Το φαινόμενο ντόμινο: πώς να δημιουργήσετε μια αλυσιδωτή αντίδραση των καλών συνηθειών

αυθεντικές ιστορίες

Όλες οι ανθρώπινες πράξεις που σχετίζονται μεταξύ τους. Ας εξετάσουμε το παράδειγμα μιας γυναίκας που ονομάζεται Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Για περισσότερα από είκοσι χρόνια από την αποφοίτηση κολέγιο, ποτέ δεν έτρεξε από το κρεβάτι, εκτός από όταν ήρθε στους επισκέπτες ή τη μητέρα.

Σε κάποιο σημείο, η Jennifer αποφάσισε να αλλάξει τα πάντα και να γεμίσει το κρεβάτι για τέσσερις ημέρες. Φαινομενικά συνηθισμένο υπόθεση. Παρ 'όλα αυτά, το πρωί της τέταρτης ημέρας, που όχι μόνο ώθησε ένα κρεβάτι, αλλά πήρε μια κάλτσα και προσεκτικά που τα ρούχα διάσπαρτα σε όλο το δωμάτιο. Στη συνέχεια πήγε στην κουζίνα, όπου να θέσει όλα τα πιάτα το βρώμικο από το νεροχύτη στο πλυντήριο πιάτων, καθαριστεί στο ντουλάπι για τα πιάτα και φυτεύονται διακοσμητικές χοίρων στο κέντρο του τραπεζιού.

Ι μπαίνει το κρεβάτι, και αυτό έχει προκαλέσει μια αλυσιδωτή αντίδραση εκτελέσει περιπτώσεις ήσσονος σημασίας σπίτι. Νιώθω σαν ενήλικας. Καλή ενηλίκων με έκανε κρεβάτια, καθαρίστε το νεροχύτη, ένα ντουλάπι χωρίς σκουπίδια και χοίρων στο τραπέζι. Ένιωσα σαν μια γυναίκα που ως εκ θαύματος πήρε από την ενέργεια που απορροφά Τρίγωνο των Βερμούδων εγχώρια χάος.

instagram viewer

Jennifer Lee Dukes

Η Jennifer έχει βιώσει ένα φαινόμενο ντόμινο.

ντόμινο

Η επίδραση ντόμινο δηλώνει ότι κάθε αλλαγή συνεπάγεται μια σειρά από άλλες αλλαγές στην αλυσίδα αντίδραση με τον ίδιο τρόπο όπως και υπάγονται ντόμινο παρατάσσονται σε μια σειρά.

Το 2012, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Northwestern, κατά τη διάρκεια του πειράματος διαπιστώθηκε ότι όταν οι άνθρωποι ξοδεύουν λιγότερο χρόνο σε καθιστική ψυχαγωγία, καταναλώνουν λιγότερο λίπος. Οι συμμετέχοντες είχαν συγκεκριμένα ζήτησε να τρώνε λιγότερο λιπαρά τρόφιμα, αλλά το φαγητό τους έχει βελτιωθεί πολύ φυσικά. Άρχισαν να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο κάθονται και να παρακολουθούν τηλεόραση και mindlessly υπερκατανάλωση τροφής. Μια συνήθεια οδήγησε σε ένα άλλο, όπως ένα ωθεί το επόμενο ντόμινο.

Μπορείτε να βρείτε παρόμοια πρότυπα στη δική τους ζωή. Επιτρέψτε μου να δώσω ένα προσωπικό παράδειγμα: αν έχω κολλήσει με τη συνήθεια να πάει στο γυμναστήριο, θα παρατηρήσετε ότι είναι πιο εύκολο να επικεντρωθεί σε εργασία και πιο ήρεμο ύπνο το βράδυ. Αν και δεν είχα προγραμματίσει κάτι ιδιαίτερο για να βελτιωθεί.

Αλλά το φαινόμενο ντόμινο λειτουργεί για κακές συνήθειες. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η συνεχής έλεγχος του τηλεφώνου οδηγούν στην συνήθεια των κοινοποιήσεων θέα από τα κοινωνικά δίκτυα και, κατά συνέπεια, απερίσκεπτα ρίχνεις ταινία σε κοινωνικά δίκτυα. Έτσι θα prokrastiniruete 20 λεπτά.

Ποτέ δεν θα είναι σε θέση να αλλάξει μόνο μία συνήθεια. Όλα μας συνήθειες συνδέονται μεταξύ τους. Ως εκ τούτου, τη στιγμή που θα αλλάξει ένα πράγμα, την αλλαγή και πολλά άλλα.

BJ Fogg (BJ Φογκ), καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ

Η αντίστροφη πλευρά του ντόμινο

ντόμινο συμβαίνει για δύο λόγους:

1. Οι περισσότεροι συνήθειες και πράξεις που συνθέτουν την καθημερινή μας ζωή, σχετίζονται μεταξύ τους. Επιλογή σε έναν τομέα της ζωής μπορεί να οδηγήσει σε μη αναμενόμενα αποτελέσματα και σε άλλους τομείς, ανεξάρτητα από τα σχέδιά σας.
2. Η επίδραση ντόμινο βασίζεται στις βασικές αρχές της ανθρώπινης συμπεριφοράς: τη δέσμευση και την επιμονή. Το φαινόμενο αυτό εξηγείται λεπτομερώς στο κλασικό βιβλίο για την ανθρώπινη συμπεριφορά "Ψυχολογία της επιρροής«Robert Cialdini. Εάν ένα άτομο εμμένει σε μια ιδέα ή στόχος, ακόμα κι αν είναι μικρή, θα το εκτελέσει, γιατί αυτός ο στόχος ή η ιδέα αντιστοιχεί στην εικόνα του εαυτού του.

Πηγαίνοντας πίσω στην ιστορία, στις αρχές αυτού του άρθρου, το συντομότερο Jennifer Lee Dukes αρχίζουν να γεμίσει το κρεβάτι Κάθε μέρα, έκανε ένα μικρό βήμα προς την ιδέα των «Είμαι ένα άτομο που διατηρεί την καθαριότητα και την τάξη στο σπίτι. " Λίγες μέρες αργότερα, συνηθίσει τη νέα προβολή του εαυτού τους και να κάνουν άλλες δουλειές του σπιτιού.

Η επίδραση ντόμινο είναι ενδιαφέρον για τις παρενέργειές της. Αυτό δεν οδηγεί μόνο σε νέες συνήθειες, αλλά προκαλεί επίσης αλλαγές στις προσωπικές πεποιθήσεις. Μετά από κάθε πτώση μικρό ντόμινο θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε για τον εαυτό τους με νέους τρόπους και να αναπτύξουν νέες συνήθειες που βασίζονται σε αυτό.

Κανόνες του αποτελέσματος ντόμινο

Είστε ελεύθεροι να ξεκινήσει ένα φαινόμενο ντόμινο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τηρούν τρεις κανόνες:

1. Ξεκινήστε με τη δράση για την οποία έχετε το κίνητρο. Ας είναι αρκετά μικρό, το κύριο πράγμα για σας - τη συνοχή. Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει χαρά - θα δείτε από πρώτο χέρι τι είδους άνθρωπος μπορεί να γίνει. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το πρώτο ντόμινο έπεσε, όταν οι άλλοι άρχισαν να πέφτουν.
2. Συνεχίστε να πιέζετε το ρυθμό και να μεταβείτε στο επόμενο έργο, το οποίο θα είναι σε θέση να εκτελέσει. Αφήστε τη δυναμική των πρώτων εργασιών που εκτελούνται από ώθηση σας στο επόμενο βήμα. Με κάθε βήμα θα γίνει πιο κοντά στην νέα εικόνα της.
3. Εάν έχετε αμφιβολίες, να σπάσει μια μεγάλη υπόθεση για μερικές μικρές. Όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, προσπαθούν να κάνουν εύκολα διαχειρίσιμο. Η σημασία του φαινομένου ντόμινο σε εξέλιξη, και όχι στα αποτελέσματα. Απλά συμβαδίζουν. Ας η διαδικασία επαναλαμβάνεται, και ένα σπρώχνει το επόμενο ντόμινο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε τα ντόμινο για να πέσει. Έμφαση στις συνήθειες που σας αρέσει και αφήστε τα αποτελέσματα της εφαρμογής της θα ξεκινήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση μιας ολόκληρης ζωής.