Πώς να σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό σας όλα τα θανάσιμα αμαρτήματα
Ζωή / / December 19, 2019
Η ενοχή δεν είναι πάντα μπροστά από μια υγιή εκδήλωση της αυτοκριτικής. Όταν μετατρέπεται σε μόνιμη αυτομαστίγωση, είναι καιρός να δώσουν προσοχή σε αυτό και να αρχίσει να κάνει κάτι. Μάθετε πού κάνει το συναίσθημα και πώς να τους αντιμετωπίσει, θα βοηθήσει τον ψυχολόγο Naomi Raine, ο οποίος στο βιβλίο του "Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου«Περιγράφει με λεπτομέρεια πώς να κάνει φίλους με βαθύτερα συναισθήματα τους και ποια είναι η αιτία τους.
Πού είναι η γραμμή μεταξύ υγιών αυτοκριτική και αυτο-μαστίγωμα
Μας είπαν από την παιδική ηλικία που επαινούν τον εαυτό του - ενοχλητικό, αλλά επικρίνουν ναι popridiratsya - ένα καλό πράγμα. Αυτές οι κατηγορίες είναι τόσο γίνει μια συνήθεια που δεν ξέρετε πού έκανε λάθος, και όπου από εσάς δεν εξαρτάται. Αλλά ακραίες παραμένει πάντα στο μυαλό σας μόλις.
Αν έχετε μόνο δύο λεπτά για να καταλήξουμε σε μια χιλιάδες και ένας λόγος είναι αυτό που είναι ένοχοι για αυτό ή αυτή την κατάσταση, χρόνο για να ασχοληθεί με το επίπεδο της κριτική.
τάχαΗ αντιμετώπιση της αυτο-ενοχοποίηση και η αυτοκριτική: 5 στρατηγικές για να Δοκιμάστε
ψυχολόγους, υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε μια λογική εξήγηση για το αρνητικό αποτέλεσμα ορισμένοι παράγοντες και μια συνεχή αναζήτηση για τον ένοχο, που είναι πιο πιθανό να σας. Η δεύτερη επιλογή - μια συνήθεια, αφομοιώνονται από την παιδική ηλικία, ότι είναι καιρός να αφήσει στο παρελθόν.Εδώ είναι μερικά χαρακτηριστικά παραδείγματα των ίδιων των τελών χωρίς λόγο:
- «Δεν έχω δουλειά γιατί συνέντευξη Συνειδητοποίησα ότι ήμουν ο λαπάς και ένας ηττημένος ».
- «Χωρίσαμε, επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολο να μ 'αγαπάς».
- «Εγώ δεν θα έπρεπε καν να προσπαθήσετε να πάρετε μια αύξηση, γιατί δεν είμαι αρκετά καλός για τη δουλειά.»
Αξιολόγηση του πώς διαφορετικές δραστηριότητες επηρεάζουν το αποτέλεσμα, θα δείτε την κατάσταση από μια εντελώς διαφορετική πλευρά. Για να καταλάβετε καλύτερα τι συνέβη, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Τι ακριβώς σε αυτή την κατάσταση εξαρτάται από εσάς;
- Αυτό εξαρτάται από άλλα πρόσωπα που συμμετέχουν σε αυτό;
- Ποιες είναι οι ενέργειές σας έχουν επηρεάσει το αποτέλεσμα;
- Ποιες ενέργειες των άλλων επηρεάζουν το αποτέλεσμα;
- Ότι σε αυτό το σημείο μπορείτε να αλλάξετε;
Στόχος απαντήσεις σε αυτά θα δούμε αν είναι πραγματικά τόσο άσχημα όσο λένε.
Τι προκαλεί επιβαρύνσεις
ηχώ του παρελθόντος
Κάθε γνώρισμα ή χαρακτηριστικό της συμπεριφοράς έχουν τις ρίζες στην παιδική ηλικία. Σχηματίζονται κατά τη γέννηση και εξαρτάται από το τι και ποιος σε μεγάλο βαθμό περιβάλλει το παιδί. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τη συνήθεια του να κατηγορούμε τον εαυτό σας.
Naomi Raine είναι ενεργά την ανάπτυξη της θεωρίας των εσωτερικών αριθμών και πιστεύει ότι κάθε βαρύ σοκ στην παιδική ηλικία το παιδί πρέπει να επιβιώσουν πλήρως, αλλιώς πονάει ψυχισμό του παιδιού.
Naomi RaineΓια να επιβιώσουν - τότε πει κάποιος έναν ενήλικα που καταλαβαίνει, άνεση και προστασία. Cry, πειράζω, να φοβάται στην αγκαλιά του κάποιος τις αγάπες παιδιών και των τραστ. Ακούστε τα λόγια ενθάρρυνσης, εξήγηση του τι συμβαίνει. Νιώθω καλά, πολύτιμο, ακριβό.
Ωστόσο, πολλές φορές στη ζωή όλα είναι εντελώς διαφορετική. Στην καλύτερη περίπτωση, οι γονείς απλά δεν λαμβάνουν την πλευρά του παιδιού ή δεν δίνουν αρκετή προσοχή στα συναισθήματά του, στη χειρότερη περίπτωση - είναι οι ίδιοι μια πηγή απειλών, βίας και ταπείνωσης. Οι γονείς μπορεί να φταίει το παιδί, ντροπή, να αρνηθεί, να υποτιμήσει τις αισθήσεις και τη στάση της ότι μορφές εκτός από μια ισχυρή άποψη ότι είναι κακή και ότι είναι ένοχος. Μετά από όλα, οι γονείς - είναι το πιο κοντινό τους ανθρώπους που είναι πάντα δίκιο και γνωρίζει τα πάντα. Στη συνέχεια, το παιδί φαίνεται Εισαγγελέα. Και ως ενήλικας, που ντροπιάζει, επιτιμά και επικρίνει το ίδιο.
εσωτερικά στοιχεία
Που λαμβάνουν χώρα στην Εισαγγελία - δεν είναι ο μόνος αριθμός που μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στη συμπεριφορά μας. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν τρία βασικά εσωτερικά στοιχεία: το παιδί, γονέας καταπιέζουν και στοργική μητέρα.
Εσωτερικό Παιδί - είναι τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, ενέργεια, Τόκοι, έμπνευση, δημιουργικές ιδέες, διαίσθηση, ο αυθορμητισμός και η αμεσότητα.
Πιέζοντας γονέας - είναι το μέρος του προσώπου που είναι υπεύθυνο για τα πρότυπα της ηθικής, το πεδίο εφαρμογής των κανόνων και την εφαρμογή τους. Ο αριθμός αυτός μπορεί να ασκήσει κριτική, κριτική, η ζήτηση αναμένεται να καταδικάσουν, επίπληξη, ντροπή, την τιμωρία και τη στάση του. Είναι βέβαιος ότι πάντα ξέρει πώς να, και απαιτούν τη συμμόρφωση με αυτά τα κανόνια. Πιέζοντας γονέας μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές. Θα είναι ο Εισαγγελέας, αν οι γονείς είναι συχνά καταδικασμένοι παιδί ως παιδί, κριτική, και αν ο κατηγορούμενος είναι μειωμένη και ο τύραννος, αν τρομακτικό και συντριπτική.
Μια στοργική μητέρα - είναι μια πηγή σταθερά εσωτερική στήριξη, στήριξη και προστασία. Το ποσοστό αυτό δεν μπορεί να είναι παρόν σε όλα, θα πρέπει να καλλιεργηθεί στο εσωτερικό, και θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων. Συμπεριλαμβανομένων μια διαρκή αυτο-ενοχοποίηση.
Πώς να βρείτε μια αγάπη μαμά και τον συμφιλιώσει με τον Εισαγγελέα
1. Βρείτε κάποιον που θα αγαπήσετε
Αλλά μην βιαστούμε με την πρώτη έλα στην αναζήτηση εξωγήινης τα συναισθήματα και την αγάπη μέχρι το τέλος του χρόνου. Ξεκινήστε με τον εαυτό σας.
Naomi RaineΜια στοργική μητέρα - είναι η αποδοχή και έγκριση των διαφόρων αυτο ίδιοι υποστήριξη οποιουδήποτε? είναι η δυνατότητα να βασίζονται στις δικές τους πόρους - δεν απαιτούν και αναμένουν από τους άλλους τη φροντίδα και την αγάπη, και να τους δώσουμε σε σας από τον εαυτό σας.
Γι 'αυτό όσοι αγαπούν - είναι, πρώτα απ' όλα, τον εαυτό σας. Θα πρέπει να βρείτε την ίδια στοργική μητέρα, η οποία θα κυκλοφορήσει στις επαφή με το εσωτερικό παιδί και την προστασία από τον Εισαγγελέα. Για να γίνει αυτό, να μάθουν να ακούν το παιδί και να του απαντήσει. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας για τα συναισθήματα, την άνεση, την υποστήριξη, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα και πίνουν τσάι, εάν είναι απαραίτητο για το παιδί.
Μία από τις μεθόδους που Ναόμι Raine στο βιβλίο του, έχει ως εξής. Πρόσωπο καλείται να θυμάστε, όταν υπήρχε το πιο φοβερό και οδυνηρό σοκ για τον παιδική ηλικία. Μετά από αυτό θα πρέπει να γράψει μια επιστολή για τη δική μου σε αυτή την ηλικία ο ίδιος ένας ενήλικας. Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα γράμμα και μια απάντηση από τον ανώτερο - το μωρό. Μετά από αυτό θα πρέπει να αναλύσουμε τα συναισθήματα που αυτές οι επιστολές εκφράζουν. Φέρνει ένα πρόσωπο να συμμετάσχει σε διάλογο με το εσωτερικό παιδί του.
2. Καθησυχάστε Εισαγγελέα
Όταν η επαφή του Loving μαμά με το παιδί θα προσαρμοστεί, να προχωρήσει στη δράση. Μαθαίνοντας να μοιραστούν και να ακούσουν αυτά τα δύο στοιχεία, μπορείτε εύκολα να καθορίσει και το τρίτο - εντολή του Εισαγγελέα. Και εκτόνωση μπορεί να γίνει κατανοητή μόνο με σαφήνεια όταν μέσα σου μπορεί να ακούσει τη φωνή του.
«Ίδιος φταίει! Έπρεπε να μαντέψει με τη μία! Γιατί δεν σκέφτηκε; Αυτό είναι ηλίθιο «-! Φράσεις χαρακτηριστική εσωτερική Εισαγγελέα. Familiar σκέψεις;
Ακούγοντας κάτι τέτοιο, θα πρέπει να συνδέσετε αμέσως την πολύ αγάπη μαμά ότι σε Κούτα καρό ύφασμα. Μόνο που τώρα έχει να μην επικοινωνούν με το παιδί. Σαφώς ας γνωρίζουν ουρλιαχτό εσωτερική Εισαγγελέα ότι το παιδί δεν μπορεί να το αγγίξει, και να εξηγήσει ποιος είναι πραγματικά φταίει και φταίει αν (αυτό θα βοηθήσει την ανάλυση σχετικά με την πρώτη παράγραφο). Θα πάρει κάποιο χρόνο προτού να μάθουν πώς να δαμάσει τον Εισαγγελέα στο άψε σβήσε, αλλά η Μόσχα δεν χτίστηκε σε μια μέρα.
3. Μην επιστρέψετε στην αυτομαστίγωση
Το πιο σημαντικό, αυτό που πρέπει να θυμόμαστε, ηρεμώντας Εισαγγελέας μία ή δύο φορές: το ποσό αυτό - το ίδιο μέρος σας ως παιδί και τη μητέρα. Κατά συνέπεια, δεν θα πάει πουθενά και δεν θα εξαφανιστούν, και θα είναι πάντα στον έλεγχο των ενεργειών σας και να ελέγξετε ότι όλα έγιναν σωστά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό πάντα να θυμόμαστε ότι μπορεί και πρέπει να τεθεί σε εφαρμογή.
Naomi RaineΟ εισαγγελέας είναι με το μέρος μας. Μας επιθυμεί επίσης, θέλουν να βοηθήσει στην προστασία από βλάβη ή ντροπή, από κινδύνους.
Ωστόσο, μερικές φορές ξεφεύγει από τον έλεγχο και απαιτεί σκληρή λέξη αγάπη μαμά. Στην αρχή υγεία στο μυαλό του προσώπου που ανήκει στο κέντροΚέντρο της προσωπικότητας, ή τι σημαίνει να είναι αρμονική στο εσωτερικό. Ωστόσο, πολλές φορές, ο Εισαγγελέας καταλαμβάνει πολύ χώρο, διεκδικώντας το ρόλο τίτλου, και δεν ακούει κανέναν. Σε τέτοιες στιγμές, είναι απαραίτητο να σταματήσει, να πάρει την εξουσία και να δείξει ότι το κύριο πράγμα εδώ ακόμα.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω ότι η θεωρία της εσωτερικής στοιχεία περιέχει πολύ περισσότερους κλάδους και εξηγεί όχι μόνο το φαινόμενο της αυτομαστίγωση, αλλά και άλλα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σε μας συμπεριφοράς. Γίνετε πιο εξοικειωμένοι με αυτό, μπορείτε να διαβάσετε το βιβλίο «Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου» ψυχολόγος Naomi Ρήνου, η οποία χρησίμευσε ως πηγή έμπνευσης για τη συγγραφή αυτού του άρθρου.
Ή ίσως κάποιος ήδη εξοικειωμένοι με αυτόν το συγγραφέα;
βλέπε επίσης🧐
- Τι να κάνετε αν είστε πάρα πολύ αυτοκριτική
- Γιατί είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για την επιτυχία τους και πώς να το κάνουμε σωστά
- Πώς να σταματήσει να θέτει υπό αμφισβήτηση τον εαυτό σας και να ξεπεράσουν το σύνδρομο απατεώνα