Απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες στη ζωή ήταν λιγότερο άγχος
Ζωή / / December 19, 2019
Συχνά κάνουμε περιπλέξει τη ζωή σας και να αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος του στρες. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα: να θυμάστε πώς και τι να μην κάνει, και να πω αντίο στο στρες.
1. Βάλτε αφηρημένη στόχους
Όταν ο στόχος δεν είναι σαφώς διατυπωμένο, χωρίς λεπτομέρειες, και τα χρονικά όρια, θα βίας είναι δυνατόν να επιτευχθεί. Μπορείτε φαίνεται να κάνει κάτι, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο το άγχος. «Θέλω πολλά χρήματα» - ένα παράδειγμα από μια αποτυχημένη ρύθμιση στόχου. Αν σπάσει ένα παγκόσμιο στόχο για πολλές μικρές και τις προτεραιότητες, οι πιθανότητες επιτυχίας θα αυξηθούν αμέσως:
«Ο στόχος μου - για να κερδίσουν 100 χιλιάδες ρούβλια το μήνα. Για να φτάσετε, θα πρέπει να πάρετε μια αύξηση. Για να προωθηθούν, θα πρέπει να τραβήξει μέχρι το επίπεδο των αγγλικών ανώτερα ενδιάμεσα. Μπορώ να το κάνω σε έξι μήνες. "
Και εδώ έχετε ένα πολύ συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό και κατά προτεραιότητα στόχος - να αυξήσει το επίπεδο της αγγλικής γλώσσας από ένα επίπεδο σε έξι μήνες.
2. Προσπάθεια για μη ρεαλιστικούς στόχους
Οι στόχοι πρέπει πρώτα να είναι ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι. Καλά, δεν κατέχουν την ξένη γλώσσα τέλεια για μια εβδομάδα. Κρατήστε αυτό κατά νου.
Αναγκάζοντας τους εαυτούς τους σε άκαμπτα πλαίσια, υποφέρετε αποτυχία και βιώνει. Να συγχωρεί τον εαυτό σας, βάλτε ένα δύσκολο αλλά εφικτό στόχο.
3. Προσπαθήστε να πιάσει όλα με τη μία
«Αυτό που έχει σημασία για μένα τώρα;» - Απάντηση στο ερώτημα αυτό οργανώσει ο χρόνος, έτσι ώστε να τις προτεραιότητες που πάντα έλειπε.
Διαχωρίστε το επείγον από το σημαντικό, όταν πρόκειται για την ροή εργασίας. Μην ξεχνάτε: κυνηγούν αμέσως, υπάρχει κίνδυνος να μην πιάσει δύο κουνέλια κανένα.
4. Προσπάθεια για την τελειομανία σε ό, τι
αιώνιος η επιδίωξη της αριστείας και υπερβολικές απαιτήσεις για τους εαυτούς τους, δεν θα μπορείτε να προσθέσετε την ευτυχία. Αν μπορείτε να το κάνετε καλά - κάνει. Μπορείτε μπορεί να είναι ακόμη καλύτερα - να προχωρήσει! Αλλά σχολαστική βελτίωση λεπτομέρεια είναι σε θέση να φέρει σε νευρικό κλονισμό. Μάθετε πώς να σταματήσει και να αισθάνονται τη στιγμή, «έκανα πολύ καλή δουλειά και είναι ικανοποιημένοι πλήρως με το αποτέλεσμα.»
5. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Εσείς και οι άλλοι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς στόχους, διαφορετικά κεφάλαια εκκίνησης, τις ευκαιρίες και προσωπικές ιδιότητες. Συχνά μετατραπεί σε σύγκριση αυτολύπηση: «Είμαι ένας τέτοιος χαμένος, δεν είναι κάτι που ένα συνάδελφό μου.» Και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να μεταφέρουν τουλάχιστον κάποια θετικά νέα: «Δεν θα μπορούσε, και μπορώ να» ή «Είμαι 30 ετών έχουν ήδη ανοίξει την επιχείρησή του, και ήταν ακόμα κάθεται στο λαιμό των γονέων.»
Το μόνο πρόσωπο που θα πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας - είστε στο παρελθόν. Αυτό μάτια namozolil και κουραστική προκειμένου φράση έχει νόημα. Εστίαση σε επιτυχίες και τις αποτυχίες σας. Βρείτε τα λάθη που οδήγησαν στην αποτυχία, και το έργο τους.
Δεν πρέπει να είναι μια καλύτερη γιος, ο φίλος της μητέρας μου, θα πρέπει να είναι καλύτερη από ό, τι ήταν χθες.
6. Στηρίζονται σε άλλους
Αν περιμένουμε από άλλους να κάνουν τα πάντα για εσάς ή να σας βοηθήσει σε οποιαδήποτε κατάσταση, απειλεί μια δυσάρεστη έκβαση. Λοιπόν, όταν υπάρχουν άνθρωποι πρόθυμοι να εγκαταλείψει τα πάντα και να σπάσει την πρώτη κλήση. Αλλά συνθήκες μερικές φορές εναντίον μας.
Να είστε προετοιμασμένοι ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσει την πιο δύσκολη, ότι δεν ήταν μια έκπληξη για εσάς, και δεν προστίθενται στην ήδη περιττό άγχος.
7. Ζωντανή για να δικαιολογήσει τις προσδοκίες των άλλων
Προσπαθώντας να εκπληρώσει τα όνειρα των αγαπημένων τους προσώπων, θα χάσετε την ευκαιρία να ασκήσουν τη δική τους. Αλλά θέλετε να ζήσετε του ζωή, σωστά;
8. Προσπαθώντας να ικανοποιεί τους πάντες
Είναι αδύνατο να ικανοποιεί τους πάντες. Είναι σίγουρο ότι θα βρείτε ένα πρόσωπο (όχι ένα), η οποία έχει μια διαφορετική άποψη για τον κόσμο. Και δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Είναι καλύτερα να χαίρονται ότι τα επτά δισεκατομμύρια διαφορετικούς ανθρώπους μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον ένα άτομο κοντά σας στο πνεύμα.
9. Προσπαθήστε να αλλάξετε το άλλο πρόσωπο
Αφήστε τους άλλους να ζήσουν όπως επιθυμούν. Μην επιχειρήσετε να ρυθμίσετε το πρόσωπο κάτω από τις προσδοκίες τους. Έχετε πιθανώς να εξακολουθεί να μην λειτουργεί, μπορείτε αναστατωμένος είσαι, αλλά το άγχος δεν απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα.
10. Περιμένετε για την έγκριση κάθε ένα από τα βήματα της
Κάντε μόνο ό, τι άλλοι εγκρίνουν - γραφτό να στερήσει από τον εαυτό τους από τη δυνατότητα της αυτο-έκφρασης και αυτοπραγμάτωση.
πρέπει να είναι σε θέση να προβαίνουν σε ενημερωμένες αποφάσεις, που θα στηρίζονται στους στόχους και τις ανάγκες τους, ακόμα και αν οι συγγενείς θεωρούν δεν είναι το σωστό βήμα. Ακούστε τις συμβουλές των κακών, αλλά συνεχώς αναζητούν σε άλλους που δεν αξίζει τον κόπο.
11. παραμέληση ενδοσκόπηση
Έμφαση στην συναισθήματά σας: ότι σας απασχολεί σχετικά με το τι φέρνει χαρά, που δεν με νοιάζει. Μην φοβάστε να σκάψουν βαθιά, αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και να ασχοληθεί με τα προβλήματα.
12. Κρατήστε τα συναισθήματα από μόνα τους
Αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται μέσα σου, προκαλούν στρες. Και αργά ή γρήγορα, θα ξεσπάσει. Αμέσως πει στους ανθρώπους που σας απασχολεί ή δεν είναι ικανοποιημένος. Εάν είναι απαραίτητο - ανατρέξτε στον ψυχολόγο, το πρόστιμο της. Μην διστάσετε να τα συναισθήματά τους.
13. Μην λύσει τα προβλήματα
Λύστε 10 προβλήματα σε βάθος χρόνου είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι για να την αφαιρέσετε σταδιακά. Μην τους συσσωρεύουν, είδε την τρύπα - για να το επιδιορθώσει και να προχωρήσουμε.
14. Συνεχώς αισθάνονται ένοχοι
Εάν είστε αργά, μπορείτε να ξεχνάμε την υπόσχεση ή κάποιος προσβεβλημένος, τότε σίγουρα θα πρέπει να ντρέπεται.
Αλλά συμβαίνει να επιβάλει την ενοχή: «Δεν με βοηθήσει / απέρριψε την αίτηση / δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες» Για έναν άνθρωπο είναι ο τρόπος της χειραγώγησης, αλλά για σας - η πηγή του άγχους.
15. Πάντα λένε «ναι»
απαλά απορριμμάτων - είναι μια τέχνη. Αλλά πρέπει να κατέχουν. Διαφορετικά, θα γίνει μια φτωχή και αδύναμη θέληση ρομπότ. Και δεν μπορώ να κάνω κάτι χωρίς το άγχος.
16. Θυμωμένος χωρίς λόγο
Αν είστε πολύ εύκολο να συμπεράνουμε από την ίδια, το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί. Βρείτε τα έργα για να αγωνιστεί με ευερεθιστότητα και να διορθώσει την κατάσταση. Κάποιος, για παράδειγμα, βοηθά γιόγκα ή στοχασμός.
17. Για να περιμένουν από την άλλη ευγένεια
Και τότε απογοητευμένος όταν δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες. Αν είστε ένα αξιοπρεπές και ήρεμο πρόσωπο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε περιβάλλεται από τον ίδιο. Δυστυχώς, η αρχή της «Κάνε στους άλλους όπως θα ήθελες να κάνουν το unto εσείς» συχνά δεν λειτουργεί.
18. Ανησυχία για τα μικρά πράγματα
Κάποιοι έχουν την τάση να αποδίδουν μεγάλη σημασία στην ασήμαντα πράγματα. Αυτή είναι μια πρόσθετη πηγή άγχους, η οποία μπορεί να αφαιρεθεί, αν μπορείτε να μάθετε να διαχωρίσει το σημαντικό από το ασήμαντο.
19. Χτύπημα σε μια κλειστή πόρτα
Αν θέλετε να μείνετε με το άγχος σας, συνεχίστε να κάνει ό, τι δεν λειτουργεί, και μην προσπαθείτε να αλλάξετε. Ή να επανεξετάσει τις ενέργειές τους και να προσπαθήσουμε να δούμε τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία. Μπορείτε να βρείτε την καλύτερη λύση.
20. Όντας ανοργάνωτη πρόσωπο
Αυτό ισχύει και για την καθημερινή ρουτίνα, και χάος στο τραπέζι. Για να ζουν σε διαρκή χάος είναι αρκετά δύσκολο, έτσι απλά να συνηθίσουν στην τάξη.
21. Μην πιστεύεις στον εαυτό σου
Ανασφάλειες και συμπλέγματα - προκαλεί πολλά προβλήματα. Και το άγχος, καθώς και.
22. Ανησυχία για τα πράγματα που δεν υπόκεινται σε
Πολύ συχνά η αιτία του στρες στις εμπειρίες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και ότι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον καιρό. Εάν πρόβλεψη δύο εβδομάδων για την απογοητευτική τις διακοπές σας, σκοτώθηκαν σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε ακόμα δεν θα είναι σε θέση να το αλλάξει αυτό.
Προσπαθήστε να βρείτε το θετικό σε όλες τις πτυχές και τις παροχές απόσπασμα για τον εαυτό τους, αντί για ερεθισμένο και την απώλεια ενέργειας σε αρνητικά συναισθήματα.
Ο κακός καιρός μπορεί να είναι, και δεν θα σας δώσει Περισσότερα στην παραλία όλες τις 14 ημέρες, αλλά θα έχουν περισσότερους λόγους για να πάει σε ενδιαφέρουσες εκδρομές και να μάθουν κάτι καινούργιο.
23. Πάρα πολύ παρασυρθεί βλέποντας και την ανάγνωση ειδήσεων
Δεν εργάζονται για να φιλτράρετε τις αρνητικές πληροφορίες, οι οποίες στην επικαιρότητα, δυστυχώς, πολλά. Για να προστεθούν στα προσωπικά σας προβλήματα της παγκόσμιας, και αυτό είναι απίθανο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος.
24. Ξεχάστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά
Χόμπι βοηθά να αποσπάσει την προσοχή από το άγχος. Θα είναι απασχολημένοι, το οποίο είναι πραγματικά απολαμβάνουν, να διασκεδάσουν και να χαλαρώσουν. Βρείτε τουλάχιστον λίγο χρόνο να αφιερώσει στο χόμπι του.
25. Αφεθείτε στην απόλαυση
Επιτρέψτε στον εαυτό σας κατά καιρούς μικρές απολαύσεις: ξοδεύουν όλο Κυριακή μετά βιβλίοΠάρε ένα αφρόλουτρο, να αγοράσει καινούρια ρούχα, πάμε για ένα μάθημα ιππασίας.
26. κατάχρηση αλκοόλ
Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίζουν το άγχος από τη χρήση αλκοόλ, αν και η επίδραση της τελικά θα αντιστραφείΗ σχέση μεταξύ στρες και αλκοόλ. Αντί της κατανάλωσης, να προσπαθήσουμε να πρακτική της γιόγκα, σκέπτομαι ή να μάθουν ελεγχόμενη αναπνοή.
27. Ανάληψη πάρα πολύ
Προσπαθήστε να μην υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους. Ο καθένας έχει ένα όριο, να μάθουν να αισθάνονται του.
28. Παραμέληση σωματική δραστηριότητα
Φυσική ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπισηΗ άσκηση και το στρες: Πάρτε κινείται προς τη διαχείριση του άγχους στρες. Νίκαια μπόνους θα είναι τονισμένο σώμα.
29. πάντα αργά
Μπορείτε όχι μόνο δεν θα τους ανθρώπους, αλλά και «να αναγνωρίσει υψηλό» η ίδια ένα επιπλέον τμήμα του στρες. Μπορείτε βασανισμένη συνείδηση, και, κατά πάσα πιθανότητα, ορισμένες από τις προγραμματισμένες των επιχειρήσεων θα πρέπει να προχωρήσουμε αύριο.
Προσπαθήστε να προσεκτικά τα τέλη σχέδιο και θέτει λίγο περισσότερο χρόνο για να είναι σίγουρος για να πιάσει το καθορισμένο χρόνο.
30. Prokrastinirovat
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αναβάλει την υπόθεση και εκπνεύστε για να επιστρέψει με ανανεωμένο σθένος για το έργο. Αλλά η συνεχής αναβολή της ζωής για το αύριο σε τίποτα καλό δεν θα.
31. Ξεχάστε τα υπόλοιπα
Θα πρέπει να χαλαρώσετε. Διαφορετικά, θα βρείτε συναισθηματική εξουθένωση. Όταν ολοκληρώσετε όλα τα επείγοντα πράγματα, κλείστε το laptop και να κάνουν ένα διάλειμμα. Προσπαθήστε να ολοκληρώσει το έργο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να αφιερώσει ένα υπόλοιπο Σαββατοκύριακο.
32. Λυπάμαι για το παρελθόν
Δεν λυπάμαι για αυτό που συνέβη. Δεν θα αλλάξει τίποτα. Όμως, τα ευρήματα μπορεί να γίνει προκειμένου να μην επαναλάβουν τα λάθη τους στο μέλλον.
βλέπε επίσης
- Kalsarikyanni: μαθαίνοντας πώς να μειώσει την πίεση στα Φινλανδικά →
- 4 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το στρες στην εργασία →
- Πώς εκφραστική γραφή βοηθά το άγχος αγώνα →