Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να εκτελέσει τα ψηφίσματα του νέου έτους
Κίνητρο / / December 19, 2019
Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη από την YouGov, το 63% το 2015, οι άνθρωποι αποφάσισαν να ξεκινήσουν μια νέα ζωή. χάσετε βάροςΓίνετε πιο σπορ, τρώνε υγιεινά τρόφιμα - αυτή είναι η πιο κοινή ψηφίσματα του νέου έτους. Ένα άλλο 12% θα επιτύχει τελικά την τέλεια ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Πόσοι από αυτούς είναι πραγματικά σε θέση να εκπληρώσει την υπόσχεση - είναι άγνωστη. Αλλά αν αρχίσουμε από την εμπειρία, ότι όλοι μας μπορεί να αρχίσει να πανικοβάλλεται.
Η έρευνα έδειξε ότι το 32% των ερωτηθέντων έχουν παύσει να εκτελεί τα ψηφίσματα δική τους Πρωτοχρονιά από το τέλος του Ιανουαρίου. Και μόνο το 10% καυχώνται ότι ποτέ δεν παραβίασαν τον όρκο που έδωσε τους.
Αυτό που το χωρίζει από το νικηφόρο μειονότητα απέτυχε την πλειοψηφία; Ίσως είναι η δύναμη της θέλησης; Και αν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα επιτεύγματα της ψυχολογίας για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να εκτελέσει την παραμονή της σε αυτές τις νέες έτους η κατάρα;
Κατά την παράδοση των ψηφισμάτων του νέου έτους να δώσει μια μακρά ιστορία. Βαβυλώνιοι επέστρεψε δανειστεί στοιχεία και προσπαθούν να ξεπληρώσουν τα χρέη τους πριν από το νέο έτος. Οι Ρωμαίοι έκανε έναν όρκο στο Θεό Janus. Η δυνατότητα όρκους στοιχεία μη συμμόρφωσης, όπως βλέπουμε, συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια των αιώνων.
Benjamin Gardner (Gardner Benjamin), ειδικός στην αλλαγή της συμπεριφοράς στο King College του Λονδίνου, δήλωσε ότι ο κύριος λόγος για τις παραβιάσεις των ψηφισμάτων του νέου έτους τους είναι ρεαλιστική:
Αν δεν το κάνετε οποιεσδήποτε αθλητικές ασκήσεις, και την παραμονή της Πρωτοχρονιάς όρκους για να πάει στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, οι πιθανότητες είναι εσείς δεν πρόκειται καν να αρχίσουν να το πράξουν.
Ένας άλλος λόγος είναι ότι οι άνθρωποι συχνά δεν είναι πρόθυμοι να αλλάξουν. Οι ψυχολόγοι έχουν προτείνει πρόσφατα ότι οι άνθρωποι χρειάζονται την ευκαιρία και τη δυνατότητα να κίνητρο για να αρχίσει να αλλάζει τον εαυτό σας. Συχνά οι άνθρωποι δεν πληρούν τα ψηφίσματα του νέου έτους σε πολύ λογικές λόγους. Για παράδειγμα, λόγω έλλειψης κινήτρων.
Πώς να επιλέξετε ένα λογικό υπόσχεση για ένα νέο έτος
Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι θα ήθελες να αλλάξεις στον εαυτό σας πρώτα, αν όχι η πίεση από εκεί και οι απόψεις των άλλων; Αυτό είναι σημαντικό, διότι η έρευνα έδειξε ότι: θα είστε σε θέση να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους όταν υποκινούνται από εσωτερικές και όχι εξωτερικές δυνάμεις.
Αυτό επιβεβαιώνει ένα ενδιαφέρον πείραμα. Το 1996, 128 άτομα που είναι παχύσαρκα, έχουν λάβει μέρος στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτοί που ήθελαν να αλλάξουν το βάρος τους για το καλό της υγείας, συμμετείχε τακτικά στις συνόδους του, έχασε όλο και πιο κιλά και κατάφερε να κρατήσει το αποτέλεσμα. Αλλά εκείνοι που πήραν μέρος στο πρόγραμμα με τη συμβουλή των φίλων ή συγγενών, γρήγορα έχασαν το κίνητρο.
Εντάξει, τώρα να σας δώσω τα ψηφίσματα του νέου έτους με το σωστό κίνητρο.
Είστε σε θέση να εκτελέσει τον όρκο της Πρωτοχρονιάς;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν δύναμη της θέλησης γνώρισμα. Έτσι, μπορείτε είτε γεννιούνται με αυτό ή δεν ξέρετε. Αλλά οι πρόσφατες ψυχολογικές μελέτες δείχνουν ότι δεν είναι τόσο απλό.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, δήλωσε:
Δύναμη της θέλησης είναι σαν ένα μυ, αυξάνει και μειώνει τον αριθμό, και αν ασκείστε, να γίνει ισχυρότερη.
Έρευνα που διενεργήθηκε Baumeister, έχει γίνει ένα κλασικό παράδειγμα. Scientist διαιρείται τους εθελοντές σε δύο ομάδες. Πρώτα ζήτησε από τους συμμετέχοντες να φάει μια μερίδα μπισκότα τσιπ σοκολάτας. Η δεύτερη ομάδα έπρεπε να αντισταθούν τα γλυκά και αντί να τρώνε ένα πιάτο ραπανάκια. Μετά από αυτό συμμετέχοντες στη μελέτη για την επίλυση σύνθετων προβλημάτων της γεωμετρίας. Εκείνοι που έτρωγαν τα cookies, πολύ περισσότερο ψάχνει για μια απάντηση από εκείνους που έτρωγαν τα ραπανάκια. Προφανώς, η δύναμη της θέλησης είναι ένας πόρος που μπορούμε να σώσουμε ή να περάσουν.
Οι επόμενες δοκιμές, επίσης, έδειξε ότι οι άνθρωποι είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέγξουν τον εαυτό τους, όταν προηγουμένως έχουν λάβει ορισμένες δύσκολες αποφάσεις, καθώς και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Roy Baumeister αντανακλά συχνά για τα πολιτικά σκάνδαλα με αυτό τον τρόπο: «Πολλές φορές σκέφτομαι πολιτικούς, οι οποίοι είναι τοξικομανείς ή πόρνες χρήση. Εγώ δεν το ανέχεται, αλλά μπορώ να φανταστώ ότι όταν όλη την ημέρα για να πάρουν αποφάσεις δύναμη της θέλησης αργά καταναλώνεται και καταστράφηκαν, και στο τέλος αυτοί οι άνθρωποι ξαφνικά να βρεθούν σε μια συμβιβαστική κατάσταση. "
Παρ 'όλα αυτά, ο καθηγητής επισημαίνει ότι απλούστερες λύσεις είναι επίσης απορροφήσει έξω από μας τη δύναμη της θέλησης. Για παράδειγμα, η αντιπολίτευση επιθυμεί να φάει λίγο περισσότερο από αυτό το όμορφο κέικ σοκολάτας. Ή χαράτσι στο ντους, όταν οι περισσότεροι θέλουν να καθίσει κάτω από τα σκεπάσματα και ποτέ δεν βγαίνουν από κάτω από αυτό. Όλα αυτά είναι αποστράγγιση δύναμη μας βούληση.
Αν υποσχέσεις σας περισσότερο σαν ένα μακρύ κατάλογο παραμονή της Πρωτοχρονιάς, που πιθανότατα θα αποτύχει. Αξίζει να περάσετε τη δύναμη της θέλησης σας σε ένα πράγμα. Ξεκινήστε με τον πιο απλό και στη συνέχεια να προχωρήσει με τις πολύπλοκες και σύνθετες μέτρα.
Baumeister ισχυρίζεται ότι η δύναμη της θέλησης θα αυξηθεί αναλογικά όπως κάνετε σχέδια. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα θέματα δόθηκαν μικρές αναθέσεις και τακτική αυτο-ελέγχου, που θα αναγκάσει τις αυξήσεις σε δύο εβδομάδες.
John Tierney (John Tierney), Baumeister αξιωματικός και συγγραφέας των έργων για την κατάρτιση της θέλησης, προτείνει να υιοθετήσουν μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αντλεί τη δυνατότητα να αυτο-ελέγχου:
- Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους. Επιλέξτε ένα από αυτά. Κατ 'αρχάς, να ακολουθήσει, και μόνο στη συνέχεια, ξεκινήστε για το υπόλοιπο της τα ψηφίσματα του νέου έτους.
- Διατυπώστε μια υπόσχεση είναι πολύ σαφές, ξεκάθαρο και απλό. Στη συνέχεια, θα εκτιμήσετε το πόσο κοντά στη νίκη. Αν θέλετε περισσότερη άσκηση, στη συνέχεια, για παράδειγμα, υπόσχονται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Βρείτε κάποιον που θα βοηθήσουν την πρόοδο της οθόνης. Ζητήστε από έναν φίλο για να παρακολουθήσει την πρόοδό σας και είναι δύσκολο να πρόστιμο για μη συμμόρφωση με τις υποσχέσεις. Για παράδειγμα, εάν παραλείψετε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, θα πρέπει να πληρώσει 500 ρούβλια. Ή να δωρίσουν τη δική τους εφεύρεση εκκεντρικός στο Kickstarter - θα ήταν πιο αποτελεσματική.
Εντάξει, τώρα ξέρετε πώς να ελέγχουν τη δύναμη της θέλησης.
Είναι αρκετά μια από θέλησης;
Ακόμα κι αν είναι πολύ ισχυρή και ισχυρογνώμων πρόσωπο, και άλλα εμπόδια μπορεί να προκύψουν στο δρόμο σας. Θα πρέπει να ελέγξετε αν έχετε τη δυνατότητα να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, και αν είναι δεν μπορείτε να δείτε - για να καταλάβουμε τι εμποδίζει την εφαρμογή το σχέδιό του.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, λέει: η παρουσία του σκοπού και της φύσης δεν είναι αρκετή για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αγοράσετε ένα καφέ στο δρόμο για την εργασία, τότε είναι πιθανό να πετύχει. Αλλά μόλις σηκωθείτε μπροστά σε ένα δύσκολο έργο, ίσως, θα αποτύχει.
Σύμφωνα με τον επιστήμονα, θα πρέπει να είναι σαφές, όχι μόνο στόχοιΑλλά ο τρόπος για την επίτευξή τους. Θα πρέπει να ξέρετε για το πότε, πού και πώς θα πραγματοποιήσει προγραμματισμένες.
Θα πρέπει να σκεφτείτε για πιθανά προβλήματα με τους τρόπους και τα μέσα για την επίλυση τους.
Για παράδειγμα, το νέο έτος που θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα. Θα πρέπει να εξετάσει πώς να εφαρμόσει τα ψηφίσματα του νέου έτους. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσει να γράψει μερικές σελίδες κάθε φορά που ο σύζυγός σας πηγαίνει στη δουλειά ή στο γυμναστήριο. Αλλά και θα πρέπει να εξετάσει εκ των προτέρων τι πρέπει να κάνετε αν αυτή τη στιγμή να καλέσετε έναν φίλο και θα καλέσει για μια βόλτα ή για δείπνο. Gollvitser αποκαλεί αυτό το σχεδιασμό «εάν - τότε»: Αν Χ συμβεί, τότε ακολουθήστε Υ
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο σχεδιασμού, δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν τους στόχους τους. Αυτό ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής: από την απώλεια βάρους σε μια επιθυμία να ταξιδέψουν περισσότερο.
Ένας από τους λόγους ότι το καθεστώς σχεδιασμού τόσο αποτελεσματικό είναι ότι εξοικονομεί ψυχική και σωματική ενέργεια. Μόλις έχετε αποφασίσει τι θα κάνει στην πρώτη, δεύτερη και τρίτη περίπτωση, αν μεταβείτε σε λειτουργία αυτόματο πιλότο και δημιουργεί η συνήθεια.
Φυσικά, οι συνήθειες είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συνήθως δίνεται ψηφίσματα του νέου έτους. Συνήθειες μας επιτρέπουν να κάνουμε κάποια πράγματα χωρίς σκέψη, αυτή την προσαρμοστική απάντηση. Αλλά οι κακές συνήθειες - είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, καθώς είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά: είναι ξεχωριστό από το κίνητρο. Για παράδειγμα, η συχνά επαναλαμβανόμενη υπόσχεση να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Ένας από τους λόγους που είναι δύσκολο να επιτευχθεί, είναι ότι αποτελούν τη συνήθεια να τρώει κακά τρόφιμα ήδη στο νέο έτος. Σύμφωνα με την παράδοση, λίγες ημέρες στη σειρά θα τρέξει στο ψυγείο και να τρώνε ό, τι έχει απομείνει μετά από ένα πλούσιο τραπέζι.
Μπορώ να αλλάξω τις συνήθειές μου;
Συνήθειες που σχηματίζεται με την επανάληψη την ίδια συμπεριφορά σε απόκριση προς το ίδιο ερέθισμα.
Για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια, θα πρέπει να έχετε περίπου 66 ημέρες.
Μερικές συμπεριφορές μετατραπεί σε συνήθεια είναι πιο εύκολο από ό, τι άλλοι. Για παράδειγμα, εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά το πρωινό πολύ πιο εύκολο από ό, τι κάνουν 50 κοντοκάθημαι ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δοκιμάσετε και να επιλέξετε μια μικρή αλλαγή στη συμπεριφορά, να συνηθίσουν σε αυτά, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς ένα κοινό στόχο.
Για να ξεπεραστεί μια κακή συνήθεια, θα πρέπει να απαλλαγούμε από τον πειρασμό. Τότε δεν χρειάζεται να συνδέσετε τη δύναμη της θέλησης να μην πάει σε λάθος συμπεριφορά.
Για παράδειγμα, Molly Crockett (Molly Crockett) από την Οξφόρδη, δήλωσε ότι η στρατηγική πιο κερδίζει είναι να παίξει εκ των προτέρων. Αν νομίζετε ότι μέσω της εκ των προτέρων τις πιθανές πειρασμούς και να τα αφαιρέσετε από τη ζωή σας, τότε οι λόγοι για να σπάσει την υπόσχεση να είναι πολύ μικρότερη.
Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν υπολογιστεί η δράση των προτέρων, το μυαλό σας ενεργοποιεί το στοίχημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αυτο-ελέγχου. Αυτό λειτουργεί ακόμη καλύτερα από τη δύναμη της θέλησης. «Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να αποχωρήσει εντελώς από την αγορά και επιβλαβή λιπαρά τρόφιμα. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από το να καθίσει, να δούμε τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και ελπίδα ότι θα είστε σε θέση να αντισταθεί στον πειρασμό «, - δήλωσε ο Molly Crockett.
Όταν πρόκειται για τα ψηφίσματα του νέου έτους, να θυμάστε: είναι καλύτερα να καθορίσει το καθήκον σαφές και απλό πλαίσιο της συμπεριφοράς. Καλλιεργήστε τους με τη σειρά τους, σχηματίζουν καλές συνήθειες, και στη συνέχεια να επιτευχθεί ο στόχος.
Έτσι, λένε οι ειδικοί. Αλλά αποδεικνύεται εκεί για να το συνειδητοποιήσουμε στον εαυτό τους; Gollvitser χαμογελάει και λέει:
Θα έλεγα ναι. Όταν αποφασίσετε να δώσετε στον εαυτό σας τα ψηφίσματα του νέου έτους, χαμογελώ, γιατί ξέρω ότι τώρα θα πρέπει να επεξεργαστεί ένα σχέδιο για την εφαρμογή του υποσχέθηκε. Και τότε αρχίζω να σκέφτομαι τα εμπόδια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, καταλαβαίνω ότι δεν πρέπει να κάνουμε ό, τι είχα μόλις συνάντησε υπόσχεση.
Μερικές φορές υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για να μην χάσουν βάρος, δεν πηγαίνουν με τον αθλητισμό, δεν γίνονται πλουσιότεροι, ή πιο έντονη κοινωνική. Ίσως - αν προσπαθήσω να είμαι απόλυτα ειλικρινής με τον εαυτό σου - που πραγματικά δεν χρειάζεται.