Ασυνήθιστη μέθοδος για να ξεκινήσει μια νέα συνήθεια και να μην τους εγκαταλείψουμε

Δεν ξέρω τι συμβαίνει: έμμονη φύση ή την τάση μου να απορροφήσει τέσσερις σοκολάτες σε ένα χρόνο - αλλά σε ένα σημείο αποφάσισα να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Και δεν δώσετε στον εαυτό σας χάρες. Έτσι, εδώ και πολλά χρόνια που έχω θέσει για τον εαυτό μας αυστηρούς κανόνες, ραβδί για να τους τέσσερις ή έξι εβδομάδες, και στη συνέχεια, να είστε βέβαιος να έσπασε. Έπρεπε να ξεκινήσει από το μηδέν. Τουλάχιστον τότε νόμιζα ότι από το μηδέν.

Κάπου, για τέταρτη φορά, ένιωσα ότι με κάθε νέα κλήση υγιεινή διατροφή δίνεται λίγο πιο εύκολη. Και δεν έχει σημασία πόσος χρόνος έχει περάσει από την προηγούμενη προσπάθεια. Είχα λιγότερο να πείσουν τον εαυτό τους και κατάφεραν να αντέξουν λίγο περισσότερο. Και η πιθανότητα ότι κάποια πράγματα λίγο θα κάνουν διάλειμμα, μειώνεται κάθε φορά.

Φυσικά, συνήθεια μου ενισχύθηκε, επειδή προσπάθησα ξανά και ξανά. Αλλά το ερώτημα είναι αν υπάρχει όφελος από αποτυχημένες προηγούμενες προσπάθειες, navol σκέψη για διαστήματα επανάληψη.

Τι είναι ένας διαστήματα επανάληψη

Αυτή η μέθοδος διδασκαλίας βασίζεται σε δύο ψυχολογικές έννοιες: το ξεχνάμε καμπύλη και την επίδραση της κατανομής.

Πρώτον, όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, φρέσκο ​​πληροφορίες γρήγορα ξεχάστηκε. Ήδη κατά τη διάρκεια της πρώτης ώρας έχασε το 60% των δεδομένων. Δεύτερον, θυμόμαστε καλύτερα όταν απομνημόνευση του υλικού δεν είναι ταυτόχρονα και με χρονικά διαστήματα. Η παρούσα δράση εκδηλώνεται, γιατί κάθε μέρα έχουμε δυσκολία να θυμόμαστε προηγουμένως πέψη πληροφορίες. Πρέπει να σκάβουμε βαθύτερα στη μνήμη, τόσο καλύτερη είναι η πληροφόρηση είναι εξασφαλισμένηΕπιπτώσεις της επανάληψης ως συνάρτηση της ανάκτησης της μελέτης φάσης. Μπορεί να τυλίξετε όφελός τους.

Φυσικά, η επιθυμία να μην φάει γλυκό και απομνημόνευση νέες λέξεις - διαφορετικά πράγματα. Αλλά είμαι από την εμπειρία μου ότι διαστήματα επανάληψη βοηθάει. Το παρακάτω σχέδιο απόσπασμα με το οποίο η ίδια ενστάλαξε τρεις συνήθειες: υγιεινή διατροφή, την άσκηση και το διαλογισμό.

1. Εγκαταστήστε την εφαρμογή για διαστήματα επανάληψη. Για παράδειγμα, Anki ή Μνημοσύνη. Χρησιμοποιούν προηγμένους αλγόριθμους για να καθορίσει κατάλληλα διαστήματα μεταξύ σωστού και λάθους απάντησης (σε αυτή την περίπτωση μεταξύ των παγιωμένες συνήθειες και neukrepivshimisya). Προτιμώ να Anki, γιατί εκεί μπορείτε να κατεβάσετε τις εικόνες στην κάρτα. Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσει στο παρελθόν desktop έκδοση τουΚαι η συνήθεια της επανάληψης σε ένα smartphone.

2. Δημιουργήστε μια τράπουλα. Αυτή είναι μια συλλογή από κάρτες, καθένα από τα οποία αντιπροσωπεύει μια διαφορετική συνήθεια.

3. Κάντε κλικ στο κουμπί «Προσθήκη» για να δημιουργήσετε ένα νέο.

4. Συμπληρώστε το. Για παράδειγμα, στο «Ερώτηση», έγραψα, «Μην τρώτε ζάχαρη και γλυκά.» Στην «Α» - λύση για τα πιο δύσκολα προβλήματα που μπορεί να αποτρέψει αυτή τη συνήθεια ενισχυθεί. Το πιο πιθανό είναι ότι θα φάτε κάτι επιβλαβές, αν θέλετε να φάτε, ένα χέρι δεν θα είναι τα τρόφιμα για την υγεία. Ως εκ τούτου, «Πάντα να έχετε ένα υγιές δάγκωμα» και την αντίστοιχη εικόνα - απάντησή μου.

5. Πάρτε τις κάρτες πάνω για τουλάχιστον δύο συνήθειες. Για τη μέθοδο αυτή είναι σημαντικό να απομνημονεύσει περισσότερες από μία.

6. Εγκατάσταση επέκτασης Περισσότερα Κουμπιά Απάντηση για Anki. Είναι βολικό να ελέγχουν τα διαστήματα μεταξύ των επαναλήψεων.

Πώς να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο για να αναπτύξουν τις συνήθειες

Ανοίξτε Anki, και κάντε κλικ στο κατάστρωμα. Η πρώτη κάρτα θα εμφανιστεί. Από είδαν δημιουργήθηκε για πρώτη φορά, η εφαρμογή θα εμφανίσει όλες τις νέες συνήθειες δεν έχει σημασία το πόσο καλά θα τηρούν κάθε μία.

Τώρα σκεφτείτε την απάντηση, η οποία αναγράφεται στην πίσω πλευρά της κάρτας. Αντικατοπτρίζει το πώς θα πρέπει να ανταποκριθεί στις πιο δύσκολες εμπόδιο μια νέα συνήθεια. Φανταστείτε πώς να ασχοληθεί με επιτυχία με αυτό. Κάντε κλικ στο "Show answer".

Μαζί με τα κουμπιά απάντηση θα εμφανιστεί από την οποία μπορείτε να επιλέξετε πόσο γρήγορα θέλετε να δείτε ξανά την κάρτα. Εάν η συνήθεια είναι δύσκολο και νομίζετε ότι τις επόμενες ημέρες μπορεί να έχει πρόβλημα, επιλέξτε «Δεν θυμάμαι (<1 ​​min.),» Ή «Στις περισσότερες φορές (<10 min.).» Και τότε η κάρτα θα εμφανιστεί και πάλι στο εγγύς μέλλον.

Εάν η συνήθεια έχει καλά και δεν αναμένεται κανένα πρόβλημα, επιλέξτε μια μεταγενέστερη ημερομηνία η επανάληψη. Αύριο γέφυρα θα είναι μόνο προβληματικές κάρτες. Κοιτάξτε τους κάθε μέρα και να απεικονίσει το πώς να εκτελέσει τις απαραίτητες ενέργειες.

Οι κάρτες με ήδη εδραιωμένη συνήθειες σπάνια εμφανίζονται, αλλά δεν θα ξεχάσουμε εντελώς. Σε τακτά χρονικά διαστήματα, η εφαρμογή τους θυμάται.

Γιατί αυτή η μέθοδος λειτουργεί

Μελέτες έχουν δείξειΠώς είναι συνήθειες που σχηματίζεται: το σχηματισμό συνήθεια Μοντελοποίηση στον πραγματικό κόσμοΈνα πέρασμα έχει μικρή επίδραση στην συνήθεια. Αν κατά τη δεύτερη ημέρα των τριών που δεν έχουν συμπληρώσει την απαιτούμενη ενέργεια, η τρίτη συνήθεια είναι ακόμα πιο σταθερή από ό, τι στην αρχή. Αλλά ασθενέστερη από ό, τι στην περίπτωση όπου δεν υπάρχουν κενά. Ανθεκτικότητα κρίνεται ανάλογα με το αν θα εκτελέσει τα πάντα αυτόματα.

Το κύριο πράγμα - για να ξεπεραστεί το χάσμα μεταξύ του πρώτου και του τρίτου ημέρες. Εδώ κι χρήσιμη απεικόνιση των αποτελεσμάτων. Σύμφωνα με τους επιστήμονεςΤο μέλλον της μνήμης: Remembering, φαντάζεται, και ο εγκέφαλος, Μια ιδέα για το πώς εκτελείτε μια ενέργεια, σχετικά με τις επιπτώσεις στον εγκέφαλο σαν ένα πραγματικά αφοσιωμένη.

Αν μια μέρα που περνάει απεικονίσει τη συνήθεια, θα είναι πιο εύκολο για εκείνη να επιστρέψει την επόμενη μέρα.

Επιπλέον, μπορείτε καλύτερα να το θυμάστε μέσω διαστήματα επανάληψη. Μετά από όλα, θα πρέπει να απομνημονεύσουν μια απάντηση που αποτρέπει την εξοικείωση.

Αυτή η μέθοδος βοηθά να παρακολουθείτε μια ποικιλία συνήθειες, δεν στράγγισμα της λίστας μεγάλη σύγχυση. Ανοίγοντας το κατάστρωμα, θα δείτε, δεν είναι όλα συνήθειές τους, αλλά μόνο εκείνα για τα οποία θα πρέπει στη δουλειά σήμερα. Και θα γνωρίσετε ότι η εφαρμογή θα υπενθυμίσει για την άλλη τη σωστή στιγμή.