4 αποδειχθεί επιστημονικά τρόπος για να αναγκάσει τον εαυτό σας να κάνει αθλητισμό

Αυτό το άρθρο δεν είναι για εκείνους που είναι μόνο μια λέξη «πρέπει» για να ξεπεραστούν νωθρότητα λόγω των περιστάσεων. Ελπίζουμε ότι θα εξυπηρετήσει το υπόλοιπο καλή εξυπηρέτηση.

1. Εφεύρουμε τον εαυτό σας ένα απτό ανταμοιβή

Πουλί στο χέρι καλύτερα από δύο στο δάσος. Στόχος φάντασμα a la «καλή υγεία», «μακροζωίας», «το μυαλό ανατίναξη σώμα» ή «Είμαι στην τάση» μπορεί να είναι προφανής αρκετό για τους περισσότερους. Τι να κάνω; Εφηύρε μια ανταμοιβή που μπορείτε να «αισθάνονται». Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι γλυκό μετά από ένα εξαντλητικό αύξηση των πισίνα.

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί αυτό, αφηγείται Charles Duhigg (Charles Duhigg) - Αμερικανός συγγραφέας, απόφοιτος του Πανεπιστημίου του Yale και ο νικητής του βραβείου Πούλιτζερ για την Αριστεία. Στο βιβλίο του, «Η δύναμη της συνήθειας. Γιατί ζουν και να εργάζονται με αυτόν τον τρόπο, και όχι με άλλο τρόπο, «Charles ερευνά την επιστημονική βάση του σχηματισμού της αποστεωμένη συνήθειες και περιγράφει τη δημιουργία τριών σταδίων μιας νευρολογικής» συνήθειες βρόχου. " Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε εν συντομία τι είναι.

Πρώτον, υπάρχει μια πινακίδα, προκαλεί τον εγκέφαλο να ενεργοποιήσετε την αυτόματη λειτουργία και να εκτελέσετε την συνήθη δράση, στη συνέχεια, ακολουθεί την ίδια (σωματική, ψυχική και συναισθηματική) της δράσης, και τελειώνει όλη δώσει αμοιβής. Το τελευταίο βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό: χάρη σε αυτόν, η δράση παίρνει ένα σαφές όφελος για εσάς. Είναι εξαιτίας του εγκεφάλου του, ξέρει ότι αξίζει τον κόπο, αλλά και στο μέλλον πιο πιθανό ή απλά αυτόματα ξεκινά τις «συνήθειες βρόχου.»

Ας μεταφράσει διαβάσει σε μια πραγματική κατάσταση. Μπορείτε να συλλέγουν μια τσάντα στο γυμναστήριο (σημάδι), άσκηση (δράση), να χαλαρώσουν στο τελευταίο τεύχος της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς (ανταμοιβή).

Με τον καιρό, το κίνητρο αρχίζει να έρθει από μέσα, γιατί ο εγκέφαλος συνδέεται άμεσα με τον ιδρώτα και τον πόνο της επικείμενης απελευθέρωσης ενδορφίνες - αυτές οι ορμόνες της ευτυχίας, που δίνουν χαρά στον εγκέφαλό μας.

2. Δώστε δημόσια δέσμευση

Cool είναι ένα ολοκληρωμένο πλοίαρχος του τα λόγια του: ήθελε - έδωσε το ήθελε - πήρε! Οποιαδήποτε ευθύνη του παραβάτη, για παράδειγμα, για την αποτυχία τζόκινγκ. Ωστόσο, δεν είναι μόνο για να εκφράσει τις προθέσεις του στο κοινό, καθώς οι κανόνες της αλλαγής παιχνίδι σοβαρά. Προσπαθήστε να βάλετε στο Instagram μια φωτογραφία της νέας πάνινα παπούτσια του, και να δώσει εκεί ένα όρκο να τα δοκιμάσετε στην κούρσα πέντε χιλιομέτρων. Πιστέψτε με, θα βρείτε πολλές φροντίδα και προσεγμένες δικαστές. :)

Δεν φοβούνται τολμηρή και τριχωτό σχόλια ιγνυακό; Κάντε τις υλικές κυρώσεις σύμβασης. Επιλέξτε μια ευτυχισμένη «θύμα» και υποσχέθηκε να της καταβάλει ένα συγκεκριμένο ποσό για κάθε ανάλυση γεγονός προπόνηση. Φυσικά, ο αριθμός θα πρέπει να τρυπήσει: κάποιος είναι αρκετό για μερικά δολάρια, και σε ορισμένες περιπτώσεις το ποσοστό θα ανέλθει σε εκατοντάδες. Και σίγουρα «halyavopoluchatel» θα παρακολουθεί αθλητικά σας (μη) επιτυχίες.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης επιβεβαιώνει Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ιερεμίας αναφέρεται στη δημοφιλή ιστοσελίδα stickKΔημιουργήθηκε από τους οικονομολόγους στο Πανεπιστήμιο του Yale. Στην τοποθεσία, οι χρήστες μπορούν να εκφράσουν τις προθέσεις τους σε ότι ό, τι ήταν να πραγματοποιήσει το σκοπό του στη ζωή, να ζωγραφίσει ένα σχέδιο για αυτό και να διακυβεύεται η φήμη ή κέρμα τους επιτύχουν. Χρόνια ακαδημαϊκή έρευνα επιβεβαιώνει ότι άπληστοι λίγο οι άνθρωποι δεν ήθελε να χάσει τα χρήματα όπως δημόσιες συμβάσεις τριπλή αυξήσει την πιθανότητα επιτυχίας. Επιπλέον, οι μακροπρόθεσμες συμβάσεις υπερισχύουν βραχυπρόθεσμα.

3. Οι εργασίες για τη θετική σκέψη

99% των πρόωρων-ups δεν είναι καλό. Ωστόσο, είναι να φανταστεί κανείς πώς θα επεκτείνει το βράδυ στο κρεβάτι με το αγαπημένο σας βιβλίο στα χέρια του, όπως αμέσως ευχάριστη σημειώσεις αναμονή θα ζωγραφίσει δεν είναι πλέον μια τέτοια τρομερή πρωί. Τώρα που είναι από το υπόλοιπο 1%! Και όλα αυτά εξαιτίας της θετικής απεικόνισης - ένα πραγματικό σύμμαχο των κινήτρων. Σκεφτείτε για το πώς δροσερό για να παρακολουθήσουν τη γέννηση του κύβους τύπου σας, και την ηθική δύναμη να χαράτσι σε trenazhorku εμφανίζονται από μόνα τους.

Ωστόσο, ορισμένα όνειρα δεν είναι αρκετό - πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Σχετικά με τους λέει Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, συγγραφέας πολλών βιβλίων. Στο έργο του «Επανεξετάζοντας θετική σκέψη» Gabriel περιγράφει την αυστηρή δομή θετική σκέψηΑυτό θα μπορούσε να δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα. Αποτελείται από:

• κατανόηση του τι θέλετε να πετύχετε?
• αναπαράσταση του τι το αποτέλεσμα των συνεργατών?
• τον προσδιορισμό των εμποδίων που μπορεί να συναντήσετε στο δρόμο για το στόχο?
• διατυπώσει τρόπους για να ξεπεραστούν τα πιθανά εμπόδια.

Το προτεινόμενο σύστημα βασίζεται στη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν περίπου πενήντα φοιτητές με μια σταθερή πρόθεση να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα. Τα κορίτσια προσφέρθηκε να παρέχει τα οφέλη της σωστής διατροφής. Όσοι κατανοήσει ακριβώς το σκοπό και έχτισε ένα λεπτομερές σχέδιο για την επίτευξή του, ήταν πιο επιτυχής στην προσπάθειά τους.

4. Πάρτε ανταμοιβή σε μετρητά

Ό, μουρμούρισε ιδεαλιστές, τα χρήματα θα εξακολουθούν να κυβερνούν τον κόσμο. Ακόμη και το μέλλον πρόεδροι των ΗΠΑ εμπίπτουν στην καρέκλα του με τη βοήθεια των πρώην προέδρων, απαθανάτισε στο νόμισμα με μια πράσινη χροιά.

Όσον αφορά το θέμα του κουτιού χρημάτων σας βοηθήσει να παρακινήσει σε αθλητικές επιτυχίες. Αυτό αποδεικνύεται από Gary Οιαπιεδδ (Gary Οιαπιεδδ) - PhD, θεωρητικός της οικονομικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Οι λέξεις που υποστηρίζεται από την έρευνα, σύμφωνα με την οποία η νομισματική ενθαρρύνει την αυξημένη συχνότητα των επισκέψεων σε ένα γυμναστήριο δύο φορές.

Φυσικά, μόνο λίγοι μπορούν να βρεθούν ένα πλούσιο χορηγό που τολμούν να συνοδεύει σωματική άσκηση για να επιτευχθεί ένα ισχυρό ρούβλι. Ως εκ τούτου, μπορείτε να δοκιμάσετε την υπηρεσία web Γυμναστήριο, σύμφωνο. Κοινότητα πληρώνει για την επιτυχή κατάρτιση του εις βάρος εκείνων που παραλείπουν μαθήματα. Όλα είναι αποτινάξει, και το δικαστήριο κατανέμει τα χρήματα σε εκείνους που σταθερά έχει επιλεγεί ο δρόμος πηγαίνει. Φυσικά, ο τεμπέλης δεν παίρνουν τίποτα.

Δυστυχώς, η υπηρεσία δεν λειτουργεί σε όλες τις περιοχές του κόσμου, επιταγή.

Και πώς να σας παρακινήσει τον εαυτό σας από τον καναπέ;