5 χρήσιμες ανακαλύψεις για την προσωπική αποτελεσματικότητα

Στη συναρπαστική και περιπετειώδη εποχή μας οι ψυχολόγοι έχουν πάντα κάτι να σκεφτούμε και να εργαστούν σε. Κάθε χρόνο γεννιούνται νέες ανακαλύψεις, οι οποίες σχετίζονται κυρίως με την GTD, να απαλλαγούμε από το άγχος, και τη δημιουργικότητα. Πέρυσι δεν αποτέλεσε εξαίρεση, και σας προτείνουμε 5 ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την προσωπική απόδοση, που μπορεί να έχουμε ξεχάσει το 2012.

© φωτογραφία

1. Γνωρίζετε τον εαυτό σας δεν είναι τόσο καλή όσο νομίζετε

Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι κανείς δεν μας ξέρει τόσο καλά, καθώς έχουμε τον εαυτό μας. Αλλά το πιο μακριά, τόσο πιο υπάρχουν ενδείξεις μιας εντελώς αντίθετο. Και έπειτα υπάρχει ένα ενδιαφέρον πρόβλημα για τους εργοδότες, οι οποίοι στην απασχόληση έχουν έρθει να βασίζονται σε ερωτηματολόγια, τα οποία είναι γεμάτα από τους υποψηφίους. Ο ψυχολόγος Timothy Wilson υποστηρίζει ότι για να πραγματικά να γνωρίσετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να ρωτήσετε τους άλλους ανθρώπους για να σας δώσει μια απάντηση. Μερικές φορές, το άτομο που βλέπετε κάθε μέρα στον καθρέφτη, είναι πολύ διαφορετικό από τον άνθρωπο τον οποίο μπορείτε να δείτε στη γύρω περιοχή. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι δύο προσωπικότητες και σχετίζονται μεταξύ τους πολύ περίεργο τρόπο.

Στο βιβλίο του «Ξένοι στο εαυτούς μας» Wilson λέει πολλά για την προσαρμοστική ασυνείδητο. Δηλαδή, οι άνθρωποι πολύ τα πράγματα στη ζωή μου ασυνείδητα και ως εκ τούτου δεν μπορεί να βρει τον εαυτό μου, χωρίς βοήθεια. Φυσικά, μπορούμε να αρχίσουμε να πρακτική mindfulness, προσπαθήστε να παρατηρήσετε όλα τα μικρά πράγματα για τον εαυτό τους και να συνεχίσουν να χώνω. Μερικές φορές βρίσκουμε υπάρχουν εκπλήξεις, και δεν είναι πάντα ευχάριστο. Μπορούμε να μάθουμε πολλά νέα, αλλά οι περισσότεροι θα περάσουν απαρατήρητα.

Και γι 'αυτό μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς δεν πάει καλά, ακόμα κι αν είχαμε προγραμματίσει τα πάντα τόσο υπέροχο. Δεδομένου ότι δεν είμαστε σε θέση να ελέγχουν όλες τις ενέργειες τους, έχουμε την τάση να κατηγορούμε τους άλλους για τα λάθη τους. Για την καλύτερη κατανόηση του εαυτού μας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από τους άλλους. Αποδεικνύεται ότι η προσωπικότητά τους άλλους βαθμολογία σας προβλέψουμε γεγονότα καλύτερα από τη μία ότι έχετε δώσει στον εαυτό σας. Έτσι, αν απλά δεν μπορώ να καταλάβω γιατί δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που θέλετε γίνει, να ζητήσει από τους συναδέλφους, τους φίλους ή την οικογένεια (ή ακόμα καλύτερα όλα μαζί) για να χαρακτηρίσει τις ενέργειές σας.

Με την ευκαιρία, πρόσφατα ένας φίλος μου μου ζήτησε μια μικρή χάρη - μου έστειλε ένα email με ένα σύνδεσμο προς το έντυπο της αίτησης, ερωτηματολόγιο, στο οποίο έπρεπε να το αξιολογήσει με διάφορους τρόπους. Πιστεύω λοιπόν ότι σύντομα δεν θα είναι τόσο σπάνια.

2. Κολλημένος στην επίλυση του προβλήματος; Κάντε ένα διάλειμμα!

Αυτό είναι ό, τι έχουμε ήδη αναφέρει περισσότερες από μία φορές. Γι 'αυτό θα είναι σύντομη - ένας μεγάλος αριθμός μελετών έχουν αποδείξει ότι αν έχετε κολλήσει σε μια λύση πρόβλημα, θα πρέπει να αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας και να μεταβείτε σε κάτι εντελώς διαφορετικό, και να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το πρόβλημα.

Κατά τη διάρκεια μιας από αυτά τα πειράματα, οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και τους ζήτησε να λύσει το πρόβλημα της επιλογής ενός αυτοκινήτου. Η πρώτη ομάδα έπρεπε να κάνει αμέσως μια απόφαση και η επιλογή τους δεν ήταν η καλύτερη. Η δεύτερη ομάδα δόθηκε λίγο χρόνο περισσότερο για να σκεφτεί, αλλά η επιλογή τους δεν ήταν πολύ καλύτερη επιλογή από την πρώτη ομάδα. Και τέλος, η τρίτη ομάδα έχουν δημιουργήσει το έργο, δόθηκε κάποια στιγμή να σκεφτούμε, και στη συνέχεια δόθηκε άλλη εργασία που αποσπούν την προσοχή, το οποίο δεν είναι απολύτως συνδεδεμένη με την απόφαση του πρώτου προβλήματος. Και μετά πήγαν πίσω στο αυτοκίνητο της επιλογής και της ζήτησε να ολοκληρώσουμε το έργο. Η τελευταία ομάδα που αντιμετώπισε με τη δουλειά καλύτερα.

3. Γινόμαστε πιο δημιουργικοί όταν σκέφτεται κάποιος άλλος

Πρόσφατα, η δημιουργικότητα είναι όλο και δεν αφαιρείται το τελευταίο ρόλο σχεδόν σε κάθε θέση εργασίας. Ως εκ τούτου, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι καλύτερη λύνει το πρόβλημα και να βρουν δημιουργικές λύσεις, όταν βοηθά κάποιος άλλος, δεν επί του παρόντος.
op
Evan Polman και Emich Kyle είχε μια ενδιαφέρουσα εμπειρία με 137 μαθητές. Του είπαν ένα ενδιαφέρον παζλ - ένας φυλακισμένος σε ένα σχοινί κυττάρων ήταν δύο φορές μικρότερη από την απόσταση από το έδαφος. Ως αποτέλεσμα, ο κρατούμενος αυτό χωρίζεται σε δύο μέρη, στη συνέχεια, δεμένα και έφυγε. Ερώτηση - πώς να το κάνει;

Οι σπουδαστές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα κλήθηκε να παρουσιάσει τον εαυτό του ως κρατούμενος, και η δεύτερη ομάδα ήταν για να βοηθήσουν τον κρατούμενο για να βρει μια διέξοδο από αυτή τη δύσκολη κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, στη δεύτερη ομάδα αντιμετώπισαν το πρόβλημα καλύτερα από το πρώτο (48% - κατά το πρώτο και 66% - το δεύτερο). Στο δεύτερο πείραμα, ο ίδιος καθηγητής ζήτησε από τους μαθητές να σχεδιάσουν έναν αλλοδαπό, ο οποίος θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί από κάποιον άλλον στην ιστορία τους. Σε ένα τρίτο πείραμα, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να καταλήξουμε με ένα δώρο για τον εαυτό σας, για ένα στενό φίλο και κάποιον τον οποίο ελάχιστα γνώριζαν. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των τριών πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες καλύτερα αντιμετωπίσει το έργο, όχι όταν ήρθε σε αυτούς προσωπικά, αλλά κάποιος άλλος.

Αν είστε κολλημένοι σε μια λύση και να μην συμβεί σε οποιαδήποτε αξιόλογη ιδέες - προσπαθήστε να φανταστείτε ότι κάνετε αυτό όχι για τον εαυτό τους.

4. Εγώ δεν κάνω τον ύπνο, και εποικοδομητικά ξεκουραστεί!

Τακτικά διαλείμματα από την ψυχική καθήκοντα μας βοηθήσει να μην τρελαθώ, στην αύξηση της παραγωγικότητας και τη δημιουργικότητα. Σε έναν κόσμο όπου ακόμη και στις διακοπές κρατάμε πάντα το δάχτυλό μας για τον παλμό και όχι για μια στιγμή να εγκαταλείψουν τα τηλέφωνά τους, χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας προτείναμε να ορίσει για ύπνο το μεσημέρι μια-δυο ώρες. Ημερήσια υπνηλία μπορεί να διαρκέσει 15-20 λεπτά και εξακολουθεί να φέρει όσο οφέλους, όπως και ξεκούραστο ύπνο.

Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται τις περιόδους ανάπαυσης καθώς και τους μυς μας. Αν προπονείστε χωρίς ανάπαυση, θα μπορούσε να φέρει το σώμα σας σε εξάντληση. Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό μας.

Πειράματα για τη διάρκεια της ημέρας ύπνο, που διεξήχθη με τους μαθητές έδειξαν ότι είναι σε καλύτερη θέση να απορροφήσει τις πληροφορίες κατά την ανάπαυση. Ο ύπνος αμέσως μετά τη λήψη νέων πληροφοριών είναι πιο ευεργετικό για τη μνήμη από τη συνεχή έλλειψη ύπνου και korpenie στην εργασία ή σε βιβλία. Και αν προηγουμένως νομίζαμε ότι προκειμένου να δοθεί περισσότερος χρόνος για να χρειάζεται περισσότερη δουλειά, ίσως φορά να επανεξετάσει αυτές τις αρχές;

5. Χρησιμοποιήστε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου αιχμής σας

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σύμφωνα με τις φυσικές κιρκαδικούς ρυθμούς και για κάθε δράση υπάρχει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα βέλτιστη - για τον ύπνο, φαγητό και, φυσικά, για τη δουλειά. Και η παραβίαση αυτών των ρυθμών μπορεί να έχει πολύ δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία. Steve Kaye, καθηγητής της μοριακής και της υπολογιστικής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, δήλωσε ότι παραβίαση των κιρκάδιων ρυθμών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η κατάθλιψη, ο διαβήτης, άνοια και παχυσαρκία.

Αν πληρώνετε για κριτική σκέψη, στη συνέχεια, προσπαθήστε να λύσει το πρόβλημα αργά το πρωί. Αν χρειαστεί να παραμείνει εστιασμένη, είναι καλύτερο να κάνει όλη τη σκληρή δουλειά μέχρι και 12 ώρες την ημέρα. Το απόγευμα, η συγκέντρωση αποδυναμώνει και διαλύει την προσοχή.

Εάν η εργασία σας είναι συνδεδεμένο με τη δημιουργική διαδικασία, τότε χρυσή χρόνο σας - μεσημεριανό του. Σύμφωνα με την έρευνα από την κορυφή τραπεζαρία λογαριασμούς υπνηλία για τις 2 μμ. Αυτή τη φορά είναι η πλέον κατάλληλη για δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου σας, όπως άφησε αυτή τη στιγμή, απλά χαλαρή και χάνουν τον έλεγχο, αφήνοντας έτσι τη βούληση του υποσυνείδητου.