12 τρόποι για να απαλλαγούμε από την περίσσεια: τις σκέψεις, τους φόβους, και τα πράγματα κιλά

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

1. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα του 90%

Τυπικά 90% μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση οποιασδήποτε επιλογή ή διλήμματα. Αξιολογήστε τις επιλογές με κλίμακα από το 0 έως 100. Αν μια επιλογή ειδικά για να ληφθεί μια εκτίμηση του λιγότερο από 90 - να απορρίψει. Το κριτήριο αυτό θα σας κάνει να επιλέξετε την τέλεια ευκαιρία, και μην αφήνετε τους άλλους ανθρώπους ή το σύμπαν για να το κάνει για εσάς.

2. Απαλλαγείτε από περιττά «ναι»

Αδυνατώντας να αρνηθούν οι άνθρωποι, λέμε «ναι» πιο συχνά από ό, τι θα θέλαμε. Ο χρόνος για την αποστολή διαρκεί για πάντα, και το αίσθημα χαράς από αυτούς - το μηδέν.

Εδώ είναι μια άσκηση που βοήθεια να πει «όχι». Το πρωί, βάλτε σε μια σακούλα κορδόνι. Κάθε φορά που δυνατά και ξεκάθαρα να πει «όχι», δέστε έναν κόμπο σε αυτό. Το βράδυ συνοψίσουμε: αν η καταμέτρηση πέντε κόμβων, δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει αυτή την άσκηση.

3. επιβράδυνση

Όταν είμαστε νευρικοί, φοβισμένοι, και την εμπειρία άγχος, έχουμε αρχίσει να κινείται πιο γρήγορα. Και είναι απαραίτητο να επιβραδύνει. Βοηθά μόνο ένα χασμουρητό. Ο ίδιος θα δώσει ένα σήμα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, υπεύθυνη για τη χαλάρωση ότι ο κίνδυνος είχε περάσει, και θα βοηθήσει να ηρεμήσει.

4. Ξεκινήστε πάλι τις σκέψεις σας

μνήμη μας αντιμετωπίζει τεράστια υπερφόρτωση: θέματα εργασίας, εσωτερικές υποθέσεις, η συνάντηση... Ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να θυμηθούμε ακόμα και απλή λίστα με τα ψώνια. Αποκαταστήσει την τάξη στο μυαλό θα βοηθήσει να επισημάνω τη μέθοδο της ενατένισης.

Επιλέξτε ένα σημείο σε ένα τοίχο ή σε ένα κομμάτι χαρτί και να επικεντρωθεί σε αυτό. Η προσοχή σας θα είναι το άλμα από τη μία πλευρά στην άλλη - δεν θα αντισταθεί, και το αντίστροφο - να ενθαρρύνει. Κάθε χρόνο, βλέποντας ότι σας αποσπούν την προσοχή από αυτό το σημείο, σημειώνει ότι είστε έξαλλος, και να επιστρέψει στο σημείο. Έτσι θα έχετε μια λίστα με το τι εξακολουθεί να έχει σημασία για εσάς και πρέπει να καθαριστούν ή να αποφασίσει.

5. Φάτε χωρίς φανατισμό

Πώς να τρώτε σωστά, αλλά δεν τους εαυτούς τους βασανίζουν εξουθενωτική δίαιτα; Δεν χρειάζεται να ζυγίσει το φαγητό σας, μετράνε θερμίδες ή να μάθουν τα συστατικά - απλώς ακολουθήστε τα περιεχόμενα της πλάκας ισορροπίας. Δύο ή και τρία τέταρτα μιας ισορροπημένης πιάτο πρέπει να αποτελείται από φυτικές τροφές: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν χρειάζεστε στην εργασία και στις δύο επαρκή πλήρωση αυτό το μέρος της πλάκας, άλλες λύσεις θα είναι μικρής σημασίας και περιττό κιλά φύγει.

6. Τη διεξαγωγή ελέγχου στα κοινωνικά δίκτυα

Πολλοί φίλοι είναι άνθρωποι με τους οποίους δεν θέλετε να είναι συνεχώς σε επαφή. Αλλά το αίσθημα της ενοχής αποτρέπει τους otfrendit. Στην πραγματικότητα διενέργεια του ελέγχου από τη λίστα των φίλων - αυτό είναι φυσιολογικό.

Ισοπαλία σε ένα μαξιλάρι από έξι ομόκεντρους κύκλους. Το κεντρικό κύκλο - αυτό είναι εσύ. Το υπόλοιπο του ονόματος «ημέρα», «εβδομάδα», «μήνας», «χρονιά», «άλλα». Συμπληρώστε στον κύκλο των φίλων από τον κατάλογο, σύμφωνα με την επιθυμητή συχνότητα της προσωπικής επαφής.

Κοιτάξτε τι συνέβη. Τώρα σκεφτείτε τι θα συνέβαινε αν otfrendite εκείνους που έπεσαν στην κατηγορία των «άλλων»; Ίσως, τίποτα τρομερό θα συμβεί, αλλά θα είναι πολύ πιο εύκολο, χωρίς αυτή την ανακοίνωση.

7. Πείτε «όχι» τοξικά άτομα

Τοξικό άνθρωποι - αυτοί που σας αναγκάζουν να αποδεχθεί το γεγονός ότι δεν σας αρέσει. Σε αυτήν την περίπτωση, που σπαταλάτε πολύ ενέργεια για να επικοινωνήσουν μαζί τους, και ξυπνούν μόνο τα προσωπικά σας δαιμόνια. Πώς μπορούν να πουν «όχι» και να προστατεύσουν τα συμφέροντά τους;

Μην νικήσει γύρω από το θάμνο. Εάν έχετε αμφιβολίες, τοξικά άτομα αισθάνονται την αδυναμία σας και να προσπαθήσει να αναλάβει την κορυφή σας. Μιλήστε δυνατά και καθαρά:

• Λυπάμαι, αλλά δεν μπορώ να έρθω μαζί σου.
• Δεν μπορώ να σας συναντήσει.
• Δεν μπορώ να έρθω.

8. Χρησιμοποιήστε τον τύπο του «4D»

Εάν έχετε τοποθετήσει τις υποθέσεις τους χωρίζουν. τύπο Βοήθεια «4D»:

• Έλα! Περιπτώσεις που δεν ανέχονται καθυστέρηση. Αν χρειαστεί να το κάνουμε τώρα, να λάβει και να κάνει.
• Κάτω! Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα από τις επιχειρήσεις, που δεν έχουν τίποτα να κάνουν στη λίστα σας. Μην φοβάστε να πείτε «όχι» στις συναντήσεις, οι οποίες δεν θέλουν να πάνε, και τα αιτήματα ξένος, που σπαταλάτε μόνο το χρόνο σας.
• Εκπρόσωπος! Τα έργα που δεν ζημίες μπορεί να ανατεθεί σε άλλο πρόσωπο. Μην επιχειρήσετε να αναλάβει τον έλεγχο των απολύτως όλες τις διαδικασίες. Σταματήστε τη φόρτωση τον εαυτό του με τις υποθέσεις που μπορούν να κάνουν τους άλλους ανθρώπους.
• Μέχρι καλύτερες μέρες! Εάν η υπόθεση μπορεί να αναβληθεί μέχρις ότου υπάρξουν καλύτερες φορές, στη συνέχεια, ήρεμα να αναιρέσει. Απλά μην ξεχάσετε να αναφέρετε όταν σκοπεύετε να εφαρμόσουν.

9. Οργανώστε τις λίστες των βιβλίων, ταινιών και τηλεοπτικών σειρών

Η αγάπη να είναι λίστες ενδιαφέροντα βιβλία και ταινίες, αλλά ακόμα δεν μπορεί να τα ξεπεράσει; Αλλά για να διαβάσετε και να δείτε τα πάντα (ναι είναι)! Χωρίστε το έργο με τη λίστα σε δύο στάδια.

• Πρώτον, κάνει μια λίστα με τα βιβλία ή ταινίες που σας ενδιαφέρουν.
• Δεύτερον, δίπλα σε κάθε στοιχείο, καθορίστε το λόγο για τον οποίο αποφάσισε να κάνει το βιβλίο ή την ταινία. Απαντήστε στις ερωτήσεις: που τους προτείνουμε για εσάς, γιατί διαβάζουν ή ρολόι, και τι καλά που θα μπορούσατε να ανακτήσετε.

Γιατί; Πρόσθετες πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να θυμηθούμε τα συναισθήματα που βιώνουν, όταν αποφάσισε να προσθέσετε ένα βιβλίο στη λίστα. Θα θυμάστε γιατί θα το διαβάσουν, και είτε θέλετε να το κάνετε αμέσως, ή να επιλέξουν να το διαγράψετε από τη λίστα με καθαρή συνείδηση.

10. Χρήση κανόνα με ένα πάτημα

Χαρτί - είναι μέρος του χάους. Ως εκ τούτου, το συντομότερο τα χέρια σας παίρνει ένα έγγραφο, η χρήση ενός πατήματος κανόνα: κατάστημα είναι στον καθορισμένο χώρο, εκτελέστε την κατάλληλη ενέργεια (για παράδειγμα, να πληρώσει το λογαριασμό) ή απόρριψης.

11. Βάλτε τον εαυτό σας προθεσμίες

Περπατήστε με ένα σημειωματάριο και ένα μολύβι γύρω από το σπίτι και να γράψετε ό, τι παρατηρήσετε: λάμπες, που έχουν εδώ και καιρό, όπως επιδιορθώσει παλιά ρούχα που βγήκε έξω από τη μόδα, μαγειρικά σκεύη, το οποίο συγκεντρώνει αναμονή της σκόνης για φρέσκους χυμούς ή φοντί ...

Αυτά τα πράγματα - το παρασκήνιο ότι σχεδόν δεν προειδοποίηση. όρος διάθεση βάλει κάτω δίπλα σε κάθε στοιχείο του σκουπίδια, Και το άμεσο μέλλον: η ημερομηνία κατά την οποία πρόκειται να ολοκληρώσουμε το έργο. Δεν ξέρω πότε - εγγραφής σε «ρίξει» και να προχωρήσει στο επόμενο βήμα.

12. Πετάξτε ό, τι δεν χρειάζεστε

Απαλλαγείτε από τα περιττά πράγματα σε δύσκολες σπίτι. Αλλά δεν είναι απαραίτητα για να συλλάβει έναν παγκόσμιο καθαρό - αρκετή ακρίβεια απεργίες. Κάθε μέρα, διαθέτει 10 στοιχεία από κάθε δωμάτιο. Βουρτσίστε τα δόντια σας στο μπάνιο; Φέρτε ένα δοχείο απορριμμάτων, ανοίξτε το ντουλάπι ή κουτί πρώτων βοηθειών και να βρει 10 πράγματα που μπορούν να πεταχτούν.

Με βάση το βιβλίο "τα προσωπικά όρια», «ουσιοκρατία», «Είναι καιρός!», «Ποιο είναι το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί», «Η ικανότητα να πει «όχι»», «ξεπέρασμα του φόβου», «Jedi τεχνική», «Πιο κοντά στο σώμα», «επικοινωνία της επιστήμης».