4 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
Παραγωγικότητα Ζωή / / December 19, 2019
1. Μεταβείτε στο κεφάλι την προηγούμενη ημέρα
Περισσότερα Πυθαγόρειοι είχαν μια τέτοια πρακτική: κύλιση τον ύπνο στο κεφάλι την προηγούμενη ημέρα, και να αξιολογεί κάθε πράξη του. Αναπτύσσει τη μνήμη και σας βοηθά να εκτιμήσουμε τι έκανες σωστά, ποια λάθη έκαναν ό, τι μπορούσαν, αλλά δεν το έκανε και γιατί.
Στη σύγχυση της ημέρας, πολλά γεγονότα μπορεί να χαθεί, και μετακινηθείτε όλες τις καταστάσεις πριν τον ύπνο, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα και όχι σε μια βιασύνη, μπορείτε να ξανά-ματιά στο πρόβλημα και μάλιστα να υπενθυμίσει κάτι που πρέπει να γίνουν αύριο.
Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις αναμνήσεις με ευγνωμοσύνη.
Το 2005, ερευνητές Seligman, Steen and Peterson διεξήγαγε ένα πείραμα που ονομάζεται «Τρεις καλά πράγματα στη ζωή.» Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ένα από αυτά δόθηκε το καθήκον κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για να γράψετε τρεις καλές γεγονότα της ημέρας, για την οποία ήταν ευγνώμονες. Δεν πρέπει απλά να τους αναφέρω, αλλά για να δικαιολογήσει την αιτία για κάθε περίπτωση χάρη, που είναι τόσο καλό σε αυτή την εκδήλωση.
Το πείραμα διεξήχθη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και η παρατήρηση ήταν ένας μήνας για τις ομάδες. Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που εκτελούν εργασίες καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας ήταν πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο έπεσε σε κατάθλιψη, όχι μόνο σε αυτό το «εβδομάδα ευχαριστώ», αλλά τους επόμενους 3-6 μήνες.
Συνολικά, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευχαριστώ. Για να πάρετε μια επίδραση δολοφόνος, ανάκληση και σε πέντε.
Ωστόσο, αυτή η επιχείρηση είναι γεμάτη με ξαφνικές ύπνος. Δεν χρειάζεται καν προκήρυξη, όπως μας παίρνει ο ύπνος.
2. Προγραμματίστε την επόμενη μέρα
Μια άλλη πρακτική των Πυθαγορείων ήταν να προβλέψει διανοητικά τα γεγονότα της επόμενης ημέρας. Σκεφτείτε κάποιον που θα συναντήσετε αυτό που λέτε και κάνετε. Όλα αυτά θα έπρεπε να εμφανιστεί ως το Πυθαγόρειο μυαλό τόσο καθαρά και ευδιάκριτα, όπως έχει ήδη συμβεί στην πραγματικότητα. Έτσι πρόβλεψη των γεγονότων μετατραπεί σε σχηματισμό τους.
Φυσικά, δεν έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε μέσω λεπτομερώς τα γεγονότα της επόμενης ημέρας, αλλά αρκετά να μετακινηθείτε τονίζει.
Πριν πάτε για ύπνο σκέφτομαι, τι να κάνω σήμερα αύριο (τελευταία αναθεώρηση αυτή θα μείνει στην ιστορία πιθανώς κάποια υποχρεωτική περίπτωση), ορίζουν για τον εαυτό σας τα κύρια καθήκοντα που πρέπει οπωσδήποτε να εκτελέσει, μπορείτε να φανταστείτε ακόμη και μερικά ασφαλή αποτελέσματα: αυξάνεται χωρίς κόπο στις 7:00 π.μ., στο δρόμο για την εργασία, χωρίς την κυκλοφοριακή συμφόρηση και την συντριβή στα μέσα μαζικής μεταφοράς, μια επιτυχημένη συνάντηση με τους πελάτες, και ούτω καθεξής. δ.
Με την ευκαιρία, μπορείτε να το κάνετε το πρωί, αν, βέβαια, παραμένει ένας χρόνος για τέτοιες σκέψεις.
3. Ετοιμάστε τα πάντα για το αύριο
Αμέσως θύμισε το σχολείο μου χρόνια, όταν το βράδυ έπρεπε να συγκεντρώσει ένα χαρτοφυλάκιο με τα σχολικά βιβλία. Αυτή η συνήθεια έχει από καιρό βυθιστεί στη λήθη μαζί με το χαρτοφυλάκιο και τα σχολικά εγχειρίδια, αλλά ήταν πολύ χρήσιμη.
Το 2011, η αλυσίδα ξενοδοχείων Travelodge πραγματοποίησε μια μελέτη που καθόρισαν τη στιγμή που η επιλογή των ειδών ένδυσης για τους άνδρες και τις γυναίκες το πρωί. Περιέργως, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες επιλέγουν ρούχα για 3 λεπτά περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες που περνούν αυτό το τελετουργικό περίπου 10 λεπτά.
Μπορείτε να αφήσετε αυτά τα 10-15 λεπτά το πρωί, να την σκεφτούμε στολή για την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο. Απλά να αποφασίσει τι αύριο θα πάω στη δουλειά, σκεφτείτε, δεν είναι αν αυτό το πράγμα είναι έτοιμη να πλύνετε και αν όλα τα αξεσουάρ. Σύνολο λεπτά σκέψης, και δεν έχετε πλέον θα σπεύσει να το διαμέρισμα, βιαστικά σιδερωθεί κάτι ή να φορούν ένα τσαλακωμένο πράγματα.
4. Γεύμα για το αύριο
Εάν έχετε πάντα ήθελε να πάει σε μια υγιεινή διατροφή και να σταματήσει τις πίτες βαθμολογία πείνας και σοκολάτες, ήρθε η ώρα για να ξεκινήσει. Είναι σαφές ότι το πρωί - δεν είναι η καλύτερη ώρα για το μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε να κάνουμε εκ των προτέρων και το πακέτο σε ένα δοχείο. Το μόνο που θα παραμείνει το πρωί - για να περάσει έξω από το ψυγείο σε μια τσάντα και να απολαύσετε ένα υγιεινό γεύμα.
Μετά από όλες αυτές τις περιπτώσεις θα έχετε μια αίσθηση της ολοκλήρωσης, θα είστε ήσυχοι για την επόμενη μέρα.
βλέπε επίσης🧐😴
- Καλύτερη και χειρότερη διατροφή πριν τον ύπνο
- Τι θα συμβεί αν δεν αφαιρέσετε το μακιγιάζ πριν πάτε για ύπνο
- 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο