Πώς να αλλάξουμε τον εαυτό τους και τη ζωή τους, με λίγες μόνο δωρεάν λεπτά την ημέρα

Η σημασία των μικρών προσπαθειών για την επίτευξη μεγάλους στόχους ιστορία αποδεικνύει Belle Μπεθ Cooper (Belle Μπεθ Cooper) - το κύριο γκουρού περιεχόμενο και συν-ιδρυτής του Ρυθμιστικού πλατφόρμα Exist νοημοσύνη. Μετά τον κανόνα της «κάνει λίγο, αλλά σε τακτική βάση» για ένα χρόνο ήταν σε θέση να επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα:

• αφιερωμένο στη μελέτη της γαλλικής μόλις 5 λεπτά την ημέρα, Bell μάθει να ευφράδεια διαβάζουν, να γράφουν και να μιλούν γαλλικά?
• διαβάστε μία σελίδα πριν πάτε για ύπνο, το έτος διάβασε πέντε φορές περισσότερα βιβλία από ό, τι συνήθως.

Το μυστικό αυτής της επιτυχίας βρίσκεται στην μικρή καθημερινές τελετουργίεςΔιενεργείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, από τις οποίες προέρχονται και τα μεγαλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η μελέτη απέδειξε επίσης ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ B. J.. Fogg (Β J. Fogg).

Κάθε μικρό καλή συνήθεια αργά ή γρήγορα να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο, αν ακολουθήσετε τις τέσσερις βασικές αρχές.

1. Ξεκινήστε το μικρό και καθημερινή επανάληψη ενός λίγη δράση

Ο κύριος λόγος για τη μη επίτευξη των συνολικών στόχων - είναι πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους. Μεταξύ του σημείου εκκίνησης και το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε, είναι μια άβυσσος. Ως εκ τούτου, στη διαμόρφωση των συνηθειών είναι πολύ σημαντική η σωστή προσέγγιση.

Γράφοντας για το θέμα της αυτο-μπλόγκερ James Clear (James Clear) ζητεί αυτή η προσέγγιση είναι ο κανόνας των τριών R: Υπενθύμιση (Υπενθύμιση), ρουτίνας (το καθεστώς) και Επιβράβευση (προώθηση).

Τρεις R αναπόσπαστα με, και ένα προερχόμενο από το άλλο. Πρώτη R - είναι ένα σήμα το οποίο ενεργοποιείται ως σκανδάλη που ξεκινά το δεύτερο R, πράγματι επιθυμητή δράση, που οδηγεί στην τρίτη R, δηλαδή το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα απλό και προφανές παράδειγμα της ζωής: ανάβει πράσινο φανάρι, οδηγούμε μέσα από την τομή και να πλησιάζει τον προορισμό.

Στην αρχή είναι πιο σημαντικό να επικεντρωθούμε στην τακτική επανάληψη του συνήθειες, όχι για την απόδοσή τους. Με άλλα λόγια, ο πρώτος αριθμός, τότε η ποιότητα. Για παράδειγμα, θέλετε να σώσει τα δόντια σας κατά της τερηδόνας και, εκτός από τα συμβατικά καθαρισμού, χρησιμοποιώντας βούρτσες και οδοντόπαστα, πρόκειται να συνηθίσουν τον εαυτό του το οδοντικό νήμα. Αν αρχίσετε να καθαρίσετε το νήμα μία φορά όλα τα δόντια, θα χρειαστούν περίπου 10 λεπτά - θα κρατήσει έξω το πολύ μία εβδομάδα. Αλλά αν κατά την πρώτη εβδομάδα να ξεκινήσει με ένα μόνο δόντι, μια εβδομάδα για να καθαρίσει τα δύο, τότε - τρεις και ούτω καθεξής, το αποτέλεσμα θα έρθει από μόνη της.

Ξεκινήστε μικρή - είναι σαν να έχουν υπερδυνάμεις.

Εδώ είναι πώς Belle Κούπερ χρησιμοποίησε το υπερ-δύναμη για να επιτύχουν τους στόχους τους.

Ανάγνωση: μία σελίδα πριν τον ύπνο

Παρά το γεγονός ότι η Belle μπορούσε να διαβάσει περισσότερα, αυτός ο στόχος ήταν σημαντικό γιατί ακόμη και μια μόνο σελίδα θεωρείται ήδη μια νίκη. Αργότερα, όταν η καλά εδραιωμένη συνήθεια, Belle θέσει το χρονόμετρο για 15 λεπτά και να διαβάσετε κατά τη διάρκεια αυτής του χρόνου, αν και στο τέλος αποδείχθηκε περίπου μισή ώρα διάβασμα τα βράδια, και το ίδιο τις περισσότερες ημέρες της πρωί.

Ξεκινώντας με μία μόνο σελίδα, διάβασε 22 βιβλία το 2014 και μέχρι και 33 το 2015. Αυτό είναι σχεδόν πέντε φορές περισσότερο από τα μέτρια επτά βιβλία διαβάζουν το 2013!

Γαλλικά: ένα μάθημα κάθε πρωί

Belle προσπάθησε να μάθουν γαλλικά πριν, αλλά το ξεκίνημά της δεν ήταν επιτυχείς. Μετά ήταν αποφασισμένη να σηκώσει Γαλλική σας, μια νέα καθημερινή συνήθεια, ένα τελετουργικό στο πρόγραμμά του - το πέρασμα από το ένα μάθημα Duolingo για τον πρωινό καφέ.

Ένα μάθημα διαρκεί μόνο 5 λεπτά. Αυτό το μικροσκοπικό υποχρέωση που είναι εύκολο να εκτελέσει, κάθονται γύρω από το τραπέζι του πρωινού. Τελικά, Bell άρχισε να περάσουν δύο, τρία και μερικές φορές ακόμη και τέσσερις ή πέντε μαθήματα, εάν η διαδικασία της γοητευμένος.

Κάντε όσο μπορείτε, αλλά όχι λιγότερο από το ένα.

Σύμφωνα με την εκτίμηση Duolingo, Belle γνωρίζει πλέον το 41% ​​των λέξεων της Γαλλικής γλώσσας. Ένα εντυπωσιακό κατόρθωμα, λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο που απαιτείται, έτσι δεν είναι;

2. Εστίαση σε μια συνήθεια

Ζήστε ηρωίδα μας έχει δείξει ότι οι προσπάθειες να συνηθίσουν σε μερικές συνήθειες, την ίδια στιγμή είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Όποια και αν είναι το πάθος σας, ο ενθουσιασμός δεν είναι αρκετό για όλα με τη μία. Αυτό είναι το περίφημο multitasking: Οι εγκέφαλοί μας είναι απλά φυσικά δεν μπορεί να εστιάσει σε περισσότερες από μία περίπτωση σε έναν χρόνο. Bell ήταν σε θέση να ενσταλάξει την συνήθεια της προσοχής και της Γαλλίας κατά την ανάγνωση ώρα για ύπνο έγινε την καθημερινή τελετουργία. Από όλα αυτά μπορούμε να εξάγουμε τα εξής κανόνα:

Διδάξτε τον εαυτό σας σε μια συνήθεια και να προχωρήσουμε σε ένα άλλο μόνο μετά την πρώτη θα φέρει στην αυτοματισμό.

Μερικές φορές, για τον καθορισμό συνήθειες παίρνει το χρόνο. Όλοι γνωρίζουμε για Κανόνας 21 της ημέραςΑλλά δεν λειτουργεί για όλους και όχι πάντα. Στην πραγματικότητα, για να συνηθίσουν τον εαυτό του να σηκωθεί στις έξι το πρωί, Μπέλλα πήρε περίπου τέσσερις μήνες. υπάρχει μια νέα μελέτηΣύμφωνα με την οποία για να αναπτύξουν τις συνήθειες χρειάζονται 66 ημέρες. Ίσως να είναι πιο κοντά στην αλήθεια, αλλά σε γενικές γραμμές ο όρος εθισμός είναι ατομική και εξαρτάται από το πόσο θέλετε να αλλάξετε ριζικά τη συμπεριφορά τους. Ξυπνάω στις έξι το πρωί, αντί για εννέα πρέπει να μάθετε λίγο περισσότερο από το να πάρει επάνω σε επτά αντί για οκτώ.

3. Αφαιρέστε τα εμπόδια και να κρατήσει όλα όσα χρειάζεστε στις άκρες των δαχτύλων σας

Η εκπλήρωση των υποχρεώσεων για τον εαυτό του πάντα κάτι για να αποτρέψει, οπότε το έργο μας - για να καταργήσετε αυτό το «κάτι» και να σπάσει τον φαύλο κύκλο. Αν το μόνο που χρειάζεται είναι να εκπληρώσει τα σχέδιά μας πολύ πιο εύκολη. Όταν το smartphone που έχετε ήδη στα χέρια σας για να πάρετε μια γαλλική μάθημα σε μια κινητή εφαρμογή, δεν είναι απαραίτητο ασκήσει κάθε δυνατή προσπάθεια, και όταν το βιβλίο είναι δίπλα στο κρεβάτι, που εκτείνεται το χέρι της μπροστά ώρα για ύπνο.

Δημοσιογράφος και συγγραφέας βιβλίων για την κοινωνιολογία της Γκλάντγουελ, Malcolm (Malcolm Gladwell) καλεί μια κρίσιμη καμπή. Μια μικρή και ασήμαντη αλλαγή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διαδικασία. Δικαιολογίες για να μην κάνουμε τα σχέδιά μας είναι πάντα μέχρι ένα ορισμένο σημείο, μετά από το οποίο μακιγιάζ Είναι πιο εύκολο από ό, τι δεν πρέπει να κάνετε.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού είναι μελέτηΠου ήταν κατά τη διάρκεια του εμβολιασμού κατά του τετάνου στο Πανεπιστήμιο Yale το 1970. Δεν έχει σημασία πόσο προσπαθεί να εκπαιδεύσει την ηγεσία και να εκφοβίσουν τους μαθητές για τον κίνδυνο της νόσου, που θέλουν να εμβολιαστούν προσέλευση ήταν αμελητέα. Ποια ήταν η έκπληξη της διοίκησης, όταν, μετά την προσθήκη στο χάρτη του εμβολιασμού στοιχείο πανεπιστημιούπολη αναφέροντας τις ώρες προσέλευσης των μαθητών έχει αυξηθεί 3 - 28%!

Αυτό το τέχνασμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον καθορισμό συνήθειες. Belle έχει ήδη δοκιμαστεί για τον εαυτό μου, και αυτό λειτουργεί πραγματικά. Αυτή η χρονιά θα περνούν περισσότερο χρόνο παίζοντας πιάνο. Προηγουμένως, αποδείχθηκε όχι και τόσο καλή. Αλλά μετά μετακόμισε πιο κοντά στο εργαλείο κουζίνας, είναι πολύ καλύτερα, γιατί Belle έχουν την ευκαιρία να εξασκήσουν εφ 'όσον είναι σε αναμονή για το μαγείρεμα. Ο δεύτερος στόχος, το οποίο έθεσε ένα Cooper, είναι τζόκινγκ το πρωί. Σημείωσε ότι, ντυμένος με φόρμα, κάνουμε μια προσπάθεια και να πάμε για ένα σκούντημα ευκολότερη. Γι 'αυτό άρχισε να το βάλετε δίπλα στο κρεβάτι και να θέσει σε το πρωί, ενώ στο κεφάλι δεν είναι ώριμες επόμενη δικαιολογία.

4. Δημιουργήστε νέες συνήθειες με βάση την υπάρχουσα

Νέα συνήθειες δεν είναι αναγκαστικά δημιουργούνται από το μηδέν. Μπορούν εύκολα να αναπτυχθεί από την προϋπάρχουσα, ως έναυσμα χρησιμοποιώντας την παλιά του νέου. Κάνουμε πολλή επαναλαμβανόμενη εργασία, ακόμα και χωρίς να το σκέφτομαι. Την ίδια ώρα, κάθε μέρα βουρτσίζουμε τα δόντια μας πριν πάτε για ύπνο, ξυπνάς το πρωί και να φτιάχνει καφέ - είναι επίσης ένα είδος συνήθειας.

Η ιδέα είναι να προσθέσετε στην υπάρχουσα αλυσίδα των δράσεων, νέων, είναι απαραίτητο για μας. Belle υφασμένα σε μια αλυσίδα από «το πρωί - καφέ» Γαλλικά μάθημα και ήταν σε θέση χωρίς κανένα πρόβλημα να δώσει μαθήματα λίγη ώρα κάθε μέρα. Με την ανάγνωση πριν τον ύπνο, γράφτηκε με τον ίδιο τρόπο, δένοντας μια νέα συνήθεια να προκαλέσει «πάει στο κρεβάτι.»

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι σχετικές δραστηριότητες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εξασφαλίσει νέες συνήθειες και να εξασφαλιστεί η συμμόρφωση με αυτούς στο μέλλον. Το κλειδί της επιτυχίας - για να δημιουργήσετε τις συνήθειες, τον τούβλα στην υπάρχουσα βάση, αντί για την κατασκευή από το μηδέν.

---

Μεγάλες αλλαγές δεν γίνονται από μόνα τους. Για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου, θα πρέπει να πάτε σε αυτό. Ας το μικρό και αβέβαιο, αλλά πλησιάζει το αναπόφευκτο αποτέλεσμα των ενεργειών. Ακόμη και μικρή προσπάθεια, αν έβαζαν την ώρα, αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε μεγάλα επιτεύγματα.