Πώς να μαγειρέψουν ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για λίγες μέρες;

Cold πλιγούρι βρώμης - ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό πρωινό, το οποίο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο και φυτικές ίνες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Κουάκερ αυτό προετοιμάζει πολύ απλή, και το σημαντικότερο - μπορείτε να κάνετε ένα πρωινό για λίγες μέρες!

Κάθε μερίδα είναι συσκευασμένο σε ένα ξεχωριστό βάζο, κάθε κουάκερ έχει τη δική του μοναδική γεύση της. Αφού πέρασε κάποιο χρονικό διάστημα για το Σαββατοκύριακο, σχεδόν όλη την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.

Και αν όλα τα δημητριακά είναι διαφορετικά στη γεύση, αλλά όλα ένα σημαντικό συστατικό προστίθεται - σπόροι chia. Αυτοί οι σπόροι είναι πολύ χρήσιμα, συνιστάται να τα φάνε κυριολεκτικά κάθε μέρα, και πολύ βολικό για να το κάνετε αυτό με την προσθήκη τους σε έναν πολτό.

Ιδιότητες των σπόρων chia:

• Έχουν πολλά ακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, το οποίο είναι καλό για την καρδιά?
• ότι απορροφούν το νερό σε 10 φορές το βάρος της, μετατρέπεται σε μια ουσία σαν ζελέ,. Η χρήση αυτών των σπόρων θα βοηθήσει τους αθλητές να διατηρήσει την ισορροπία του νερού, και εκείνοι που είναι σε δίαιτα, θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο?
  instagram viewer
• σπόροι περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη Β και αντιοξειδωτικά?
• σπόροι βοηθήσει στη ρύθμιση ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα: αυτοί επιβραδύνουν τη μετατροπή του αμύλου σε σάκχαρο?
• από σπόρους ουδέτερη γεύση! Αυτό σημαίνει ότι η γεύση του κουάκερ δεν αλλάζει με την προσθήκη τους?
• Οι σπόροι μπορούν να αποθηκευτούν για δύο χρόνια σε θερμοκρασία δωματίου, και δεν χάνουν τις ιδιότητές τους την ίδια στιγμή.

Και τώρα σας παρουσιάζουμε το 6 συνταγές κρύο πλιγούρι βρώμης.

Βασικά συστατικά:

1. Απλό πλιγούρι βρώμης (όχι fast food, δεν είναι αυτή που πρέπει να ρίξτε βραστό νερό μόνο, και δεν νιφάδες).
2. Ελληνικό γιαούρτι (αν χρησιμοποιείτε το γιαούρτι, μειώνουν την ποσότητα του γάλακτος)?
3. Το γάλα (αποβουτυρωμένο ή όχι - δεν έχει σημασία)?
4. Μικρά βαζάκια. Αυτοί μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα υλικού.
5. σπόρους chia. Αυτοί, παρεμπιπτόντως, μπορούν να αγοραστούν σε αμαζόνα.

Για όλα τα γούστα ποσό χυλό των βασικών συστατικών είναι η ίδια, και το υπόλοιπο, θα μεμονωμένα σε κάθε συνταγή.

Κατ 'αρχάς, η γενική διαδικασία του μαγειρέματος κουάκερ:

1. Χυλό, γάλα, γιαούρτι, σπόρους chia, ζάχαρη και άλλες αρωματικές ουσίες ή πρόσθετα (προαιρετικά) Οι τον σε ένα βάζο.

• 1/4 φλυτζάνι αλεύρι βρώμης
• 1/3 φλυτζάνι γάλα
• 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• 1 (ή το μισό) κουταλάκι του γλυκού σπόρους ξηρού του chia

2. Κλείστε το και ανακινείται καλά για να αναμίξετε τα πράγματα.

3. Προσθέστε φρούτα ή μούρα, και ανακινείται και πάλι, απλά να είστε προσεκτικοί.

4. Βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. χυλό Εκεί μπορεί να διατηρείται από 2 έως 4 ημέρες, ανάλογα με τα χρησιμοποιούμενα σ 'αυτό τα φρούτα.

Ανά διανυκτέρευση βρώμη και σπόροι chia απορροφούν υγρά και να γίνει μαλακό. Η υφή του κουάκερ είναι πολύ ωραία.

Κουάκερ με μάνγκο, μέλι και εκχύλισμα αμυγδάλου

Για να προσθέσετε ένα βασικό σύνολο:

• εκχύλισμα αμυγδάλων 1/4 κουταλάκι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1/4 φλυτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο

Δημητριακών με βατόμουρα και σιρόπι σφενδάμου

Για να προσθέσετε ένα βασικό σύνολο:

• 2 κουταλάκια σιρόπι σφενδάμου
• 1/4 βατόμουρα κύπελλο

Κουάκερ με μήλο και κανέλα

Για να προσθέσετε ένα βασικό σύνολο:

• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού δεν είναι πολύ γλυκιά μαρμελάδα μήλο

Kasha με κακάο και μπανάνα

Για να προσθέσετε ένα βασικό σύνολο:

• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1/4 φλιτζάνι φέτες μπανάνας

Κουάκερ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Για να προσθέσετε ένα βασικό σύνολο:

• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1/4 φλιτζάνι φέτες μπανάνας

Κουάκερ με βατόμουρο και βανίλια

Για να προσθέσετε ένα βασικό σύνολο:

• εκχύλισμα βανίλιας 1/4 κουταλάκι
• 1 κουταλιά μαρμελάδα σμέουρων, μαρμελάδα ή σιρόπι
• 1/4 φλυτζάνι σμέουρα (μούρα μπορεί να κοπεί στο μισό)

Σερβίρετε το χυλό μπορεί να είναι πολύ όμορφη, διακοσμώντας τους πάνω από φρέσκα μούρα και φρούτα λίγο πριν το σερβίρισμα.

Και ποια από αυτά τα δημητριακά που θα θέλατε να δοκιμάσετε; Ή ίσως έχετε τη δική σας συνταγή;