Εάν αρρωστήσετε, πάμε στο γιατρό, αγοράζοντας συνταγογραφούμενα φάρμακα και την έναρξη της θεραπείας. Αν τραυματίζονται, αντιμετωπίζουμε την πληγή και την ταινία επάνω τους. Και όλα αυτά - είναι απολύτως φυσιολογική συμπεριφορά. Επειδή από την παιδική ηλικία είμαστε διδάσκονται για να φροντίσουν τον εαυτό τους, ως βιολογικό οργανισμό, δηλαδή να παρακολουθεί τη σωματική τους υγεία. Αλλά εδώ είναι τι να κάνει με την πνευματική πλευρά μας δεν έχουμε πει τίποτα. Επίσης, δεν έχουν να μάθουν να προστατεύουν τον εαυτό τους από το ψυχολογικό τραύμα, αν και μπορεί να είναι πολύ πιο επικίνδυνη από τη φυσική.
Guy βαρούλκο, ένας εν ενεργεία άδεια ψυχολόγος και συγγραφέας του περιοδικού «Η Squeaky Wheel» δίνει 7 απλές συμβουλές για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική ισορροπία και συναισθηματική υγεία.
1. Ενίσχυση ελέγχου μετά από ένα σφάλμα
Λάθη διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας. Μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι οι στόχοι σας που μακριά σε ακόμη μεγαλύτερη απόσταση, και την ικανότητά σας ήταν πολύ πιο περιορισμένη από ό, τι αρχικά πιστευόταν. Μόλις αισθανθείτε ότι η προσπάθεια είναι απίθανο να οδηγήσει στην επιτυχία, θα πρέπει να αποθαρρύνονται και να χάσουν το κίνητρο. Γιατί να πάρει την προσπάθεια να κάνουμε κάτι, να δοκιμάσετε αν ακόμα δεν λειτουργεί;!
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μάθουν να αγνοούν και οι παρόμοιες παρορμήσεις να παραιτηθεί και να κρυφτεί σε μια γωνιά πιο σκούρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να καθίσουν και να κάνουν μια λίστα με το τι εξαρτάται από εσάς άμεσα, που είναι, ότι μπορείτε να επηρεάσετε. Και στη συνέχεια να σκεφτούμε προσεκτικά σχετικά με το πώς να ενισχύσει κάθε ένα από αυτά τα σημεία. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το αίσθημα της αδυναμίας, αλλά και να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
2. Η εύρεση έννοια του τραυματισμού ή απώλειας
Ένας σημαντικός παράγοντας που διαφοροποιεί τους ανθρώπους που συνεχίζουν να αναπτύσσονται συναισθηματικά μετά από έναν τραυματισμό ή ζημιά από εκείνους που κάποτε Είναι σβήσει - που είναι η ικανότητά τους να βρίσκουν νόημα στα προκύπτουν αρνητικές εμπειρίες, να θέσει νέους στόχους για τον εαυτό σας και να προχωρήσουμε μέσα από τη ζωή για το μάθημα. Φυσικά, η διαδικασία αυτή διαρκεί κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς και τη διαδικασία προσαρμογής στις νέες συνθήκες και θλίψη (αν ήταν μια απώλεια ανθρώπινης). Σε κάθε περίπτωση, αν θέλετε να προχωρήσουμε, θα πρέπει να μάθουν να μην σταθώ σε αυτό που χάθηκε, και την εξεύρεση νέων σκοπό και νέο νόημα. Δεν έχει σημασία τι συνέβη, δεν μπορείτε να πατήσετε παύση και παραμονή στη στιγμή. Πρέπει να προχωρήσουμε.
3. Σταματήστε όλη την ώρα για να αντανακλούν και να εξαντλήσει τον εαυτό τους
Σπάζοντας άσχημα γεγονότα για τα συστατικά και βαθιά αντανακλάσεις σε κάθε πέρασμα είναι απίθανο να σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία της αποτυχίας. Μάλλον, θα ξανά και ξανά για να παίξει σε μια θλιβερή σενάριο στο κεφάλι μου που σας βυθίσει στα οδυνηρές μνήμες και δυσάρεστες σκέψεις βαθύτερα. Για να απαλλαγείτε από αυτό, θα πρέπει να στραφούν σε κάτι πιο ευχάριστο. Αυτό πρέπει να γίνει αμέσως, μόλις πιάνετε τον εαυτό σας σε αρνητικές σκέψεις.
Φυσικά, πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Αυτές οι σκηνές της αποτυχίας (ηλίθια φράση, ακατάλληλη απάντηση, λάθος ενέργεια) είναι πολύ επίμονος και κολλώδες. Είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί. Και σε αυτή την περίπτωση, βοηθά μόνο ό, τι σας αρέσει πραγματικά. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε μια έκθεση. Γνωρίστε με φίλους, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα κάτω από την οδό, και ακόμα καλύτερα - χιλιόμετρα! Δοκιμάστε τα πάντα, «φάρμακο» μέχρι να τη βρει, ή αλλιώς κινδυνεύουν να γίνουν ένα γαϊδουράκι Eeyore για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα!
4. Να φροντίζετε την αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοεκτίμηση του ανθρώπου μεταβάλλεται διαρκώς και εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του σε διαφορετικές ημέρες. σήμερα ένα κομπλιμέντο και αισθάνεστε ότι μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Και την επόμενη φορά που θα βρεθείτε χαμένος μόνο και μόνο επειδή του το γεγονός ότι κάποιος Naham σας μεταφέρουν.
Για την αυτοπεποίθησή σας δεν πάσχει από τη διάθεση κύματα και αλλαγές του καιρού, είναι απαραίτητο να φέρει «συναισθηματική σύστημα του ανοσοποιητικού.» Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία του τραυματισμένου αυτοεκτίμηση - η συμπόνια για τον εαυτό σας, αγαπημένη. Μόλις έχετε μια σκέψη στο μυαλό μου να επικρίνουν τις ενέργειές τους, είτε με τη γενική του, να κυνηγήσει τους μακριά και καλύτερα σκεφτείτε τι θα πω στον φίλο του, σαν να τον παρηγορήσουν, αν η θέση σας ήταν ο ίδιος ή αυτό; Μπορείτε ακόμη και να γράψει μια επιστολή υποστήριξης και να το στείλετε στο e-mail σας.
Ακούγεται παράξενο. Η διαδικασία είναι ακόμα πιο παράξενο. Αλλά ενεργεί :) Όπως λένε: «Ποιος θα με έπαινο καθώς εγώ δεν είμαι εγώ»
5. Αναστήσει την αυτοπεποίθησή σας μετά από μια αποτυχία
Άρνηση - είναι πάντα δύσκολο. Είτε άρνηση της επιθυμητής θέσης ή εργασίας, ή την άρνηση του ενός είναι το αγαπημένο τους πρόσωπο στην αμοιβαιότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν αμέσως να συμμετάσχουν σε ενδοσκόπηση και την αυτο-βασανιστήρια, πιστεύοντας ότι το πρόβλημα σίγουρα βρίσκεται σε αυτά. Και αν πονάει τόσο πολύ, έτσι ώστε να είναι - χαμένοι, αδύναμη, εύθραυστη, ανάξια ακόμη και n-οστό αριθμό άσεμνο κατάρες προς την κατεύθυνση της προσωπικότητάς του. Αλλά, στην πραγματικότητα, η αιτία της αποτυχίας μπορεί να είναι εντελώς έξω από αυτά, μόλις μια εγωκεντρική ανθρώπινου εγκεφάλου μεταδίδει πληροφορίες σε αυτό το έντυπο.
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσει από το τραύμα - στη λίστα δυνάμεις τους. Έπαινος στον εαυτό σας και ρωτήστε τους άλλους γι 'αυτό. Ποιος αρνείται άλλο για να ζητήσει στη λίστα δυνάμεις ή κάτι του για το οποίο έχει αγαπηθεί και εκτιμηθεί;
6. Νικήστε τη μοναξιά με τον καθορισμό των αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
«Χρόνια μοναξιά» - είναι πολύ πιο συχνή από ό, τι νομίζετε. Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μια συναισθηματική κατάσταση, έχει άμεσο αντίκτυπο στην φυσική σας κατάσταση μέχρι τη μείωση της περιόδου της ζωής. Το πρόβλημα με αυτή τη συμπεριφορά είναι ότι από τη στιγμή αισθάνθηκε μια δυσάρεστη αίσθηση της απόρριψης, που Μπορείτε να ξεκινήσετε σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο για να αποφεύγετε να κάνετε πράγματα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επανάληψη παρόμοιων κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι θα προσπαθήσει να διατηρήσει μια απόσταση στις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας και είναι πολύ απρόθυμοι να πάνε στη σύγκλιση του (αν δεν εξαλειφθεί εντελώς από τη ζωή σου).
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά παραδείγματα αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να εντοπιστεί Lyudmila Prokofyevna του «Γραφείου Romance»:
... και έφυγε με τους στενότερους φίλους μου. Από τότε έχω πια απαλλαγεί από όλους τους φίλους της. Δεν έχω να εξαλειφθεί.
Lyudmila Prokofyevna
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βυθίζεται στη μοναξιά. Γύρω από αυτό μπορεί να είναι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων, αλλά κανένας από αυτούς δεν θα μάθω ποτέ τι πραγματικά αισθάνεται και σκέφτεται ό, τι θέλει. Σε αυτό το θέμα υπάρχει ένα σχετικά Layfhakere ένα μεγάλο βίντεο με TED - «Sherry Turkle στο κοινωνικό δίκτυο και μόνο.»
Επιπλέον, οι άνθρωποι σταδιακά παρασύρονται σε αυτή την κατάσταση, και αυτό έχει αρχίσει να τον συμπαθώ. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, που σπάνια πάνε στους μαθητές της νύχτας, το σχολείο ή συνάντηση. Είναι ένα πράγμα, αν - ένας εσωστρεφής από τη φύση και τους ανθρώπους, κατ 'αρχήν, δεν είναι πάρα πολύ και αγάπη, και εντελώς άλλο πράγμα όταν δεν πηγαίνουν εκεί επειδή αισθάνεστε σαν να μην υπάρχουν ενδιαφέρουσες και θα είναι μόνο παρεμβαίνουν. Μια τέτοια συμπεριφορά είναι απαράδεκτη, και αν αφήσουμε τα πράγματα να σύρετε, τόσο περισσότερο θα πάρει μόνο χειρότερα.
Για να επιστρέψουν στις θέσεις τους γρήγορα δεν θα λειτουργήσει, επειδή η διαδικασία της επιστροφής για την κοινωνία θα είναι πολύ επώδυνη. πρώτοςΑυτό που πρέπει να κάνετε το συντομότερο το κεφάλι σας θα είναι σκέψεις όπως «εγώ δεν θα πάω εκεί, γιατί δεν υπήρχε ενδιαφέρον σε κανέναν», το ίδιο και ο διακόπτης ισιώσει σε κάτι άλλο. δεύτερο: θα πρέπει να κάνει μια λίστα με δικαιολογίες, που συνήθως καλύπτονται για να μην πάει σε μια εκδήλωση ή συνάντηση. τρίτο: κάνει μια λίστα των ανθρώπων σε μια κοινωνία όπου κάποτε ήταν άνετα IS. Και το τελευταίο στάδιο - το τέταρτο: Προγραμματίστε συναντήσεις του ημερολογίου σας με αυτούς τους ανθρώπους, έτσι ώστε να έχουν τουλάχιστον ένα ή δύο την εβδομάδα από την πρώτη. Συμπληρώστε το «κοινωνικό ημερολόγιο» και πάλι που στη συνομιλία.
Στην πραγματικότητα, ο μηχανισμός είναι το ίδιο με το ξεπέρασμα των άλλων, πιο απλό συγκροτήματα: η αδυναμία να πω «όχι» ο φόβος των ερωτήσεων και τα παρόμοια.
7. Απαλλαγείτε από υπερβολική ενοχή με «την αποκατάσταση των σχέσεων»
Συνήθως, μια υπερβολική αίσθηση της ενοχής προκύπτει όταν από τις ενέργειες (ή αδράνεια) ενός ατόμου τραυματίες από κάποιον άλλο, και το θύμα δεν έχει τον συγχωρέσει για αυτό. Συχνά, αυτό το συναίσθημα δεν συμβαίνει, διότι η δεύτερη δεν ξέρει πώς να συγχωρήσει, έτσι ώστε η πρώτη, που είναι ένοχος, δεν μπορεί να ζητήσει σωστά για συγχώρεση, τη σωστή στιγμή. Δηλαδή, θα κάνει κάποιος άρρωστος και ζήτησε συγγνώμη μία φορά στη διάβαση (μουρμούρισε μέσα από τα δόντια του, «Λυπάμαι»). Και είναι πολύ αισθητή. Φυσικά, τεχνικά μπορείτε να συγχωρήσω μετά από μια τέτοια απολογία, αλλά κρυμμένο δυσαρέσκεια θα παραμείνει και θα το νιώσετε. Και αυτό το συναίσθημα δεν θα σας δώσει την ειρήνη του μυαλού, ενώ είστε εντελώς τελειώσει με την κατάσταση. Επιπλέον, αυτό θα βλάψει ζωή σας καθημερινά, που κυμαίνονται από τέτοια μικροπράγματα όπως τον τερματισμό της επίσκεψης, για παράδειγμα, καφετέρια ή εστιατόριο, εάν το περιστατικό συνέβη εκεί, και τελειώνει με μια πλήρη ανάλυση της σχέσης, αν όλα συνέβησαν σε κάποιον που ξέρετε τον άνθρωπο. Συμφωνώ ότι για να διακόψει τις σχέσεις με έναν φίλο ή μια παραίτηση από οποιαδήποτε πίτσα, λόγω της κοινότυπο αδυναμία σωστά συγγνώμη απλά ανόητο.
Και εδώ πραγματικά λειτουργεί σε γενικές γραμμές «κάλλιο αργά παρά ποτέ.» Εάν είστε ειλικρινά συγνώμη, θα είστε πάντα να συγχωρεθεί. Και το πιο σημαντικό κριτήριο εδώ δεν είναι λεκτική ικανότητα και την ειλικρίνειά σας. Είναι ψευδής, και ήδη δεν μπορεί ποτέ να συγχωρήσει. Από την καρδιά, να ζητήσει συγγνώμη και να εξηγήσει τα πάντα - θα καλωσορίσει πίσω. Και η ενοχή σας διαλύεται λίγο αργότερα?)
Όλα τα παραπάνω καταστάσεις και προβλήματα που μπορεί να μειωθεί σε επτά αλήθειες απλά ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, για κάποιο λόγο, σκόπιμα παραμεληθεί: να πάρει τα λάθη τους και να σταματήσει τους εαυτούς μας για να μαστιγώθηκε? να μην σταθώ στο αρνητικό, ακόμη και βλάβες για να βρουν ένα νέο στόχο και νόημα? σταματήσει μόνη της εξάτμισης? αγαπούν τον εαυτό τους? επαινέσω τον εαυτό τους? συγχωρήσω τον εαυτό σας και να είναι σε θέση να ζητήσει συγγνώμη ειλικρινά στην άλλη.
Φαίνεται να είναι τόσο απλή και ταυτόχρονα τρομερά δύσκολο.