Πώς να τρώτε σωστά, εάν η εργασία λαμβάνει όλη την ώρα
Παραγωγικότητα τροφή / / December 19, 2019
1. Μην τρώτε εν κινήσει
Θα νόμιζε κανείς ότι με τη λήψη σε ένα στασίδι στο δρόμο shawarma ή χοίροι σε κουβέρτες, θα εξοικονομήσετε χρόνο και να απολαύσετε το πρωινό, και έχουν πάει στο γραφείο του εννέα. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά το περισσότερο τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται, και να κερδίσουνΤρώγοντας «εν κινήσει» θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, η νέα έρευνα ευρήματα προβλήματα δήλωση με το υπερβολικό βάρος σε ένα-δύο χρόνια τέτοιων σνακ. Και για τους κινδύνουςΓρήγορη τρόφιμα και οι επιπτώσεις τους στην υγεία πιο γρήγορο φαγητό δεν είναι καν δίνεται μια υπόδειξη.
Για να λύσει το πρόβλημα μπορεί να είναι διαφορετικά, καλύτερα - για να ξυπνήσει λίγο νωρίτερα. Αν απλά δεν μπορεί, μπορείτε να πάρετε ένα γεύμα μαζί του και να έχει το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο.
2. Μην πηγαίνετε για επαγγελματικά γεύματα
Φαίνεται να καταλήξουμε σε ένα πιο επαγγελματικά γεύματα, αλλά και για εκείνους που εργάζονται πολύ. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.
Κατ 'αρχάς, μαγειρεύουν στο σπίτι ακόμα φθηνότερα - είναι εύκολο να ελέγξετε έξω, μόνο με εκτιμώμενο κόστος των συστατικών στα πιάτα. Δεύτερον, τα επαγγελματικά γεύματα παρασκευάζονται έτσι ώστε να είναι αριστερά λίπος και χαρούμενος, αλλά από την ισορροπία δυνάμεων και τον αριθμό των θερμίδων ανά ιδιοκτήτες μερίδες καφέ συνήθως δεν με νοιάζει.
Πάρα πολύ απασχολημένος γεύμα - η αιτία της το απόγευμα της υπνηλίας και της απώλειας της παραγωγικότητας κατά το δεύτερο μισό της ημέρας. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουνΓιατί αισθάνομαι κουρασμένος μετά το φαγητό;Αυτή η έλλειψη ενέργειας μετά το γεύμα - αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, και μία από τις βασικές συστάσεις για τη διατήρηση της ζωτικότητας - η μετάβαση σε μια κλασματική δύναμη. Αυτό είναι για να φάει τρεις φορές λίγο καλύτερα από μισή ώρα για να γεμίσουν ένα γεύμα τριών πιάτων.
Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να μαγειρέψουμε το φαγητό στο σπίτι και φέρνουν μαζί τους, διαιρώντας το σε διάφορα τμήματα. Εάν μετά τη δουλειά που εξακολουθούν να έχουν ισχύ μόνο για το τι να μαγειρέψουν το φαγόπυρο παν - δοκιμάστε τις υπηρεσίες του τελικού γεύμα για να φάει μεταβάλλεται.
Εργαλεία ηλεκτρικής ενέργειας καλό φαγητό προσφορές σετ με πέντε φορές ή τρία γεύματα την ημέρα για κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρεις κατηγορίες: «Πρότυπο» με τα μενού του προϋπολογισμού «Premium» προϊόντα υψηλής ποιότητας και «Marine» - χωρίς κρέας, αλλά με ψάρι και θαλασσινά. Εντός κάθε κατηγορίας - τέσσερις ομάδες με διαφορετικές θερμίδες.
Αυτό δεν είναι μια επιλογή, όπου θα είναι περιορισμένη ραπανάκι και το μαρούλι - ακόμα και προϋπολογισμός προβλέπει Good Food περιλαμβάνουν προϊόντα υψηλής ποιότητας: σολομός, γαρίδες, το βόειο κρέας μπριζόλα.
Το κόστος θέτει μια υγιεινή διατροφή ξεκινά από το 5500 ρούβλια για πέντε ημέρες με πέντε γεύματα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα πρέπει να μαγειρεύουν στο σπίτι, και να ξοδεύουν χρήματα σε μια καφετέρια.
μενού διερευνήσει
3. Μην δειπνήσουν στο χώρο εργασίας
Τα κύρια ελεύθερους επαγγελματίες διαθήκη που εργάζεται από το σπίτι, αλλά μέχρι σήμερα, καθώς και για τους υπαλλήλους γραφείου.
Για σήμα του κορεσμού έφθασε στον εγκέφαλο, είναι αναγκαίοΑποσπούν την προσοχή φαγητό μπορεί να προσθέσει στην αύξηση του σωματικού βάρους 20 λεπτά, με την προϋπόθεση ότι δεν ασχολούνται με τις εξωτερικές υποθέσεις. Αν συνδυάσετε το γεύμα με την εργασία, την ανάγνωση ή να παρακολουθείτε ένα βίντεο, ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ήδη έφαγε. Ως αποτέλεσμα, τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
Ένας άλλος λόγος για να μην τρώνε στο τραπέζι γραφείου - διατηρώντας τα όρια μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου. Γεύμα - μια καλά άξιζε διάλειμμα, κατά τη διάρκεια της οποίας δεν είναι καλύτερα να σκεφτούμε τα προβλήματα και σίγουρα να μην συνεχίσει την επίλυσή τους.
4. Τοποθετήστε το φαγητό στη λίστα των μεθόδων των καθηκόντων εργασίας
Διδάξτε τον εαυτό σας να φάει την ίδια στιγμή. Έτσι, μπορείτε να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα και σνακ στην καθημερινή check-list - δεν θα λιμοκτονήσουν αν κερδίσει, και θα έχετε ακόμα καλύτερα φόρτο εργασίας σχέδιο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γευματίσετε σε μία. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, συμμετέχουν σε μια πολύπλοκη εργασία που απαιτεί προσοχή, και μετά - τα ραντεβού και τα πρότυπα εργασίας, μετά την οποία το πιο εύκολο να πάει στη βραδινή διασκέδαση. Εάν μπορεί να αποσπαστεί η προσοχή από την εργασία πιο συχνά - μπορείτε να κάνετε το δείπνο ευκολότερη και να συμπεριλάβει στον κατάλογο των τριών σνακ σε διαστήματα δύο έως τρεις ώρες.
Παραγγελία τροφίμων σε καλό φαγητόΜπορείτε εύκολα να διατηρήσει ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα των γευμάτων. Couriers θα παραδώσει την εντολή στο γραφείο στην ώρα του, και απλώς θα πρέπει να θέσει μαγειρεμένο φαγητό σε ένα πιάτο και ζεσταθεί ζεστό φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων.
5. Μάθετε να μαγειρεύετε γρήγορα
Πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και σνακ - να προετοιμάσει όλα αυτά δεν έλαβε όλα τον ελεύθερο χρόνο σας, θα εκπαιδεύσει να προετοιμαστούν γρήγορα, αυθόρμητα και δημιουργικά. Εδώ είναι μερικές ιδέες.
- Βρείτε συνταγές χρήσιμο σάντουιτς. Για πρωινό μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ και ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, κοτόπουλο ή καπνιστό σολομό. Αν δεν επιτρέπει τη διατροφή, βράζουμε κουάκερ - είναι πάρα πολύ γρήγορα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας σνακ που δεν πρέπει να προετοιμαστούν: ξηροί καρποί, τα μούρα, τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα, κράκερ με πίτουρο ή μαύρη σοκολάτα. Απλά μην το παρακάνετε - ας είναι απλά ένα σνακ, αντί για τη συνεχή απορρόφηση των σνακ στη δουλειά.
- Φέρτε στο γραφείο ένα απλό μπλέντερ smoothies και μαγειρεύουν διαφορετικά φρούτα και τα μούρα. Για να αποκτήσετε τρέφοντας ποτό, προσθέστε ένα μείγμα από γάλα, γιαούρτι ή γιαούρτι.
- Φέρτε τα υλικά για τη σαλάτα, και μαγειρέψτε τα δεξιά στην κουζίνα γραφείο. Στο δείπνο, μπορείτε να κόβουμε γρήγορα τις ντομάτες, αβοκάντο και προσθέστε τους τη μοτσαρέλα. Για ποικιλία, δοκιμάστε συνδυάζοντας τα τρόφιμα που αναμιγνύονται πριν δεν συνέβη σας. Για παράδειγμα, να κάνει μια σαλάτα του καλαμποκιού μπαστούνια, φύκια, και τα καβούρια. Για κορεσμού όλα αυτά μπορεί να τεθεί σε ψωμί ή τυλιγμένο σε πίτα.
6. Συνεργαστείτε με τους συναδέλφους σας
Μήλα, μπανάνες, καρύδια, κράκερ, πατατάκια φρούτα και σοκολάτα - τα αποθέματα αυτών των στρατηγικών προϊόντων στο γραφείο μπορεί να διατηρηθεί σε καθημερινή βάση. Εάν εργάζεστε σε μια μικρή ομάδα, συμφωνείτε με τους συναδέλφους ποιος και τι θα φέρει.
Το φαγητό στο γραφείο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ανάγκη για μια δικαιολογία για να κοινωνικοποιηθούν. Ίσως κάποιος από εσάς είστε έτοιμοι για τη συνταγή του τέλεια μηλόπιτα της γιαγιάς, και κάποιος που ενδιαφέρονται για την γαλλική κουζίνα. Προτείνετε συναδέλφους μία φορά την εβδομάδα για να μαγειρέψουν όλων των ειδικοτήτων τους και να οργανώνουν από κοινού δείπνα.
7. Προετοιμασία για το μέλλον
Προετοιμασία των τροφίμων για λίγες μέρες θα είναι επίσης να βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο. Τροφή για εργασία μπορεί να επεκταθεί άμεσα σε δοχεία και να τους φέρει στο γραφείο. Απλά μην ξεχάσουμε τη διάρκεια ζωής, για παράδειγμα, βραστό κοτόπουλο μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Σαλάτες θα επιβιώσουν περισσότερο αν ξαναγεμίζει πριν το πιείτε, να μην εκ των προτέρων.
Αν έχετε να μαγειρεύουν στο σπίτι, λόγω δυσανεξίας ή απέχθεια για ορισμένα προϊόντα του Καλή Τρόφιμα θα συναντηθούν: μια σειρά από προϊόντα, πιάτα, ή ακόμα και ομάδες από πιάτα σε κάθε πακέτο μπορεί να γίνει ατομικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε από όλα τα είδη των ψαριών ή μόνο άσπρο, την εξάλειψη από τη διατροφή του κουάκερ ή σούπες.
Επιλέξτε τη διατροφή σας