Ο φόβος 1. Εγώ δεν κάνουν τη δουλειά
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα. Τι σας εμποδίζει; Ατολμία. Οι άνθρωποι νομίζουν ότι τους λείπει η δύναμη της θέλησης: «Να είστε βέβαιος να δάκρυ - bye αυτοεκτίμηση»
πραγματικά δύναμη της θέλησης - δεν είναι ένα φυσικό ταλέντο. Είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτύξει στον εαυτό σου κάθε μία. Μια μεγάλη βοήθεια σε αυτό θα είναι ένα βιβλίο για την υγιεινή διατροφή και τα παραδείγματα των ανθρώπων που έχουν αλλάξει διατροφική συμπεριφορά τους.
Για παράδειγμα, Rustam Kunafin αλλάξει σε χορτοφαγία μετά την ανάγνωση ενός βιβλίου από τον Colin Campbell "Η κινεζική μελέτη». Πριν από αυτό, Rustam εξαιρούνται από τη ζωή του καπνού, αλκοόλ, λουκάνικο, ημι-γλυκιά και πολύ λιπαρά τρόφιμα. Αλλά «Μελέτη της Κίνας» του επέτρεψε να προχωρήσουμε σε ένα νέο επίπεδο της εστίασης.
Το βιβλίο μου έδωσε την απάντηση στο ερώτημα για το πώς να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες, προκειμένου να βελτιώσουν ποιοτικά την υγεία τους.
Με συνήθεια να μην τρώνε λίπος, γλυκό και ημι-Rustam προστίθεται ένα άλλο - δεν υπάρχει ζωικές πρωτεΐνες. Η ζωή του άλλαξε από την ανάγνωση βιβλίων.
Πριν και μετά: Rustam KunafinΔιαβάστε βιβλία και άρθρα σχετικά με την υγιεινή διατροφή, και θα διαπιστώσετε ότι θα σας εμπνεύσει. Μια μέρα θα σας πω: «Αν μπορούσα, μπορώ και το κάνω!».
Φόβος 2. συνήθεια μου είναι ισχυρότερη από ό, τι μου
Daniel Burrus στο βιβλίο «Illumination» δίνει αυτή τη συμβουλή: μέσα από το κύριο εμπόδιο πρέπει να ξεπεράσουμε, αντί να προσπαθούν να τον μετακινήσετε από το δρόμο. Με άλλα λόγια, όταν έρχονται αντιμέτωποι με το «άλυτο πρόβλημα», συνηθίζουμε να σταματήσει, να ρίξει αρχίσει. Αυτό είναι λάθος. Είναι συνεχώς σε κίνηση προς τα εμπρός. Μπορεί να είναι ότι το «άλυτο πρόβλημα» δεν είναι τόσο αδιάλυτη ή όχι ένα πρόβλημα σε όλα.
Εάν αισθάνεστε ότι οι διατροφικές συνήθειες σας είναι ισχυρότερη από ό, τι, μην προσπαθήσετε να τους πολεμήσουμε. Ενίσχυση πάνω από αυτό το εμπόδιο. Υπάρχουν λύσεις που έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και δεν απαιτούν σημαντικές θυσίες.
Η σωστή διατροφή και τις συνήθειεςΓια παράδειγμα, αν σας αρέσει κάτι να μασάει, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία, τότε ας είναι όχι γλυκό ποπ κορν, και, για παράδειγμα, το σέλινο. Δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς σνακ; Εντάξει, σβήνει μόνο στιγμιαία σάντουιτς πείνας και ανακατεύουμε των ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων.
Ο φόβος 3. Δεν εξαπατούν τον εαυτό σας
Μαθηματικός John von Neumann είπε: «Ο εγκέφαλος - είναι ένα αξιόπιστο βιολογικό σύστημα, που χτίστηκε από αναξιόπιστα στοιχεία.» Θυμηθείτε αυτό το ρητό, όταν η εσωτερική φωνή θα σας δελεάσει: «Μην ξεγελιέστε! Ποια από εσάς ZOZhnik; Δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς το λουκάνικο!». Ο εγκέφαλος μπορεί να ξεγελάσει.
15 μυστικά της υγιεινής διατροφήςσχεδιαστής Yumi Sakugava που infographic με την παχυσαρκία αγώνα βοήθεια και σωστή διατροφή. Παρουσιάζει ένα απλό αλλά έξυπνο συμβουλές. Για παράδειγμα, αν τρώτε πρώτα υγιεινά τρόφιμα (σαλάτα λαχανικών, κουάκερ), με σκουπίδια στο στομάχι θα είναι λιγότερο χώρο. Μικρό πιάτο για να μειώσετε τη δόση χωρίς να επηρεάζει το αίσθημα κορεσμού. Το γεύμα στις στροφές καθρέφτη σε μια τελετή δείπνο: τρώτε με το συναίσθημα, απλά και με έμφαση, και ως εκ τούτου δεν επιτρέπουν στον εαυτό σας πάρα πολύ. Τα υπόλοιπα από τα κόλπα του παραπάνω σύνδεσμο.
Ο φόβος 4. Υγιεινά τρόφιμα καλή γεύση
Όταν ακούτε κάτι σαν: «Μπρόκολο - αυτό είναι χρήσιμο, αλλά άγευστο» - θέλετε να απαντήσετε το σύνθημα διαφήμισης: «Απλά δεν ξέρω πώς να το μαγειρέψετε.»
Η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να σας κάνει να αισθάνονται στερηθεί. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι φθηνό, γρήγορο για την προετοιμασία και νόστιμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό:
- Συνδυάστε τα αγαπημένα σας φαγητά με το σωστό. Διδάξτε τον εαυτό σας με τα λαχανικά, το μαγείρεμα μαζί με τα ζυμαρικά. Πειραματιστείτε με χρήσιμες σάλτσες (π.χ., μάθετε πώς να προετοιμάσει τη σάλτσα πέστο) Για να δώσει ένα ήπιο πιάτα γεύση ημίτονο.
- Πείραμα με μεθόδους μαγειρέματος. Λαχανικά στον ατμό - στον ανεμιστήρα. Αλλά η ψητά λαχανικά, όπως σχεδόν τα πάντα. Επίσης, αντί κονσερβοποιημένα λαχανικά μερικές φορές είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα (μαλακά σπαράγγια αηδιαστικό).
- Αγορά αγροτικών προϊόντων. Η γεύση του «ιδανικό» σήμα του μήλου, τριμμένο κερί, είναι πολύ διαφορετικό από το «δυσάρεστο», σχισμένο μόνο από το υποκατάστημα. Αν είναι δυνατόν, να αγοράσει προϊόντα στη χώρα ή στις γεωργικές εκμεταλλεύσεις.
Σταδιακά θα rasprobuete υγιεινά τρόφιμα και να αξιολογήσουν τη γεύση τους εκτίμησα.
Μάθετε για την αγάπη υγιεινά τρόφιμαΟ φόβος 5. Δεν ξέρω από πού να αρχίσω
Αρχική - η μισή μάχη. Έτσι λένε, γιατί το πρώτο βήμα είναι εξαιρετικά δύσκολη. Όμως, η καλή διατροφή - δεν είναι τόσο δύσκολο.
Όταν καταλάβετε ότι θα πρέπει να επικεντρωθεί στη δομή της εξουσίας και το δικαίωμα να διανέμει όλα τα τρόφιμα όλη την ημέρα, υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μια εκπληκτικά ευχάριστη και εύκολη.
Ξεκινήστε με πρωινό. Πρώτον, μην το χάσετε. Δεύτερον, με τη σειρά του, τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο τέλμα στο τσιμπολόγημα.
Αν πραγματικά θέλετε να φάτε, τότε το κάνουμε σωστά. Δεν ψωμάκια και κέικ! φρούτα Carry (μήλα, μπανάνες) ή πρωτεΐνη μπάρες, Την κατάλληλη στιγμή για να ικανοποιήσει την πείνα γρήγορα.
Άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τρώτε σωστά, θα βρείτε κάνοντας κλικ στο κουμπί παρακάτω.
Πώς να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφήΟ φόβος 6. Δεν έχω καμία λειτουργία
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωστή διατροφή δεν είναι γι 'αυτούς, επειδή δεν συσχετίζεται με το ρυθμό και τον τρόπο ζωής τους. Πρωί κατανάλωση καφέ και έτρεξε. Για μεσημεριανό γεύμα τρώω ένα burger σε κίνηση μεταξύ των συνεδριάσεων. Ασφαλής τρώνε μόνο το βράδυ, ένα χέρι που κρατά ένα πιρούνι και το άλλο - ξεφυλλίζει το ταχυδρομείο. Στο κλασικό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα δεν έχουν χρόνο.
Αλλά υπάρχει μια διέξοδος.
Τι, πότε και πόσο να φάνεΌχι απαραίτητα (αν είναι επιθυμητό) είναι σε ένα αυστηρά καθορισμένο χρόνο - τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε την όρεξη και το μεταβολισμό σας και μειώνει το άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να έχετε το τελευταίο γεύμα ήταν τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αν αποφασίσετε να πιείτε λίγο κρασί στο δείπνο, το κάνει μετά από να φάει, αλλά όχι κατά τη διάρκεια. Σταδιακά θα αναπτυχθούν διατροφική συμπεριφορά, καλό για σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή - ένα όχι τέτοιο φοβερό πράγμα. Όλα τα ψυχολογικά εμπόδια που βρίσκονται στο δρόμο για μια πιο ευέλικτη και πιο υγιή οργανισμό, μπορούν να ξεπεραστούν. Και η αρχή του έτους - η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσει μια νέα ζωή.
Πηγαίνετε για το!