Πώς να απαλλαγείτε από 37 κιλά για 2 χρόνια: η εμπειρία του Παύλου Kolodyazhni
Κίνητρο / / December 19, 2019
Ιστορικό: Paul Kolodyazhni. 35 ετών, ύψους 175 εκ. Καθιστική εργασία γραφείου - sites σχεδιαστών και διασυνδέσεις. Έχασε σε δύο χρόνια για 37 κιλά - 115-78 κιλά.
Ποιο ήταν το μέγιστο βάρος
Ποιο ήταν το μέγιστο βάρος μου δεν ξέρω. Αλλά το τελευταίο βάρος που θα καταγραφεί πριν από την έναρξη μιας συνειδητής διατροφής, ήταν 115 κιλά.
Όταν αποφασίστηκε ότι πρέπει να αλλάξει κάτι
Πριν από δύο χρόνια, ήρθαμε με μια ομάδα σε έξι μήνες το χειμώνα στην Ταϊλάνδη. Μετά από περίπου ένα μήνα το προσωπικό μου συγχαρητήρια: «Ω, Πασά! Πόσο κάνετε και αισθητά χάσει βάρος!». Ενθαρρυμένος από τον έπαινο, το ίδιο βράδυ που ζυγίστηκε στο ισοζύγιο στην είσοδο του καταστήματος 7eleven... Πήγα σε άλλο κατάστημα. Θα ζυγίζονται και πάλι... Και η χαρά αντικαταστάθηκε από πίκρα. Όχι πανικός! Ανελέητη ζυγαριά μου έδειξε 115 κιλά! Εκατόν δεκαπέντε! Σε '33 μου και στη συνέχεια το μέσο όρο ανάπτυξης μου. Η φρίκη!
Είναι ο αριθμός αυτός έπεσε στη μνήμη μου. Και απόψε, ακριβώς πριν από δύο χρόνια, έχει γίνει ένα σημείο της συνείδησης προβλήματα.
Πώς να χάσουν βάρος και να βοηθήσει την επίτευξη του στόχου
Δύο χρόνια - είναι ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να απαντήσει σύντομα. Αλλά εγώ θα προσπαθήσω.
Φυσικά, το πιο σημαντικό σημείο ήταν η συνειδητοποίηση του προβλήματος. Πρόκειται για μια κατάφωρη ταπεινωτική και επώδυνες κατανόηση του πώς κακή περίπτωση σας, ήταν μια πολύ ισχυρή κινητήρια δύναμη σε όλο το ταξίδι. Αυτό μείνετε κίνητρα είναι που με βοήθησε.
Πώς να χάσουν βάρος; Κοιτάξτε την παρακάτω εικόνα. Αυτή η «περιπέτεια απώλεια βάρους μου» για τα τελευταία δύο χρόνια. Στο γράφημα σε απλουστευμένη μορφή, υπάρχουν τρία βασικά στάδια.
Εξετάστε αυτά τα βήματα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Το αρχικό εκκένωσης βάρος (-24 kg)
Χρειάστηκαν περίπου πέντε μήνες μετά τη διαπίστωση ότι υπάρχει ένα πρόβλημα. Και ήταν το πιο εύκολο βήμα. Το σώμα μας εύκολα παίρνει απαλλαγούμε από όλα τα περιττά και περιττή. Κατά συνέπεια, τόσο περισσότερο θα χάσετε βάρος, τόσο πιο εύκολο θα είναι να μέρος με αυτό.
Τι ακριβώς είναι η πληγείσα απώλεια βάρους;
- Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Άρχισα να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Και πολλοί άρχισαν να περπατούν τακτικά. Τυπικά, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
- Αλλαγή δίαιτες. Η κουζίνα της Ταϊλάνδης είναι σχεδόν απουσιάζει εντελώς σύνθετους υδατάνθρακες, άμυλο και ζωικό λίπος. Τα πάντα είναι βασισμένη σε λαχανικά, φρούτα, ποικιλία από κρέατα και θαλασσινά. Μερικές φορές μπορεί να «zip» ομόλογό της πατάτας. Και όλα γύρω σερβίρονται ρύζι ή ζυμαρικά (επίσης από το ρύζι). Αυτό είναι το μόνο συγκρότημα υδατάνθρακες στη διατροφή της Ταϊλάνδης. Ακόμα είναι δυνατόν να σημειώσουμε δύο επιπλέον καταλύτη. Κατ 'αρχάς, όλα ταϊλανδέζικη κουζίνα είναι πικάντικη. Ένα ζεστό πιπεριές, ειδικά τσίλι, είναι ένας αποτελεσματικός επιταχυντής του μεταβολισμού. Δεύτερον, άρχισα να πιει άφθονο νερό βρύσης, το οποίο επίσης επηρεάζει το ρυθμό του μεταβολισμού.
- Αλλαγή πρόγραμμα άσκησής σας. Βασικά, έχει επτά χρόνια δεν κάνει παρακολουθήσουν γυμναστήρια, αλλά είχα ένα σύνολο λειτουργικών ασκήσεων για προπονήσεις προπόνηση δρόμο. Η απόφαση να χάσουν βάρος, έχω να μεταφραστεί σε HIIT (υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης). Γι 'αυτό, άρχισα να χρησιμοποιούν το πρωτόκολλο Tabata. πρωτόκολλο Σύντομη είναι: Οι ασκήσεις γίνονται με τη μέγιστη ένταση και μεταξύ των σετ ή ασκήσεις υπόλοιπο μειώνεται σε 10 δευτερόλεπτα. Είναι σαφές ότι σε μια τέτοια ρυθμό μπορούν να ασκηθούν 8-12 λεπτά. Αλλά αυτό είναι αρκετό. οφέλη πρωτόκολλο της κατάρτισης Tabata δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. καύση του σώματος, τον ιδρώτα χύνει ένα ρεύμα, υπάρχει ένα ισχυρό κύμα ορμονών, και ο μεταβολισμός αυξάνεται πάρα πολύ. Συν το χρόνο κατάρτισης μειώνεται σημαντικά. Τώρα εκπαίδευση μου, όπου έχω εργαστεί όλο το σώμα διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά, τα μισά εκ των οποίων - είναι ζεστό.
στάδιο Περίληψη. Υπέρβαρα είναι εύκολο να επαναφέρετε. Φρέσκος αέρας. Περπάτημα τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα. Τρόφιμα χωρίς σύνθετους υδατάνθρακες και τα ζωικά λίπη. Ένα πολύ νερό. Η χρήση της κατάρτισης υψηλής έντασης.
Συνδετήρες αποτέλεσμα (-5 kg)
Το επόμενο στάδιο στο διάγραμμα - μακρά οριζόντιο καθορισμό. Για περισσότερο από μια απώλεια βάρους χρόνο ήταν σχεδόν ασήμαντη. Αλλά πρέπει να παραδεχτώ ότι ήταν η πιο δύσκολη φάση, που απαιτεί συνεχή καθημερινό αγώνα.
Συνέχισα να κάνω όλα αυτά και έχουν κάνει στο παρελθόν. Πολλοί κινήθηκε σωστά και κλασματική έτρωγαν και έπιναν πολύ νερό και να εκπαιδευτεί χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο Tabata. Αλλά γιατί μια τέτοια χαμηλή πολυπλοκότητα και την πρόοδο; Θέλω να τονίσω δύο βασικά σημεία.
Ισχύς. Διαχείμασης πάνω. Επιστρέψαμε στο σπίτι. Στην κανονική ζωή, η κουζίνα και τα ράφια στο κατάστημα... Κατά τη διάρκεια του χειμώνα στην Ασία τρώνε σωστά βγήκε από μόνη της, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια. Στο σπίτι, κατέστη σαφές ότι για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί, είναι απαραίτητο να ελέγξετε και να αλλάξετε όλα τα προηγουμένως υπάρχοντα διατροφικές συνήθειες.
Από την εμπειρία μου, θα ήθελα να συστήσω να σχηματίσουν τις σωστές διατροφικές συνήθειες σταδιακά. Για να μην πάρετε ένα προσωρινό μέτρο, το οποίο είναι η διατροφή. Σε κάθε περίπτωση. Αντίθετα, εμείς πάμε με μικρά βήματα. Βήμα προς βήμα, τη μείωση των επιβλαβών προϊόντα στο καλάθι τους. Για την ακρίβεια, δεν κόβεται, και τα προϊόντα υποκατάστασης μεταξύ άλλων. Κάθε χρόνο δίνουμε τη συνείδηση να συνηθίσουν σε αλλαγές στη διατροφή, ψώνια καλάθι και τα πιάτα που μαγειρεύουμε από αυτό. Και μόνο όταν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε γίνει άνετα, μπορούμε να προχωρήσουμε. Είναι αυτή η σταδιακή προσέγγιση οργανικά συνυφασμένη με τη ζωή μας, χωρίς να προκαλεί σημαντική δυσφορία, και το σημαντικότερο, σχηματίζοντας βιώσιμη συνήθειες σωστή διατροφή.
αρχές της διατροφής είναι τα ίδια. Ελαχιστοποίηση γλυκό, σύνθετους υδατάνθρακες, άμυλα και τα ζωικά λίπη. Πλήρης χυμούς κατάστημα αποκλεισμού, ιδιαίτερα νέκταρ, τα γλυκά αναψυκτικά, μπύρα, λευκό ψωμί. Αυτό οδηγεί σε μια αύξηση στη διατροφή των λαχανικών, φρούτων, κρέατος και ψαριών. Είναι σαφές ότι το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικός, 4-5 γεύματα ανά ελάχιστο ημέρας.
Δέρμα. Μετά από να χάσει 24 κιλά μέσα σε έξι μήνες, σίγουρα ένιωσα υπέροχα. Και κοιτάξτε, πάρα πολύ. Μέχρι τα είδη ένδυσης... Αλλά στον καθρέφτη βλέπω ότι δεν ήταν πολύ ωραία. Κοίταξα σαν ένα παλιό μπουλντόγκ. Πλαδαρό κρέμονται πτυχώσεις, γέρνοντας κοιλιά και «αυτιά»... Κι αν σε κίνηση... Ugh! Τρόμου.
Το δέρμα δεν έχει το χρόνο να αλλάξει την περιοχή τους με τον ίδιο ρυθμό με τον οποίο έχω χάσει βάρος. Αλλά ήξερα ότι θα καλύψει τη διαφορά με το σώμα. Είναι μόνο απαραίτητο για να δώσει χρόνο της και να βοηθήσει λίγο. Καθημερινά μασάζ των προβληματικών περιοχών να αυξήσει την κυκλοφορία. Και καθημερινά πλύσεις. Η αλλαγή της θερμοκρασίας με σωληνώσεις-ζεστό στον πάγο έχει ένα υπέροχο τονωτικό αποτέλεσμα στο δέρμα.
στάδιο Περίληψη. Έχουμε καθορίσει το αποτέλεσμα. Αντί να κάνει δίαιτα - σχηματισμό συνήθεια σωστή διατροφή. Δώστε χρόνο για να συνηθίσουν στη συνείδηση και το περιβάλλον. να θυμάστε ότι Είναι συσφίγγει το δέρμα. Κάντε μασάζ των προβληματικών περιοχών. Πλύσεις.
Αισθητική ξήρανση (-8 kg)
100 ημέρες έπεσε 9,5 kg λίπους και κέρδος περίπου 1,5 κιλά μυών, η οποία έκανε την συνολική μεταβολή των -8 kg.
Αυτό το στάδιο έληξε μόλις πριν από μία εβδομάδα. Πριν από την έναρξη φάση ζύγιζε 86 kg. Αλλά δεν μπορεί να πάρει αρκετό! Κανένας αντικειμενικός λόγος, εκτός από την αισθητική «Θέλω να δική ζάρια!», Δεν το έκανα.
Θυμόμαστε ότι το σώμα γρήγορα και εύκολα χώρισαν μόνο με ό, τι είναι πραγματικά περιττά. Το λιγότερο που έχετε ποσοστό λίπους του σώματος, τόσο πιο δύσκολο τον αγώνα εναντίον της. Και εδώ είναι, φυσικά, ήρθα για να ενισχύσεις για τη διατροφή μου και το διάστημα λειτουργίας.
Διατροφή. Για το στέγνωμα Επέλεξα την Dukan Diet. Και τώρα λυπάμαι που το αγνόησε νωρίτερα. Εξαιρετικά αποτελεσματική. Περιγράψτε την ανόητη. Διαδίκτυο και πολύ μεγάλη. Στην πραγματικότητα, αυτή η χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτα με πρωτεΐνη κυρίαρχη. Πολύ άνετο για μια πλήρη ζωή και την κατάρτιση. Αυτό ήταν το μέγιστο αποτέλεσμα, οι ακόλουθοι κανονισμοί και δεν αποκλίνουν.
Τρέξιμο. Για φυσιολογική δραστηριότητα της, με τη μορφή της καθημερινές βόλτες και άσκηση, πρόσθεσα τρέχει 2-3 φορές την εβδομάδα. Διάστημα. Το γύρο γήπεδο τρέξει σε ένα άνετο ρυθμό, κύκλος περνά γρήγορα βήμα. Γιατί; Επειδή είναι απλά πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Μπορούμε να μείνουν σε απόσταση 2-3 φορές περισσότερο από ό, τι αν είχαμε απλά έφυγε. Στην περίπτωση αυτή, όλο αυτό το διάστημα να κάψει αποτελεσματικά θερμίδες, όπως τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό σε όλο τον αγώνα παραμένουν σε υψηλά επίπεδα.
στάδιο Περίληψη. Όσο χαμηλότερο είναι το βάρος, τόσο πιο δύσκολο είναι να ασχοληθεί με το θέμα. διατροφή Duc. Άκαμπτη προσκόλληση. Η προσθήκη τζόκινγκ ή cardio πρόγραμμα κατάρτισης.
Συνολικό βάρος ρίχνεται για δύο χρόνια - 37 kg. Ακούγεται μια αφηρημένη λίγο, αλλά αν δείτε την σοβαρότητα του μετάλλου ...
Πώς να αντιδράσει σε περιβάλλοντα αλλαγές
Σε γενικές γραμμές - θετικό. Επεσήμανε ότι το περιβάλλον είχε περισσότερο χρόνο για να συνηθίσουν να μην νέα μου εμφάνιση και μια αλλαγή στη διατροφή, τον τρόπο ζωής, παρέα τρόπους καθιερωμένα πρότυπα συμπεριφοράς.
Περισσότερα έμαθα για μια «πολύ». Για παράδειγμα, από τους αγαπημένους τους, εκ των υστέρων, αυτό που πραγματικά σκεφτεί πρώην εμφάνισή μου. Ήδη, χωρίς μετριασμού και υποβαθμίζει.
Πιο εξοικειωμένοι βομβάρδισαν με ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση, τη διατροφή. Πώς να χάσετε βάρος, πώς να πάρει ταιριάζει, πώς να κρατήσει κίνητρα, και τα παρόμοια. Σας συμβουλεύω, αλλά για να σας ενημερώσουμε ότι το ζήτημα δεν είναι στη διεύθυνση: «Δεν είμαι γυμναστής, δεν διατροφολόγος, όχι γιατρός. εγώ σχεδιαστής. Αν χρειάζεστε συμβουλές των εμπειρογνωμόνων - πάει σε έναν ειδικό ».
Τι έχει αλλάξει στη ζωή σας
Άλλαξα τον τρόπο ζωής και διασκέδασης. Έγινε πιο ολοκληρωμένη, ενεργή και δυναμική. Μου άρεσε πολύ η γιόγκα και το τρέξιμο. Έχω γίνει διαθέσιμους τύπους των ενεργών ακόμα και extreme sports. Το σώμα μου ποτέ δεν παύει να με εκπλήσσει και μου δίνει χαρά να γνωρίσουν τις δυνατότητές του.
Περισσότερα ντουλάπα αρκετές φορές άλλαξε σε αυτά τα δύο χρόνια. Εντελώς εξαφανιστεί και φαρδιά balahonistye πράγματα. Μαύρα ρούχα δεν είναι πλέον κυρίαρχη.
Άρχισα να ζήσουν σε ειρήνη με τον εαυτό του και τον προβληματισμό του στον καθρέφτη. Δεν έχω πάψει να αγάπη να φωτογραφηθεί.
Παρατήρησα ότι έγινε περισσότερο από το να ευχαριστήσει τους ανθρώπους. Συμπεριλαμβανομένων το αντίθετο φύλο. Ευτυχώς, για τη γυναίκα μου δεν είναι λόγος ανησυχίας, αλλά μάλλον για να είμαστε υπερήφανοι.
Τώρα ζυγίζει 78 κιλά, εκ των οποίων μόνο 12% λιπαρά. Αυτό είναι μια ένδειξη καλό. Αλλά υπάρχει ακόμα δουλειά να κάνουμε.
Στο εγγύς μέλλον ενοποίηση οδηγήσει και πάλι. Σκοπεύω μέχρι το Φεβρουάριο για να κρατήσει το βάρος της οριζόντιας για να συνηθίσουν τις αλλαγές. Και τότε η τελευταία έκρηξη. Θέλω να στεγνώσει στον εαυτό σας για τη θερινή περίοδο σε ανταγωνιστικές επιδόσεις - περίπου 8% του σωματικού λίπους.
Αποδεδειγμένη Συμβουλές εκείνες στο δρόμο για ένα υγιές και όμορφο σώμα
Πρακτικές συμβουλές για το παράδειγμα που έδωσα παραπάνω. Είναι αρκετά απλό και αξέχαστη. Για να τους ακολουθήσουν, είναι σημαντικό να καταλάβουμε μερικά πράγματα:
- Ο δρόμος με τα πόδια.
- Αλλαγή απαιτεί χρόνο. Θα πρέπει να είναι ανθεκτικές και ασθενή. Μαγεία και γρήγορη αλλαγή δεν θα συμβεί.
- Θα πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε με το σώμα σας, το κάνει για τον εαυτό μας.
- 80% των αποτελεσμάτων εξαρτάται από το τι συμβαίνει στην κουζίνα, δεν το γυμναστήριο.
- Σημαντικές αλλαγές πρέπει να συμβούν στο κεφάλι. Είναι ο τρόπος μας ζωής και διατροφής μας οδήγησε σε καταστροφικά αποτελέσματα. Το υπερβολικό βάρος - αυτό είναι μόνο ένα αποτέλεσμα.
Το σώμα μας - ένα θαυμάσιο εργαλείο. Πλαστικά, υπάκουο και ευέλικτη. Δημιουργήθηκε με σκοπό την προσαρμογή και την αλλαγή. Είμαι πεπεισμένος ότι δεν υπάρχει κανένα όριο των δυνατοτήτων του ανθρώπινου μυαλού και του σώματος. Τίποτα δεν είναι αδύνατο.
Start!