Πώς να κάνει περισσότερο με τα συναισθήματα: τρεις συμβουλές, εμπνευσμένη από την επιστήμη

Μπορείτε να γράψετε τον εαυτό σας μια λίστα με τα πράγματα, αλλά δεν αποδίδουν κανένα από τα σχέδιά του. Και αυτό συνεχίζεται και επάνω. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί είμαστε τόσο καλοί στο σχεδιασμό πράγματα, αλλά είναι αδύνατο να συμμορφωθεί με αυτούς; Το πρόβλημα είναι ότι σας λείπει ένα σημαντικό σημείο - δεν θεωρούν τα συναισθήματά τους.

Το σφάλμα όλων των συστημάτων παραγωγής

συστήματα παραγωγικότητα σπάνια λαμβάνουν υπόψη το συναισθηματικό παράγοντα. Αλλά τα συναισθήματα - είναι το θεμέλιο όλων των ενεργειών μας, και δεν μπορεί να αγνοηθεί. Πώς, λοιπόν, οι άνθρωποι, όταν αντιμετωπίζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα, τα τελευταία σχεδόν πάντα κερδίζει.

Και δεν μπορούμε να καταπολεμήσει τα συναισθήματά μου, αντίθετα, προσπαθώντας να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα γίνονται ισχυρότερες. Και δεν είναι μόνο λόγια - είναι μια πραγματικότητα, αποδεικνύεται από το πείραμα.

Από το βιβλίο του Oliver Berkman "Αντίδοτο: Ευτυχία για εκείνους που δεν μπορούν να ανεχθούν τη θετική σκέψη»:

«Οι συμμετέχοντες του πειράματος είχαν πει για ένα θλιβερό γεγονός και τους ζήτησε να προσπαθήσουν να μην αισθάνεται λυπημένος συναισθήματα. Ως εκ τούτου, αισθάνονται χειρότερα από αυτούς που θα μπορούσαν με ασφάλεια να είναι θλιβερή, χωρίς κανένα περιορισμό.

Σε ένα άλλο πείραμα, όταν οι ασθενείς που πάσχουν από κρίσεις πανικού, ακούγοντας απαλή μουσική, τους κτύπος της καρδιάς Quickens, σε αντίθεση με τους ασθενείς που άκουγαν audiobooks απλή χωρίς επιβάλλονται ηρεμήσει.

Το ίδιο ισχύει και κατά τη διάρκεια του πένθους: εάν ένα άτομο προσπαθεί να μην θρηνήσουν για τους νεκρούς, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει.

πνευματική προσπάθεια μας ως άχρηστο και από την άποψη του φύλου, οι άνθρωποι που απαγορεύεται να σκέφτονται το σεξ, αισθάνονται πιο ενθουσιασμένοι, από εκείνους που δεν πήραν την απαγόρευση τέτοιες σκέψεις. "

Η ιδέα είναι σαφής, αλλά ότι αυτή η δύναμη των μέσων συγκίνηση για το κίνητρο; Συναισθήματα - αποτελεί αναπόσπαστο μέρος οποιουδήποτε σχεδίου. Έμφαση στην συναισθήματα. Η γνώση από μόνη της δεν είναι αρκετή για να αλλάξει. Κάνει τους ανθρώπους (ή τον εαυτό σας) αίσθηση κάτι.

Νόμιζα ότι θα πρέπει να κάνει ένα σχέδιο, αλλά για να το πραγματοποιήσει, χρειαζόμαστε συναισθήματα.

Αν η ψυχική μέρος σας είναι έτοιμο, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στις αισθήσεις. Πώς να το κάνουμε; Εδώ είναι τρία βήματα.

1. Μείνετε θετική

Όταν prokrastiniruem περισσότερο; Όταν είμαστε σε μια κακή διάθεση.

Από το βιβλίο του Δανιήλ Axt "Πειρασμός: Ψάχνουμε για αυτο-έλεγχο στην εποχή της περίσσειας»:

«Αποδεικνύεται ότι η αναβλητικότητα εξαρτάται μόνο από τη διάθεση, όπως και άλλες συνήθειες, και είμαστε πιο επιρρεπείς σε αυτό, όταν σκεφτόμαστε ότι αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μεταξύ τους μαθητές πιο επιρρεπείς σε αναβλητικότητα, εκείνοι που είναι σε κακή διάθεση και πιστεύει ότι κάποια διασκέδαση για να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με θλίψη. "

Εν τω μεταξύ, η έρευνα δείχνει ότι η παραγωγικότητα της ευτυχίας αυξάνεται και σε κάνει πιο επιτυχής. Τι σε στρατιωτικούς διδάσκονται να ενισχύσουν το μυαλό τους στο πρόσωπο του δυσκολίες; Όχι, δεν αγωνίζονται. Αισιοδοξία.

Αλλά πώς μπορεί να νομίζετε ότι με θετικό τρόπο, αν δεν υπάρχει χαρά και ενδιαφέρον; Υπάρχει μια λύση: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε κάθε επιχείρηση, και χαίρονται με αυτό.

μελέτη Τερέζα Amabile απέδειξε ότι τίποτα δεν παρακινεί ένα άτομο ως δική τους επιτυχία.

Τερέζα Amabile από το βιβλίο "Η πρόοδος Αρχή: Χρησιμοποιώντας ένα μικρό νίκες για την ευχαρίστηση, την εμπλοκή και τη δημιουργικότητα στην εργασία»:

«Αυτό το μοντέλο - αυτό που λέμε η αρχή της προόδου: όλες τις θετικές εμπειρίες που επηρεάζουν το έργο ενός ανθρώπου το πιο σημαντικό πράγμα - την πρόοδό του. Και οι περισσότερες εκδηλώσεις αρνητική μπορεί να χαρακτηριστεί ως αποτυχία και στασιμότητα στο έργο. Πιστεύουμε ότι αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές διαχείρισης. Για την προώθηση της προόδου του εργαζομένου καλύτερα να συμβάλει στη βελτίωση της παραγωγικότητας της "

Έτσι, τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις θα σας κάνουν και prokrastinirovat εμποδίζουν πλέον, αλλά αναγκάσει τον εαυτό σας να κινηθεί προς τα εμπρός;

2. λαμβάνουν μια ανταμοιβή

Βραβεία προκαλέσει θετικά συναισθήματα, τα πρόστιμα - αρνητική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και οι δύο από αυτούς τους παράγοντες επηρεάζουν σημαντικά το κίνητρο για εργασία. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα τρία τέταρτα του συνόλου ότι δεν γίνεται για κάποιο είδος ανταμοιβής.

Από το βιβλίο του David Niven "100 απλά μυστικά των επιτυχημένων ανθρώπων»:

«Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ιδιοτέλεια και η αναμενόμενη ανταμοιβή - αυτοί είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν το πλήρες όφελος και τη συμμετοχή στο έργο. Μαζί, αυτοί οι παράγοντες ευθύνονται για το 75% των προσωπικών κινήτρων του ατόμου για την ανάπτυξη. " Dickinson 1999

Έτσι Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε περίπτωση γίνονται από τη λίστα. Ναι, είναι θυμίζει εκπαίδευσης σκύλων, αλλά λειτουργεί πραγματικά.

Αν έχετε προβλήματα για να βρει μια ανταμοιβή, μπορείτε να δοκιμάσετε τρόπο στις υποχρεώσεις. Δώστε ένα έμπιστο φίλο 2–3 χιλιάδες ρούβλια. Αν κάνεις τη δουλειά μέχρι πέντε η ώρα το βράδυ, επιστρέφει κάθε σας χρήματα. Αν όχι - θα χάσουν τα χρήματά τους, ή ορισμένες από αυτές.

Μετά από αυτό, η λίστα σας θα πράγματι να χρεώνονται με το συναίσθημα. Ακόμα! Η απώλεια των χρημάτων τους δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορο.

Έτσι, ας υποθέσουμε ότι έχετε ήδη αισθάνονται θετικά και όρισε τον εαυτό του επιβραβεύει και τις κυρώσεις. Τι άλλο χρειάζεται; Τι γίνεται με τις καταγγελίες, τις φιλοφρονήσεις και τα συναισθήματα της ενοχής;

3. Η πίεση που ασκείται

ένας μελέτη Απέδειξε ότι από ομοτίμους παιδιά πίεσης επωφεληθούν περισσότερο από ό, τι ταλαιπωρία. Το πείραμα ασχολήθηκε με τα παιδιά, αλλά για τους ενήλικες είναι επίσης κατάλληλο. Διότι στην πραγματικότητα ενήλικες - είναι απλά μεγάλα παιδιά, που πρέπει να είναι «ενήλικες» τις περισσότερες φορές.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε το περιβάλλον τους από τους ανθρώπους με τους οποίους θέλετε να είναι παρόμοια. Αυτό το καθιστά πολύ πιο εύκολο από το να αναγκάσει τον εαυτό σας να εκπληρώσει σας-να κάνουμε λίστα.

Από το βιβλίο του Charles Duhiggsa "Η δύναμη της συνήθειας: γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και των επιχειρήσεων»:

«Όταν οι άνθρωποι ενταχθούν στην ομάδα, στην οποία οι αλλαγές αντιληπτή ως κάτι πολύ πραγματικό, είναι πιο πιθανό να αλλάξουμε τον εαυτό μας.»

Το έργο "μακροβιότητα», Η οποία έχει ελεγχθεί για περισσότερο από 1 000 άτομα κατά την περίοδο της νεολαίας και μέχρι το θάνατό του, βρήκα ότι μια ομάδα ανθρώπων με τους οποίους εσείς ο ίδιος καθορίζει ενσαρκώνουν το τι είδους άνθρωπος θα γίνει.

Έτσι, αν θέλετε να βελτιώσετε, για παράδειγμα, η υγεία, ο καλύτερος τρόπος για αλλαγή - αρχίζουν να συνδεθούν με άλλα υγιή άτομα. και ένα μελέτη φιλία Αυτό το αποδεικνύει:

«Με την πάροδο του χρόνου, σας διατροφικές συνήθειες, τη φροντίδα της υγείας τους, και ακόμη και τα σχέδια για την καριέρα θα έρθει για να ταιριάζει με το περιβάλλον σας. Αν είστε σε μια ομάδα ανθρώπων με πολύ υψηλές απαιτήσεις και τα σχέδια, καθώς θέτει υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους ".

Έτσι, έχουμε μάθει όλες τις τρεις μεθόδους για να βοηθήσει ασχολούνται με την αναβλητικότητα. Πώς να τις εφαρμόσουν όλοι μαζί και τελικά να αρχίσει να κάνει κάτι;

summable

Έχετε ήδη γράψει to-do λίστα σήμερα; Εξαιρετική. Τώρα το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε - να σταματήσει να είναι ορθολογική. Είναι καιρός για συναισθήματα:

1. Να είστε θετικοί.
2. Αναθέστε τον εαυτό σας μια ανταμοιβή.
3. Έμφαση στο περιβάλλον.

Θα πετύχει. Στην πραγματικότητα, η πεποίθηση ότι μπορείς - αυτό είναι το πρώτο βήμα.

Θα πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να παρακινήσει τους ανθρώπους, έτοιμοι να τα αρχεία της παραγωγικότητας. έρευνα αποδεικνύουν ότι οι σκέψεις ενός ατόμου για τον εαυτό τους είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της.

Από το βιβλίο του David Niven "100 απλά μυστικά των επιτυχημένων ανθρώπων»:

«Για τους περισσότερους ανθρώπους που συμμετείχαν στη μελέτη, το πρώτο βήμα για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στην εργασία δεν είναι το ίδιο το έργο, αλλά το γεγονός ότι θεωρούν τους εαυτούς τους. στοΌγδοη στους δέκα ανθρώπους πώς αξιολογούν την παραγωγικότητά τους, αυτό σημαίνει πολύ περισσότερα από την πραγματική απόδοση. " Gribble 2000

Ακόμα δεν ξέρω από πού να αρχίσω; Εδώ είναι μια ιδέα: Τώρα μας πείτε για τη θέση δύο φίλους και να προσπαθήσει να παίξει στο «δεσμεύσεις και υποχρεώσεις» - για να δώσει σε κάθε άλλο ένα ορισμένο ποσό των χρημάτων και την επιστροφή για τα ολοκληρωμένα περιπτώσεις.

Μαζί για την καταπολέμηση αναβλητικότητα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό (παράγραφος 1) θα είναι μια ανταμοιβή με τη μορφή των χρημάτων που σας επιστρέφεται (σημείο 2), και θα είναι ένα περιβάλλον που τείνει επίσης στην αλλαγή του (παράγραφος 3).