Ισχύς στην Δημοσίευση: κανόνες και λάθη

Δημοσίευση - εξαιρετικά συναρπαστική στιγμή, όταν μπορείτε να αναλάβει την πρόκληση και την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, να βγει από τη ζώνη άνεσής σας και να εισάγετε στη διατροφή σας, τα νέα υγιεινά πιάτα. Λυδία Ionov, διαιτολόγος και συγγραφέας του βιβλίου "υγιεινές συνταγές«Είπα πώς να διαφοροποιήσουν τα μενού τους με οφέλη για την υγεία.

Φως κανόνες της διατροφής στη θέση

3 + 2

Τρία φλιτζάνια δημητριακά και δύο φλιτζάνια φασόλια κάθε μέρα. Κόκκοι: φαγόπυρο, ρύζι (κόκκινο, μαύρο, καφέ, άγριο) πλιγούρι βρώμης, Πλιγούρι, κινόα, τα ζυμαρικά από σκληρό σίτο. Όσπρια: κόκκινο, λευκό, μαύρο, έγχρωμο φασόλια, όλα τα είδη των φακές, ρεβίθια, φασόλι, σόγια.

Αν είστε λεπτός κορίτσι, και στη συνέχεια να μειώσει τις μερίδες. Αν ένας άνθρωπος αντληθεί, μια μικρή αύξηση.

500 γραμμάρια λαχανικών ανά ημέρα

Να θυμάστε ότι τα λαχανικά - δεν είναι μόνο τα αγγούρια και ντομάτες! Προσθέστε σε σας το μπρόκολο διατροφή, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κόκκινο λάχανο και Σαβοΐας, και πολλά άλλα - λάχανο romanesco. Θυμηθείτε τα κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κολοκύθια, κολοκύθα, γογγύλι, κράμβες σγουρές, ρίζα σέλινο, ραπανάκι, τα σπαράγγια, τις αγκινάρες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά!

300-500 γραμμάρια φρούτων κάθε μέρα

Εκτός από τα μήλα και τα αχλάδια, προσθέτουμε το πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπ-φρουτ, γλυκιά μου, τα μούρα, τα ροδάκινα, τα νεκταρίνια, σύκα, μάνγκο, ανανάς, κεράσια, σταφύλια, ακτινίδια, μπανάνες.

1.5-2 λίτρα νερό ανάμεσα στα γεύματα

Εάν ξεχάσετε ποτό ανάμεσα στα γεύματα, το ποτό πριν από κάθε γεύμα 1-2 ποτήρια νερό, προσθέστε στη διατροφή αφεψήματα σας.

Η τακτική γεύμα χωρίς κενά

Τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο σνακ με φρούτα.

Ολόκληρο φυτικές τροφές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου, του διαβήτη διαβήτη, φλεγμονώδεις διεργασίες, ενισχύσει το επίπεδο ενέργειας, και σε μέτρια θερμιδική επιμηκύνει τη ζωή σας.

σφάλματα νηστεία

1. Το αίσθημα της πείνας λόγω της σπάνιας και πενιχρά προσφοράς. Η πείνα θα επιστρέψει τις σκέψεις σας για φαγητό. Και αντί για την πνευματική ανάπτυξη και την ανάπτυξη θα σκέφτονται μόνο για το φαγητό.
2. Χορτοφάγους fast food και dzhankfud. Νηστίσιμο κέικ, ποπ κορν, πατατάκια, τηγανιτές πατάτες και άλλα πρόχειρο φαγητό δεν θα φέρει όφελος ούτε σώμα ούτε ψυχή.
3. μονότονη τροφίμων. Μονοτονία δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, γιατί δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και μειώνει την επιθυμία σας για να γρήγορα. Να θυμάστε ότι η διαφορετικότητα - ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες υγιεινή διατροφή.

Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Και χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας πιάτα από τα φυτικά προϊόντα και μετά από νηστεία. Μείνετε υγιείς!