Πώς μπορείτε να ξέρετε ότι θα καεί σύντομα, και τι πρέπει να κάνετε
Ζωή / / December 19, 2019
Αν είπατε ότι υποφέρουν από εξουθένωση στις αρχές της δεκαετίας του 1970, θα περίμενε κανείς μόνο ματιές. Ενώ η λέξη χρησιμοποιήθηκε κοινώςBurnout: Μια σύντομη Κοινωνικο-Πολιτισμική Ιστορία. για να περιγράψει αρνητικές επιπτώσεις της κατάχρησης ουσιών (πνευματική εξασθένηση, συναισθηματική εξάντληση, και ούτω καθεξής). Στη σύγχρονη έννοια, χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από τον Γερμανο-Αμερικανός ψυχολόγος Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
Το 1974, εργάστηκε στην κλινική για εθισμένος και άστεγοι στη Νέα Υόρκη και παρατήρησα παρόμοια συμπτώματα στο νοσοκομείο εθελοντή. Είχαν μια πολύ σκληρή δουλειά, και πολλοί είχαν αρχίσει να χάνουν το κίνητρο και την εμπειρία συναισθηματική εξάντληση.
Εάν κατά την πρώτη το έργο τους έφερε εσωτερική ικανοποίηση, Είναι τώρα αντιμετωπίζονται τον κυνισμό και την αίσθηση κατάθλιψη. Ως αποτέλεσμα, οι εθελοντές άρχισαν να παρέχουν στους ασθενείς γρηγορότερα. Freudenberger καθόρισε αυτή την κατάσταση, όπως εξάντλησης που προκαλείται από μακροχρόνια επεξεργασία, και όπως ο τίτλος δανείστηκε τη λέξη «επαγγελματική εξουθένωση». Ο όρος έγινε γρήγορα δημοφιλής.
Σήμερα, επαγγελματική εξουθένωση - είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο. Από αυτό υποφέρει αθλητέςBurnout στον αθλητισμό και την απόδοση., Το YouTube-bloggersΤο YouTube αστέρια τίτλο για την επαγγελματική εξουθένωση: «Το πιο διασκεδαστικό να φανταστεί κανείς δουλειά έγινε βαθιά ζοφερή» και των επιχειρηματιώνΕπιχειρηματική επαγγελματική εξουθένωση: μια συστηματική ανασκόπηση και έρευνα χάρτη.. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμπεριέλαβε πρόσφαταΔιεθνούς Ταξινόμησης των Νόσων «Επαγγελματική σύνδρομο» συναισθηματική εξουθένωση. στη διεθνή κατάταξη της Ασθενειών. Σύμφωνα με την ίδια, αυτό το «σύνδρομο, αναγνωρίζουν τα αποτελέσματα του χρόνιου στρες στον εργασιακό χώρο, η οποία δεν έχει ξεπεράσει με επιτυχία.»
Η συναισθηματική εξουθένωση χαρακτηρίζεται από τρία συμπτώματα: εξάντληση, ψυχολογική αποστασιοποίηση από τα καθήκοντά εργασίας και μειωμένη ικανότητα για εργασία.
Πώς ξέρετε ότι είστε κοντά στην επαγγελματική εξουθένωση
«Predvygoraniya Τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με την κατάθλιψη», - λέει ο ψυχοθεραπευτής Siobhan Murray (Siobhan Murray), ο συγγραφέας του βιβλίου «Από επαγγελματική εξουθένωση» (Το Burnout Solution). Συμβουλεύει επιφυλακτικοί αν έχετε κάποιο κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, αν αρχίσει να χρησιμοποιούν περισσότερο αλκοόλ ή άπαχο για τα γλυκά για να παραμείνουν στην εργασία για την ημέρα.
Ένα άλλο σήμα - κόπωση που δεν πάει μακριά. Για παράδειγμα, θέλετε να τον ύπνο, αλλά στις 10 π.μ. ήδη αρχίσει να μετρά αντίστροφα τις ώρες μέχρι τη στιγμή που θα είναι δυνατόν να πάει για ύπνο. Ή δεν έχετε αρκετές δυνάμεις για να περπατήσει και την άσκηση.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι ακριβώς αντιμετωπίζουμε: την πλησιάζει predvygoraniem κατάθλιψη ή απλά να έχουν ένα βαρύ μήνα για την εργασία.
«Το άγχος είναι πολύ σημαντικό, και το άγχος μας παρακινεί να λειτουργήσει καλύτερα - λέει ο Murray. - Αλλά όταν έχουμε συνεχώς την εμπειρία του στρες και το άγχος, να μην αφήσει να πάει από αυτούς, τότε αρχίζει το κάψιμο έξω ".
Ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε σε κάποιο μεγάλο έργο. Είναι φυσικό να νιώσετε την αδρεναλίνη, όταν θυμάστε γι 'αυτό, ή δεν πάτε αμέσως για ύπνο, γιατί η σκέψη του να γυρίζει το κεφάλι σας. Αλλά ακόμη και αν το τέλος του ανήσυχου αίσθηση του έργου και δεν μπορούν να χαλαρώσουν, χρόνο να σκεφτεί.
Ένα άλλο κλασικό σημάδι της επικείμενης εξάντλησης - μια κυνική στάση απέναντι στην εργασία τους.
Αρχίστε να σκεφτεί κανείς ότι το έργο σας δεν έχει καμία αξία, μπορείτε να αποφύγετε τις κοινωνικές υποχρεώσεις και απογοητεύονται εύκολα.
«Ο άνθρωπος στα πρόθυρα της εξάντλησης αισθάνεται συναισθηματική μούδιασμα ή ψυχολογική αποκόλληση, - λέει ο ψυχοθεραπευτής Φράνσις Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Και η αδυναμία να συμμετάσχουν σε κανονικές δραστηριότητες κατά το συνήθη τρόπο ».
Σχετικά με επαγγελματική εξουθένωση λέει, επίσης, δεν περνά αίσθηση ότι πάσχει η ποιότητα της εργασίας σας. «Οι άνθρωποι συχνά αναφωνήσει:» Είναι πολύ σε αντίθεση με μένα «» κάνω συνήθως χωρίς προβλήματα x, y και z»!. Αλλά φυσικά, ότι σε μια κατάσταση εξάντλησης, δεν μπορεί να ανταποκριθεί στα καθήκοντα ως συνήθως «- συνεχίζει Walker.
Πώς να διορθώσει την κατάσταση
Ο μόνος τρόπος για να σταματήσει το έγκαυμα και να απαλλαγούμε από αυτό - είναι να εξαλείψει αυτό που προκαλεί. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε γιατί υπάρχει μια τέτοια διαφορά μεταξύ του τι μπορείτε να κάνετε, και τι απαιτείται από εσάς. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να είναι τέλεια. Ή πάσχουν από Το σύνδρομο απατεώναΕπειδή αυτό είναι πάρα πολύ για να συγκαλύψει της «αποτυχίας».
Αλλά μερικές φορές ένα πρόβλημα στο χώρο εργασίας. Άδικη μεταχείριση, αφόρητη φορτίου, η έλλειψη σαφών ιδεών σχετικά με τις ευθύνες - όλα αυτά μπορεί να προκαλέσει. Επίσης, το άγχος εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται την υποστήριξη της ηγεσίας, ή να είναι συνεχώς υπό σοβαρή προθεσμίες.
«Επίσης, το πρόβλημα μπορεί να προκύψει, εάν η αξία της εταιρείας διαφωνώ με τις δικές τους αξίες του ανθρώπου. Αυτό δημιουργεί ένταση και να προκαλέσει διαταραχή στην ψυχή, επειδή ο εργαζόμενος δεν πιστεύει σε τίποτα, «- είπε ο Walker.
Μερικές φορές, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να εργαστεί για να κάνει κάτι που φέρνει νόημα και ικανοποίηση, και μερικές φορές - να αλλάξουν εργασία ή ακόμα και επάγγελμα.
Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σύμφωνα με τον Murray, η επιδημία της εξάντλησης που προκαλείται κυρίως από την επιθυμία σε όλα τα αλιεύματα που προωθεί το σύγχρονο πολιτισμό. Είναι αδύνατο να εκτελέσει σε ένα μεγάλο δεσμεύσεις του έργου και ταυτόχρονα να ζήσουν μια φυσιολογική κοινωνική ζωή, και ως εκ τούτου εξακολουθεί να φτάσουν όλα τα προσωπικά σας στόχους.
Ως εκ τούτου, προτεραιότητα, και μην περιμένετε το αδύνατο από τον εαυτό σας. Αν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμος να καεί, αργά προς τα κάτω. Σκεφτείτε τι πήγε στραβά, και να αλλάξει κάτι στη ζωή μου.
βλέπε επίσης🧐
- 6 συμβουλές για το κεφάλι, πώς να προστατεύουν τους εργαζόμενους από το άγχος και επαγγελματική εξουθένωση
- Τι θα συμβεί αν η εργασία δεν φέρει χαρά
- 30 συμβουλές για να σας βοηθήσει να ανακτήσει από την επαγγελματική εξουθένωση