Γνωρίστε αυτό James Golik και ήταν σε θέση να χάσετε βάρος 45 kg.
Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά, έτσι δεν είναι; Με την ανάπτυξη της 1 m 71 εκατοστά James ζύγιζε περίπου 127 κιλά. Προσπάθησε διάφορες άσκηση και τη διατροφή, και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τίποτα δεν λειτουργεί με τον ίδιο για όλους. Ο καθένας θα πρέπει να κάνουν το δικό τους τρόπο για την υγεία. Και χωρίζεται μικρή ιστορία του ένα μεγάλο κέρδος.
James ήταν ακόμα παχουλό με την παιδική ηλικία και απλά δεν τον εαυτό μου θυμούνται με φυσιολογικό βάρος. Στο πανεπιστήμιο του βάρους του έφτασε 127 κιλά. Απλώς χρησιμοποιούνται σε αυτό, αλλά ήξερα ότι το πρόβλημα αυτό πρέπει να λυθεί. Αλλά για οποιαδήποτε αποφασιστική δράση είναι απαραίτητη ώθηση.
κρίσιμη στιγμή
Και αυτή η αποφασιστική στιγμή για τον James... έγινε μια ασθένεια. Ο ίδιος έπαθε πνευμονία και ξάπλωσε στο κρεβάτι για 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχασε 9 κιλά. Τότε ήταν που συνειδητοποίησε ότι, αποδεικνύεται, να χάσουν βάρος, ακόμα και στην περίπτωση της είναι πολύ πιθανό.
Και τότε πήρε το θέμα στα σοβαρά.
αθλητισμός
Ίσως κάποιος θα μπορούσε να χάσει βάρος μόνο μέσω του αθλητισμού. Αλλά δεν είναι ο James. Στην περίπτωσή του, συνεδρίες με προσωπικό γυμναστή δεν έχουν βοηθήσει. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ είχε κάνει, απολύτως δεν δρα σε βάρος της.
Θα έλεγα ότι ο όγκος, καθώς και μερικά βάρους μπορεί να έχουν αλλάξει - δεν είναι ένας δείκτης. Επειδή μυϊκή ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.
διατροφή
Αλλά η διατροφή έχει βοηθήσει. Αλλά την ίδια στιγμή, ο James έπρεπε να περάσουν από τρεις δίαιτες, τον τρόπο με τον οποίο ένιωθε για πολύ προσεκτικά.
Πρώτον, μείωσε τη χρήση των επεξεργασμένων τροφίμων, προϊόντα από αλεύρι από αλεύρι και τα προϊόντα σιταριού με πολύ ζάχαρη και τα υποκατάστατά του. Και έχει δώσει κάποια αποτελέσματα.
ελέγχου τμήμα
Το επόμενο βήμα ήταν να ελέγχει την ποσότητα τροφής που φαγώθηκε. James ήταν πολύ αναστατωμένος ότι δεν ήταν απλά ένα άθλημα πολύ βοήθεια, μπορεί να κερδίσει το βάρος και πάλι. Και άρχισε να ελέγχει το μέγεθος των μερίδων τους. Ο ίδιος δεν έχει καμία σχέση δεν αρνείται, και έφαγε σχεδόν ό, τι ποτέ. Μόνο εγώ σταματήσει τη λήψη εαυτό μου πρόσθετης ύλης και μειωμένες μερίδες τους, έτσι ώστε να τον επιτρέπεται να ικανοποιούν πείνα, Αλλά σε κάθε περίπτωση δεν αισθάνομαι βαρεθεί με τα μάτια.
Το αποτέλεσμα - ακόμα μείον 9 kg σε δύο μήνες. Σε αυτό το επίτευγμα στην απώλεια βάρους να σταματήσει, και για περαιτέρω πρόοδο μέγεθος και μόνο τμήμα μείωση δεν έχει γίνει.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Το επόμενο βήμα προς το στόχο του ήταν η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μετά τη μετακίνηση στο Βανκούβερ, James ζήτησε και πάλι τη βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή. Και του έδειξε πώς να κρατήσει ένα ημερολόγιο υδατάνθρακεςΑυτός που απορροφάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Από James ασκείται χορτοφαγία, για να αισθάνονται κορεσμένα, που απορρόφησε ένα σωρό ζυμαρικά και το ψωμί. Ο προπονητής τον συμβούλεψε να μειώσει την κατανάλωση αυτών των τροφίμων και να τρώνε περισσότερα λαχανικά.
Με αυτή τη δίαιτα, έχασε άλλα 9 κιλά. Σε αυτή την πρόοδο του σταμάτησε και πάλι, και ήξερε ότι ήταν καιρός να επιλέξει ξανά την κατάλληλη διατροφή.
Φάτε για να ζήσει
Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Joel Furman, μπορείτε να φάτε μόνο τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Σε αυτό απαγορεύεται αυστηρά το πετρέλαιο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη, ακόμα και χυμούς.
Με αυτή τη δίαιτα έχασαν περισσότερο James σχεδόν 7 κιλά. Ωστόσο, παραδέχτηκε ότι είχε πολύ ανάμεικτα συναισθήματα, καθώς αυτά τα προϊόντα ήταν αρκετά δύσκολο να πάρετε αρκετό, και δεν υπήρχε περίπου μία ώρα αργότερα. Ως εκ τούτου, η εντύπωση ότι το μόνο που έκανε ό, τι ήταν το φαγητό.
φυτοφαγία
Όπως είπα, ο James ασκείται χορτοφαγία. Και αν το σπίτι είχε ένα ευρύ φάσμα προϊόντων και γεύματα, κατά τη διάρκεια ταξιδιών σε φίλους επίσκεψη ή σε εστιατόρια, άρχισε να αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα. Και αν κατάφερε να χάσει 2-3,5 κιλά τον περασμένο μήνα, μετά από ένα ταξίδι σε ένα συνέδριο και το φαγητό στο εστιατόριο, σκόραρε όσο το 7 και αποδείχθηκε ότι ήταν η μεγαλύτερη απογοήτευση του. Αποδείχθηκε ότι η χορτοφαγία αποτρέπεται αποτελεσματικά να χάσουν βάρος, επειδή για να ικανοποιήσει την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα φρούτα και τα λαχανικά δεν ήταν αρκετό. Κατά συνέπεια, αυτοί συμπληρώθηκαν με ζυμαρικά και άλλα προϊόντα από αλεύρι. Και με αυτή τη δίαιτα δεν πάρει λεπτό γρήγορα.
αυτή τη στιγμή
Και έτσι αποφάσισε να συνεργαστεί με και χορτοφαγία αρχίσετε να τρώτε το κρέας και τα ψάριαΣημαντικά ενώ η μείωση της κατανάλωσης των προϊόντων αλεύρι και ζάχαρη.
Τώρα James τρώει μη επεξεργασμένα υδατάνθρακες, τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας και τα ψάρια. Ζαχαροπλαστική, σοκολάτα και παγωτό εξαιρέθηκαν πλήρως. Δεδομένου ότι μία από τις περιόδους, όταν ο James άρχισαν να τρώνε το ψωμί, ο ίδιος και πάλι σκόραρε το επιπλέον βάρος.
Σε εστιατόρια, είναι με σαφείς εντολές συνείδηση μπριζόλα και αποποιείται το αλεύρι και τα γλυκά, λέγοντας ότι είναι αλλεργικοί στο αλεύρι και ζάχαρη. Χάρη σε όλα αυτά αποδείχθηκε ότι για να απαλλαγούμε από περισσότερες από 18 επιπλέον κιλά.
Και ο James δεν πρόκειται να σταματήσει εκεί. Δεν θα ησυχάσουμε μέχρις ότου δεν θα συνταχθεί το στομάχι του με σαφήνεια κύβους τύπου. ;)
Το παράδειγμα αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο και εμείς οι ίδιοι καθορίζουν το πεδίο εφαρμογής της. Και ότι ο καθένας πρέπει να βρει το δικό του δρόμο, ακόμα και αν δεν είναι πολύ σύντομη και απλή. Τι βοήθησε ο φίλος σου, δεν χρειάζεται απαραίτητα να σας σώσει.
Golik James πήγε στο στόχο του 5 ετών, έχουν δοκιμάσει ταυτόχρονα ένα μεγάλο αριθμό δίαιτες, σε συνδυασμό με τον αθλητισμό. Και ήταν σε θέση να βρει κάτι που τον βοηθά να αντιμετωπίσει το πρόβλημα καλύτερα. Ως εκ τούτου, εσείς μπορείτε!