10 λάθη που μας εμποδίζουν να αλλάξει

Με την αποφυγή αυτών των λαθών, θα επιταχύνει το σχηματισμό των καλών συνηθειών και να τους δώσουμε μια σταθερή θέση στη ζωή τους.

1. Βασιστείτε στην δύναμη της θέλησης

Πολλοί άνθρωποι κατά την περίοδο της έμπνευσης σχεδιάζουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή, στηριζόμενη μόνο στην δύναμη της θέλησης σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα, να επιδίδονται σε κάθε μέρα και τα πόδια πάνω.

Αλλά δύναμη της θέλησης - είναι ένα πεπερασμένο πόρο, και όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, το λιγότερο ερείπια. Ως αποτέλεσμα, μετά από δύο ημέρες από την υγιεινή διατροφή, άσκηση στο χρόνο γυμναστήριο και το περπάτημα, θα «κάψει» και πάλι αγοράσει το δείπνο ημιτελή προϊόντα, και αντί για πόδια παρακολουθούν σαπουνόπερες.

Αντί να στηρίζονται σε όλη τη δύναμη της θέλησης σας αρχίζει να παράγει μικρές καλές συνήθειες.

Δεν χρειάζεται να δαπανήσουν πάνω τους μια μεγάλη προσφορά της θέλησης, αλλά όταν γίνονται συνήθειες, δεν χρειάζεται δύναμη της θέλησης. Έτσι, σταδιακά, θα είστε σε θέση να αγοράσει όλες τις καλές συνήθειες που ήθελαν.

2. Μεγάλα βήματα αντί των μικρών

Φαίνεται ότι το μόνο αναγνώρισε τα μεγάλα επιτεύγματα και να θέσει μικρούς στόχους δεν έχει νόημα. Περπατήστε για δύο ώρες την ημέρα - αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι υπερήφανη, και 15 λεπτά με τα πόδια, όπως δεν την επίτευξη όλων.

Τρεις φορές την εβδομάδα πλήρη εκπαίδευση στο γυμναστήριο αντί για μισή ώρα προπόνηση με βάρη στο σπίτι, μόνο υγιεινά τρόφιμα και όχι με το κανονικό διατροφή περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Ωστόσο, η εμπειρία δείχνει ότι οι μεγάλες στόχοι διεξάγονται δύο ή τρεις ημέρες, και στη συνέχεια όλα θα πάνε πίσω στο σημείο μηδέν.

Έτσι, ξεχάστε τα γιγαντιαία σχέδια για να ξεκινήσει με τόλμη τις μικρές. Αντί για ένα άκαμπτο διατροφή, να αντικαταστήσει τα ζαχαρούχα σνακ και το αλεύρι με τα μήλα και τα καρύδια, αντί να περάσουν δύο ώρες περπάτημα στην ύπαιθρο για 15 λεπτά και δεν ξέχασε να επαινέσω τον εαυτό σας για την πρόοδο. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε θετικές συσχετίσεις και να αναπτυχθεί σταδιακά επιθυμητές συνήθειες.

3. Μη δίνετε σημασία στην επίδραση του περιβάλλοντος

Αγνοήστε τις επιρροή πράγματα που μας περιβάλλουν, και βασίζονται αποκλειστικά στην δύναμη της θέλησης είναι απλά ανόητο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, να απαλλαγούμε από νόστιμο πρόχειρο φαγητό στο ψυγείο.

Μην απλά ελπίζω ότι έχετε αρκετό κίνητρο για να πάρει ένα μήλο αντί για ένα ντόνατ. Απλά να απαλλαγούμε από ντόνατς και να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας. Ναι, και κουτάλι το φαγητό σε μικρά πιάτα, αυτό το τέχνασμα βοηθά επίσης να τρώνε λιγότερο.

Για να μην κολλήσουν στα κοινωνικά δίκτυα, εφαρμογές αφαίρεση από το smartphone κοινωνικής δικτύωσης, αλλά αν θέλετε να κλείσετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να πρώτα δεν έπιναν αλκοόλ στην εταιρεία των καπνιστών, επειδή η ευκαιρία να ξεφύγει τόσο πολύ αυξήσεις.

Αλλάξτε το περιβάλλον και η συμπεριφορά σας θα αλλάξει.

Ό, τι συνήθειες μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε, να καθορίσει τι στο περιβάλλον σας αποτρέπει από, και τι μπορεί να βοηθήσει. Και μην παραμελήσει κάθε ευκαιρία για να βοηθήσει δύναμη της θέλησης του κάποιες σημαντικές αλλαγές.

4. Για να απαλλαγείτε από παλιές συνήθειες, αντί να κάνουν νέους

Οι κακές συνήθειες είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστούν, και πολύ καλύτερα για να αναπτύξουν μια νέα θετική συνήθεια από το να απαλλαγούμε από παλιά αρνητικά.

Για παράδειγμα, στο βιβλίο του, ο Δρ Robert Maurer είπε πώς να βοηθήσει έναν ασθενή κόψετε το κάπνισμα. Τη ρώτησε κάθε φορά που νιώθει μια λαχτάρα για τα τσιγάρα, να στείλετε ένα φωνητικό μήνυμα. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα κατάλαβε τι είναι για εκείνη ο κύριος λόγος για το κάπνισμα, και να ξεπεράσουν την εξάρτηση τους.

Έτσι, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις κακές συνήθειες σας καλό, για παράδειγμα, αντί για συνηθίσουν τσιγάρο τους εαυτούς μας σε ασκήσεις αναπνοής ή σύντομες προπονήσεις.

5. Για να φταίει για την αποτυχία της έλλειψης κινήτρων

Το κίνητρο είναι σαν μια καλή διάθεση - είναι, τότε δεν είναι. Και επικαλούνται το κίνητρο δεν αξίζει τον κόπο - θα είναι απογοητευμένοι. Φυσικά, μπορείτε να κάθε μέρα να φτιάξει τον εαυτό σας κινητήρια βιβλία και βίντεο, αλλά θα έρθει η μέρα, όταν τίποτα δεν θα βοηθήσει να αυξηθεί.

Αντί για την αύξηση των κινήτρων, η οποία είναι συνήθως αρκετό για ένα χρονικό διάστημα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν ήταν απαραίτητο. Leo Babauta λέει: «Να αναλάβει δράση τόσο απλή που απλά δεν θα μπορούσε να το εγκαταλείψουν.»

Για παράδειγμα, ο στόχος «να τρέξει ένα γύρο γύρω από το γήπεδο,» ή «τρώνε δύο μήλα την ημέρα» - απλά δεν μπορεί να καταλήξει σε μια δικαιολογία.

6. Δεν καταλαβαίνω τη δύναμη των κινήτρων

Στην καρδιά της κάθε συνήθεια είναι το ίδιο νευρολογικό σύστημα - τα αντιδρά εγκεφάλου σε ένα ερέθισμα και θα εκτελέσει αυτόματα κάποια ενέργεια.

Ούτε μία συνήθεια δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς το ερέθισμα, και αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, θα πρέπει να βρείτε και να εξαλείψει τα κίνητρα που τους προκαλούν. Ή μάλλον, μην αφαιρείτε και να αντικαταστήσει τα άλλα κίνητρα που θα προκαλέσει καλές συνήθειες.

Για παράδειγμα, το κάπνισμα είναι συχνά ένα ερέθισμα αλκοόλ. Μπορείτε να αντικαταστήσετε μια βραδιά μπύρας σε ποδήλατο με έναν παίκτη ή κάποια ενδιαφέρουσα νέα χόμπι, το οποίο δεν μπορεί να συνδυαστεί με το κάπνισμα.

7. Η πεποίθηση ότι οι πληροφορίες που οδηγεί τη δράση

Δύναμη δεν είναι στη γνώση, και στη γνώση και δράση. Η ιδέα δεν μπορεί να αποφέρει κανένα όφελος για την ίδια, είναι τα οφέλη από την εφαρμογή του.

Για παράδειγμα, θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο και να αποφασίσει να αρχίσει σταδιακά να αλλάξουν τις συνήθειές τους. Αλλά αν ακόμα δεν το κάνουμε αυτό, οι πληροφορίες θα είναι άχρηστο για εσάς.

Διαβάστε συμβουλές - προσπαθήστε να τις εφαρμόσει. Λιγότερο ορθολογική, πιο συναίσθημα - σας επιτρέπουν να αλλάξετε για να γίνει συνώνυμο με την ευχαρίστηση, και η απουσία των αλλαγών - πόνο.

8. Συγκέντρωση στην αφηρημένη σε συγκεκριμένες συμπεριφορές, αντί της

Έχετε διαβάσει ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσει ένα σεμινάριο και γεμάτη κίνητρα και ενέργεια για να «ξεκινήσει μια επιχείρηση», «απώλεια βάρους», «να κάνουν περισσότερα χρήματα.»

Ναι, έχετε έναν καλό σκοπό, και την πεποίθηση ότι όλα θα πάνε, αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένα, σαφή σχέδια. Έτσι, τη δημιουργία τους.

Έχετε την επιθυμία να τον κρατήσει στο κεφάλι, αλλά σε πρώτο πλάνο πρέπει να βγούμε έξω συγκεκριμένα βήματα που κάνετε στο στόχο σας.

9. Επιδιώξτε να αλλάξει συμπεριφορά για πάντα, όχι για ένα μικρό χρονικό διάστημα

Αντιλαμβανόμενοι την αλλαγή της ζωής του και τα βάζουμε σε εφαρμογή, δεν είναι απαραίτητο να θυμόμαστε το παρελθόν και να σκέφτονται μακριά στο μέλλον.

Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει τώρα, σε ό, τι μπορείς να κάνεις σήμερα. Ένα βήμα μετά το άλλο.

Η λέξη «πάντα» δεν παρέχει κανένα κίνητρο. Σταθερή χρονική περίοδο, η οποία μπορεί να υπολογιστεί να λειτουργεί πολύ καλύτερα. «Για επτά ημέρες, όπως εγώ δεν καπνίζω», «Επτά μήνες, πάω με τα πόδια κάθε μέρα το βράδυ», «Επτά χρόνια να πάω για τρέξιμο κάθε πρωί.»

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να μην σπάσουν τους αλυσίδα των ημερών με μια χρήσιμη συνήθεια, «I διήρκεσε δύο εβδομάδες, και τώρα να τα παρατήσουμε; Ω, όχι!».

10. Για να σκεφτεί ότι οι αλλαγές - είναι δύσκολο να

Είναι πολύ πιο εύκολο να παραδεχτώ ότι δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης, ή να καταλήξει με τον εαυτό μου άλλη αιτιολόγηση από το να αλλάξει κάτι στη ζωή τους.

Αλλά όταν έχεις τη βάση για μια αλλαγή, για παράδειγμα, μικρά καλές συνήθειες, δεν μπορείτε πλέον να είναι δικαιολογημένη.

Αποφασίστε τι θέλετε να αλλάξετε τώρα. Επιλέξτε μια καλή συνήθεια και να αρχίσει να την εφαρμόσουν.

Κάντε σήμερα ένα μικρό βήμα προς την εφαρμογή του, θεωρούν ότι από το περιβάλλον για να σας βοηθήσει να καταστεί ευκολότερη, κάνουν και να γιορτάσουμε αυτό.