5 μύθοι που μας εμποδίζουν να διαμορφώσει τις καλές συνήθειες

Μόνο το 8%Μόλις το 8% των ατόμων Επίτευξη ψηφίσματα του νέου έτους τους. Εδώ είναι πώς το κάνουν άνθρωποι καταφέρνουν να εκτελέσουν τη δική τους ψηφίσματα του νέου έτους. Παρά το γεγονός ότι τους δίνει περίπου κάθε δευτερόλεπτο. Για να αλλάξετε προς το καλύτερο - για να χάσουν βάρος, να αρχίσουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό ή σε αυτό - είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε νέες υγιεινές συνήθειες ή να απαλλαγούμε από παλιά και επιβλαβή. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Εν μέρει λόγω της εργασίας γύρω από τις συνήθειες, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που κάνουν το έργο ακόμα πιο δύσκολη. Αντιλαμβανόμαστε με κάποιους από αυτούς.

1. Η συνήθεια σχηματίζεται 21 ημέρες

Πιθανώς έχετε ακούσει αυτή τη δήλωση. Για πρώτη φορά έγινε πίσω στη δεκαετία του 60 στο βιβλίο του Maxwell Moltz «Psihokibernetika». Αργότερα αυτή η ιδέα rastirazhirovali ψυχολόγοι, ειδικοί στην προσωπική ανάπτυξη και γενικά όλοι αδιακρίτως. Μπορείτε να συναντήσετε το βιβλίο "Ένας κόσμος χωρίς παράπονα«Στην οποία ο συγγραφέας θα Bowen πρότεινε ότι τρεις εβδομάδες χωρίς κριτική, καταγγελίες και κλαψούρισμα να αλλάξει ριζικά τον κόσμο και την ανθρώπινη ζωή.

Η ιδέα των 21 ημερών ακούγεται πολύ δελεαστικό και την έμπνευση: λιγότερο από ένα μήνα θα μπορεί να γίνει ένα διαφορετικό πρόσωπο - μια παραγωγική και επιτυχημένη, το παιχνίδι του αθλητισμού και να διαβάσετε για μια ώρα την ημέρα.

Όμως, σύμφωνα με την έρευνα για τη βιώσιμη μορφή μια νέα συνήθεια ή να απαλλαγούμε από παλιά που απαιτούνταιΠώς είναι συνήθειες που σχηματίζεται: το σχηματισμό συνήθεια Μοντελοποίηση στον πραγματικό κόσμο 18-254 ημέρες. Για παράδειγμα, η συνήθεια του να κάνει αθλητισμό σχηματίζεταισχηματισμό άσκηση συνήθεια σε νέα μέλη γυμναστική: μια διαχρονική μελέτη μετά από έξι εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης. Οι ήχοι δεν είναι τόσο αισιόδοξη. Αλλά είναι καλύτερα να το γνωρίζουν αυτό από αυταπάτες.

2. Η διαμόρφωση νέων συνηθειών - ένα θέμα πειθαρχίας και θέλησης

Δύναμη της θέλησης σε όλα δίνουν πολύ σημασία. Φαινομενικά απλά σφίξτε και να αναγκάσει τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να κάνει τις ασκήσεις ή να κάνετε χωρίς γλυκά - και όλα θα πάνε. Δεν είναι σε θέση να πάρει; Καλά, τότε θα limp κουρέλι, ότι είναι ένοχος.

Στην πραγματικότητα, η συνήθεια μόνο που χρειάζεται να κάνουμε χωρίς τη δύναμη της θέλησης. Μετά από όλα, δύναμη της θέλησης - εξαντλήσιμωνΤι είναι το Εγώ εξάντληση; των πόρων. Είναι σαν ένα μυ που δεν παίρνει να ταλαντεύεται διαρκώς σε αυτό το ένα δεν θα πάει μακριά.

Για να επιτύχει την επιτυχία, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα λεγόμενο βρόχοHacking συνήθειες: Πώς να κάνει νέες συμπεριφορές Τελευταίο για καλό συνήθειες, το οποίο αποτελείται από μια ενέργεια ενεργοποίησης και την ανταμοιβή μοτίβο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε το ξυπνητήρι, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό - ένα σημείο ενεργοποίησης στιγμή ή γεγονός που θυμίζει την εργασία σας.

Στη συνέχεια, εκτελέστε μια συγκεκριμένη ακολουθία ενεργειών: βάλει στο παντελόνι ιδρώτα, απλώνεται ένα χαλάκι γιόγκα. Μετά απαραιτήτως να πάρετε μια ανταμοιβή - αίσθηση ελαφρότητας σε όλο το σώμα, μια καλή διάθεση, τη χαρά της νίκης πάνω από τον εαυτό του, μια επιλογή στο ημερολόγιο, ένα γευστικό φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

Ανταμοιβή - ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο στη διαμόρφωση των συνηθειών.

Αυτό βοηθά να εξαπατήσουν το σύστημα της ντοπαμίνης, για να την κάνει να πιστέψει ότι η άσκηση το πρωί ή αποστήθιση ξένες λέξεις - Αυτό είναι ένα πολύ ωραίο και εύκολο και θα πρέπει, φυσικά, να το επαναλάβει πολλές φορές. Να είστε βέβαιος να σκεφτεί για το τι μπορεί να είναι η ανταμοιβή σας: επαινέσω τον εαυτό σας, περιποιηθείτε τις ανέσεις και μικρά δώρα, κοιτάζοντας κάθε εργασία είναι κάτι που φέρνει ευχαρίστηση.

Συνδυάστε σκληρή θήκη με εκείνους που δίνουν χαρά: για παράδειγμα, ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ podcast ή ένα audiobook. Μόλυβδος Tracker συνήθειες: χτυπάει ή βούρτσισμα των κυττάρων στο ημερολόγιο - είναι επίσης ένα είδος ανταμοιβής.

3. Εφαρμογές και υπηρεσίες για να βοηθήσουν στη διαμόρφωση των συνηθειών

Μια άλλη ελκυστική ιδέα που ενεργά εκμεταλλεύονται τους δημιουργούς όλων των ειδών, συχνά αμειβόμενες υπηρεσίες. Κατεβάστε την εφαρμογή, ακολουθήστε τις οδηγίες, συμπεριλαμβανομένων χιλιάδων napominalok - και είστε καλές συνήθειες, επιτυχημένη και ευτυχισμένη ζωή.

Αλίμονο, τα προγράμματα και οι ίδιοι οι υπηρεσίες δεν βοηθούνΈνδυση συσκευές ως διαμεσολαβητές, όχι οδηγοί, Υγείας αλλαγή συμπεριφοράς αναπτύξουν τις συνήθειες. Και πολλές εμπόδισε ακόμη. Για παράδειγμα, το gaming εφαρμογές που κάνουν την εργασία σε ένα MMORPG στην ομοιότητα με την απόκτηση σημεία και ανταγωνισμό μεταξύ των μερών, υπάρχει κίνδυνος να περάσετε όλη την ώρα που θα μπορούσε να δοθεί με τον αθλητισμό, ανάγνωση ή ξένες γλώσσες.

Και όμως, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσειΠέρα από αυτο-παρακολούθησης και υπενθυμίσειςΌτι υπενθυμίσεις που βρίσκονται σε κάθε μία από την πρώτη αίτηση για την εργασία με τις συνήθειες μακροπρόθεσμα απλά αφήστε το σχηματισμό τους.

4. Αναπάντητες ημέρα - όλα είναι χαμένα

Σίγουρα έχετε ακούσει αυτή τη θεωρία. Επαναλάβετε κάποια δράση είναι σημαντικό κάθε μέρα, χωρίς κενά. Και αν διακόψει την αλυσίδα, τουλάχιστον μία φορά, όλα τα προηγούμενα επιτεύγματα εξασθενημένη και πρέπει να αρχίσει ξανά. Ακούγεται πολύ σκληρό και δεν είναι πολύ κίνητρα. Ως εκ τούτου, πολλοί, έχασε μόνο μία φορά τζόκινγκ ή ένα αγγλικό μάθημα, αναστατωμένος, καταλήξει στο συμπέρασμα ότι χωρίς αποτέλεσμα, και κλείστε τις θέσεις εργασίας τους κατά τη διάρκεια συνήθειες.

Και πολύ μάταια. Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντικό - και για τις συνήθειες και τις δεξιότητες. Όταν επαναλαμβάνουμε κάτι που όλη την ώρα, στη συνέχεια, βοήθειαΔραστηριότητα-Εξαρτημένη Νευρωνικά πλαστικότητα από πάγκο σε κλίνη για να σχηματίσουν νευρωνικές συνδέσεις, έτσι ώστε κάθε φορά που μια νέα δράση θα πρέπει να δοθεί πιο εύκολα. Και ναι, για την καθαρότητα του πειράματος, μετά από να χάσει όλα τα πλαίσια ελέγχου που βάζετε κάτω στο tracker συνήθειες είναι επαναφορά, και το μέτρημα αρχίζει εκ νέου ημέρες.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι προσπάθειες μάταια.

Ο εγκέφαλός σας είναι ακόμα όλα άρχισαν να αλλάζουν, να αφομοιώσουν τις νέες γνώσεις, να μάθουν προηγουμένως άγνωστη δεξιότητες. Η γνώση, η εμπειρία και νευρωνικές συνδέσεις δεν θα εξαφανιστεί σε μια μέρα ή δύο. Για τους ίδιους ερευνητές λένε οι οποίοι βρέθηκανΠώς είναι συνήθειες που σχηματίζεται: το σχηματισμό συνήθεια Μοντελοποίηση στον πραγματικό κόσμοΑυτό το one-time πέρασμα δεν επηρεάζει την διαμόρφωση των καλών συνηθειών.

5. Το κύριο πράγμα - για να αλλάξετε τον εαυτό σας

Υπάρχει περίπου η ίδια με εκείνη με τη δύναμη της θέλησης. Πιστεύουμε ότι το κλειδί για την αλλαγή έγκειται μόνο στη συμπεριφορά μας. Αλλάξτε αυτό - για παράδειγμα, θα αρχίσετε να ξυπνήσω νωρίς και να μαγειρέψουν κουάκερ - αλλαγή και τη συνήθεια.

Την ίδια στιγμή είμαστε εντελώς αγνοώντας το ρόλο του περιβάλλοντος, και είναι επίσης πολύ σημαντική.

Πάρτε τουλάχιστον ένα υγιεινό πρωινό: Μπορείτε να κατηγορούν τους εαυτούς τους για κάτι που δεν έχει αρκετό ενθουσιασμό για να μαγειρέψουν κουάκερ το πρωί, και είναι δυνατόν να αναλύσουμε τι είναι στην πραγματικότητα μια σύλληψη. Ίσως δεν το κάνετε όπως το αλεύρι βρώμης - τότε θα πρέπει να εξετάσει άλλες επιλογές υγιεινό πρωινό ή βεβαιωθείτε ότι το σπίτι ήταν πάντα ξηρούς καρπούς και φρούτα που θα κάνουν χυλό νοστιμότερα.

Ή μήπως δεν ήθελε να σταθεί στο φούρνο το πρωί. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αγοράσετε ή να κάνετε multivarku "τεμπέλης πλιγούρι βρώμης«Το βράδυ: ρίξτε τα δημητριακά έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα ή γιαούρτι, προσθέστε και να αφήσει μια μέρα στην άλλη τα φρούτα και τα μούρα. Είναι το ίδιο με το άθλημα: είναι δυνατόν, θα είναι πιο εύκολο να πάμε για ένα σκούντημα, αν έχετε αγοράσει τα όμορφα παπούτσια και θα είναι το βράδυ για να μαγειρέψουν τα δικά τους ρούχα. Με λίγα λόγια, δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στη δική τους πειθαρχία - να είστε βέβαιος να ασχοληθούν με αυτό, σε εργασίες για τις συνήθειες ήταν ωραίο και άνετο.