Πώς να πάρει να συμμετάσχουν εαυτό σας αν μισείς τον αθλητισμό

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η χαρά του αθλητισμού μπορεί να αποδοθεί σε γονίδια. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Το Journal of PhysiologyΑποκάλυψε ότι είναι δυνατό να συναχθεί η μορφή ποντίκια με προδιάθεση για την άσκηση.

Μετά τη διέλευση επιλεγμένα άτομα μελετήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα των υποκειμένων έδειξαν ότι μία ομάδα άσκηση ποντίκια είναι χρήσιμη και ασχολούνται συχνά, ενώ το άλλο δεν δείχνει τέτοια δραστηριότητα.

Φυσικά, οι άνθρωποι είναι πολύ διαφορετικά από τα ποντίκια, και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να σας φαίνεται θαμπό και μισητό επάγγελμα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αρνηθεί το γεγονός ότι η γενετική παίζει ρόλο σε αυτό.

Έτσι, εάν είστε άτυχοι και μισείτε την άσκηση, θα είναι πιο δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου για να ξεκινήσει. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι θα είστε σε θέση να ασκείστε τακτικά, χωρίς να αντιμετωπίζουν τον ένα φλογερό πάθος.

Και κάτι άλλο: το μίσος της άσκησης δεν μπορεί να θεωρηθεί προσωπική σας αποτυχία. Τελικά, ο διάδρομος είχε αρχικά σχεδιαστεί ως μέσο βασανισμού, δεν θα πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας αν το της και να αντιληφθεί.

instagram viewer

Ναι, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα με τα συναισθήματα και τις προτιμήσεις τους, αλλά μπορείτε να πάρετε την ευθύνη για τις πράξεις τους. Κατά κανόνα, η τεμπελιά που κρατά τους ανθρώπους από την άσκηση, ξεκινά στο μυαλό, όχι το σώμα. Οι άνθρωποι ψάχνουν για εναλλακτικές εξηγήσεις για την απροθυμία τους να αντί να αναγνωρίσουν το πρόβλημα? Συγγνώμη για τον εαυτό τους, αντί να αναπτύξει ένα σχέδιο για να ξεπεραστούν τεμπελιά.

Αν θέλετε ακόμα να αρχίσουν να κάνουν, πάψει να στεναχωριέται για τον εαυτό σας και να καταλήξουμε σε μια εξήγηση, συντονιστείτε και ακολουθούν το σχέδιο.

Επιλέξτε τα σωστά είδη των δραστηριοτήτων για την επίτευξη των στόχων τους

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τρέξιμο - μια θεραπεία για όλες τις ασθένειες και τα προβλήματα με την εικόνα. «Πρέπει να χάσουν βάρος... χιλιόμετρα μαραθώνιο νομίζω ότι!» «Θέλω να είμαι πιο εύκαμπτο και να απαλλαγούμε από τα προβλήματα πίσω. Θα λάβουν μέρος στο μαραθώνιο! «» Έχω ένα εξάνθημα εξακολουθεί να υφίσταται. Είναι απαραίτητο να αγοράσει ένα διάδρομο. "

Το τρέξιμο είναι τόσο δημοφιλής όχι μόνο γιατί απαιτεί ελάχιστη ή καμία επένδυση, εύκολο και φυσικό για τον άνθρωπο, αλλά και επειδή, ότι είχε συνδεθεί με την έναρξη της άσκησης, με την υπέρβαση του εαυτού μας, «Just do it», «Start, είναι τόσο απλά... "

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να πάει μέσα για τον αθλητισμό, το κάνουν για να χάσουν βάρος. Περιττό να πω, θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε μια πλήρη άνθρωπο; Αυτό μπορεί να τον ωθήσει μακριά για πάντα από το άθλημα, αλλά σε μικρές ποσότητες δεν δίνει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να επιλέξετε το τρέξιμο. Run, αν σας αρέσει αυτό, ή αν θέλετε να αντλεί αντοχή. Αν αρχίσετε να συμμετάσχουν στο να χάσουν βάρος, και το μίσος για να τρέξει, να επιλέξουν άλλες ασκήσεις.

Για παράδειγμα, όσοι είναι υπέρβαροι και να οδηγήσει ο καθιστικός τρόπος ζωής, μπορεί να αντικαταστήσει τρέχει με τα πόδια, πάρτε το χρόνο να ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο ή τρένο στο σπίτι, να κάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματός του - push-ups, μπούκλα και ούτω καθεξής.

Βρείτε το επίτευγμά σας για να δημιουργήσετε συνήθειες

Οι καλύτερες χρήστες εφαρμογών δύναμη για να δημιουργήσει μια συνήθεια και τη χρήση τους κάθε μέρα. Ένας από τους καλούς τρόπους για να γίνει αυτό - με την έννοια της ενεργοποίησης, το μαγικό «αχα», μετά την οποία ένα άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί το προϊόν συνεχώς.

Για παράδειγμα, το Facebook Ενεργοποίηση - είναι να προσθέσει επτά φίλους για δέκα ημέρες, και έχουν Dropbox - ανεβάστε πρώτα το αρχείο σας. Η ίδια προσέγγιση μπορεί να εφαρμοστεί στις ασκήσεις.

Όταν έχετε επιλέξει το είδος της δραστηριότητας, είτε πρόκειται για γιόγκα, το τρέξιμο, προπόνηση με βάρη, πυγμαχία ή κάτι άλλο, να πάρει ένα επίτευγμα που σας ελκύει περισσότερο. Εάν επιλέξετε προπόνηση με βάρη, μπορεί να έχει την ικανότητα να κάνει περισσότερα push-ups με τη μία, ή καλύτερα φέρει την αγαπημένη σας άσκηση, όπως Τύπος πάγκων αλτήρων στους ώμους του. Αν θέλετε να αναπτύξετε στον αγώνα, μπορεί να είναι οι καλύτεροι δείκτες του αγώνα 10 χιλιομέτρων και η καλύτερη στιγμή στο σύντομο κομμάτι των γυναικών.

Αν το βρίσκετε δύσκολο να μετρηθούν τα επιτεύγματά τους, να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια προσπάθεια να αξιολογήσει σε μια κλίμακα από το ένα μέχρι το δέκα. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσετε πλέον με τα πόδια, Σκεφτείτε την ώρα που περπατάτε ζωηρά μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι για επτά σε δέκα κλίμακα σημείο.

Η έννοια της ενεργοποίησης εξηγεί γιατί πολλά μαθήματα της ομάδας είναι αναποτελεσματική, όταν πρόκειται για τακτική παρακολούθηση. Η κάλυψη της καθυστέρησης στην ομάδα, είναι δύσκολο να βρεθεί μια προσωπική ενεργοποίηση. Επιπλέον, στην ομάδα θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα προκαθορισμένο ρυθμό ανάπτυξης, και όχι δική του.

Ό, τι κι αν επιλέξετε να ενεργοποιήσετε, να θυμάστε, θα πρέπει πρώτα να σετ ελάχιστη επιτυχία - για να προσθέσετε μερικά push-ups με τη συνήθη προσέγγιση, κερδίζετε μερικά δευτερόλεπτα για ένα σκούντημα.

Παρά το γεγονός ότι τα επιτεύγματα θα είναι μικρή στην αρχή, η ενεργοποίηση έχει μεγάλη σημασία, διότι κάνει τις ασκήσεις τακτικά. Μετά από όλα, μια αίσθηση της ολοκλήρωσης μετά το σχολείο δεν είναι αρκετά για να αντιμετωπίσουν σε τακτική βάση. Πρώτον, βοηθά, αλλά στη συνέχεια ξεθυμαίνει, ειδικά για εκείνους που μισούν το άθλημα.

Μην νομίσετε ότι από τη στιγμή που αγαπούν τα σπορ και δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί.

Ενεργοποίηση και ενίσχυση της

Όταν έχετε εντοπίσει σας επίτευγμα για την ενεργοποίηση, τη μέτρηση βασικά χαρακτηριστικά τους: Μάθετε πώς push-ups που μπορείτε να κάνετε με μία κίνηση τώρα ή πόσο χρόνο χρειάζεστε για να εκτελέσετε 10 χιλιόμετρα. Απλά μην υπερκόπωση.

Στη συνέχεια, βρείτε αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα για τον αρχάριο. Πρόγραμμα που προπονητές, πολύ καλύτερα από ό, τι μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενεργοποίηση. Ή ακόμα καλύτερα, επιλέξτε πρώτα ένα πρόγραμμα για αρχάριους, και στη συνέχεια να βρει το στο επίτευγμά τους για την ενεργοποίηση.

Μετά από μια εβδομάδα τάξεις συγκρίνουν τις επιδόσεις τους με την αρχική σχεδιάστηκε για να ενεργοποιήσετε. Θα δείτε σίγουρα μια βελτίωση.

Θα είναι λίγο νίκη σας: θα γίνουμε καλύτεροι, και δεν πήρε πολλούς μήνες - πραγματοποιήθηκε μία μόνο εβδομάδα! Γιορτάστε το, και στη συνέχεια να συνεχίσει να γίνουμε καλύτεροι κάθε εβδομάδα.

Και όπως είστε αναγκασμένοι να τον εαυτό σας να λειτουργήσει αν δεν θέλετε να?