Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσει τη φυσική μορφή

Κάθε ένας από εμάς έχει χάσει ποτέ μια προπόνηση. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Με έντονο στρες αυξάνει τα επίπεδα του στρες, έτσι, ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει πάντα μερικές μέρες ξεκούρασης. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι τρεις ημέρα ανεπαίσθητα ρέει σε έξι, και στη συνέχεια σε όλες τις 10 ημέρες από την υπεκφυγή από την κατάρτιση. Σε τέτοιες περιπτώσεις υπάρχει ένα εύλογο ερώτημα: πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε το αποκτήσει φυσική μορφή;

Η φυσική μορφή χάνεται με διάφορους τρόπους: μυϊκή δύναμη και την αντοχή της καρδιάς. ταχύτητα της διαδικασίας εξαρτάται από τη διάρκεια των διακοπών και το επίπεδο μας, της φυσικής κατάστασης.

Αν είστε τακτικός

Είναι πολύ πιο εύκολο να ανακτήσει το αρχικό του σχήμα μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, αν παίρνετε τακτικά 4-6 φορές την εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αν τρένο αρκετές φορές την εβδομάδα όλο το χρόνο (που μπορεί να χαρακτηριστεί ως αθλητές), τη μνήμη των μυών σας θα σας επιτρέψει να ανακτήσει το σχήμα σας πιο γρήγορα.

Η απώλεια της μυϊκής δύναμης

Πολλά εξακολουθεί να εξαρτάται από το τι προκάλεσε τη διακοπή. Εάν ένα άτομο είναι ουσιαστικά καμία κίνηση (άρρωστος), η μυϊκή δύναμη αρχίζει να χάνεται μέσα σε 2-3 εβδομάδες διάλειμμα. Εάν ένα πρόσωπο οδηγεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής και εκθέτει τον εαυτό του σε ένα ελαφρύ φορτίο (ακόμη και στο επίπεδο της καταστάσεις καθημερινές), θα χρειαστούν 3-5 εβδομάδες πριν από το χάνει σημαντικά σε ισχύ.

Για τους αμφισβητίες θα πει αυτά τα πράγματα επιστημονικά αποδεδειγμένο. Journal of Medicine & Science in Sports & Άσκηση δημοσίευσε τα αποτελέσματα πολλών μελετών, όπου το αντικείμενο της μελέτης ήταν αθλητές, κωπηλάτες και αρσιβαρίστες.

Είναι ενδιαφέρον, αλλά οι τρεις κύριες ομάδες των αθλητών μυϊκές ίνες δεν έχουν αλλάξει ακόμα και μετά από διάλειμμα ενός μήνα στην εκπαίδευση. Αλλά την ίδια στιγμή, η εξειδικευμένη μυών που απαιτούνται για ένα συγκεκριμένο άθλημα, άρχισαν να χάνουν το σχήμα τους μετά από δύο εβδομάδες αδράνειας.

Για παράδειγμα, οι αθλητές για χρόνο διαλείμματος χάσει ένα σημαντικό ποσό της αργής σύσπασης μυϊκές ίνες. Μια αρσιβαρίστες χάσει μέρος τόσες δυσκολίες ταχείας συστολής μυϊκές ίνες.

Για να συνοψίσω, αποδεικνύεται ότι προσπαθεί το σώμα μας για να διατηρήσει τη συνολική δύναμη των μυών όσο μπορεί. Αλλά οι ειδικές δεξιότητες που απαιτούνται για συγκεκριμένες ασκήσεις, εξαφανίζονται πολύ πιο γρήγορα. Μπορούμε να πούμε ότι το ανθρώπινο σώμα έχει την τάση να καθολικότητας.

απώλεια της αντοχής

Δυστυχώς, χάνουμε τη δύναμη είναι αισθητά πιο γρήγορα από τη μυϊκή δύναμη. Κατά τη διάρκεια μιας έρευνα διαπιστώθηκε ότι η chetyrohnedelnogo αποτέλεσμα θα απέχουν από την εκπαίδευση γίνεται μια μείωση κατά 20 τοις εκατό κατά το ποσό του οξυγόνου που ο αθλητής μπορεί να πιάσει σε χρόνο μονάδας (VO2 mAh).

Υπάρχουν και άλλες μελέτες με παρόμοια αποτελέσματα. Για παράδειγμα, διαπιστώθηκεΑυτό μετά από 12 ημέρες ανάπαυσης VO2 max πέφτει στο 7%, και η συγκέντρωση στο αίμα των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για το επίπεδο αντοχής μειώνεται κατά 50%.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, αν και η αντοχή έχει χαθεί πολύ πιο γρήγορα από ό, τι η μυϊκή δύναμη, αλλά είναι πιο εύκολο να ανακάμψει.

Αν έχετε μόλις αρχίσει να τρένο

Εάν είστε νέοι στην άσκηση, προσπαθήστε να αποφύγετε τις διαμονές μακράς διάρκειας. Δεν έχουν μια συνήθεια της εκπαίδευσης, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας θα ψάξει για οποιαδήποτε δικαιολογία για να χάσετε μια τάξη. Μόλις πάει σε αυτό με την ευκαιρία, και θα είναι δύσκολο να φέρει τον εαυτό σας και πάλι στο προσκήνιο.

Η απώλεια της μυϊκής δύναμης

Ενδιαφέρον, αλλά οι αρχάριοι είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσει τη σωματική δύναμη μετά από περισσότερο διαλείμματα από εκείνους που συμμετέχουν σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φιλικό ομάδαΠοιος έκανε στο παρελθόν τίποτα, μας ζητήθηκε να κάνει ένα διάλειμμα τριών εβδομάδων στη μέση του προγράμματος κατάρτισης 15 εβδομάδων. Όταν αυτά τα παιδιά έχουν ολοκληρώσει το πρόγραμμα (μετά το διάλειμμα), είχαν περίπου το ίδιο επίπεδο μυϊκής δύναμης, και ότι αυτοί που δεν σπάνε. Σε μια άλλη μελέτη ΒρέθηκεΠου πέρασε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα τεσσάρων μηνών και έξι μηνών ξεκουραστούν μετά κατάφερε να κρατήσει το 50% της απορροφούμενης μυϊκή δύναμη.

Οι νεοφερμένοι γρήγορα χάνουν ομόκεντρους δύναμη (όταν η σύμβαση μύες ενάντια στην αντίσταση, - barbells ανύψωσης) και πιο αργή έκκεντρη δύναμη (αντοχή λαμβάνει χώρα όταν μία εξωτερική δύναμη - μια δύναμη συγκράτησης του δικέφαλου ράβδου).

κατά τη διάρκεια της παρακολούθηση των 13 παιδιάΠοιος μόλις ξεκίνησε κατάρτισης, διαπιστώθηκε ότι τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωση των τριών μηνών πρόγραμμα κατάρτισης, που έχουν κρατήσει την εκκεντρική δύναμη, αλλά είναι σχεδόν εντελώς χάσει τη δυναμική (Ομόκεντρα).

απώλεια της αντοχής

Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι πιο ευαίσθητο σε μια παρατεταμένη διακοπή στην εκπαίδευση. Μία από τις καλύτερες μελέτες για το θέμα αυτό αποκάλυψεΑυτό το επίπεδο της VO2 max, κατά τη διάρκεια των δύο μηνών από την σκληρή προπόνηση, έχει χαθεί εντελώς μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες διάλειμμα.

άλλους παράγοντες

Εκτός από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που καθορίζει πόσο γρήγορα πληκτρολογείτε τον πρώην φυσική μορφή, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν επίσης ρόλο.

Πρώτον, δεν μπορεί κανείς να προεξοφλούν την ηλικία ενός ατόμου. Εάν πάρετε τους ανθρώπους 20-30 ετών και 65-72 ετών, ο ανώτερος ομάδα θα χάσει τη μυϊκή δύναμη δύο φορές πιο γρήγορα.

Δεύτερον, η σημασία ο λόγος το άτομο αναπαύεται. Εδώ είναι τα αποτελέσματα ενός ενδιαφέρουσα μελέτη. Οι εθελοντές δεν συμμετείχαν στον αθλητισμό, με ένεση ορμονών που προκαλούν στρες στην ανθρώπινη κατάσταση από τραυματισμούς και ασθένειες. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 28 ημερών οι άνθρωποι αυτοί έχουν χάσει το 28% της συνολικής μυϊκής δύναμης. Και αυτό είναι κάτι πολύ περισσότερο από το μέσο επίπεδο.