Πώς θα απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες σε 10 βήματα
Κίνητρο / / December 19, 2019
πολύ λίγοι άνθρωποι ανάμεσά μας χωρίς συνήθειες, από την οποία θα έπρεπε να παραιτηθεί: καπνίζουμε, τρώμε γλυκά ανεξέλεγκτα, δαπάνες πολλά χρήματα για ψώνια, τα νύχια gryzom, ρολόι πορνό, κάθονται συνεχώς σε κοινωνικά δίκτυα και το βήμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς smartphone.
Πιστεύουμε ειλικρινά ότι η έλλειψη θέλησης - που είναι το κύριο πρόβλημα. Πόσες φορές στο παρελθόν έχουν προσπαθήσει να ισοπαλία, αλλά αυτό, γιατί τώρα θα πρέπει να έχει; Μας φαίνεται ότι είναι καταδικασμένη σε αποτυχία, γι 'αυτό δεν είχε καν προσπαθήσει να αλλάξει κάτι, και αν προσπαθήσουν, τότε δεν πιστεύουν στην επιτυχία.
Θα σας πω: το αποτέλεσμα είναι ευθέως ανάλογη με τον όγκο των επενδεδυμένων προσπάθεια. Είναι δύσκολο, αλλά εφικτό, αν δεν εντελώς εγκαταλείψει το έργο. Για όσους έχουν τελικά αποφάσισε να πει αντίο με τους εθισμούς, έχω ετοιμάσει ένα σύντομο οδηγό όλων των 10 διαδοχικών βημάτων. Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει τα πάντα, αλλά το πιο από αυτά που κάνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα.
1. Βρείτε ένα πραγματικό κίνητρο
Πόσες φορές οι άνθρωποι να εγκαταλείψουν κάτι μόνο και μόνο επειδή φαινόταν σαν μια ιδέα δροσερό τους: «Σταματήστε την καφεΐνη. Mm-m, ήχους δροσερό. " Φανταστείτε λοιπόν δικαιολογία. Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά - ένα ισχυρό κίνητρο. Θα σταματήσουν το κάπνισμα, διότι συνειδητοποίησε ότι μια μέρα θα με σκοτώσει, και κατάλαβα ότι αν δεν δένουν τα παιδιά μου πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να αρχίσουν το κάπνισμα. Βρείτε το «γιατί» και να το γράψετε κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτό θα είναι το πρώτο στοιχείο στο σχέδιό σας για τη σωτηρία.
2. Πάρτε τις υποχρεώσεις
Όταν καθοριστεί το κίνητρο, να σταθεί γερά στα του. Η παλιά ιστορία: την υπόσχεση σήμερα για να μην αγγίξει τα τσιγάρα, αλλά η συνήθεια ως αποτέλεσμα μας οδηγεί κατ 'ανάγκην εκεί. Για να μην σπάσει, χρειάζονται την υποστήριξη των άλλων, γι 'αυτό μην διστάσετε να πω σε όλους για τις προθέσεις τους. Εάν έχετε ένα πρόσωπο που μπορείτε να επικοινωνήσετε για βοήθεια, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την εξάρτηση από μόνη της.
3. Προσοχή ερεθίσματα
Ποιες περιπτώσεις έγινε το έναυσμα για την εμφάνιση των κακές συνήθειες; Η συνήθεια δεν αποτελεί από μόνη της, είναι πάντα συνοδεύεται από κάτι από το εξωτερικό: καπνίζετε, όταν ο καπνός όλα γύρω, πηγαίνει για ψώνια, Όταν νευρικό, τρώνε όλα τα είδη των σκουπιδιών, όταν βαριούνται, ενεργοποιείτε το πορνό, όταν είσαι μόνος, και παρέα σε κοινωνικά δίκτυα, όπου θα πρέπει να σκοτώσει το χρόνο. Δείτε τον εαυτό σας για λίγες μέρες και να αποφασίσετε τι είναι ωθήσεις σας. Κάντε τους σε ένα σχέδιο διάσωσης και προσπαθήστε να αποφύγετε προκαλούν καταστάσεις.
4. Μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να πω συνήθεια
Οι κακές συνήθειες - το αποτέλεσμα ανεκπλήρωτες επιθυμίες. Προσδιορίζεται για κάθε ερέθισμα, μια ανάγκη η οποία ικανοποιείται από την αντίστοιχη προσάρτησης. Μερικές συνήθειες βοήθεια για να κοινωνικοποιηθούν, κάποιοι - να αντιμετωπίζουν το άγχος, θλίψη, την πλήξη, μοναξιά και τη σφοδρή επιθυμία υπόλοιπα. Κλειδώστε όλα στο σχέδιο της σωτηρίας, και να εξετάσει πώς πιο τρόπο μπορούμε να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες.
5. Δημιουργήστε μια συνήθεια για κάθε υποκατάστατο σκανδάλη
Λοιπόν, είναι πλέον να αντέξει το στρες; Απλά δεν παίρνουν στα χέρια τους μια επιστροφή στην παλιά συνήθεια, αλλιώς ακάλυπτη ανάγκη και θα θυμίζουν τον εαυτό της. Ξεκινήστε νέες συνήθειες, οι οποίες θα εφαρμόζονται όταν ο μπει στην αγχωτική κατάσταση. Συγκρίνετε τις ωθήσεις του σχεδίου διάσωσης με μια λίστα από αυτές τις συνήθειες - μπορούν να εργαστούν για πολλαπλές ερεθίσματα.
6. Μην πάω για τις επιθυμίες
Στην αρχή, οι ωθήσεις κατάσταση θα ενθαρρύνουν την περαιτέρω παράδοση στη δύναμη των συνηθειών, γιατί οι ενέργειες αυτές που έχουμε συνηθίσει να εκτελέσει αυτόματα. Μάθετε να αναγνωρίσουν την ανάγκη προκύψει, και να την παρακολουθήσετε δυναμώσει, και στη συνέχεια πηγαίνει σε παρακμή. Αν θέλετε πραγματικά να ενεργήσει σύμφωνα με την επιθυμία με κάθε τρόπο να αποσπάσει τον εαυτό σας. Αρκετές φορές μια βαθιά ανάσα και αφήστε το έξω, έχουν ένα ποτήρι νερό, τα πόδια λίγο ή να πάτε σε κάποιον για βοήθεια. Μετά από λίγο, θα αφήσει πάντα να πάτε.
7. Απάντηση για να προκαλέσει μια νέα συνήθεια
Υπήρξαν μια καλή εστίαση. Πρώτον, είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο χρόνος του ερεθίσματος. Δεύτερον, αντί για τις παλιές συνήθειες θα πρέπει να κάνουμε κάτι άλλο. Εάν βρίσκονται σε σύγχυση, μην ανησυχείτε. Είναι σημαντικό να απλά να είναι πολύ προσεκτικοί και σταθερή, τότε μια νέα δράση στο τέλος θα πραγματοποιηθεί από προεπιλογή. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι μία από τις δυσκολίες να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, εάν πολλαπλά ερεθίσματα εμφανιστούν αυθόρμητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζεται πολλή προσπάθεια, είναι δύσκολο να ελέγξω τον εαυτό μου.
8. Να είστε προσεκτικοί με τις σκέψεις
Κατά τη διάρκεια συνομιλιών με την εσωτερική «εγώ», μερικές φορές δώσουμε στον εαυτό μας την επιείκεια κακές συνήθειες. Στενά ακολουθήστε τις σκέψεις και να μην υποκύψει στην επιθυμία να εγκαταλείψει το κίνημα στο στόχο. Δεν δικαιολογίες εδώ απλά δεν μπορεί να είναι.
9. ρίξει σταδιακά
Μέχρι πρόσφατα, ήμουν υποστηρικτής της φιλοσοφίας της απότομης και την άμεση απόρριψη της συνήθειας. Τώρα ειλικρινά πιστεύω στη δύναμη της βαθμιαίας. Αντί των συνηθισμένων 20 τσιγάρα την ημέρα καπνιστά, πρώτα 15, στη συνέχεια 10, στη συνέχεια, πέντε, τότε όχι. Η διαδικασία τεντωμένο για μια εβδομάδα, δεν είναι και τόσο τρομακτικό, έτσι οι πιθανότητες της νίκης είναι πολύ υψηλότερο.
10. Μάθετε από τα λάθη
Δεν είμαστε όλοι χωρίς αμαρτία. Αν χάλασε, απλά να αποδεχθεί ό, τι συνέβη και να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά. Καταγράψτε τις ιδέες σας στο σχέδιο της σωτηρίας, που κάθε φορά θα γίνεται όλο και πιο τέλεια. Κάθε ένα από τα λάθη θα είναι ένα σκαλοπάτι για να απαλλαγούμε από τη συνήθεια.
Δεν λέω ότι εγώ προτεινόμενη μέθοδος είναι απλή, αλλά πολλοί από αυτούς που αγνόησαν αυτές τις ιδέες τελικά έφυγε με τα πάθη τους. Δεν είναι ακριβώς απαραίτητο. Πλήρως βυθιστείτε στη διαδικασία, να πάρει ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο και να αντικαταστήσετε την κακή συνήθεια του καλού, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί για να ανταποκριθούν σε κάθε ερέθισμα. Θα μπορεί, το υπόσχομαι.