπεριφορικές εξετάσεις για τη δύναμη της θέλησης. Αποδείχθηκε ότι δεν υπάρχει. Ο ίδιος και οι συνεργάτες του πραγματοποίησαν δύο δοκιμές μεταξύ 2400 ανθρώπων και συνειδητοποίησα ότι δεν υπάρχει καμία σχέση μεταξύ τους. Οι άνθρωποι θα μπορούσε να ισχυριστεί ότι αντισταθεί εύκολα πειρασμούς, και δεν ασχολείται με τους γρίφους.

Αυτο-ελέγχου - δεν είναι μια δεξιότητα

Το 2011, στην Εφημερίδα της φύσης και των χαρακτηριστικών της κοινωνικής ψυχολογίας (Εφημερίδα της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας), τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκανΚαθημερινά πειρασμούς: μια μελέτη δειγματοληψίας εμπειρία της επιθυμίας, των συγκρούσεων, και αυτο-έλεγχοΔιεξήχθη μεταξύ 205 άτομα για επτά ημέρες. Τα θέματα που δόθηκαν αριθμοί τηλεφώνου, τυχαία ζητώντας τους σχετικά με τις επιθυμίες και τους πειρασμούς, όπου οι συμμετέχοντες θα μπορούσε να βιώνει αυτή τη στιγμή, καθώς και τον αυτοέλεγχο.

Μια εβδομάδα αργότερα, οι επιστήμονες ήρθαν σε ένα εκπληκτικό συμπέρασμα: αυτοί που, κατά δική του παραδοχή, είναι καλύτερο να εξοικειωθεί με τις δεξιότητες της αυτο-ελέγχου, κατ 'αρχήν, λιγότερο έμπειρους πειρασμούς. Με άλλα λόγια, αυτοί που έχουν το καλύτερο έλεγχο του εαυτού του, θα πρέπει να ελέγχουν οι ίδιοι σπάνια.

Michael Intsliht και Μαρίνα Milyavskaya επιβεβαίωσε και επέκτεινε αυτή την ιδέα με τη διεξαγωγή το ίδιο πείραμα των 159 μαθητές το καναδικό Πανεπιστήμιο McGill. Αποδείχθηκε την υψηλή απόδοση αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα του εξαμήνου δεν είναι αυτοί που κατάφεραν να τον εαυτό μου καλύτερο έλεγχο, και όσοι είχαν λιγότερες πειρασμούς. Επιπλέον, τόσο περισσότερο οι μαθητές προσπαθούσαν να συγκρατήσει τον εαυτό σου, τόσο πιο κουρασμένοι αισθάνονται. Δεν επιτευχθεί η επιθυμητή, και μόνο φορούσε κάτω τον εαυτό επιμέλεια.

Οι διαφορετικοί άνθρωποι με υψηλά επίπεδα αυτο-ελέγχου από τα υπόλοιπα

Έτσι, ποιοι είναι αυτοί οι άνθρωποι που δεν έχουν proymosh φρεσκοψημένα μπισκότα; Έχουν πολλά να μάθει. Οι ερευνητές προσφέρουν για να λάβουν υπόψη τους τα ακόλουθα πραγματικά περιστατικά.

1. Απολαμβάνουν τις δραστηριότητες που οι περισσότεροι από εμάς αποφεύγουν

Η υγιεινή διατροφή, εκπαίδευση ή σωματική άσκηση για την αυτο-μάστερ δεν είναι βάρος, αλλά ένα ευχάριστο χόμπι. Γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ «θέλω» και «must» και να πάει για τους στόχους που έχουν θέλω επιτευχθεί.

Αν μισείτε το τρέξιμο, αλλά θα πρέπει να πάρει το σχήμα, θα είναι απίθανο να διαρκέσει πολύ στο διάδρομο. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει.

2. Έχουν πιο υγιείς συνήθειες

Το 2015, οι ψυχολόγοι Brian Gall (Brian Galla) και Angela Duckworth (Angela Duckworth) που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της φύσης και των χαρακτηριστικών της κοινωνικής ψυχολογίαςΠερισσότερα από αντιστέκονται στον πειρασμό: Ευεργετικές συνήθειες διαμεσολαβούν τη σχέση μεταξύ της αυτο-ελέγχου και θετικά αποτελέσματα ζωής μεγάλης κλίμακας μελέτη στην οποία πάνω από 2 000 συμμετέχοντες πέρασαν τις έξι δοκιμές. Αποδείχθηκε ότι αυτοί που είναι εύκολο να αντισταθούν στον πειρασμό, έχουν επίσης πολύ καλές συνήθειες: να ασκείται τακτικά, φάτε μια υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος και η μελέτη.

«Οι άνθρωποι που τα κατέχουν, να οργανώσει τη ζωή με έναν τρόπο που ήταν αρχικά για να αποφευχθούν καταστάσεις στις οποίες θα πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας», - δήλωσε ο Brian Gall. Δόμηση της ζωής - είναι μια δεξιότητα.

Οι άνθρωποι που κάνουν το ίδιο σε μία και την ίδια στιγμή - για παράδειγμα, το τρέξιμο ή το διαλογισμό - ταχύτερη επίτευξη των στόχων. Όχι επειδή είναι μια άριστη γνώση του εαυτού τους, αλλά επειδή έχουν κατασκευαστεί έτσι το πρόγραμμά μου. Είναι όλα σχετικά με τον προγραμματισμό.

γνωστή marshmallow Test, Η οποία διεξήχθη από τον Walter Michel το 1960 και 1970, επιβεβαιώνει αυτό. Στο πείραμα, ζητήθηκε από τα παιδιά να τρώνε ένα zefirku τώρα ή να περιμένω λίγο και να πάρει ένα άλλο. Τα παιδιά που είναι σε θέση να καθίσει και να περιμένει για ένα δεύτερο καλούδια δεν είναι απαραίτητα καλό για να αντισταθεί στον πειρασμό. Είναι απλά καλύτερη στρατηγική σκέψη που εμπλέκονται.

Το 2014, το περιοδικό New Yorker έγραψε ότι τα παιδιά στη δοκιμή έπρεπε να αλλάξουν τη στάση τους να καταθέσουν ενώπιόν τους μια απόλαυση για να ασχοληθεί με τον πειρασμό. Βρήκαν έναν τρόπο να μην εξετάσουμε την λεπτότητα ή φανταστεί ότι μπροστά τους είναι το κάτι άλλο.

3. Μερικοί άνθρωποι έχουν απλά λιγότερο πειρασμούς

χαρακτήρας μας εξαρτάται εν μέρει από τα γονίδια. Μερικοί από εμάς αρέσει να τρώνε, άλλοι λατρεύουν τα τυχερά παιχνίδια ή ψώνια. Υψηλό επίπεδο συνείδησης - ένα γνώρισμα του χαρακτήρα κληρονόμησε επίσης. ιδιοκτήτες της μελετώντας επιμελώς και εμφάνιση μετά την υγεία τους. Απλώς πήρα τυχερός: κέρδισαν τη γενετική λοταρία.

4. Πλούσιοι ευκολότερο να ελέγξει τον εαυτό του

Τα παιδιά από φτωχές οικογένειες είναι πολύ χειρότερη από ό, τι η ίδια τον έλεγχο, πέρασε το τεστ με marshmallows. Υπάρχει ένας λόγος. Μπόρκμαν Elliot (Elliot Berkman), ένας επιστήμονας από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, πιστεύει ότι οι άνθρωποι που μεγάλωσαν μέσα στη φτώχεια, πάνω από επικεντρώθηκε στην άμεση ανταμοιβή από ό, τι για τη μακροπρόθεσμη, γιατί όταν είσαι φτωχός, το μέλλον φαίνεται αβέβαιο.

---

Όποιος έχει ασχοληθεί ποτέ σε μια διατροφή ξέρει ότι η δύναμη της θέλησης δεν λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η έλλειψη αυτο-ελέγχου είναι συχνά συγχέεται με την ηθική πτώση. Πιστεύουμε ότι η ασθενής δύναμη της θέλησης δεν μας επιτρέπουν να χάσουν βάρος, αν και το όλο θέμα της γενετικής και συμφόρηση σε θερμίδες δίαιτα μας. κατηγορούμε εξαρτώμενος ότι δεν γνωρίζουν τα βήματα, αλλά δεν μπορούν να ελέγξουν.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης, να, για παράδειγμα, δεν θα επιστρέψει στην κακή συνήθεια. Αλλά βασίζονται σε αυτό για την επίτευξη των στόχων - που εξακολουθούν να βασίζονται στο χειρόφρενο όταν οδηγείτε ένα αυτοκίνητο. Θα πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό που σας ωθεί στο στόχο σας, και να μην ασχοληθεί με τα εμπόδια που προκύπτουν στην πορεία. Δύναμη της θέλησης δουλεύει μερικές φορές με τέτοιο τρόπο ότι εσείς, αντιθέτως, χάνουν.

Είναι καιρός να αναγνωρίσουμε ότι η έμμονη προσοχή στην αυτο-ελέγχου μας κρατά από την εύρεση μεθόδων που πραγματικά οδηγούν στην επιτυχία.