«Για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, θα πρέπει να έχετε μια ανταμοιβή για την καλή» - Charles Duhigg τη δύναμη των συνηθειών
Κίνητρο / / December 19, 2019
Οι επιστήμονες ήταν σε θέση να περιγράψει τη διαδικασία της δημιουργίας νέων και να απαλλαγούμε από παλιές συνήθειες. Διαβάζουμε το βιβλίο «Η Δύναμη του Συνήθειες» Charles Duhigg, η οποία μιλά για το πώς να πάρει τον έλεγχο της συνήθειες, να βγούμε από αυτό το διασκεδαστικό και να μοιραστώ μαζί σας.
Στο βιβλίο "δύναμη της συνήθειας«Charles Duhigg ερευνά τις συνήθειες μελέτης και εξηγεί πώς σχηματίζονται, η οποία επηρεάζει την όλη διαδικασία και πώς μπορείτε να αλλάξετε. Έχουμε διαβάσει αυτό το βιβλίο και να μοιραστούν τα πιο ενδιαφέροντα γεγονότα.
Πώς συνήθειες
Κάθε φορά που κάνουμε κάτι νέο, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τον τεράστιο όγκο πληροφοριών. Μαθαίνει νέες συμπεριφορές, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις. Μετά από λίγο, όταν αρχίσουμε να κατανοήσουμε την ουσία της εργασίας, τη συμπεριφορά μας γίνεται αυτόματα, και το ποσό των διανοητική εργασία μειώνεται σημαντικά.
Θυμηθείτε την στιγμή που έμαθε για πρώτη φορά να οδηγούν ένα ποδήλατο. Η σωματική και ψυχική καταπόνηση δύσκολα μπορεί να ξεχαστεί. Ωστόσο, τώρα μπορείτε να πάρετε το ποδήλατο για διασκέδαση και ταξίδια δεκάδες χιλιόμετρα, χωρίς να σκεφτόμαστε πώς να το κάνουμε.
Dahigg λέει:
Καλούμε αυτή τη διαδικασία της ανάμνησης. Εκείνη την εποχή, δημιούργησε ένα νέο θέσεις μνήμης που είναι υπεύθυνοι για την αυτοματοποίηση των συνήθων δράσεων. Κάθε μέρα που επικαλούνται δεκάδες ή ακόμη και εκατοντάδες φορές.
Πώς να κάνει τους κύκλους συνήθειες
Κάθε συνήθεια αποτελείται από απλή, αλλά εξαιρετικά ισχυρό κύκλο.
Αρχικά σχηματίζεται ένα σήμα που λέει στον εγκέφαλο ότι πρέπει να πάτε στο «αυτόματη λειτουργία» και να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη συνήθεια. Στη συνέχεια, έρχεται στο πρόγραμμα δράσης. Αποτελείται από ψυχικές και σωματικές δραστηριότητες, υπεύθυνος για το έργο. Τέλος, το βραβείο - βοηθά τον εγκέφαλο να κατανοήσει ή όχι τη συνήθεια για να το απομνημονεύσετε.
Με τον καιρό, ο κύκλος γίνεται πιο τραγανή. Σήμα και την ανταμοιβή συμπλέκονται και να γίνουν αχώριστοι αλυσίδα να ακολουθήσουν αυτή τη συνήθεια.
Πώς να αντικαταστήσει μια κακή συνήθεια για τα καλά
Ο πρώτος και βασικός κανόνας - το παιχνίδι από τους κανόνες. Βγείτε από τον κύκλο «σήμα - Πρόγραμμα δράσης - Βραβείο» είναι αδύνατο. Ως εκ τούτου, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε το σήμα, έτσι ώστε να οδηγεί στην ίδια ανταμοιβή.
Για παράδειγμα, την Παρασκευή θα πάει με τους φίλους σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Εκεί θα μεθύσουν στα σκουπίδια το πρωί και αισθάνεστε απαίσια. Παρ 'όλα αυτά, κάθε εβδομάδα όλοι οι επαναλήψεις. Γιατί; Στην περίπτωση αυτής της συνήθειας είναι τρία βραβεία για εσάς:
- Κοινωνικοποίηση και ενασχόληση με φίλους.
- Συνάντηση των νέων ανθρώπων.
- Χαλαρωτική επίδραση του αλκοόλ.
Για να αλλάξετε τη συνήθεια της χρησιμότητας, θα πρέπει να κρατήσει τα βραβεία. Εναλλακτικές - να πείσει τους φίλους σας για να οδηγούν με ένα ποδήλατο. Θα περάσετε ακόμα χρόνο με τους φίλους σου, να γνωρίζεις νέους ανθρώπους, που πηγαίνει σε νέα μέρη, και θα χαλαρώσει λόγω της σωματικής δραστηριότητας.
Για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να αντικαταστήσει την καλή θα πρέπει να αφήσει αμετάβλητο το βραβείο.
Πώς να εφαρμόσει μια καλή συνήθεια
Κύκλος «σήμα - Πρόγραμμα δράσης - Βραβείο» λειτουργεί σε αυτή την κατάσταση. Ας υποθέσουμε ότι είστε απατηλή ιδέα να αρχίσει να τρέχει τα βράδια, αλλά δεν μπορεί να φέρει ο ίδιος να το κάνει. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έρθει με το βραβείο, το οποίο κινητοποιεί τον εγκέφαλο να ακολουθήσει τη συνήθεια. Για παράδειγμα, την προβολή της σειράς αγαπημένη σειρά μετά από κάθε προπόνηση.
Η διαθεσιμότητα της εποχής του Διαδικτύου δεν είναι τόσο εύκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου να μην παρακολουθούν τη σειρά, πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο. Ωστόσο, θα πρέπει να χάλυβα τον εαυτό του για το σήμα και το βραβείο έγινε αχώριστοι. Την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος δεν θα είναι σε θέση να σκεφτεί για το βραβείο χωρίς να χρειάζεται να εκτελέσετε το σήμα, και, στη συνέχεια, μπορείτε με ασφάλεια να πούμε ότι η λειτουργία έχει γίνει συνήθεια για εσάς.
Με βάση το βιβλίο "δύναμη της συνήθειας«Charles Duhigg