5 αποτελεσματικές δίαιτες, ή πώς να βρείτε το δρόμο σας προς την τέλεια εικόνα

Πολλοί περιμένουν τα αποτελέσματα από τις δίαιτες αστραπή, η αλλαγή τρίξιμο διατροφική συμπεριφορά. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Η προσέγγιση αυτή δημιουργεί μια τρελή δίαιτα, μακριά από μια υγιεινή διατροφή. Αυτό σαφώς αποδειχθεί τροφίμων-φωτογράφος Stephanie Gono (Stephanie Gonot) σε μια ειδική ακολουθία.

Επιλέγοντας οποιαδήποτε δίαιτα, μην περιμένετε θαύματα. Αναδιάρθρωση διατροφή - σκληρή δουλειά. Αλλά η ανταμοιβή - ήπια υγιές σώμα - καλά αξίζει τον κόπο.

λαχανικό διατροφή

Herbal διατροφή προϋποθέτει την απόρριψη των ζωικών προϊόντων (κρέας, γάλα). Φυτικά δίαιτα προσκολλάται σε πολλούς ανθρώπους. Συμπεριλαμβανομένων γνωστό blogger και συγγραφέας, ένας άνθρωπος που ξέρει για το μινιμαλισμό, την παραγωγικότητα και τον υγιεινό τρόπο ζωής από πρώτο χέρι - Leo Babauta.

αρχές φυτικά τρόφιμα

Η χορτοφαγία - είναι μια αιώνια διαμάχη Interactive. κρεατοφάγους και vegans πέταξαν ο ένας τον άλλο με επιχειρήματα και αντεπιχειρήματα. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της «παραδοσιακό» τρόφιμα, φυτικές τροφές δεν παρέχουν τον οργανισμό με βιταμίνες πλήρως. λίστες χορτοφάγοι αποκρούσει υγιή φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά που περιέχουν, κατά τη γνώμη τους, είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία της ουσίας. Ένας τέτοιος κατάλογος παρουσιάζεται με τη μορφή infographic.

Φυτικά δίαιτα και βιταμίνες

Αν συμφωνείτε με τα επιχειρήματα της μειωμένης και για μεγάλο χρονικό διάστημα σκέψης για τη μετάβαση σε χορτοφάγους τροφίμων, στη συνέχεια, προετοιμασία προσεκτικά για αυτό. Είναι αδύνατο σε ένα σημείο ακριβώς δεν είναι πλέον αποφασίσει να τρώνε κρέας. Ανακατασκευή σε λαχανικά διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Με τη σωστή προσέγγιση, θα χρειαστεί περίπου ένα μήνα.

Πώς να στραφούν σε φυτικά βασισμένη διατροφή

Rainbow διατροφή

Rainbow διατροφή, στην πραγματικότητα, ένα είδος φυτού. ιδιαιτερότητα του είναι ότι τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να ομαδοποιούνται ανάλογα με το χρώμα.

καθημερινή διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά επτά βασικά χρώματα: κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί, άσπρο, πράσινο, μπλε και μοβ.

Για παράδειγμα, το πρωινό είναι κόκκινο - κεράσια και τις φράουλες ή σαλάτα τεύτλων? μεσημεριανό γεύμα κίτρινο-πορτοκαλί - πουτίγκα καρότο και τα ροδάκινα? δείπνο, μπλε και μοβ - μελιτζάνα στη σχάρα και σαλάτα του μοβ κρεμμύδι.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό της εξουσίας «ουράνιο τόξο» - εποχικότητα. Λαχανικά, προσβάσιμη όλο το καλοκαίρι τα φρούτα και τα μούρα, έτσι ώστε αυτή η δίαιτα - μια καλή επιλογή για εκείνους που δεν έχουν σχέδιο να εγκαταλείψει εντελώς το κρέας (μετά από όλα, είναι κόκκινο!), αλλά τείνει σε μια ελαφρύτερη διατροφή κάτω από τον καυτό εποχή του χρόνου.

Βασικά η διατροφή ουράνιο τόξο

Paleodieta

Παλαιολιθική δίαιτα βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των πρωτόγονων ανθρώπων. Αποκλείει τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη και τα επεξεργασμένα έλαια. Μετά από όλα, οι αρχαίοι άνθρωποι δεν έχουν κουλούρια με κρέμα, αλλά τα ψάρια, το κρέας, τα λαχανικά, τα μούρα, τα φρούτα και ρίζες - σε αφθονία. Paleodieta - ένα βήμα προς το παρελθόν, όταν δεν υπήρχαν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και δεν καλλιεργούνται λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

οπαδούς Paleodiety πιστεύουν ότι η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης προκαλείται εν μέρει από τις σύγχρονες διατροφικές συνήθειες και η καθιστική ζωή.

Μια paleodiety μερικούς κανόνες.

• Η δίαιτα θα πρέπει να είναι πλούσια σε περιεχόμενο λίπους σε αυτό των ζωικών πρωτεϊνών πρέπει να είναι μέτρια, και υδατάνθρακες - χαμηλή.
• Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί νωπά ή κατεψυγμένα προϊόντα αντί των ημικατεργασμένων προϊόντων.
• Η ποσότητα των υδατανθράκων θα πρέπει να διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο ζωής.

Περισσότερα για paleodiete στο παρακάτω infographic.

Όλα για paleodiete

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Τα λίπη στα τρόφιμα - καλό ή κακό; Ούτε το ένα ούτε το άλλο. Αλλά υπάρχουν λίπη χρήσιμα όσον αφορά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και όχι πάρα πολύ. Οι επιστήμονες πραγματοποίησε τη μελέτη, σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερο λίπος από ό, τι οι υδατάνθρακες, να χάσουν βάρος γρηγορότερα από ό, τι εκείνοι που svol λίπη στη διατροφή στο ελάχιστο.

Μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες ήταν δημοφιλής στη δεκαετία του 1970. Αλλά τότε υποβλήθηκε σε σκληρή κριτική, όπως πιστευόταν ότι το λίπος ως πηγή των αιμοφόρων αγγείων χοληστερόλης φράξει και να αυξήσει τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου. Δεν έχει ακόμη καταλάβει ποια λίπη είναι καλές και ποιες όχι.

Η σύγχρονη έρευνα έχει αναζωπυρώσει το ενδιαφέρον στη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος, να περιορίσει τον εαυτό σας με την κατανάλωση των υδατανθράκων και χωρίς να υπολογίζουμε τις θερμίδες. Είναι αρκετά σίγουρος ότι αυτό που τρώτε.

Το σύνολο του National Institutes of Health μελέτης, που περιέχει μια νέα ματιά στο παλιό δίαιτα, μπορείτε να βρείτε κάνοντας κλικ στο κουμπί.

Ελαφρώς λιγότερο υδατάνθρακες - λίγο περισσότερο λίπος

στοχαστικό διατροφή

Είναι δυνατόν να φάει και να χάσουν βάρος; Ναι, αν μειώνουν την απορρόφηση της τροφής κατά τη διαδικασία του διαλογισμού. Αυτό που έπεισε ήδη εξοικειωμένοι γκουρού της παραγωγικότητας Leo Babauta. Μετά από όλα, τρώμε κανονικά; Στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, στον υπολογιστή (στο ένα χέρι και ένα ποντίκι στο άλλο - ένα σάντουιτς), σχετικά με την κίνηση, να μιλήσετε με κάποιον, και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, η εστίασή μας έχει στραφεί, θα χάσετε το σημείο κορεσμού, υπερφαγία και συσσωρεύονται επιπλέον κιλά.

Babauta είπε ότι υπάρχει ανάγκη με μια αίσθηση απόλυτης ευαισθητοποίηση και την ευγνωμοσύνη για το διαθέσιμο φαγητό στο τραπέζι. Αυτό καθιστά δυνατή την εκτιμήσουν τη γεύση των τροφίμων περισσότερο μαθαίνει να το απολαύσετε, και το σημαντικότερο, δίνει τη δύναμη να την ισορροπία.

Περισσότερες λεπτομέρειες για τη μέθοδο της Leo Babauta διαβάστε το παρακάτω άρθρο.

Δίαιτα μέσω του διαλογισμού

Όποια και αν είναι η διατροφή που θα επιλέξετε, θυμηθείτε:

1. Από τη σκοπιά της νευροεπιστήμης στο μυαλό σας έχετε μια άποψη, πόσο θα πρέπει να ζυγίζουν. Και αυτό είναι ένας από τους λόγους, γιατί μια δίαιτα δεν λειτουργεί.
2. Η διατροφή πρέπει να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, αν είστε απασχολημένοι σε βαριά σωματική εργασία, την ελεύθερη υδατάνθρακες τρόφιμα που προκαλούν περισσότερες βλάβηΑπό ό, τι θα ωφελήσει.
3. Οι Δίαιτες τυλίγεται σε σύννεφα μύθοι. Δεν πιστεύουν τυφλά τα άρθρα γυαλιστερό, αλλά δεν λαμβάνουν καμία κριτική στην ονομαστική τους αξία. Αξιολογήστε την παροχή ενός συστήματος με βάση τις υπάρχουσες γνώσεις σας της υγιεινής διατροφής, καθώς και διαβουλεύσεις με τους εμπειρογνώμονες.

Εν κατακλείδι, σας παρουσιάζουμε την προσοχή σας infographic σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δημοφιλείς δίαιτες. Θα σας βοηθήσει να βρείτε το δρόμο σας προς το ιδανικό σχήμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας