5 απλοί τρόποι για να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει κάτι, δεν διαφέρουν νοημοσύνη ή το ταλέντο και θέληση. Η ικανότητα συγκέντρωσης στην εργασία και αντιστέκονται περισπασμούς, την επιμονή και την υπέρβαση των δυσκολιών - όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την επιτυχία. Δυστυχώς, δεν είναι όλα απλόχερα προίκισε με τη δύναμη της θέλησης. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να διορθωθεί.

Μελέτες έχουν δείξει ότι δύναμη της θέλησης παρόμοια με την μυϊκή δύναμη: μειώνεται κατά τη διάρκεια της εντατικής χρήσης. Ο ψυχολόγος Robert Baumeister (Robert Baumeister) εκκαθάριση εθελοντές σε ένα δωμάτιο γεμάτο με το άρωμα του φρέσκου ψησίματος, και τους πρόσφερε δύο φλιτζάνια: ο ένας ήταν ραπανάκι, και το άλλο - ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας. Μια ομάδα ζητήθηκε να τρώνε μόνο λαχανικά και το άλλο τη δυνατότητα να δοκιμάσετε και τα cookies.

Μετά από αυτό, όλοι οι εθελοντές για την επίλυση σύνθετων γρίφους. Οι άνθρωποι που τρώνε μόνο ραπανάκια, έδωσε κατά μέσο όρο 8 λεπτά, και όσοι τον εαυτό του να τρώει γλυκά, πήρε 20 λεπτά να προσπαθεί.

Baumeister έχει προτείνει ότι έχουμε κάποιο απόθεμα των εσωτερικών δυνάμεων. Οι εθελοντές από την πρώτη ομάδα πέρασε μέρος της για να τα cookies απορριμμάτων, και δεν είναι αρκετό για να λύσει το παζλ της επιμονής. Αλλά στην περίπτωση αυτή, είναι δυνατόν να αυξηθεί με κάποιο τρόπο το απόθεμα αυτό; Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι δυνατό. Για να αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης, θα πρέπει να βελτιώσουν την ικανότητα συγκέντρωση και αυτο-ελέγχου.

1. Να και κάτι άλλο

Συνήθης ενέργειες που εκτελούν στο μηχάνημα, έτσι ώστε να εξοικονομήσετε χρόνο και προσπάθεια. Τώρα, όμως, χρειαζόμαστε κάτι άλλο. Η ανάγκη να επικεντρωθεί στο εκτελέσιμο μπορεί να είναι μια καλή θέληση άσκηση. Το πιο απλό παράδειγμα - προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το αριστερό σας χέρι. Θα πρέπει να ασκήσουμε έλεγχο νου τις κινήσεις του χεριού.

Παραδείγματα πράγματα που μπορεί να κάνει διαφορετικά, είναι πολλά: πρώτα πώλησης στα αριστερά, και στη συνέχεια το δεξί πόδι, έπιπλα κίνηση, δένουν τα κορδόνια στην άλλο κόμβο, αλλάζουν τα δρομολόγια των ταξιδιών τους... Όλες αυτές οι ενέργειες, ακόμα και η πιο ανόητη, τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο, και αυτό διεγείρει το πλευρικής σκέψης.

2. να αναλάβει την πρόκληση

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης - κάνει μια δέσμευση να κάνουμε κάτι σημαντικό και απαραίτητο για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι πολύ ευχάριστο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή: μέσα σε 30 ημέρες κάθε πρωί επισκιάζει απαλά το κρεβάτι του, ή πλύνετε με κρύο νερό, ή να κάνετε σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο. Πιο δύσκολα καθήκοντα: το πρωί άσκηση, τρέξιμο τακτική, υγιεινή διατροφή.

Ίσως έχετε ήδη προσπαθήσει να κάνει κάτι έξω από αυτό και δεν έγινε τίποτα. Τώρα, όμως, θα πρέπει να επιβιώσουν όλα τα 30 ημέρες (και μπορούν να επιλέξουν ένα μικρότερο χρονικό διάστημα). Αυτή τη στιγμή, έχετε πιθανώς αρκετά. Το κύριο πράγμα - δεν δικαιολογίες και δικαιολογίες, δεν είστε μόνο να κάνει ασκήσεις, αλλά και εκπαιδεύουν τη δύναμη της θέλησης σας!

3. Δώστε προσοχή στον εσωτερικό διάλογο

έλεγχος συναισθήματα, Ειδικά σε καταστάσεις άγχους, είναι δύσκολο. Κατακτήστε αυτή η τέχνη δεν είναι ότι είναι σε όλα. Για να ξεκινήσετε, να δώσουν προσοχή σε αυτά που λέτε στον εαυτό σας όταν έρχονται αντιμέτωποι με αρνητικά συναισθήματα. Πείτε «Σταματήστε!», Κάντε ένα διάλειμμα, να αναγνωρίζουν τα αρνητικά συναισθήματα τους, καλούν τους και να προσπαθήσει να μετατρέψει τον εσωτερικό διάλογο με θετικό τρόπο.

4. Εστίαση σε κάτι ένα

Είμαι βέβαιος ότι έχετε πολλά γκολ και τις επιθυμίες, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε. Παροιμία περίπου δύο πουλιά με την ισχύουσα δύναμη της θέλησης: η επιμονή σας μπορεί να μην είναι αρκετό για λίγες περιοχές. Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η multitasking παραγωγικότητα βλάπτει. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί μόνο σε ένα έργο και να προχωρήσουμε σε ένα άλλο, μέχρι να το αποφασίσει. Είναι εξίσου σημαντικό να εξαλειφθούν όλα περισπασμούς: τηλέφωνο, κούφια λόγια, μη επείγουσες e-mail και ούτω καθεξής.

Είστε ισχυρότερη από ό, τι νομίζετε και μπορεί να κάνει περισσότερα από ό, τι θα περιμένατε από τον εαυτό σας.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run»

5. να είστε συνεπείς

Εκπαίδευσε την Δύναμη της θέλησης - πολλές μικρές νίκες που τελικά οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει αμέσως, αλλά η επίδραση συσσωρεύεται σαν το χιόνι στα βουνά.

Αυστραλοί επιστήμονες από βρώμη Megan (Megan από βρώμη) και ο Ken Chang (Ken Cheng) ζήτησε από εθελοντές να παρακολουθεί προσεκτικά κάθε τομέα της ζωής. Σε μία περίπτωση, ήταν η χρηματοδότηση, στο άλλο - τη μάθηση, το τρίτο - σωματική δραστηριότητα. Εκείνοι που αντιμετώπισαν με την εργασία, τη βελτίωση των επιδόσεών τους, όχι μόνο στην περιοχή της παρακολούθησης: έχουν γίνει λιγότερο αποσπούν την προσοχή από την εκτέλεση πολύπλοκων εργασιών, υπάρχουν περισσότερες υγιεινή διατροφή και καταναλώνουν λιγότερο αλκοόλ. Αυτό είναι αυτο-αποκτήσει δεξιότητες για να τους βοηθήσει στη ζωή αλλαγή σε γενικές γραμμές.

Αυτοί οι πέντε τρόποι για να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης είναι διαθέσιμο σε όλους. Τι είδους τεχνικές που χρησιμοποιούνται ή που χρησιμοποιούν μέχρι τώρα;