Πώς να αλλάξετε συνήθειες; αλλάξετε το περιβάλλον σας
Παραγωγικότητα Κίνητρο / / December 19, 2019
Πιστεύεται ότι υπάρχουν συνήθειες των προθέσεών μας, αλλά στην πραγματικότητα είναι περισσότερο δεν εξαρτάται από το τι πιστεύουμε και θέλουμε και τι μας περιβάλλει. Είμαστε πολύ περισσότερο εξαρτάται από τις γύρω συνθήκες, από ό, τι συνειδητοποιούν και αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσει θετικές συνήθειες.
Μία από τις κύριες λειτουργίες του νου - να καθορίσει τα πρότυπα και τους χρησιμοποιούν για να ταξινομήσετε γρήγορα τις πληροφορίες που προέρχονται από το εξωτερικό. Ως εκ τούτου, υπάρχουν συνήθειες - θα το κάνει αυτόματα κάτι χωρίς σκέψη και χωρίς χρόνο και ενέργεια σπαταλάτε.
Δηλαδή, συνήθειες εξαρτώνται από το είδος των πληροφοριών που έρχεται σε μας από τον έξω κόσμο. Γίνεται ένα σχέδιο, μια συνήθεια, αλλά είναι απαραίτητο να αλλάξετε την αλλαγή του περιβάλλοντος και τις συνήθειες μετά από αυτόν.
Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι τα μέσα περιβάλλον μας πολύ περισσότερο από τις δικές τους προθέσεις και τα κίνητρα. Στο πείραμα, δύο ομάδες μαθητών συμμετείχαν - μια ομάδα μετακινηθεί σε άλλο πανεπιστήμιο, ενώ η ομάδα ελέγχου παρέμεινε στην ίδια θέση, όπου σπούδασε πριν.
Οι μαθητές που μεταφέρονται από άλλα πανεπιστήμια, άλλαξε πολλές συνήθειες και σημείωσε ότι είναι αρκετά εύκολο να το κάνουμε με έναν νέο τρόπο, επειδή είναι στις νέες συνθήκες.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης επιβεβαιώνουν τη θεωρία του ελέγχου ερέθισμα, ή την επιρροή των κινήτρων στη συμπεριφορά, όταν το περιβάλλον ή οποιοδήποτε μέρος αυτού προκαλεί ένα άτομο να διαπράξει αυτόματα οποιαδήποτε ενεργειών.
Κίνητρα - όλοι μας
Τα τεχνολογία κίνητρα ελέγχου που εφαρμόζονται με επιτυχία σε διάφορους τομείς, για παράδειγμα, για τη θεραπεία της αϋπνίας.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία έχουν εντολή να πάει στο υπνοδωμάτιο και να καθορίσει στο κρεβάτι, όταν αισθάνονται κουρασμένοι. Αν μετά από αυτό δεν μπορεί να κοιμηθεί, δεν μπορεί να μείνει στο κρεβάτι - είναι απαραίτητο να πάμε σε ένα άλλο δωμάτιο και να καταλάβει τον εαυτό σας με κάτι. Όταν αισθάνονται υπνηλία, πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το κρεβάτι συσχετίζεται σε ανθρώπους με μόνο ένα όνειρο, και όχι κάποια άλλη δραστηριότητα. Έχοντας αναπτύξει τη συνήθεια, οι άνθρωποι αμέσως να κοιμηθεί στο κρεβάτι μου, γιατί τώρα είναι που σχετίζονται με τον ύπνο τους.
Ένα άλλο παράδειγμα του all-ισχυρό κίνητρο - τροφίμων. Στο βιβλίο του «ηλίθιο λαιμαργία» ( «ηπιότητα Διατροφή») υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν πόσο μικρό σήματα από τον έξω κόσμο μια ισχυρή επιρροή στη συμπεριφορά μας.
Εάν πάρετε ένα μεγάλο κουτάλι, τρώτε περισσότερο. Αν έχετε φάει ένα μεγάλο πιάτο, τρώτε περισσότερο. Αν βάλετε τον εαυτό σας κοντά στο βάζο στο τραπέζι με γλυκά, τρώτε διπλάσια.
Λοιπόν, όλα είναι σαφή τα κίνητρα, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να εκπαιδεύσει τον εαυτό τους και να οικοδομήσουν οι ίδιοι μια καλή συνήθεια; Εύκολα.
Όπως συμπεριφορά περιβάλλον izmenitit
Έτσι, δεδομένου ότι το περιβάλλον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά μας, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον εαυτό μας και το περιβάλλον, και να αλλάξετε αυτόματα μαζί με αυτό. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που βοηθούν να εκπαιδεύσει τον εαυτό τους είναι πολύ πιο απλή και δεν επιβαρύνει τη δύναμη της θέλησης σας.
1. Σύνδεσης με τα καθήκοντα
Αν έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης στη δουλειά, αυτό μπορεί να επιλυθεί από τα ίδια κίνητρα και συνήθειες. Όταν η εργασία σχετίζεται με την αναζήτηση στο Διαδίκτυο, όπως γράφοντας άρθρα για τις ιστοσελίδες, είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε τίποτα προσφορές του δικτύου πολλά άρθρα ενδιαφέρον και sites που απλά πηδούν από το ένα στο άλλο και δεν ξεκίνησε - από γράφουν.
Για να σταματήσει αυτό μια για πάντα, μπορείτε να συνδέσετε μια δραστηριότητα με συγκεκριμένες τεχνικές. Για παράδειγμα:
- Υπολογιστών - μια βαθιά βουτιά στην εργασία, αλλά το γράψιμο των άρθρων
- Tablet - ανάγνωση
- Laptop - όχι σοβαρές γραφής, για παράδειγμα, απαντήσεις σε e-mail ή αλληλογραφία με τους φίλους σας
Αυτό βοηθά στην εστίαση και την εργασία πιο αποτελεσματικά. Τίποτα δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή, γιατί ξέρετε ότι αν κάθισε στον υπολογιστή, το μόνο που χρειάζεται να γράφουν, και δεν θα έχει κανένα e-mail ή hopping από τόπο σε τόπο για ενδιαφέροντα άρθρα. Και μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε τομέα.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σύνδεση με το περιβάλλον. Γραφείο - ένα μέρος όπου εργάζεστε. Από εκεί μπορείτε να πάρετε τα πάντα που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή, πλένετε όλα τα παιχνίδια από έναν υπολογιστή, αφαιρέστε τις καρτέλες από όλους τους χώρους ψυχαγωγίας, κ.λπ.
Συσχέτιση κάθε τοποθεσία με κάποια δραστηριότητα, τότε τίποτα δεν θα σταματήσει. «Δέσιμο» διαφορετικές θέσεις για να είναι ενεργή είναι πολύ απλή. Είναι ανάγκη να γράψω κάτι; Πηγαίνετε στο καφενείο δίπλα στο σπίτι ή στην τοπική βιβλιοθήκη, και αυτό το μέρος θα αρχίσει να σας συνδέσει με το γράψιμο.
2. Θετικές και αρνητικές συνήθειες
Αντί για στράγγισμα θέληση και το κίνητρο για να εφεύρουν, πάντα ψάχνει για έναν ευκολότερο τρόπο για να αναπτύξουν μια χρήσιμη συνήθεια ή να εγκαταλείψει επιβλαβή.
Έτσι, μπορείτε να κάνετε είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την εκτέλεση αρνητικές συνήθειες που σταδιακά θα πέσει από μόνη της. Για παράδειγμα, αν θέλετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση λιγότερο, αφαιρέστε τις μπαταρίες από το τηλεχειριστήριο και να τα αποθηκεύσετε σε ένα συρτάρι στην κουζίνα. Αν θέλετε να κλείσετε, να ρίξει έξω από το σπίτι όλα τα τσιγάρα, αναπτήρες και τασάκια.
Στις θετικές συνήθειες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κίνητρο για να διευκολύνει την παραγωγή τους. Για παράδειγμα, αν θέλετε να τρέξετε το πρωί, το βράδυ συγκεντρώσει όλα τα πράγματα για την εκπαίδευση και βάλτε δίπλα στο κρεβάτι. Θα τα παραλάβετε το βράδυ, όταν η θέληση και το κίνητρο στην κορυφή.
Ένα άλλο παράδειγμα: Αν έχετε καιρό ήθελαν να χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα, δεν το κρύβουν σε ένα συρτάρι, και να θέσει σε περίοπτη θέση, όπως κοντά σε μια οδοντόβουρτσα. Και τέτοια πράγματα.
Μπορείτε να δώσετε χιλιάδες παραδείγματα, αλλά εκείνο γενική έννοια: αντί να προσπαθεί να αναγκάσει να αλλάξουν τις συνήθειές τους, αφήστε τα γεγονότα να σας βοηθήσει να αναπτύξουν καλές συνήθειες και να εγκαταλείψει κακό.
3. Χρησιμοποιήστε μια αλυσίδα δράσεων
Με βάση την υλοποίηση των προθέσεων, είναι πιο εύκολο να δημιουργηθεί μια θετική συνήθεια, αν είναι χτισμένο με βάση κάτι. Για να το θέσω διαφορετικά, το έργο A γίνεται πιο εύκολο να εκτελεί σε τακτική βάση, εάν ακολουθεί συνεχώς το έργο B.
Παράδειγμα: έχετε τελειώσει τη δουλειά κάθε μέρα στις 18:30. Στη συνέχεια, μπορείτε κάθε μέρα για να καθαρίσει το διαμέρισμα. Δεδομένου ότι το συμβάν Β (καθαρισμός) ακολουθεί συνεχώς συμβάν το Α (το τέλος της εργάσιμης ημέρας), στον ίδιο χρόνο, είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει συνήθεια.
Προσπαθήστε να τον προγραμματισμό εργασιών, στο πλαίσιο του προγράμματος: στο σπίτι άφιξη από τη δουλειά, μετά το δείπνο, μετά το ξύπνημα, κ.λπ. Αυτή η διαδικασία είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από ό, τι ακριβώς κίνητρο. Είναι εδώ σήμερα και αύριο φύγει, και τις συνήθειες είναι ο σίδηρος και παραμένουν.
4. Οι εργασίες σχετικά με το σύστημα
Σχεδόν τίποτα δεν συμβαίνει αμέσως, και την επιτυχία, τις περισσότερες φορές, απλά το αποτέλεσμα των θετικών συνηθειών. Αν έχετε πολλές επιλογές, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια συνεπή συμπεριφορά, και να εξαλείψει την επιλογή όπου δεν είναι απαραίτητη, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σύστημα. Ζώντας στο σύστημα, δεν θα χρειαστεί να κάνει οποιεσδήποτε αποφάσεις, γιατί ό, τι έχει ήδη καθιερωθεί και ομαλή.
Επιλέξτε την καθημερινή πτυχές της ζωής σας και να τις μετατρέψουν σε ένα σύστημα με την κατασκευή έξω από αυτές τις συνήθειες που έχετε Αισθάνεστε χρήσιμη και απαραίτητη, και όλα τα αρνητικά εξαφανίζονται σταδιακά, διότι απλά δεν θα πάει θέση.
Επιπλέον, το σύστημα είναι χρήσιμο για την παραγωγικότητα και τον προγραμματισμό. Και μόνο σκοπό - χαμένοι. Θέτει ως στόχο και την επίτευξη αυτή, το άτομο χάνει ορόσημο, ενώ διέταξε το σύστημα συνεχίζει να τον καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Ζώντας στο σύστημά σας, δεν θα κάνει μεγάλη προσπάθεια για να εκτελέσει καθημερινές εργασίες, και δεν απειλεί χάνεις ξαφνικά το κίνητρο εξαιτίας της τεμπελιάς.