10 biohakov που θα συμβάλει στην αξιοποίηση δυνατότητές σας και να κάνει τη διαφορά

Αγαπάμε την τεχνολογία, αλλά λίγη προσοχή δίνεται στη δυνατότητα του σώματος και του μυαλού του. Ίσως γι 'αυτό νιώθουμε δυστυχισμένοι και προσπαθούν να ξεχάσουν, κοιτάζοντας την οθόνη του smartphone ακριβά.

Αλλά μέσα που έχουμε ήδη τα πάντα για να είναι ευτυχισμένη και υγιής, για να απολαύσετε κάθε μέρα και αισθάνομαι υπέροχα. Αποκάλυψη των εσωτερικών ικανοτήτων και των ετήσιων συνεδρίων αφιερωμένο biohakinga στην Pasadena της Καλιφόρνια.

Τι είναι biohaking

Biohaking - τη δυνατότητα να αντλήσει το σώμα και το μυαλό για να επιτευχθούν οι στόχοι της κερδίζοντας την ειρήνη του μυαλού, ευτυχία και ικανοποίηση.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους: με τη χρήση τεχνικών αναπνοής και διαλογισμό, την άσκηση και ειδικές στάσεις του σώματος, το γέλιο και ρυθμιστεί σωστά. Ως εκ τούτου biohakerov συνέδριο που συλλέγονται μια σειρά από εμπειρογνώμονες: διατροφολόγους και τους εκπαιδευτές kinezioterapevty, νευροεπιστήμονες, θεραπευτές, δημοσιογράφοι, επιχειρηματίες και επιχειρηματικές προπονητές.

Η κύρια κατεύθυνση της οποίας διατηρείται και στο οποίο όλα τα biohakery - είναι η επίτευξη της ευαισθητοποίησης.

Αυτή η κατάσταση της σαφήνειας, η παρουσία στη στιγμή, τη δημιουργικότητα και την ευτυχία, όπου οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ό, τι καλύτερο ήμουν ικανός.

Προσέξτε τις ανάγκες τους και φοβούνται από εξωτερικές απειλές είναι πολύ φυσικό, αλλά το μυαλό μας συνηθίσει σε αυτό και βλέπει την απειλή του χρόνου, ακόμη και αν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Επιπλέον, οι μνήμες του παρελθόντος αποτυχίες Είναι, επίσης, θεωρείται ως απειλή, και το άγχος, την ίδια στιγμή βιώνουμε μια πραγματική.

Απορροφάται σε σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος - δεν είναι η πιο παραγωγική κατάσταση, επειδή δεν μπορείτε πραγματικά να επικεντρωθεί σε αυτό που συμβαίνει τώρα. Αλλά μπορείτε να το αλλάξετε: την ομίχλη των περιττές σκέψεις και πάντα να είναι στην παρούσα στιγμή.

Με επίγνωση μπορεί να έρθει με διάφορους τρόπους, και biohakery πει πώς να το κάνουμε. Εδώ είναι καλοί τρόποι για να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σας και να ρυθμίσετε το σώμα και το μυαλό με τον επιθυμητό τρόπο.

10 biohakov για την ευαισθητοποίηση, τη δύναμη και την ευτυχία

1. Αναπνοή τεχνική «Ice Man»

Special guest της διάσκεψης, Wim Hof ​​(Wim Hof) - ένα μοναδικό πρόσωπο που μπορεί και ανέχεται εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες. Έθεσε 21 ρεκόρ στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες, πέρασε σχεδόν δύο ώρες σε ένα λουτρό πάγου σε σορτς αναρριχήθηκε Everest σε ύψος 6,7 χιλιομέτρων και ένα μαραθώνιο τρέχει σε θερμοκρασία -20 ° C αέρα. Με τη βοήθεια του διαλογισμού Hof μάθει να ρυθμίσετε ασυλίαΣκόπιμα αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να μειώσουν τη συγκέντρωση των κυτοκινών (δείκτες φλεγμονής) στο αίμα.

Ασκήσεις αναπνοής Wim Hof, μπορείτε:

• επηρεάζουνΕθελοντική ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και εξασθένηση της έμφυτη αντίδραση του ανοσοποιητικού σε ανθρώπους στο ανοσοποιητικό σύστημα?
• ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει την αντοχή των μυών και την επιτάχυνση της ανάκαμψης?
• τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης.

προθέρμανση

Για να ξεκινήσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Ο αέρας θα πρέπει να γεμίσει το στομάχι, μείνετε εκεί για λίγα λεπτά, στη συνέχεια εντελώς την έξοδο. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, βγάλτε τον αέρα από τους πνεύμονες, ότι δεν υπήρχε τίποτα αριστερά.

Βήμα 1: 30 αναπνοές δύναμη

Απόλυτα εισπνέουν από το στόμα στους πνεύμονες είναι εντελώς γεμάτο, και η κοιλιά φουσκώνει, τότε δυναμικά και σύντομα εκπνεύστε από το στόμα σας, σαν να φουσκώσετε ένα μπαλόνι. Πραγματοποιήστε 30 αναπνοές.

Κατά το χρόνο εκτέλεσης, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή μυρμήγκιασμα στο σώμα. Αν υπάρχει πόνος ή ναυτία, να σταματήσει την πρακτική.

Βήμα 2: αναπνοή και καθυστέρηση

Μετά την εκπνοή 30η κρατάτε την αναπνοή σας για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Το συνέδριο Hof ζήτησε από το κοινό να κρατήσει την αναπνοή του για ένα λεπτό. Με αυτό, σχεδόν όλοι αντιμετώπισαν: αμέσως μετά την προηγούμενη εκπνοή άσκηση (χωρίς φως στον αέρα) δίνεται εύκολα.

Όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατάτε την αναπνοή σας, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

Βήμα 3: πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθυστέρηση

Απλά αναπνέετε τόσο βαθιά όσο μπορείτε, και κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα.

Και τα τρία βήματα - είναι ένας γύρος. Κάθε φορά που εκτελείτε μια τέσσερις-στρογγυλή πρακτική αναπνοής.

Αρχίζει να εργάζεται αμέσως, και μπορείτε εύκολα να το ελέγξετε. Πριν ξεκινήσετε να κάνουν πολύ push-upsΌπως μπορείτε, και στη συνέχεια και πάλι μετά από τέσσερις γύρους της πρακτικής - θα εκπλαγείτε ευχάριστα.

Εδώ είναι ένα βίντεο με την τεχνική αναπνοή Wim Hof.

Δοκιμάστε: αίσθημα απίστευτο!

2. κρύο θεραπεία

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα από τα ευεργετικά αποτελέσματα των χαμηλών θερμοκρασιών.

• Αυξημένη ανοσία. Είναι εξοικειωμένοι με σκλήρυνση του σώματος, η οποία επιβεβαιώνεται αποτελεσματικότηταεπίπεδα ουρικού οξέος και γλουταθειόνης κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμης ολόκληρο το σώμα έκθεση κρύο επιστήμη.
• Η απελευθέρωση της αδιπονεκτίνης - μια ορμόνη που επιταχύνει την κατανομή του λίπους και μυϊκής αποκατάστασης.
• Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής των κυττάρων.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταδιακά να συνηθίσουν τον εαυτό τους στο κρύο. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα.

Μέθοδος 1: κρύο ντους

Θα πρέπει να φοβόμαστε να πάρει κάτω από το κρύο νερό, γιατί ξέρετε τι έρχεται πολύ το κρύο. πρόστιμο αυτό, μόλις ξεπεράσω το φόβο. Σκεφτείτε το κρύο και τη δύναμή της.

Μέθοδος 2: λουτρό πάγου

Αγοράστε δύο παγοκύστη, ρίξτε μέσα στη μπανιέρα και γεμίστε το με κρύο νερό. Περιμένετε μερικά λεπτά και στη συνέχεια βυθίζεται στο νερό. Εάν είστε φοβάται, προσπαθήστε να βυθίσετε μόνο το πρόσωπο - είναι πολύ πιο εύκολο ψυχολογικά, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική.

Μέθοδος 3: αφήστε το κρύο

Ντύνονται εύκολα και να πάει έξω στο κρύο. Απλά δεν ξεκινούν με μια μεγάλη έκθεση στο κρύο, το σώμα σταδιακά συνηθίσουν.

3. στοχασμός

Διαλογισμός - αυτό είναι ίσως το κύριο μέσο για την επίτευξη mindfulness και η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή. στοχασμός Βοηθά:

• ανακούφιση από το στρες και το άγχος?
• βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης?
• ενισχύσει θετικά συναισθήματα?
• την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους.

Δοκιμάστε το διαλογισμό, η οποία πραγματοποιήθηκε στο συνέδριο biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), ο δημιουργός της ZivaMeditation.

Μέρος 1: αναπνοή

Βρείτε ένα μέρος ήσυχο, όπου κανείς δεν θα βλάψει, να καθίσει σε μια άνετη θέση (όχι κατ 'ανάγκη στο πάτωμα). Αν ο χρόνος είναι περιορισμένος, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 5-7 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

1. Δεξιό αντίχειρα κλείστε το δεξί ρουθούνι.
2. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, στη συνέχεια εισπνεύστε μέσα από αυτό.
3. Αφαιρέστε το δάχτυλό σας από το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλο δαχτυλίδι. Εκπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι, στη συνέχεια εισπνεύστε μέσα από αυτό.
4. Συνεχίστε να εισπνέετε από το ένα ρουθούνι και έξω από το άλλο.
5. Στην κορυφή της κάθε ανάσα πριν από την εκπνοή θα κρατήσει για λίγο την αναπνοή σας. Κάντε το ίδιο για την εκπνοή.
6. Από την εισπνέουν, φανταστείτε πώς η ενέργεια ταξιδεύει μέσα από το σώμα: μέχρι τη σπονδυλική στήλη, από τη βάση προς την κεφαλή. Από την εκπνέετε, κατευθύνουν αυτή την ενέργεια στο κέντρο του μετώπου.
7. Μετά την αποφοίτησή του από κάτω τα χέρια στα γόνατά σας και πηγαίνετε στο δεύτερο μέρος.

Μέρος 2: Οι πέντε αισθήσεις

1. Δώστε προσοχή στον ήχο του πιο αισθητή στην περιοχή σας: δυνατά γείτονες τηλεόραση, μουσική από το δρόμο, ο θόρυβος του κλιματιστικού. Επικεντρωθείτε σε αυτό για μερικές ανάσες. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο πολύ ήσυχο ήχο, όπως η αναπνοή σας, και στη συνέχεια ακολουθήστε τον ήχο για μια στιγμή.
2. Δώστε προσοχή σε αυτό που βλέπετε με τα μάτια σας κλειστά. Ίσως πετούν μύγες, ή μπορείτε να δείτε το φως μπροστά τους, το οποίο περνά μέσα από τα βλέφαρα.
3. Σημειώστε την πιο αισθητή απτική αίσθηση του πόνου, της πίεσης, γαργαλάει στο λαιμό ή κάτι άλλο. Στη συνέχεια, επιλέξτε το πιο αδύναμο αίσθηση της αφής, όπως τα περάσματα του αέρα από τη μύτη ή τα μαλλιά ανησυχίες του λαιμού σας.
4. Νιώστε τη γεύση, ακόμη και αν φάτε ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ίσως νιώθεις τη γεύση της οδοντόκρεμας ή καφέ, ξηροστομία. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε μια αμυδρή γεύση. Αν δεν αισθάνεστε τίποτα, είναι εντάξει, απλά να το παρακολουθήσετε.
5. Συμπυκνώστε για την μυρωδιά. Κατ 'αρχάς, αισθάνονται την πιο αισθητή οσμή, και στη συνέχεια - το πιο ασήμαντο.
6. Προσπαθήστε να αισθάνονται όλοι μαζί. Περάστε τόσο λίγο χρόνο.

Μέρος 3: "om"

Επαναλάβετε στο μυαλό η λέξη «om» για τρία λεπτά. Ας είναι απλά ακούγεται στο κεφάλι σας. Μην προσπαθείτε να σταματήσετε τη σκέψη, απλά επαναλάβετε τη λέξη.

Σιγά-σιγά να βγει από το διαλογισμό, να αφιερώσετε λίγα δευτερόλεπτα στο μυαλό, αλλά δεν ανοίγει τα μάτια του. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να ανοίξετε τα μάτια σας σιγά-σιγά.

4. Η εσωτερική ταλαντωτής: Η τεχνολογία στην παραγωγικότητα του πλοιάρχου

Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) πιστεύει ότι όλα τα προσόντα που απαιτούνται για την παραγωγικότητα, είναι ήδη μέσα σας και μπορείτε να αισθάνεστε ανά πάσα στιγμή. Απλά φανταστείτε ότι έχετε φυτέψει, η οποία απελευθερώνει ενέργεια, συγκέντρωση, το θάρρος και τη σαφήνεια.

Μπορείτε να το δείτε τώρα. Γράψτε σε ένα κομμάτι των δύο σειρές των αριθμών 1-10 και κύκλο αυτά που αντανακλούν τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωσή σας.

Τώρα συνειδητά ανυψώσει το επίπεδο ενέργειάς σας σε τρία σημεία. Εάν αισθάνεστε στην πρώτη εξάδα σήμερα κύκλο του γωνία επάνω. Κάντε το ίδιο με την κλίμακα συγκέντρωση. Μετά από αυτό, θα αισθάνονται πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση.

Σύμφωνα με την αρχή αυτή όλα τα φυλαχτά και φυλαχτά εργασίας. Και τι ξέρεις πώς λειτουργούν, δεν μειώνει το αποτέλεσμα.

5. δύναμη Pose

Η υγεία μας και συναισθηματική κατάσταση εξαρτάται από τη στάση του σώματος. Η γλώσσα του σώματος εκφράζει τα συναισθήματα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τους. Γι 'αυτό η στάση του σώματος δύναμη και την αύξηση της εμπιστοσύνηςπου παρουσιάζουν Ισχύς: σύντομος μη λεκτική εμφανίζει επηρεάζουν νευροενδοκρινείς επίπεδα και την ανοχή κινδύνου τα επίπεδα τεστοστερόνης και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πιο σίγουροι και λιγότερο ανησυχούν.

Η biohakerov συνέδριο Gotsler Max (Μέγιστο Gotzler) έδειξε ένα βίντεο στο οποίο κυλά ακριβώς τεστοστερόνη. Παρακολουθήστε και επαναλάβετε μετά ράγκμπι.

Εάν δεν θέλετε να διδάξετε αυτό το καταπληκτικό τελετουργικό χορό (ή δεν είστε σε θέση να εκτελέσει), δοκιμάστε να το θέτει απεικονίζεται στην πάνω σειρά των εικόνων.

Κρατήστε οποιαδήποτε θέση στην πρώτη γραμμή για δύο λεπτά και θα νιώσετε την αύξηση της εμπιστοσύνης, τη διάθεση και την ενέργεια.

6. γέλιο

Το γέλιο - μια μεγάλη δυνατότητα ότι:

• Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες?
• βελτιώνει την ανοσία?
• Δημιουργεί μια αίσθηση της ευτυχίας.

Σκεφτείτε κάτι που φοβάσαι και να διαταράξουν. Ίσως είναι μια προθεσμία στη δουλειά ή κάποιο σημαντικό γεγονός στο μέλλον. Τώρα προσποιούνται ότι είστε δείχνει την κατάσταση ή ανθρώπινο δάχτυλο, και να αρχίσει να γελούν δυνατά.

Ακόμη και αν το γέλιο δεν είναι πραγματική, εξακολουθεί να λειτουργεί. φυσική σας κατάσταση θα αλλάξει τα συναισθήματα.

Γέλιο στο γεγονός ότι οι κίνδυνοι για εσάς ή ανατροπές, και θα δείτε πώς να εξαφανιστεί το άγχος.

7. καθημερινές συμβουλές

Συχνά θέλουμε να είμαστε ευγενικοί, να τρώτε καλύτερα, να είναι πιο συνειδητή, αλλά να ξεχάσουμε αυτό την επόμενη μέρα. Αρκετοί ομιλητές στο συνέδριο μοιράστηκε ένα απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να μην ξεχνάμε τις φιλοδοξίες και τις υποσχέσεις τους - για να ορίσετε καθημερινές υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας.

Εδώ είναι τρεις επιλογές για καλό.

1. Βάλτε μια υπενθύμιση από τις τρεις λέξεις που περιγράφουν καλύτερα τον τύπο ιδανική του ατόμου. Για παράδειγμα, η «ηρεμία, αυτοπεποίθηση, την ευτυχία» ή «δύναμη, τη σοφία και την καλοσύνη.»
2. Χρησιμοποιήστε την υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, για να περνούν περισσότερο χρόνο στην παρούσα στιγμή. Αφήστε τον εαυτό σας ένα μήνυμα: «Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και να θυμάστε ότι θα πρέπει να είναι στην παρούσα στιγμή.»
3. Βάλτε μια υπενθύμιση, «Τι έχω μάθει σήμερα;». Από τη στιγμή που γνωρίζουμε ότι το βράδυ θα σας αυτή την ερώτηση, κατά τη διάρκεια της ημέρας ο εγκέφαλος θα ψάξει για νέα πράγματα για να κάνετε την απάντηση.

8. Αποφυγή αλκοόλ

Όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ - μια τοξίνη και οι τοξίνες είναι κακό για το σώμα μας. Στην ομιλία του στο συνέδριο Suonvik δημοσιογράφο James (James Swanwick) περιέγραψε πώς κόψει το ποτό για 30 ημέρες.

1. Εξετάστε τις σκέψεις σας. Αποφεύγοντας το αλκοόλ - δεν είναι ένα θύμα, αλλά ένα δώρο για το σώμα του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό συχνά (βάλτε μια υπενθύμιση).
2. Πείτε στον εαυτό σας, «Σήμερα πίνω μόνο νερό και χυμό» αντί για «Σήμερα, δεν πίνουν αλκοόλ.»
3. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας για να διασκεδάσουν τα περισσότερα από κάθε κόμμα.
4. Κάντε παγωμένο νερό και φέτα λάιμ.
5. Σχέδιο κάτι σχετικά νωρίς το πρωί, έτσι ώστε να μην ήθελε να μείνει στο πάρτι αργά.
6. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία να ασχοληθούν με τους φίλους σας και να μάθετε περισσότερα για αυτούς.
7. Ποτέ συγνώμη για κάτι που δεν πίνει, αλλά δεν καταδικάζουν πότες.
8. Βρείτε έναν φίλο που δεν συμφωνεί με το ποτό μαζί σας.

9. ανάγνωση βιβλίων

Επενδυτές και σύμβουλος επιχειρήσεων Tai Lopez (Tai Lopez) βρίσκει ότι η ανάγνωση - μια πραγματική υπερδύναμη. Κατά την ανάγνωση φορτώνετε στον εγκέφαλό σας, τη γνώση και τη σκέψη τους πιο ευφυείς και επιτυχημένοι άνθρωποι στην ιστορία. Τα βιβλία που γεμίζουν με πολυετή εμπειρία των άλλων, συσκευασμένα σε εκατό σελίδες. Όταν διαβάζετε, οι ιδέες ενσωματωμένα στην εικόνα σας για τον κόσμο και το συμπλήρωμά της.

Θα γίνει σοφότεροι με κάθε διαβάσετε ένα βιβλίο.

Ξεκινήστε τη σχέση σας με ένα νέο βιβλίο σήμερα. Αν δεν έχετε χρόνο, το κάνουμε για 10 λεπτά πριν τον ύπνο.

10. ευχαριστίες

Η συνήθεια να αισθάνεται ευγνώμων μπορεί να σας βοηθήσει:

• με έμφαση στην θετική εμπειρία?
• αλλάξετε τις σκέψεις για τη ζωή του ως σύνολο?
• να διατηρεί θερμές σχέσεις με αυτούς που πραγματικά τους δρόμους?
• αισθάνονται περισσότερο ικανοποιημένοι και χαρούμενοι.

Εδώ είναι δύο απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.

1. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες για. Έμφαση στην ευγνωμοσύνη, αναπνέετε βαθιά και να κρατήσει αυτές τις σκέψεις. Νιώστε ευγνωμοσύνη σας κατακλύζει.
2. Μοιραστείτε αυτό το συναίσθημα με άλλους. Γράψτε ή καλέστε το πρόσωπο στο οποίο είστε ευγνώμονες για κάτι και να του πω γι 'αυτό.

Καλοσύνη, η οποία θα παράγουν στον κόσμο, είναι σίγουρο ότι θα έρθει πίσω σε σας.

Αλλάζει εντός 21 ημερών

Επιλέξτε ένα ή περισσότερα biohakov:

• Ο Wim Hof ​​αναπνοή πρακτικές?
• κρύο θεραπεία?
• διαλογισμό?
• εσωτερικό ταλαντωτή?
• αναγκάσει στάση του σώματος?
• γέλιο?
• καθημερινές υπενθυμίσεις?
• αποχή από το αλκοόλ?
• ανάγνωση βιβλίων?
• χάρη.

Ξεκινήστε με ένα biohaka και να ακολουθήσουν για 21 ημέρες, και στη συνέχεια, όταν εισέρχεται σε μια συνήθεια, προσθέστε άλλο ένα ή μερικά. Αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσω, εμφάνιση για την ευγνωμοσύνη.

Δοκιμάστε biohaki και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στα σχόλια.