Πώς να αντλεί ένα εσωτερικό διάλογο, απαλλαγμένο από την αρνητικότητα και να γίνει πιο επιτυχημένη

Ποιος είναι ο εσωτερικός διάλογος

Κάθε ένας από εμάς έχει στο κεφάλι του, γυρίζει μια ταινία βασισμένη στη δική του ζωή. Τα πλαίσια αντικατασταθεί από μελλοντικές αναμνήσεις εικόνες. Αποκόμματα τραγούδια αναμειγνύονται με θραύσματα συζητήσεις και διαφημιστικά σλόγκαν. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτό το εσωτερικό διάλογο ή αυτο-talk.

μέση ταχύτηταΟ ρυθμός Εσωτερική Ομιλία εσωτερικός διάλογος - 4000 λέξεις ανά λεπτό. Είναι περίπου 20 φορές πιο γρήγορα από ό, τι τον προφορικό λόγο.

Φανταστείτε ενεργοποιημένη για να μπορέσετε να παρασκήνιο τηλεόραση. Για τις δραστηριότητες κάθε μέρα είναι εύκολο να παραβλέψουμε την ταινία τελείωσε και η οθόνη είναι ρίχνει ειδήσεις για καταστροφές, επιδημίες και τρομοκρατικές επιθέσεις. Με εσωτερικό διάλογο είναι η ίδια ιστορία. Αν το αφήσετε χωρίς επιτήρηση, πολύ σύντομα, μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας σε επώδυνες αναμνήσεις ή φόβους.

Αυτές οι σκέψεις τελικά παραμορφωμένα συναισθήματα, τις δράσεις και τις συνήθειες.

Γιατί να το ελέγξει

στις αρνητικές σκέψεις είναι η συγκέντρωση της κορτιζόλης απελευθέρωση

Πώς να ξεγελάσουν το μυαλό σας για την ευτυχία - μια ορμόνη του στρες. Καταστρέφει νευρώνες στον ιππόκαμπο - τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Έτσι είμαστε κολλημένοι σε περασμένες καταστάσεις και την εμπειρία τους ξανά και ξανά.

Οι αρνητικές σκέψεις - προάγγελοι των αρνητικών συναισθημάτων: θλίψη, ο θυμός και το άγχος. οι επιστήμονες έχουν εντοπίσειΧρησιμοποιώντας εκτελεστικό προγραμμάτων κατάρτισης για την καταστολή της αμυγδαλής αντιδραστικότητα σε αποστροφής πληροφορίεςΑυτό μπορεί να είναι επιλεκτικά ενεργοποιηθεί συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ελέγχουν τις σκέψεις.

Ο έλεγχος της σκέψης δεν εγγυάται άμεση και απόλυτη ευτυχία, αλλά είναι ένα τεράστιο βήμα στο δρόμο προς αυτήν.

Η δύναμη της θετικής σκέψης - δεν είναι μόνο ενοχλητικό απ 'όλα τα κλισέ, η περιγραφή αυτή είναι ένα πραγματικό φαινόμενο. Η απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων μειώνει την δραστηριότητα στην αμυγδαλή. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για δυνατές συγκινήσεις, συμπεριλαμβανομένων θλίψη και απογοήτευση. Ευχάριστο ίδιες σκέψεις αυξάνουν την δραστηριότητα στο μετωπιαίο φλοιό, υπεύθυνη για τη συναισθηματική ρύθμιση.

Εκκαθάριση το μυαλό των περιττές σκέψεις σας επιτρέπει να επιλέξετε ποια συναισθήματα να αισθάνονται. Μπορείτε να πάρετε την ειρήνη του μυαλού. Έτσι, το θάρρος, και πολλή ενέργεια για νέα επιτεύγματα, νέες λύσεις για στάσιμες καταστάσεις και την ελευθερία να ενεργεί όχι σύμφωνα με το παλιό μοντέλο, και με δική τους πρωτοβουλία.

Πώς να κάνει ένα θετικό εσωτερικό διάλογο

1. Μειώστε την ποσότητα των εισερχόμενων πληροφοριών στον εγκέφαλο

Όταν διαβάσετε και να δείτε περισσότερα από ό, τι είναι σε θέση να χωνέψει το μυαλό παράγεται τοξική κομπόστα ετερόκλητων στοιχείων. Διαγραφή από περιττές ενημερωτικά δελτία, στάση ρίχνεις μια ταινία των κοινωνικών δικτύων. Αντί να σερφάρουν στο Internet όλοι να ασχολούνται με την ενεργή εργασία. Αθλητισμός, καθαριότητα, μαγείρεμα, σκάβοντας χαρακώματα - με το γούστο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Έτσι, να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τι δεν είναι.

2. τεχνική χρήση DES

Μερικές φορές δεν γνωρίζει την ύπαρξη του εσωτερικού διαλόγου. Ως εκ τούτου δεν μπορούν να ελεγχθούν. DES (Περιγραφική Εμπειρία δειγματοληψία) - μια μέθοδοςΗ μέθοδος Περιγραφική Εμπειρία δειγματοληψίαςΣχεδιασμένο για να επιστήσω την προσοχή σας στις δικές σας σκέψεις. Και να γίνει ένα βήμα πιο κοντά στον έλεγχό τους.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας 3-4 περιστασιακή ημέρα ή ζητήστε από ένα φίλο. Τα Ας σήματα επαναλαμβάνονται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι σημαντικό να μην περιμένουμε: μπορεί να νοθεύσει τον τρόπο σκέψης σας και την όλη πείραμα. Από τη στιγμή που θα ακουστεί ένας ήχος, στη συνέχεια, γράψτε κάτω τι σκέφτονται αυτή τη στιγμή.

3. Γράψτε το πρωί

Το πρώτο πράγμα κάθε πρωί συμπληρώθηκε με το χέρι τρία φύλλα Α4. Γράψτε κάτι χωρίς λογοκρισία ή κόμματα. Αν δεν ξέρετε τι να γράψω, και να γράφουν μέχρι να υπάρχουν σκέψεις.

Τέτοιου είδους «το πρωί σελίδες» θα παίξει το ρόλο της αποχέτευσης για τον εγκέφαλο. Ψυχική σκουπίδια, φτύσιμο σε χαρτί, δεν θα είναι τόσο ενοχλητικές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τρεις εβδομάδες αργότερα, όχι νωρίτερα, διαβάστε το γράψιμο. Θα διαπιστώσετε ότι η διαδρομή του τραμ σκέψεις για τις ίδιες ράγες. Μερικές φορές αυτή η έλλειψη ευαισθητοποίησης για μια σοβαρή άλμα στην πνευματική ανάπτυξη του πολιτισμού.

4. Αλλάξτε τη διαμόρφωση αρνητικού των προκλήσεων

Όταν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη, έστω και στιγμιαία, να σταματήσει τον εαυτό σας. Τολμήστε να αναδιατυπωθεί ως πρόκληση. Μην ανησυχείτε για την καθυστέρηση, και να σκεφτούμε για το πώς να το κάνει. Αντί για γκρίνια, «μισώ που εργάζονται σε μια ομάδα με αυτό το ηλίθιο,» ρωτήστε τον εαυτό σας, «Πώς μπορώ να συνεργαστεί με αυτό το πρόσωπο καλύτερα,» Ήθελα να επιπλήξει ή να καλέσετε τον εαυτό του για ένα λάθος; Είναι καλύτερα να σκεφτείτε τι ενέργειες κάνει να αρμοδίων. Σίγουρα ελέγχετε τι λένε οι άλλοι. Έτσι παρακολουθείτε αντίγραφα, μετατρέπει τον εαυτό του.

Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι διαθέσιμα σε μια εβδομάδα. Ένα μήνα αναμονή για ένα ισχυρό μετατόπιση της αντίληψης για το καλύτερο.

5. αναπτύξει ένα αντανακλαστικό

Βάλτε τα χρήματα στα χέρια των ούλων ή καουτσούκ βραχιόλι. Κάθε φορά που πρέπει να αναλάβουν αφήσει για δυσάρεστες σκέψεις ή αυτολύπηση, τραβήξτε το λάστιχο και να αφήσει να πάει απότομα. Τραβώ! Εάν αυτή η άσκηση είναι δίκαιο, το απόγευμα της πρώτης ημέρας θα είναι η πόνο στον καρπό. Αλλά μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, θα είστε πολύ πιο άνετα μόνος με τις σκέψεις μου.

6. Προχωρήστε χωρίς φανατισμό

Η απελπισμένη επιθυμία για αιώνια θετική προσφέρει πόνο. Αν θέλετε να υποφέρουν λίγο - για την υγεία σας! Το κύριο πράγμα - μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για να κολλήσει σε θλιβερή σκέψεις. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μην ανησυχείτε για αυτό που δυστυχώς. Αρνητική εσωτερικός διάλογος αρχίζει να διαλύεται η ίδια.

---

Σκέψεις σχηματίζουν το κράτος και την πράξη την πρόθεση. Βοήθεια ή να εμποδίσουν μια κίνηση για να στόχοι. Διαχειριστείτε εσωτερικό διάλογο σας! Σε αντίθετη περίπτωση, θα ελέγχουν τα μέσα ενημέρωσης και τους λιανοπωλητές των ηλεκτρικών σκουπών.

Δεν είναι εύκολο να προγραμματίσετε τον εαυτό σας σε νέα ψυχική συνήθειες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Επιλέξτε δύο ή τρεις τεχνικές σας και να εξασκήσουν τις 20 ημέρες. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καθαρίσει ριζικά την ψυχική χώρο σας και να βελτιώσει την ευημερία.

βλέπε επίσης

• 7 Απλές τεχνικές για την αύξηση της ευαισθητοποίησης →
• Πώς να κάνει τον εγκέφαλο να σκέφτονται θετικά →
• 7 τρόποι για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την αρνητική →