Τι είναι μια επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά και πώς να την καταπολεμήσουμε
Παραγωγικότητα Ζωή / / December 19, 2019
Κάθε εξοικειωμένοι κόπωση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και όνειρα για διακοπές μετά την ολοκλήρωση ενός πολύπλοκου έργου. Ωστόσο, πολλοί αρχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ώρα. Lost ενδιαφέρον για το έργο, χάνουν το κίνητρο. Όλα αυτά είναι συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης.
Τι είναι η εξουθένωση;
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η επαγγελματική εξουθένωση - δεν είναι απλά μια διανοητική κατάσταση, μια ασθένεια που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Ο όρος «επαγγελματική εξουθένωση» εισήχθη το 1974 από τον Αμερικανό ψυχίατρο Herbert Freydenberger. Την ίδια στιγμή, σε σύγκριση με την κατάσταση της «καμένης» άνθρωπος με το σπίτι καμένα. Το εξωτερικό μπορεί να φανεί σώος και αβλαβής, και μόνο αν πάτε μέσα, καθίσταται προφανές το βαθμό της καταστροφής.
Τώρα ψυχολόγοι διακρίνουν τρία στοιχεία της επαγγελματικής εξουθένωσης:
- εξάντληση?
- κυνική στάση απέναντι στην εργασία?
- ένα αίσθημα αναξιότητας.
Η εξάντληση οδηγεί στο γεγονός ότι είμαστε εύκολα αναστατωμένος, κακός ύπνος, συχνά άρρωστη και είχε δυσκολία στη συγκέντρωση.
Κυνική στάση απέναντι δραστηριοτήτων του μας προκαλεί ένα αίσθημα απομόνωσης από τους συναδέλφους και έλλειψη κινήτρων.
Μια αίσθηση της αποτυχίας μας κάνει να αμφιβάλλουμε τις δικές τους ικανότητες και, το χειρότερο για την εκτέλεση των καθηκόντων τους.
Γιατί δεν υπάρχει συναισθηματική εξουθένωση;
Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η επαγγελματική εξουθένωση εμφανίζεται απλά οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε πάρα πολύ δουλειά. Στην πραγματικότητα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το χρονοδιάγραμμα των εργασιών, τις ευθύνες, τις προθεσμίες, και άλλους παράγοντες στρες μας υπερτερούν ικανοποίηση από την εργασία.Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ απομονωμένες έξι παράγοντες που σχετίζονται με τη συναισθηματική εξουθένωση των εργαζομένων:
- φόρτο εργασίας?
- τον έλεγχο?
- αμοιβής?
- σχέσεις στην ομάδα?
- δικαιοσύνης?
- αξιών.
Βρισκόμαστε μπροστά σε μια επαγγελματική εξουθένωση, όταν μία από αυτές τις πτυχές του έργου (ή περισσότερες) δεν ικανοποιεί τις ανάγκες μας.
Πώς να ασχοληθεί με την επαγγελματική εξουθένωση;
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναζητήσουν τρόπους για τη μείωση του φόρτου εργασίας για τη δουλειά: να αναθέσει ορισμένα από τα καθήκοντα, συχνά λένε «όχι» και γράψτε κάτω τι προκαλεί το στρες σας. Επιπλέον, η ανάγκη για εκ νέου μάθετε πώς να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή.Μην ξεχάσετε να φροντίσουν τον εαυτό τους
Είναι εύκολο να ξεχάσουμε τον εαυτό σας όταν δεν έχει σημασία τι δυνάμεις δεν υπάρχουν. Στην κατάσταση στρες πιστεύουμε ότι η φροντίδα του εαυτού σας - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται να περνούν το χρόνο τους. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, απλά της και δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Όταν αισθάνεστε ότι κοντά στην επαγγελματική εξουθένωση, ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε καλά, να πιείτε άφθονο νερό, άσκηση και να πάρει αρκετό ύπνο.
Επίσης, να θυμάστε ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε και να τονίσει περισσότερο χρόνο.
Να κάνει τα πράγματα που αγαπάτε
Burnout μπορεί να προκύψει, εάν δεν έχετε τακτικές ευκαιρίες να αφιερώσουν χρόνο αγαπημένο επιχειρήσεων.
Αυτή η δυσαρέσκεια δεν έχει περάσει στη συναισθηματική εξουθένωση, νομίζω ότι για σας είναι ιδιαίτερα σημαντική, και να το μετατρέψει στο πρόγραμμά μου.
Τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα να κάνουμε πράγματα που αγαπάτε, και μία φορά την εβδομάδα να του δώσει περισσότερο χρόνο. Στη συνέχεια, ποτέ δεν θα έχετε την αίσθηση ότι δεν έχετε χρόνο για να κάνει το πιο σημαντικό πράγμα.
Δοκιμάστε κάτι νέο
Μετάβαση κάνουμε κάτι νέο, για παράδειγμα, χόμπι, Η οποία είχε καιρό ονειρευόταν. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, επειδή έχετε ήδη κατεβάσει όλη την ώρα, αλλά στην πραγματικότητα ένα νέο επάγγελμα θα βοηθήσει να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση.
Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε κάτι που θα αναζωογονήσουν και να ενεργοποιήσει.
Αν προσθέσετε στο πρόγραμμά σας κάτι νέο εντελώς αδύνατο, ξεκινήστε με τη φροντίδα του εαυτού σας. Εστίαση στον ύπνο και τη διατροφή σε καθημερινή βάση και να προσπαθήσουμε τουλάχιστον ένα μικρό σπορ. Αυτό θα βοηθήσει να αποφύγει τις συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης και την επιστροφή στο καθήκον.